ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਤੇ ਅਡਵਾਂਸ਼ਡ ਬੈਠੇ ਯੋਗਾ

ਬੈਠ ਕੇ ਆਪਣੇ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਲਈ ਬੈਠੇ ਯੋਗਾ ਰੁੱਖਾਂ ਦੀ ਤਲਾਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ? ਇਸ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੇ ਗਏ ਸਾਰੇ ਬੈਠੇ ਪੋਜ਼ਾਮਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬੁਨਿਆਦੀ ਤੋਂ ਉੱਨਤ ਤੱਕ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਸਬੰਧਾਂ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਇੱਕ ਦਿਸ਼ਾ ਲਈ ਪੂਰੀ ਹਦਾਇਤਾਂ ਤੇ ਲੈ ਜਾਵੇਗਾ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਖੜ੍ਹੇ ਖੜ੍ਹੇ ਬੱਝੇ ਵਿਕਲਪਾਂ ਦੀ ਤਲਾਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਾਡੀ ਕੁਰਸੀ ਦੀ ਸੂਚੀ ਵੇਖੋ.

ਅਸਾਨ ਪੁਜ਼ - ਸੁਖਾਸਨਾ

ਇਹ ਇੱਕ ਆਸਾਨ ਤਰੀਕਾ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ , ਪਰ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਨਾਮ ਤੋਂ ਹੀ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਇੱਕ ਢੁਕਵੀਂ ਸੀਟ ਹੋਣ ਦਾ ਮਕਸਦ ਹੈ. ਜੇ ਇਹ ਕੌਂਫਿਗਰੇਸ਼ਨ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਕੋਈ ਵੀ ਕਰੌਸ-ਥੜ੍ਹੀ ਸਥਿਤੀ ਲੈ ਲਓ. ਕੰਨਿਆਂ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਇੱਕ ਕੰਬਲ ਉੱਤੇ ਬੈਠਣਾ ਇੱਥੇ ਵੀ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਥੰਡਬਾਲਟ ਪੋਜ - ਵਜ਼ਨਸ

ਵਜ਼੍ਰਾਸਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ 'ਤੇ ਬੈਠੇ ਸੀਟ ਵਾਲੀ ਬੁਨਿਆਦੀ ਘੁੰਗਲ਼ੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ. ਇਹ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਣ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਬਦਲ ਹੈ (ਉੱਪਰ).

ਸਟਾਫ ਪੁਜ਼ - ਦੰਦਾਸਾਾਨਾ

ਸਟਾਫ ਦੇ ਰੁਝੇ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਪਹਾੜੀ ਰੁੱਖ ਦੇ ਬੈਠੇ ਬਰਾਬਰ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਹਾੜ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਖੜ੍ਹੀਆਂ ਪੋਜ਼ੀਆਂ ਲਈ ਇਕਸਾਰਤਾ ਨੂੰ ਸਥਾਪਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਸਟਾਫ ਨੂੰ ਕਈ ਬੈਠਣ ਵਾਲੇ ਪੋਜ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਬਿੰਦੂ ਹੈ.

ਸੀਟ ਫਾਰਵਰਡ ਬੈਨਡ - ਪਾਸਚੋਮੋਟਟਨਨਾ

ਪਾਸਚਿਮੋਟੰਸਨਾ ਵਿਚ ਆਉਣ ਦੇ ਕਈ ਤਰੀਕੇ ਹਨ, ਪਰ ਮੇਰਾ ਤਰਜੀਹ ਵਾਪਸ ਸੋਂਪ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਫਲੇਵ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋ.

ਸੀਟ ਵਾਈਡ ਲੇਗੇਡ ਸਟ੍ਰੈਡਲ - ਉਪਵਹਿਤਾ ਕੋਨਾਸਾਨਾ

ਜਦੋਂ ਵਰਵਿਸਟ੍ਹਾ ਕੋਨਸਨਾ ਦੀ ਸਥਾਪਨਾ ਕੀਤੀ ਜਾ ਰਹੀ ਹੋਵੇ , ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ ਸੁਪਰ ਵਿਆਪਕ ਕੋਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦੀ. ਅੰਦਰੂਨੀ ਜੰਜੀਰ ਦੇ ਕੁਝ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰੀ ਸਪਲਿਟ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ.

ਕੋਬਲਰ ਪੋਜ਼ - ਬੁੱਢਾ ਕੋਨਾਸਾਾਨਾ

ਮੋਚਾਂ ਦੀ ਪੋਸੋ ਇੱਕ ਫੌਰਨ ਬਡ ਵਿੱਚ ਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ groins ਇਸਨੂੰ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦੇ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਆਪਣੇ ਲੱਤਾਂ ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਤਾਰਾਂ ਨਾਲ ਹਲਕਾ ਦਬਾਉ, ਤਣੇ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਮੱਛੀਆਂ ਦੇ ਅੱਧੇ ਲੌਂਡਰ ਪੋਜ - ਅਰਧ ਮੈਟਸੈਂਡਰਸਨ

ਮੱਛੀਆਂ ਦੇ ਅੱਧੇ ਪਰਮਾਤਮਾ ਨੂੰ ਇੱਕ ਬੈਠੇ ਸਪੁਰਨੇ ਵਾਲਾ ਮੋੜ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਆਪਣੇ ਫਰੰਟ ਦੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਇੱਥੇ ਥੱਲੇ ਵਾਲੀ ਥਾਂ ਤੇ ਹੱਡੀਆਂ ਬੈਠਣ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਮੋਰੀ ਨੂੰ ਐਂਕਰ ਕਰ ਸਕਣ.

ਗਊ ਫੇਸ ਪੋਜ਼ - ਗੋਮੁਖਾਨਾ

ਗਊ ਦੇ ਮੂੰਹ ਦਾ ਮੋਢੇ ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਉੱਪਰੀ ਹਥਿਆਰਾਂ ਦੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਇਹ ਜਾਣਨ ਤੋਂ ਹੈਰਾਨ ਨਾ ਹੋਵੋ ਕਿ ਇਕ ਪਾਸੇ ਦੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਇਕ ਤੋਂ ਦੂਜੇ ਨਾਲ ਜੋੜਨਾ ਸੌਖਾ ਹੈ. ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਅਸਮਿੱਤਤਾ ਬਹੁਤ ਆਮ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਇਕ ਪਾਸੇ ਆਪਣਾ ਪੱਖ ਰੱਖਦੇ ਹਨ.

ਅਰਧ ਲੋਟਸ ਪੋਜ - ਅਰਧ ਪਦਮਸਨਾ

ਅੱਧੇ ਕਮਲ ਨੇ ਪੂਰੀ ਕਮਲ ਦੇ ਰਸਤੇ ਤੇ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਬੰਦ ਬਿੰਦੂ ਹੈ (ਹੇਠਾਂ ਦੇਖੋ). ਕਿਉਂਕਿ ਪੂਰੇ ਕਮਲ ਗੋਡਿਆਂ ਉੱਤੇ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਯੋਗ ਵਿਦਿਆਰਥੀ ਇਸ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸਨੂੰ ਬੈਠੇ ਸਿਮਰਨ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਹੀਰੋ ਪੋਸ - ਵਿਰਾਸਨਾ

ਹੀਰੋ ਡੌਕ ਵੀ ਇਕ ਵਧੀਆ ਸਿਮਰਨ ਅਦਾਕਾਰੀ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇਹ ਆਸਾਨ ਹੈ ਕਿ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਬੈਠੇ ਹੋਏ ਕਰੌਸ-ਪੋਜੀਦਾਰ ਅਹੁਦਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਇਸ ਪੁੱਲ ਵਿਚ ਕਾਇਮ ਰੱਖੋ. ਇਹ ਵੀ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਚੁੱਲ੍ਹਾ ਤਣਾਅ ਹੈ .

ਬੋਟ ਪੋਜ - ਨਵਾਂਸਨਾ

ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ ਕਿਸ਼ਤੀ ਵਿਚ ਸਿੱਧਾ ਚੰਗੇ ਆਕਾਰ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਲੱਗਦਾ ਹੈ , ਤਾਂ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ, ਪਿੰਜਰੇ ਨੂੰ ਮੰਜ਼ਲ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਰੱਖ ਕੇ ਰੱਖੋ. ਇਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਸਪਾਈਨ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਪੱਟ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇ.

ਹੈਡ-ਟੂ-ਗੋਲੀ ਪੋਸ - ਜਨੂ ਸਿਰਸਾਸਨ

ਜਦੋਂ ਜੈਨੂ ਸੀਰਸਨਾ ਵਿੱਚ ਅੱਗੇ ਵਧਣਾ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਧੜ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਦੀ ਜਗ੍ਹਾ ਦੀ ਬਜਾਏ ਆਪਣੇ ਵਿਸਥਾਰਿਤ ਪੜਾਅ ਉੱਤੇ ਵਗੇ ਹੋਏ ਹੋਵੋ .

ਘੁੰਮਣਦਾਰ ਸਿਰ ਤੋਂ ਪਰਤਿਆ ਹੋਇਆ ਮੁਖੀ - ਪਰਿਵਰਤਾ ਜਨੂ ਸਿਰਸਾਸਨ

ਵਿਦਿਆਰਥੀ ਅਕਸਰ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਛੱਤ ਤੋਂ ਖੁਲ੍ਹਣ ਦੇ ਖਰਚੇ ਤੇ ਘੁੰਮਦੇ ਹੋਏ ਜੈਨੂ ਸ਼ੀਸ਼ਸਨਾ ਵਿਚ ਆਪਣੇ ਵੱਡੇ ਅੰਗੂਠੇ ਨੂੰ ਫੜ ਲੈਂਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਗੂਠਿਆਂ ਨੂੰ ਪਕੜ ਕੇ ਤੁਹਾਡੀ ਛਾਤੀ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਮੋੜ ਦੇ ਰਹੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਕੂਹਣੀ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਫੜੋ.

ਪਿਆਰਾ ਪੁਜ਼ (ਪ੍ਰੈਪ) - ਇਕਪਾ ਰਾਜਕਪੋਤਸਾਨਾ

ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਬੱਬਰ ਪੇਪਰ ਪ੍ਰੈਪ ਵਿੱਚ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਹੈ ਤਾਂ ਫੱਟਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਮਿਲਣ ਲਈ ਫਰਸ਼ ਲਿਆਉਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਕੰਬਲ ਵਰਤੋ. ਜਿਹੜੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਵਿੱਚ ਹਨ, ਉਹ ਪੂਰੀ ਕਬੂਤਰ 'ਤੇ ਵੀ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਗਿੱਟੇ ਲਈ ਗੋਡੇ - ਅਗਨੀਸਟੰਧਾਸਾਾਨਾ

ਗਿੱਟੇ ਨੂੰ ਘੁੱਗੀ ਨੂੰ ਵੀ ਡਬਲ ਕਬੱਡੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਵੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਪੈਰ ਨੂੰ ਢੱਕ ਕੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਬਿਸਤਰੇ ਦੇ ਮੋਹਰੇ ਜਿੰਨੇ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਸਮਾਨ ਦੇ ਨੇੜੇ ਦੀਆਂ ਸ਼ਿੰਰਾਂ ਨੂੰ ਲਿਆਓ.

ਹੀਰੋਨ ਪੋਜ - ਕ੍ਰੂੰਚਾਸਾਨਾ

ਕਿਸ਼ਤੀ ਦੇ ਢੱਕਣ ਵਾਂਗ (ਉੱਪਰ ਦੇਖੋ), ਇਸ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਣ ਵਾਲੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨਾਲ ਖਤਮ ਹੋਣ ਨਾਲੋਂ ਬਾਂਸ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਲੰਬੇ ਘੁੰਮਣ ਨੂੰ ਮੋੜਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ. ਇੱਕ ਸਿੱਧਾ ਸਿੱਧੀ ਰੀੜ੍ਹ ਇੱਕ ਸਿੱਧੀ ਲੱਤ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ.

ਮਰੀਚੀ ਦੀ ਪੋਸ - ਮਰੀਚਿਯਸਨ ਆਈ

ਮੈਰੀਚਯਸਨ ਵਿਚ ਮੈਂ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾ ਲਵਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀ ਅੱਗੇ ਮੋੜਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਬੰਧਨ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਬੰਨ੍ਹ ਇੱਥੇ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਸਿੱਧਾ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰਹੋ

ਲੌਟਸ ਪੁਜ਼ - ਪਦਮਸਨਾ

ਲੌਟਸ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਵਧੀਆ ਯੋਗ ਰੁੱਖ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਦੁਆਰਾ ਸਾਵਧਾਨੀ ਨਾਲ ਇਹ ਸੰਪਰਕ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਕਿਸੇ ਵਿਕਲਪ ਲਈ, ਅੱਧਾ ਕਮਲ (ਉਪਰ) ਵੇਖੋ.

ਕੰਪਾਸ ਪੋਜ਼ - ਪਰਿਵਰਤਾ ਸੂਰਯ ਯੰਤਰਸਨਾ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹੇ ਵਿਅਕਤੀ ਹੋ ਜੋ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਲੱਤ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਥੱਲੇ ਸੁੱਟ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਪੱਲਾ ਠੀਕ ਹੋ ਜਾਵੇ. ਨਹੀਂ ਤਾਂ, ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਹੋਰ ਛਾਲੇ ਹਨ .

ਬਾਂਕ ਪੋਜ਼ - ਹੂਨੁਮਾਸਨਾ

ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਖੁੱਲ੍ਹੀਆਂ ਹਾਮਸਟਰਿੰਗ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਹਾਨੂਮਾਸਨਾ ' ਤੇ ਦੋ ਜਾਂ ਤਿੰਨ ਬਲਾਕਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਵਾਰ ਇਕ ਵਾਰ ਬਲਾਕ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਕਾਫ਼ੀ ਨੇੜੇ ਆਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਾਹਮਣੇ ਜੰਡੇ ਹੇਠ ਇਕ ਸਲਾਈਡ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇੱਕ ਦਬਾਅ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਇੱਥੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਅੱਗੇ ਵਧੋ.