ਟੀ ype of Pose: ਫਾਰਵਰਡ ਬੈਨਡ
ਇਹ ਵੀ ਜਾਣੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ: ਮਰੀਚਿਯਾਸਨਾ ਆਈ
ਲਾਭ : ਮੋਢਿਆਂ, ਵਾਪਸ, ਹੈਮਿਸਟ੍ਰਿੰਗਾਂ, ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਖਿੱਚੀਆਂ.
ਮਰੀਚਿਯਾਸਨਾ ਅਸ਼ਟੰਗਾ ਪ੍ਰਾਇਮਰੀ ਸੀਰੀਜ਼ ਤੋਂ ਇੱਕ ਰੁਕਾਵਟ ਹੈ. ਜੂਆਂ ਸ਼ੀਸ਼ਸਨਾ ਨਾਲ ਥੋੜ੍ਹੇ ਥੋੜ੍ਹੇ ਚਿਰ ਮਗਰੋਂ ਹੇਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਨੂੰ ਨਿੱਘਰਿਆ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ . ਮਰੀਚਿਯਸਨ ਏ ਨੂੰ ਬੀ, ਸੀ, ਅਤੇ ਡੀ ਦੇ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਰੂਪਾਂ ਦੁਆਰਾ ਪਾਲਣ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਹੋਰ ਅੱਗੇ ਫਿੰਗ ਕਰਨ ਅਤੇ ਘੁੰਮਦੀਆਂ ਹਨ.
ਪੋਸ ਦਾ ਨਾਮ ਮਰੀਚੀ ਨਾਮ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਹਿੰਦੂ ਦੇਵਤਾ ਸਰੂਪ ਦੇ ਪੁੱਤਰਾਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ, ਬ੍ਰਹਮਾ.
ਨਿਰਦੇਸ਼
- ਸਟਾਫ ਵਿਚ ਲੰਮਾ ਚੜ੍ਹਨ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ
- ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਇਕੋ ਥਾਂ ਤੇ ਰੱਖੋ. ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਉਲਟ ਪੱਟ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਹੱਥ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਦੀ ਦੂਰੀ ਬਾਰੇ ਛੱਡੋ.
- ਆਪਣੇ ਖੱਬੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਫੈਲਾਓ ਅਤੇ ਪੈਰ ਦੇ ਨਾਲ ਲਗਾਇਆ ਰੱਖੋ.
- ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਆਪਣਾ ਸੱਜਾ ਹੱਥ ਫੜੋ ਆਪਣੇ ਖੱਬੀ ਪੈਰ ਨੂੰ ਫੜਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਬੱਤੀ ਦੇ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਮੁੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਅੰਗੂਠੇ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰੇ ਕਰੋ.
- ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਪਿੱਤਲ ਦੇ ਮੂਹਰਲੇ ਪਾਸੇ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਢੱਕੋ. ਇਹ ਸੰਭਵ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਉਪਰਲੇ ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਅੱਗੇ ਆਉਂਦੇ ਹਨ.
- ਆਪਣੀ ਖੱਬੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਛੱਤ ਵੱਲ ਤਕ ਪਹੁੰਚੋ, ਆਪਣੀ ਸੱਜੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਖੋਲ੍ਹਦੇ ਹੋਏ
- ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਤੋਂ ਸੁੱਟੋ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜਨ ਲਈ ਪਹੁੰਚੋ.
- ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਪਿੱਛੇ ਇਕ ਪਾਸੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਬੰਨ੍ਹੋ.
- ਲੰਬੀ, ਸਿੱਧੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਨਾਲ ਲੰਬੀ ਬੈਠੋ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਰਹੋ
- ਸਫਾਈ ਕਰੋ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਫੜੋ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਬੰਨ੍ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਲੰਮਾ. ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਦੇ ਉਂਗਲਾਂ ਤੇ ਆਪਣੀ ਨਜ਼ਰ ਟਿਕਾਈ ਰੱਖੋ. ਤੁਹਾਡਾ ਸੱਜਾ ਗੋਡਾ ਸਿੱਧਾ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਜਾਵੇਗਾ ਪਰ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਨਾਲ ਫ਼ਰਸ਼ ਤੇ ਲਾਇਆ ਰੱਖੋ. ਇਹ ਠੀਕ ਹੈ ਕਿ ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸਹੀ ਟੁਕੜਾ ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਉੱਠਦਾ ਹੈ.
- ਤਿੰਨ ਤੋਂ ਪੰਜ ਸਾਹ ਚੁਕੇ.
- ਬਿੰਦ ਨੂੰ ਰਿਲੀਜ਼ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਲੰਮੇ ਸਮੇਟਣ ਵਾਲੇ ਸੱਜੇ ਪਾਣੇ ਦੇ ਨਾਲ ਇਕ ਲੰਬਵਤ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਮੁੜ ਆਓ.
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਅਸ਼ਟਗਾ ਸਟਾਈਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਚਤੁਰੰਗਾ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਵਿੰਨੀਸਾ ਲਵੋ .
ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸੁਝਾਅ
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਪਿੱਛੇ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦੇ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਪੇਟ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪਰ, ਅੱਗੇ ਦੀ ਮੋੜੋ ਵਿੱਚ ਜਲਦਬਾਜ਼ੀ ਨਾ ਕਰੋ. ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਅਖੰਡਤਾ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਅੱਗੇ ਵਧੋ.
- ਜੇ ਬੰਨ੍ਹ ਸੰਭਵ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਮਜਬੂਰ ਨਾ ਕਰੋ. ਤੁਸੀਂ ਅੱਗੇ ਦੀ ਫਾਊਂਡੇਸ਼ਨ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਲੇਗ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਫੜਣ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਟੁਕੜੇ ਹੋਏ ਕੰਬਲ ਉੱਤੇ ਬੈਠਾ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਅਰਾਮਦੇਹ ਬਣਾਓ.
ਐਡਵਾਂਸਡ ਬਦਲਾਵ
- ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਖੱਬਾ ਕਲਾਈ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਬੰਧਨ ਨੂੰ ਡੂੰਘਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜੇ ਹੋ ਸਕੇ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬਿੱਲਾਂ ਪਿੱਛੇ ਆਪਣੇ ਬਿੱਲਿਆਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਅਖੀਰ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਡੀ ਠੋਡੀ ਅੱਗੇ ਵੱਧ ਸਕਦੀ ਹੈ.