ਬਿੰਬਾੜੀ (Vrschikasana) ਇੱਕ ਉੱਚਾ ਰੁਕਾਵਟ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਦੋਂ ਤਕ ਮਾਸਟਰ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੋਵੋਗੇ ਜਦੋਂ ਤਕ ਤੁਸੀਂ ਕਾਫ਼ੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਤਾਕਤਾਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਮੂਲ ਯੋਗ ਪਾੱਪਾਂ ਵਿੱਚ ਮੁਹਾਰਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ ਹੈ. ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਇਕ ਹੰਝੂਆਂ ਦੀ ਹੋਂਦ ਲਈ ਇਕ ਬਿਛੂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਦੀ ਨਕਲ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਕਈਆਂ ਨੇ ਬਿਖਰਨ ਨੂੰ ਲੇਬਲ ਵਾਲਾ ਸਭ ਤੋਂ ਸਖਤ ਯੋਗਾ ਕਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਇਸ ਤਿਆਗ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ, ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਹੁਨਰ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਵਾਧੂ ਤਿਆਰੀ ਅਤੇ ਹੁਨਰ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਆਸਣ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਅੰਤ ਤਕ ਰਾਖਵਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
- ਰੁੱਖ ਦੀ ਕਿਸਮ : ਉਲਟ, ਬੈਕਬੇਡ
- ਲਾਭ : ਬਿੱਛੂ ਦਾ ਡੰਡਾ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ, ਹਥਿਆਰ, ਕੋਰ, ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰੇਗਾ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸੰਤੁਲਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ.
- ਸਾਵਧਾਨੀ : ਇਹ ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਕਾਗਜ਼ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਪੇਸ਼ੇਵਰਾਂ ਨੂੰ ਇਸ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਬੈਕਬੈਂਡ ਤੋਂ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸਪੌਟਰਾਂ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਰੁੱਖ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹਿੰਟ ਜਾਂ ਪਿਛਲੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹਨ ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਦਬਾਓ.
ਨਿਰਦੇਸ਼
- ਕਮਰੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਖੜ੍ਹੇ ਬਾਂਹਰਾਂ ਵਿਚ ਸੰਤੁਲਨ ਦੁਆਰਾ ਅਰੰਭ ਕਰੋ
- ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣਾ ਸਿਰ ਚੁੱਕੋ.
- ਖੋਪਰੀ ਦੇ ਖੰਭੇ ਵਿਚ, ਕੰਨਿਆਂ ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹਨ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਿਛੂ ਦੇ ਕਲਾਸਿਕ C ਆਕਾਰ ਵਿੱਚ ਜਾਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਤੋਂ ਦੂਰ ਚਲੇ ਜਾਣ. ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਇਹ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਐਕਸਟੈਨਸ਼ਨ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਘੁੰਮਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ.
- ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬੈਕਨੈਂਡ ਨੂੰ ਡੂੰਘਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ ਵੱਖਰੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਆਪਣੀ ਵੱਡੀ ਉਂਗਲੀ ਨੂੰ ਛੂਹਣ ਲਈ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਤੇ ਤਾਜ ਦੇ ਵੱਲ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਣ ਲਈ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ
- ਬਾਹਰ ਆਉਣ ਲਈ, ਇਕ ਵਾਰ ਫਲੋਰ ਤੇ ਇੱਕ ਲੱਤ.
- ਤੁਸੀਂ ਬਿਛੂ ਦੇ ਡੂੰਘੇ ਜਬਰ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਲਈ ਬੱਚੇ ਦੇ ਰੁਝਾਨ ਨੂੰ ਨਿਭਾਉਣਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਤਿਆਰੀ
ਬਿਛੂ ਦੇ ਪੈਰੋ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣੇ ਚਾਹੋਗੇ. ਡਾਲਫਿਨ ਵੱਲੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਦੀ ਤਾਕਤ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਕਸਰਤ ਹੈ.
10 ਦੇ ਸੈੱਟ ਕਰੋ
ਬਿਖਰ ਦੇ ਪੈਰੋ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗੀ ਵਾਪਸ ਲਚਕਤਾ ਦੀ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਊਠ ਦੀ ਦਿਸ਼ਾ ਇਸ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਬਿੱਛੂ ਦੀ ਡੂੰਘੀ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਮਰੋੜਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਉਲਟ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ.
ਤੁਸੀਂ ਬਿਛੂ ਦੇ ਪੈਰੋ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਹੈਂਡਨੈਂਨਸ ਪੈੱਨ ਕਰ ਕੇ ਪੂਰਾ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੋਗੇ. ਤੁਸੀਂ
ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸੁਝਾਅ
ਸੱਚੇ ਨਵੇਂ ਆਏ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਨੂੰ ਇਸ ਅਗਾਊਂ ਮੁਦਰਾ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਹੀਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੇਧ ਦੇਣ ਲਈ ਇੱਕ ਯੋਗਾ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੰਧ 'ਤੇ ਕੰਡਿਆਂ ਦੀ ਖੜ੍ਹੀ ਨੂੰ ਅਰਾਮਦੇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕੰਧ' ਤੇ ਬਿਛੂਆਂ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਲੌਕ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਕੰਧ ਤੋਂ ਦੋ ਫੁੱਟ ਫੜੋ.
- ਕੰਢੇ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਖੜ੍ਹੇ ਰਹੋ. ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ ਕੰਧ ਤੋਂ ਅੱਗੇ ਹਨ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਕੰਧ 'ਤੇ ਰੱਖ ਕੇ ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਵਿਚ ਬੈਕ-ਬੈਂਡ ਸਥਿਤੀ ਪੈਦਾ ਹੋਵੇਗੀ.
- ਆਪਣੇ ਸਪਾਈਨਲ ਐਕਸਟੈਨਸ਼ਨ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਦੀ ਵੱਲ ਕੰਧ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਵੱਲ ਘੁਮਾਓ. ਜਦੋਂ ਵੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਰੋਕੋ
ਤਕਨੀਕੀ ਸੁਝਾਅ
ਪੂਰੇ ਟੋਭੇ ਤੇ, ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਤੰਦਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਦੇ ਮੁਕਟ 'ਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ ਬਹੁਤ ਡੂੰਘੇ ਬੈਕਬੈਂਡ ਦੀ ਜਰੂਰਤ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਉਰਡਵ ਧਾਨਾਸਨ ਵਰਗੇ ਖਤਰੇ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ.