ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ ਦੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਪਰਕਤਾਂ

ਸਿੱਖੋ ਕਿ ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਦੀ ਮਦਦ ਕਿਵੇਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਲਾ ਕਿਵੇਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ

ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਚੰਗਾ ਖਾਣਾ ਚੰਗਾ ਸੁਆਦ ਲੈਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਬਿਲਕੁਲ ਪੇਂਟੁਟ ਮੱਖਣ (ਜਾਂ ਇਸ ਦੇ ਲਈ ਕੋਈ ਵੀ ਬਟਰ ਮੱਖਣ) ਦਾ ਕੇਸ ਹੈ.

ਪੀਨੱਟ ਮੱਖਣ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਿਹਤ-ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ, ਮੈਗਨੀਸ਼ਯ, ਆਇਰਨ, ਸੇਲੇਨਿਅਮ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 6 ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਜੋ ਲੋਕ ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਮੱਖਣ ਸਹਿਤ ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਗਿਰੀਦਾਰ ਮੱਖਣ ਲੈਂਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਅਤੇ ਟਾਈਪ 2 ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਦੀ ਘੱਟ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

ਨਾਲ ਹੀ, ਮੂੰਗਫਲੀ ਦਾ ਮੱਖਣ ਇੰਨਾ ਪਰਭਾਵੀ ਹੈ- ਨਾਸ਼ਤਾ ਤੋਂ ਲੈਕੇ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੱਕ ਡਿਨਰ ਅਤੇ ਡਿਸਟ੍ਰਟ ਤੱਕ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਹੋਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਕੀ ਹਨ? ਜੇ ਇਕੱਲੇ ਦਾ ਸੁਆਦ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਕ ਨਹੀਂ ਹੈ ਤਾਂ ਕੁਝ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਵੇਖੋ.

ਤੁਹਾਡੀ ਭੁੱਖ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਕਰੋ

ਪੀ.ਬੀ. ਦੇ ਫਾਈਬਰ ਦਾ ਕੰਬੋ (ਪ੍ਰਤੀ ਚਮਚ 2 ਗ੍ਰਾਮ) ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ (ਪ੍ਰਤੀ ਚਮਚ ਚਾਰ ਗ੍ਰਾਮ) ਇਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਭੁੱਖ-ਦਬਾਉਣ ਵਾਲੀ ਪੰਚ ਪੈਕ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਬ੍ਰਿਟਿਸ਼ ਜਰਨਲ ਆਫ ਨਿਊਟਰੀ ਵਿਚ ਇਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿਚ ਇਹ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਮੂੰਗਫਲੀ ਜਾਂ ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ ਨੂੰ ਖਾਧਾ ਹੈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ 12 ਘੰਟੇ ਤੱਕ ਖਾਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਵਿਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਘਾਟਾ ਪਿਆ ਹੈ. ਇਹ ਸ਼ਾਇਦ ਇਸ ਲਈ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਪੀਨਟ ਮੱਖਣ ਪੀਇਯਾਈ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਦੇ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਸੀ, ਇੱਕ ਮਹਿਸੂਸਪੂਰਨ ਹਾਰਮੋਨ, ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਪਾਇਆ

ਸਲੀਮ ਡਾਊਨ

ਕਿਉਂਕਿ ਮੂੰਗਫਲੀ ਵਾਲਾ ਮੱਖਣ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕੰਟਰੋਲ ਭੁੱਖ, ਇਸ ਨੂੰ ਸ਼ਾਇਦ ਹੈਰਾਨੀ ਵਾਲੀ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ . ਨਟ ਖਾਂਦੇ ਕੋਲ ਗਿਰੀਦਾਰ ਛਿਪਰਾਂ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਬਾਡੀ ਮਾਸ ਇੰਡੈਕਸ (BMI) ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਖੋਜ ਅਨੁਸਾਰ

ਆਪਣੇ ਪਿੰਪਰ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰੋ

ਮੂੰਗਫਲੀ ਅਸੈਨਟਿਡ ਫੈਟ ਦਾ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਘੱਟ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਉਹ ਔਰਤਾਂ ਜਿਹਨਾਂ ਨੇ ਹਫਤੇ ਵਿਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਪੰਜ ਗਿਰੀਦਾਰ ਪਾਊਂਟਸ (ਇਕ ਸੇਵਾਦਾਰ ਨੂੰ ਗਿਰੀਦਾਰ ਜਾਂ 1 ਚਮਚ ਵਾਲਾ ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਪਰਿਭਾਸ਼ਤ ਕੀਤਾ ਸੀ) ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ 44 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਘਟੇ ਹੋਏ ਖ਼ਤਰੇ ਵਾਲੇ ਸਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਘੱਟ ਹੀ ਖਾਧਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਹਾਵਰਡ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਨਰਸ ਸਿਹਤ ਦਾ ਅਧਿਐਨ

ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਚਮੜੀ ਅਤੇ ਵਾਲ ਦਿਉ

ਮੂੰਗਫਲੀ ਵਿਚ ਬਾਇਟਿਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਜੋ ਲੰਬੇ, ਸੁਸਤੀ ਵਾਲੇ ਤਾਲੇ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੇ ਸਕਾਲਪ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਜਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਹ ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਵੀ ਪੇਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਚਮੜੀ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਯੂਵੀ ਰੇਾਂ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦਾ ਹੈ.

ਬਿਹਤਰ ਟਾਈਪ 2 ਡਾਈਬੀਟੀਜ਼

ਮੂੰਗਫਲੀ-ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਮੱਰਥਾ ਫੈਲਣ ਵਾਲੇ-ਕਾਰਬਸ ਵਿਚ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਘੱਟ ਹਨ, ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਲਹੂ ਵਿਚਲੀ ਸ਼ੂਗਰ ਦੀਆਂ ਜੜ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਣ. ਉਹ ਟਾਈਪ 2 ਡਾਈਬੀਟੀਜ਼ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਸੰਪੂਰਨ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਅਸਾਨ ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਦਾ ਸਨੈਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ .

ਬੇਸ਼ੱਕ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਕ੍ਰੀਮੀਲੀ ਫੈਲਾਅ ਦੇ ਪੂਰੇ ਜਾਰ ਰਾਹੀਂ ਆਪਣੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਚਮਕ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ. ਕੋਈ ਵੀ ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ ਵਾਲਾ ਜਾਣਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਚੁੱਕਣ ਕੈਲੋਰੀ (ਪ੍ਰਤੀ 100 ਚਮਚ ਵਾਲਾ) ਵਿੱਚ ਉੱਚਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੱਕ ਦੋ-ਚਮਚ ਦੀ ਸੇਵਾ ਵਾਲੇ ਆਕਾਰ ਤੱਕ ਸੀਮਤ ਕਰਨਾ ਵਧੀਆ ਹੈ.

ਅਤੇ ਸਾਰੇ ਪੀਬੀਜ਼ ਬਰਾਬਰ ਨਹੀਂ ਬਣਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਖਰੀਦਦਾਰੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਜੋ ਕਿ ਅੰਸ਼ਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹਾਈਡਰੋਜਨੇਟਡ ਤੇਲ (ਟਰਾਂਸ ਫੈਟ) ਅਤੇ ਹੋਰ ਸ਼ੱਕ ਸਮੱਗਰੀ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ.

ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਸਿਹਤਮੰਦ ਫੈਲਣ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਕਿੰਨਾ ਸੌਖਾ ਹੈ ਇਹ ਦੇਖਣ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਸਵਾਦ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖੋ.

• ਨਾਸ਼ਤੇ, ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ, ਜਾਂ ਡਿਨਰ ਲਈ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ PB & J ਸੈਂਡਵਿੱਚ ਬਣਾਉ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਆਸਾਨ ਕੁੱਝ ਨੂੰ ਕੁਚਲਣ ਲਈ ਕੋਈ ਵੀ ਗਿਰੀਦਾਰ ਮੱਖਣ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
• ਕੁੱਝ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਮੱਖਣ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਗਰਮ ਅਨਾਜ ਵਿੱਚ ਮੱਕੀ ਦੇ ਸੁਆਦਲਾ ਮੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਿਕਸ ਕਰੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਸ ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਦੇ ਸਣ ਦੇ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ ਘਾਹ ਦੇ ਅਨਾਜ ਦੀ ਰਿਸੈਪ.

• ਵਾਧੂ ਮੋਟਾਈ ਲਈ ਆਪਣੀ ਚਮੜੀ ਵਿੱਚ ਇਕ ਚਮਚ ਸੁੱਟੋ
• ਇੱਕ ਕ੍ਰੀਮੀਲੇਅਰ ਅਤੇ ਕਰਕਸੀ ਸਨੈਕ ਲਈ ਫਲ ਟੁਕਰਾਂ ਤੇ ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ ਨੂੰ ਫੈਲਾਓ.

ਐਨ ਬੀ ਸੀ ਦੇ ਟੂਡੇ ਸ਼ੋਅ ਅਤੇ ਨੋਵਰਸ਼ ਸਨੈਕਸ ਦੇ ਸੰਸਥਾਪਕ ਲਈ ਜੋਏ ਬਾਊਅਰ, ਐਮਐਸ, ਆਰਡੀਐਨ, ਸੀ ਡੀ ਐਨ, ਹੈਲਥ ਐਂਡ ਨਿਊਟਰਰੀਸ਼ਨ ਐਕਸਪਰਟ ਦੁਆਰਾ.