ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਪਤਲੇ ਹੋ? ਜੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿਚ ਵਾਧਾ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ. ਇਹ ਕਾਫ਼ੀ ਆਸਾਨ ਲਗਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਨਹੀਂ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਿਅਸਤ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਕੁਦਰਤੀ ਪਤਨ ਹੋ, ਜਾਂ ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਰਹੀ ਹੈ
ਭਾਰ ਵਧਣ ਲਈ ਭੁੱਖਾਂ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਕੀ?
ਡਾਕਟਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਵਾਈਆਂ ਤਜਵੀਜ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੋ ਭੁੱਖ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ. ਇਹਨਾਂ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਕੁਝ ਐਂਟੀ-ਡਿਪਰੈਂਟਸ, ਸਟੀਰਾਇਡ ਦਵਾਈਆਂ, ਅਤੇ ਮਾਰਿਜੁਆਨਾ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਦਵਾਈਆਂ ਇਹ ਦਵਾਈਆਂ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਪਰ ਇਹ ਪਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਪਵੇਗੀ ਕਈ ਕੁੱਝ ਕੁੱਝ ਕੁੱਝ ਕੁੱਝ ਕੁੱਝ ਉਤਪਾਦ ਹਨ ਜੋ ਭੁੱਖ ਦੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦਾ ਦਾਅਵਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਪਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਦਾਅਵਿਆਂ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਛੱਡਣ ਲਈ ਕੋਈ ਸਬੂਤ ਨਹੀਂ ਲੱਗਦਾ. ਪਰ ਜੇ ਜਿੰਕ ਦੀ ਘਾਟ ਹੈ, ਤਾਂ ਜ਼ੀਸਟ ਪੂਰਕ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਦੁਬਾਰਾ ਫਿਰ, ਅਜਿਹਾ ਕੁਝ ਹੈ ਜਿਸਦੇ ਬਾਰੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਜ਼ਨ-ਪ੍ਰਾਪਤ ਫੂਡਜ਼ ਤੇ ਸਟਾਕ ਕਰੋ
ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭੁੱਖ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਵਧੀਆ ਕਰ ਸਕੋਗੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਛੋਟੇ ਨਸਾਂ ' ਜੇ ਇਹ ਇਕ ਸਮੇਂ ਦਾ ਮੁੱਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਖਾਣੇ ਦਾ ਆਕਾਰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਪਵੇ. ਇਸ ਨਾਲ ਕੋਈ ਫਰਕ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵਾਧੂ ਖਾਣੇ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਜੋ ਖਾਣਾ ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਉਸ ਦਾ ਆਕਾਰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਹੈ, ਪਰ ਜੰਕ ਫੂਡ ਫਾਸਟ ਵਿਚ ਨਾ ਆਓ. ਵਜ਼ਨ-ਪ੍ਰਾਪਤ ਭੋਜਨ ਚੁਣੋ ਜੋ ਊਰਜਾ-ਘਣ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ-ਸੰਘਣਾ ਦੋਵੇਂ ਹੀ ਹਨ. ਕੁਝ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ? ਇਹਨਾਂ 11 ਆਸਾਨ ਸੁਝਾਵਾਂ ਵੱਲ ਇੱਕ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ.
1 - ਨਾਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ ਦੇ ਨਾਲ ਪੂਰੀ ਅਨਾਜ ਟੋਸਟ ਦਾ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਸਮੂਹ
ਤੁਹਾਡੇ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਇਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਆਕਾਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ. ਦਿਲ ਦਾ ਨਾਸ਼ਤਾ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਮੱਖਣ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਟੁਕੜਾ ਜਾਂ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਟੋਸਟ ਦੇ ਦੋ ਹਿੱਸੇ ਰੱਖੋ . ਆਪਣੇ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ ਲਈ ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਕੈਲੋਰੀ-ਸੰਘਣੀ ਅਤੇ ਉੱਚੀ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿੱਚ.
2 - ਓਮੀਲੇਟ ਵਿੱਚ ਵਾਧੂ ਚੀਜ਼ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ- ਅਤੇ ਵਾਧੂ ਐੱਗ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ
ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਓਮੀਲੇਟਸ ਦੋ ਜਾਂ ਤਿੰਨ ਅੰਡੇ, ਕੁਝ ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਹੋਰ ਸਮੱਗਰੀ ਨਾਲ ਬਣਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਉਹ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਹੀ ਊਰਜਾ-ਸੰਘਣੀ ਹੋ ਗਏ ਹਨ. ਆਪਣੇ ਆਮਲੇ ਵਿੱਚ ਥੋੜਾ ਹੋਰ ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਅੰਡਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਜੋੜੋ. ਪਰ ਕੁਝ ਸਿਹਤਮੰਦ veggies ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਾਲਕ, Peppers, ਅਤੇ ਪਿਆਜ਼, ਜਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੁਝ ਮਸ਼ਰੂਮ ਅਤੇ ਟਮਾਟਰ ਲਈ ਕਮਰੇ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕਰੋ.
3 - ਇੱਕ ਐਪਲ ਦੀ ਛਿੱਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਨੱਟ ਬਟਰ ਦੇ ਨਾਲ ਸੇਵਾ ਕਰੋ
ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਕਾਫੀ ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦੇ, ਅਤੇ ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿਚ ਘੱਟ ਹਨ, ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਦੇਣਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਇਸ ਲਈ ਸੇਬ ਦੇ ਟੁਕੜਿਆਂ 'ਤੇ ਕੁਝ ਬਦਾਮ, ਮੂੰਗਫਲੀ ਜਾਂ ਕਾਜੂ ਮੱਖਣ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਕਰਨ ਦੁਆਰਾ ਆਪਣੇ ਸਨੈਕ-ਟਾਈਮ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਵਧਾਓ. ਇਹ ਸੁਆਦ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਮਿਲਣਗੇ.
4 - ਪਨੀਰ ਦੇ ਸੌਸ ਨੂੰ ਗਰੀਨ ਵੈਜੀਜ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ
ਤੁਹਾਡੀ ਮੰਮੀ ਨੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਹਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ veggies ਖਾਓ, ਅਤੇ ਉਹ ਬਿਲਕੁਲ ਸਹੀ ਸੀ. ਗ੍ਰੀਨ ਅਤੇ ਰੰਗੀਨ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਿਟਾਮਿਨ, ਖਣਿਜ, ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਹਨ. ਪਰ, ਉਹ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿੱਚ ਵੀ ਘੱਟ ਹਨ. ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਹਰੇ veggies ਨੂੰ ਪਨੀਰ ਜ ਪਨੀਰ ਸਾਸ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰ ਕੇ ਆਪਣੇ ਊਰਜਾ ਦੇ ਦਾਖਲੇ ਵਧਾਓ
5 - ਦਹੀਂ ਨੂੰ ਕੱਟਿਆ ਗਿਰੀਦਾਰ, ਓਟਸ, ਫਲ ਅਤੇ ਹਨੀ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ
ਇਹ ਸਾਡੇ ਮਨਪਸੰਦ ਵਿਚਾਰਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ. ਇਕ ਗਰਮ ਕਰੀਮੀ ਗ੍ਰੀਕ ਦਹੀਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਅਲਕੋਹਲਾਂ, ਬਦਾਮ ਜਾਂ ਪਕਾਨਾਂ ਦੇ ਇੱਕ ਉਦਾਰ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਜੋੜ ਦਿਓ, ਨਾਲੇ ਓਟ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪਸੰਦੀਦਾ ਸੁੱਕ ਫਲ. ਇਕ ਚਮਚ ਵਾਲੀ ਸ਼ਹਿਦ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸਭ ਤੋਂ ਸੁਆਦੀ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਨੈਕ ਜਾਂ ਮਿਠਾਈ ਹੈ. ਦਹੀਂ ਲਈ ਦੋਸਤਾਨਾ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਗਿਰੀਆਂ ਨੂੰ ਲਾਹੇਵੰਦ ਵੈਸਰਾਤਾਂ ਮਿਲਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਜੋੜਦੀਆਂ ਹਨ.
6 - ਖੱਟਾ ਕਰੀਮ ਨਾਲ ਸਿਖਰ ਤੇ ਆਲੂ
ਆਲੂ ਸਟਾਰਕੀ ਪਾਸੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਉਹ ਕੈਲੋਰੀ ਦਾ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹਨ. ਖਟਾਈ ਕਰੀਮ ਨੂੰ ਜੋੜ ਕੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਐਮਪ ਕਰੋ ਆਲੂਆਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਬੁਰਾ ਰੈਪ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਿੱਚ ਉੱਚੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਊਰਜਾ ਲਈ ਕਾਰਬੋਰਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ, ਖਣਿਜ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ . ਖੱਟਾ ਕਰੀਮ ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਜੋੜਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਪਨੀਰ ਜਾਂ ਗ੍ਰੇਵੀ ਨਾਲ ਕੈਲੋਰੀ ਵੀ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ
7 - ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਸਨੈਕ ਲਈ ਟ੍ਰਾਇਲ ਮਿਕਸ ਦਾ ਇੱਕ ਬੈਗ ਚੁੱਕੋ
Trail ਮਿਸ਼ਰਣ ਗਿਰੀਦਾਰ, ਬੀਜ, ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਸੁੱਕ ਫਲ ਦਾ ਮਿਸ਼ਰਣ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਕਰਿਆਨੇ ਦੀਆਂ ਦੁਕਾਨਾਂ ਵਿੱਚ ਟ੍ਰਾਇਲ ਮਿਕਸ ਖਰੀਦ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਖੁਦ ਦੀ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਚਾਕਲੇਟ ਚਿਪਸ ਨੂੰ ਜੋੜ ਕੇ ਕੁਝ ਹੋਰ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ ਪਲਾਸਟਿਕ ਬੈਗ ਜਾਂ ਕੰਟੇਨਰ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਟ੍ਰਾਇਲ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨੂੰ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਲੈ ਜਾਓ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਭਰ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਹੈ.
8 - ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਬਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖਾਣੇ (ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ) ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ
ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਬਾਰ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨੂੰ ਟ੍ਰੇਲ ਕਰਨ ਦੇ ਸਮਾਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਪਰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਘਟੀਆ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਬਾਰ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਰਿਆਨੇ ਜਾਂ ਸੁਵਿਧਾ ਸਟੋਰ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਵੀ ਗਿਣਤੀ ਦੀਆਂ ਬਾਰਾਂ ਨੂੰ ਖਰੀਦ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਵੇਖਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕਿੰਨੇ ਕੈਲੋਰੀ ਮਿਲ ਰਹੇ ਹਨ, ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਦੇ ਲੇਬਲ ਨੂੰ ਦੇਖੋ.
9 - ਸਟਰਾਕੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵੱਡੇ ਹਿੱਸੇ ਜਿਵੇਂ ਆਲੂਆਂ ਅਤੇ ਮਿੱਠੇ ਮੱਕੀ
ਮਿੱਠੇ ਮੱਕੀ ਅਤੇ ਆਲੂ ਦੋਵੇਂ ਪੋਸ਼ਕ ਸਬਜ਼ੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਹ ਸਟਾਰਕਾਈ ਸਾਈਡ 'ਤੇ ਵੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਸਲਈ ਉਹ ਹਰੇ veggies ਨਾਲੋਂ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿਚ ਵੀ ਉੱਚੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬ੍ਰਸੇਲ੍ਜ਼ ਸਪਾਉਟ, ਬਰੋਕਲੀ, ਅਤੇ ਕਾਲ 'ਤੇ ਛੱਡਣਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਆਲੂ ਅਤੇ ਮਿੱਠੇ ਮੱਕੀ' ਤੇ ਭਾਰ ਚੁੱਕ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਮਿੱਠੇ ਆਲੂ ਵੀ ਚੰਗੇ ਹਨ.
10 - ਪੂਰੀ ਦੁੱਧ ਪੀਓ, 100 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਫਲ ਜਾਂ ਵੈਜੀਟੇਬਲ ਜੂਸ
ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਨ ਭਰ ਵਿਚ ਕੁਝ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਪੀਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਸ਼ੂਗਰ ਸੋਦਾ ਲਾਲਚ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਉਹ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਦੀ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਲਈ ਸਾਰਾ ਦੁੱਧ ਜਾਂ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਜੂਸ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ.
11 - ਸਾਫ ਸੁੂਮਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਕਰੀਮਾਈਡ ਸੂਪ ਚੁਣੋ
ਕ੍ਰੀਮਲੇ ਹੋਏ ਸੂਪ ਸਾਫ ਬਰੋਥ ਆਧਾਰਿਤ ਸੂਪ ਤੋਂ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਕਰੀਮਾਈਮਡ ਸੂਪ ਅਤੇ ਕੁਚਲੇ ਨਿੱਘੇ ਬਰੇਟਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਕਟੋਰੇ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਊਰਜਾ-ਸੰਘਣੀ ਭੋਜਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਬ੍ਰੋਕੋਲੀ ਦੀ ਇੱਕ ਕਰੀਮ, ਮਸ਼ਰੂਮ ਦੇ ਕਰੀਮ ਜਾਂ ਸੂਪ ਦੇ ਸਮਾਨ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਕੇ ਆਪਣੀ ਕ੍ਰੀਮਾਈਡ ਸੂਪ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰੱਖੋ.
> ਸਰੋਤ:
> ਵਿਅਕਤੀ ਆਰ, ਨਿਕੋਲਸ, ਡਬਲਯੂ. "ਕੀ ਸਾਨੂੰ ਕੁਪੋਸ਼ਣ ਵਾਲੇ ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਦੇ ਲਈ ਭੁੱਖ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ?" ਜੇ ਫੈਮ ਪ੍ਰੈਕਟ 2007 ਸਤੰਬਰ; 56 (9): 761-762
> ਪਿਸਨੋ ਐਮ, > ਹਾਈਲੈਸਸ > ਓ. " ਜ਼ੀਰੋ ਅਤੇ ਚੁਸਤ ਵਿਵਹਾਰ ਵੱਡੇ ਬਿਰਤਾਂਤਾਂ ਵਿੱਚ: ਸਾਹਿਤ ਦਾ ਇੱਕ ਰਿਵਿਊ." ਫੋਰਮ ਤੋਂ ਸਲਾਹ ਲਓ. 2016 ਮਈ, 31 (5): 267-70
> ਨਿਊ ਮੈਕਸੀਕੋ ਦੇ ਵਿਆਪਕ ਕੈਂਸਰ ਸੈਂਟਰ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ "ਗਰੀਬ ਭੁੱਖ / ਪੂਰਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ (ਅਰਲੀ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤੀ)."