ਪੋਸ਼ਣ ਹਾਈਲਾਈਟਸ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ)
ਕੈਲੋਰੀਜ - 297
ਫੈਟ - 8 ਗ੍ਰਾਮ
ਕਾਰਬਜ਼ - 48 ਗ੍ਰਾਮ
ਪ੍ਰੋਟੀਨ - 10 ਗ੍ਰਾਮ
ਕੁੱਲ ਸਮਾਂ 25 ਮਿੰਟ
ਤਿਆਰੀ 10 ਮਿੰਟ , ਕੁੱਕ 15 ਮਿੰਟ
ਸਰਦੀ 2 (1 ਟੈਕੋ ਹਰੇਕ)
ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਇੱਕ ਦੁਖਦਾਈ-ਦੋਸਤਾਨਾ ਟੈਕੋ ਦਾ ਅਨੰਦ ਮਾਣੋ! ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਦਿਲ ਬੰਨ੍ਹਣ ਵਾਲੀ ਟਰਿਗਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ - ਕੋਈ ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਜਲੇਪੀਨੋਸ, ਮਿਰਚ ਦਾ ਮਿਰਚ, ਪਪਰਾਕਾ, ਬੀਬੀਕਐਸ ਸੌਸ, ਲਸਣ, ਪਿਆਜ਼, ਜਾਂ ਤੇਜ਼ਾਬੀ ਚੂਨਾ ਦਾ ਜੂਸ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਤੁਸੀਂ ਹਾਲੇ ਵੀ ਜੀਰੇ ਅਤੇ ਧਾਲੀ, ਮੱਕੀ ਦੇ ਟੌਰਟਿਲਾ, ਅਤੇ ਚੂਨਾ zest ਵਰਗੇ ਮਸਾਲਿਆਂ ਤੋਂ ਰਵਾਇਤੀ ਮੈਲੇਕਸੀ ਫਲੇਅਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ.
ਸਮੱਗਰੀ
- 1 ਛੋਟਾ ਮਧੂ ਆਲੂ, ਘਣਸ਼ੀਲ (1/4 "- 1/2" ਟੁਕੜੇ)
- 1 ਮੀਡੀਅਮ ਗਾਜਰ, ਪੀਲ ਅਤੇ ਕੱਟੇ ਹੋਏ (1/4 "ਗੋਲ)
- 1 ਚਮਚ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ
- 1 ਚਮਚਾ ਜ਼ਮੀਨ ਜੀਰੇ
- 1/2 ਚਮਚਾ ਜ਼ਮੀਨ ਦੀ ਮਲੀਆ
- 1/4 ਚਮਚਾ ਲੂਣ
- 1/2 ਚੂਨਾ ਦਾ ਚੰਬਲ
- 1 ਕੱਪ ਡੱਬਾਬੰਦ ਕਾਲੇ ਬੀਨਜ਼, ਫੇਹੇ ਹੋਏ
- 2 6-ਇੰਚ ਮੱਕੀ ਟੌਰਟਿਲਜ਼
ਤਿਆਰੀ
- 350 ° F ਵਿੱਚ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਓਵਨ ਭੇਟ ਕਰੋ ਅਤੇ ਚਮਚ ਕਾਗਜ਼ ਨਾਲ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਪਕਾਉਣਾ ਸ਼ੀਟ ਰੱਖੋ.
- ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ, ਮਿੱਠੇ ਆਲੂ ਅਤੇ ਗਾਜਰ ਨੂੰ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ, ਜੀਰੇ, ਧਾਲੀ, ਲੂਣ ਅਤੇ ਚੂਨਾ zest ਨਾਲ ਮਿਲਾਓ. ਪਕਾਉਣਾ ਸ਼ੀਟ ਅਤੇ 15 ਮਿੰਟ ਲਈ ਭੁੰਲਨ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲ ਕਰੋ
- ਇਕ ਵਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਤਿਆਰ ਹੋ ਜਾਣ ਤੇ, ਟੌਰਟਿਲਾ ਤੇ ਫੇਹੇ ਹੋਏ ਕਾਲੇ ਬੀਨ ਅਤੇ ਵੈਜੀ ਨਾਲ ਚੋਟੀ ਨੂੰ ਫੈਲਾਓ.
- ਵਾਧੂ ਟੌਪਿੰਗ ਦੇ ਸੁਝਾਵਾਂ ਲਈ ਹੇਠ ਦਿੱਤੀਆਂ ਟਿਪਣੀਆਂ ਵੇਖੋ
ਵਸਤੂਆਂ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀਭੂਤੀਆਂ ਅਤੇ ਪਰਿਵਰਤਨ
ਆਪਣੀ ਮਨਪਸੰਦ ਰੂਟ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸਵੈਪ ਕਰੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਗਾਜਰ ਅਤੇ ਮਿੱਠੇ ਆਲੂ-ਟਰਨਿਪਸ, ਪਾਰਨੇਟਸ, ਰੱਤਬਗਾ , ਮੂਲੀਜ਼ ਅਤੇ ਕੋਹਲਰਾਬੀ ਦੇ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਕ ਨਹੀਂ ਹੋ ਤਾਂ ਉਹ ਚੰਗੀਆਂ ਚੋਣਾਂ ਹਨ ਜੋ ਦਿਲ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜ ਨਹੀਂ ਸਕਣਗੇ.
ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੱਖਰੀ ਕਿਸਮ ਦੀ ਬੀਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਬਲੈਕ ਭਿੰਨਤਾ ਨਹੀਂ ਹੈ
ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣਾ ਅਤੇ ਸੇਵਾਵਾਂ ਦੇਣਾ
ਭੁੰਨੇ ਹੋਏ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸੁਆਦ ਨਾਲ ਵਿਸਫੋਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਬਿਨਾਂ ਸੁਆੱਸੇ ਦੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੇ ਟੈਕੋ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇਥੋਂ ਦੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿ ਉਹ ਕਿਸੇ ਅੰਡੇ ਜਾਂ ਚੂਨਾ ਵਾਲੇ ਦਹੀਂ ਨਾਲ ਦੱਬਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਤਲੇ ਹੋਏ ਅੰਡੇ ਨੂੰ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅੱਧਾ ਚਮਚਾ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਵਿਚ ਪਕਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਕ ਵਾਧੂ 90 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਲਈ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਚੂਨਾ ਜਿੰਦਾ ਲਗਾ ਕੇ ਛਿੜਕ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਵਿਕਲਪਕ ਤੌਰ 'ਤੇ, 2 ਚਮਚੇਦਾਰ ਸਧਾਰਨ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ ਦਹੀਂ ਇਕ ਹੋਰ 35 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਲਈ ਅੱਧਾ ਚਿਨ ਤੋਂ zest ਨਾਲ ਮਿਲਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਤੁਸੀਂ ਡਬਲ ਟੌਰਟਿਲਾ ਦੇ ਨਾਲ ਪਰੰਪਰਾਗਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਟਕੌਸੀਆਂ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਲ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਉਦੋਂ ਚੈੱਕ ਵਿੱਚ ਭਾਗ ਰੱਖਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਵੱਡਾ ਖਾਣਾ ਪੇਟ ਦੇ ਦਬਾਅ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਐਸਿਡ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਅਤੇ ਅਨਾਸ਼ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਦੇ ਅੜਿੱਕੇ ਤੋਂ ਪਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਿੰਗਲ ਟੌਰਟਿਲਾ ਪਰਤ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ, ਤਾਂ ਉਸ ਦੇ ਨਾਲ ਰਹੋ.
ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਸਮਾਂ ਬਚਾਉਣ ਲਈ, ਰਾਤ ਪਹਿਲਾਂ veggies ਅਤੇ ਕਾਲੇ ਬੀਨ ਮੈਸ਼ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਵੇਰੇ ਆਪਣੇ ਟੇਕੋ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਕਰੋ.