ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਿੰਤਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਭਾਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ? ਹਾਲਾਂਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਭਾਰਾਂ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੋ ਉਹ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਭਾਰਾਂ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਹਾਰ ਰਹੇ ਹੋ. ਇਸ ਲਈ ਘੱਟ ਭਾਰ ਹੋਣ ਦੇ ਸੰਕੇਤ ਕੀ ਹਨ? ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਪਤਲੇ ਹੋ ਜਾਂ ਭਾਰ ਘਟਾਓ ਫਟਾਫਟ.
ਅੰਡਰਵੇਟ ਕੀ ਹੈ?
ਸੇਂਟਰ ਫਾਰ ਡਿਜ਼ੀਜ਼ ਕੰਟ੍ਰੋਲ (ਸੀਡੀਸੀ) ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਬੱਰਫ ਪੁੰਜ ਇੰਡੈਕਸ (BMI) 18.5 ਤੋਂ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਭਾਰ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹੋ.
ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਫਾਰਮੂਲਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਆਪਣੇ BMI ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਕੈਲਕੂਲੇਟਰ ਵਿੱਚ ਪਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਉਚਾਈ ਅਤੇ ਵਜ਼ਨ ਨੂੰ ਜਾਣਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ:
ਮਿਆਰੀ ਬਾਡੀ ਮਾਸ ਇੰਡੈਕਸ ਸਕੋਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਨੰਬਰ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਕਰੋ.
- 18.5 ਜਾਂ ਘੱਟ: ਘੱਟ ਭਾਰ
- 18.5 ਤੋਂ 24.9: ਆਮ ਭਾਰ
- 25.0 ਤੋਂ 29.9: ਵੱਧ ਭਾਰ
- 30.0 ਜਾਂ ਵੱਧ: ਮੋਟੇ
ਇਹ ਗੱਲ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਕਿ ਬਡੀ ਮਾਸ ਇੰਡੈਕਸ ਡਾਇਗਨੌਸਟਿਕ ਮਾਪਦੰਡ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ BMI 18.5 ਤੋਂ ਨੀਚੇ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਦੇ ਕਾਰਨ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਢੰਗ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਹੋ. ਬੀ ਐੱਮ ਆਈ ਸਿਰਫ ਇਕ ਵਰਗੀਕਰਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਿਹਤ ਸੰਸਥਾਵਾਂ ਇਸਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਅਤੇ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋਖਮ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸਕ੍ਰੀਨਿੰਗ ਸਾਧਨ ਵਜੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਆਕਾਰ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਮਾਪ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਆਮ ਔਰਤਾਂ ਵਿਚ ਲਾਜ਼ਮੀ ਸਰੀਰ ਕਾਰਜਾਂ ਲਈ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 10-13% ਦੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦਾ ਮਾਪ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਕਾਰਜਾਂ ਲਈ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 2 ਤੋਂ 5 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਦੇ ਮਰਦ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਉਹ ਸਿਫਾਰਿਸ਼ਾਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਡਿੱਗਣ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਤੰਦਰੁਸਤ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ
ਸਰਕਾਰੀ ਅਧਿਐਨਾਂ ਦਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਹੈ ਕਿ ਸਿਰਫ 1.7 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਆਬਾਦੀ ਘੱਟ ਭਾਰ ਹੈ. ਲਗਭਗ 2.6 ਫੀਸਦੀ ਔਰਤਾਂ ਘੱਟ ਭਾਰ ਹਨ ਅਤੇ ਲਗਭਗ 0.7 ਮਰਦ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਭਾਰ ਹਨ.
ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਨਿਸ਼ਚਤ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟ ਭਾਰ ਹੈ? ਤੁਹਾਡਾ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਤੁਹਾਡੇ ਵਜ਼ਨ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਭਾਰ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
ਅੰਡਰਵੇਟ ਹੋਣ ਦੇ ਚਿੰਨ੍ਹ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਭਾਰ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਤੇ ਕੁਝ ਨਿਸ਼ਾਨੀ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪਰ ਪਤਲੇਪਨ ਨਾਲ ਸਬੰਧਿਤ ਕੁਝ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਕੀ ਸ਼ੀਸ਼ੇ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਭਾਰ ਰਹੇ ਹੋ? ਕੁਝ ਲੋਕ ਜੋ ਬਹੁਤ ਹੀ ਘੱਟ ਪਤਲੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਬਾਰੇ ਸ਼ਿਕਾਇਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਮੈਡੀਕਲ ਮਾਹਰਾਂ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਬਹੁਤ ਪਤਲੀ ਹੋਣ ਨਾਲ ਖੁਸ਼ਕ ਅਤੇ ਪਤਲੀ ਚਮੜੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਨਾੜੀਆਂ ਹੋਰ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਪਰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਬਿਲਡਰਾਂ ਕੋਲ ਵੀਨ ਦੀ ਹੱਡੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ. ਇਸ ਲਈ ਇਕੋ ਜਿਹੀ ਨੀਲੀਆਂ ਬਾਹਾਂ, ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹਨ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਪਤਲੇ ਹੋ.
ਹੋਰ ਲੋਕ ਉਨ੍ਹਾਂ ਜੋੜਾਂ ਬਾਰੇ ਸ਼ਿਕਾਇਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਬਹੁਤ ਵੱਡੀ ਦਿਖਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਭਾਰ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੀ ਹੱਡੀ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋੜ ਵਧੇਰੇ ਉੱਘੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਪਰ ਦੁਬਾਰਾ, ਵੱਡੇ ਹੱਡੀਆਂ ਜਾਂ ਵਧੇਰੇ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੋਣ ਦਾ ਇਹ ਮਤਲਬ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਘੱਟ ਭਾਰ ਹੋ.
ਘੱਟ ਭਾਰ ਦੇ ਹੋਰ ਲੱਛਣ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ:
- ਨਾਪਾਕ ਹੱਡੀਆਂ
- ਅਨਿਯਮਿਤ ਮਾਹਵਾਰੀ ਚੱਕਰ ਜਾਂ ਗਰਭਵਤੀ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ
- ਵਾਲਾਂ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ
- ਕਮਜ਼ੋਰ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ
- ਅਨੀਮੀਆ ਤੋਂ ਚੱਕਰ ਆਉਣੇ ਜਾਂ ਥਕਾਵਟ
- ਮਾੜੀ ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਵਿਕਾਸ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਬੱਚਿਆਂ ਦੇ ਜਿਹੜੇ ਘੱਟ ਭਾਰ ਹਨ
ਜੇ ਮੈਂ ਘਟੀਆ ਹਾਂ ਤਾਂ ਮੈਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਘੱਟ ਭਾਰ ਹੈ ਤਾਂ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹੈ ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਘੱਟ ਭਾਰ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਹਤ ਦੇਖਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਕੈਂਸਰ, ਥਾਈਰੋਇਡ ਦੀ ਬੀਮਾਰੀ, ਪਾਚਕ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਜਾਂ ਦਵਾਈਆਂ ਵਰਗੀਆਂ ਸ਼ਰਤਾਂ ਨੂੰ ਖ਼ਤਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਘੱਟ ਭਾਰ ਦੇ ਵਿਹਾਰਕ ਕਾਰਕ ਵੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤਣਾਅ ਜਾਂ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ.
ਪਰ ਇਹ ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕੰਮ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦੇ ਕਾਰਨ ਜੈਨੇਟਿਕਸ ਦੇ ਕਾਰਨ ਘੱਟ ਉਮਰ ਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਇਸ ਲਈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਾਫੀ ਨਾ ਖਾਓ
ਵਜਨ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹੋ
ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਪਤਾ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਭਾਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਉਹ ਸ਼ਾਇਦ ਇਹ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰੇਗਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਨਾਲ ਭਾਰ ਪਾ ਲਓ. ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਵਸਾ ਦੇ ਚੰਗੇ ਸਰੋਤਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਕੇ ਆਪਣੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਆਹਾਰਕ ਸਰੀਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਭਾਰ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਰਜਿਸਟਰਡ ਅਹਾਰ-ਵਿਗਿਆਨੀ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਸਨੈਕ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
> ਸਰੋਤ:
> ਅਮੈਰੀਕਨ ਅਕੈਡਮੀ ਆਫ਼ ਫੈਮਲੀ ਡਾਕਟਰ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਤਰੀਕੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਭਾਰ ਹੋ.
> ਸੀਡੀਸੀ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨਾ
> ਸਿੰਥਿਆ ਐਲ ਓਗਡਨ, ਏਟ ਅਲ. ਰੋਗ ਨਿਯੰਤ੍ਰਣ ਲਈ ਕੇਂਦਰ 20 ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਮਰ ਦੇ ਬਾਲਗਾਂ ਵਿਚ ਘੱਟ ਭਾਰ ਵਰਤਾਓ: ਅਮਰੀਕਾ, 1960-1962 ਤੋਂ 2011-2012, ਹੈਲਥ ਐਂਡ ਨਿਊਟਰਸ਼ਨ ਐਗਜ਼ੀਨਾਈਜੇਸ਼ਨ ਸਰਵੇਖਣਾਂ ਦੇ NHANES ਡਿਵੀਜ਼ਨ, (2014).
> ਨੈਸ਼ਨਲ ਹੈਲਥ ਸਰਵਿਸਿਜ਼ ਯੂਕੇ (ਐਨਐਚਐਸ) ਚੋਣਾਂ ਅੰਡਰਵੇਟ ਬਾਲਗ