ਇਹ ਕੋਈ ਫ਼ਰਕ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਉਮਰ ਦੇ ਹੋ - ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਵਧਾਣਾ ਪਵੇਗਾ. ਪਰ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਖਾਸ ਵਾਰ ਹਨ ਜਦੋਂ ਅਣਚਾਹੇ ਭਾਰ ਵਧਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵੱਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਆਓ ਉਨ੍ਹਾਂ ਕਾਲਜ ਦੇ ਦਿਨਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੀਏ:
ਨਵੇਂ ਤੋਂ ਪੰਦਰਾਂ
ਕਾਲਜ ਨੌਜਵਾਨ ਬਾਲਗਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਉਤੇਜਕ ਸਮਾਂ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਸਮਾਂ ਵੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਲੋਕ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਕਾਰਨੇਲ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਤੋਂ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਔਸਤਨ ਨਵੇਂ ਵਿਦਿਆਰਥੀ ਨੂੰ ਕੈਂਪਸ ਵਿੱਚ ਪਹਿਲੇ 12 ਹਫਤਿਆਂ ਦੌਰਾਨ ਚਾਰ ਪਾਉਂਡ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਿਲੇ.
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਨਵੇਂ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ, ਜੰਕ ਫੂਡ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਦਾ ਪਰਚਾ ਅਤੇ ਡਾਈਨਿੰਗ ਹਾਲ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਤੇ ਢੇਰ ਨੂੰ ਇਸ ਭਾਰ ਵਿਚ ਵਾਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਨਵਾਂ ਪੰਦਰਾਂ ਦਾ ਇਕ ਹੋਰ ਕਾਰਨ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਘਟਾ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਨੈਕਿੰਗ ਟਾਈਮ ਨਾਲ ਸਟੱਡੀ ਦਾ ਸਮਾਂ ਜੋੜ ਰਿਹਾ ਹੈ.
ਨਵੇਂ ਪੰਦਰਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਸੁਝਾਅ
- ਆਪਣੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਡੱਬੇ ਵਿਚ ਆਪਣੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਆਕਾਰ ਦੇਖੋ. ਸਲਾਦ, ਤੰਦਰੁਸਤ ਹਰੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਮੀਟ ਅਤੇ ਸਾਰੀ ਕਣਕ ਰੋਟੀ ਨੂੰ ਚੁਣੋ. ਫ੍ਰੈਂਚ ਫਰਾਈਆਂ, ਮਿੱਠੇ ਸੋਡਾ , ਮਿਠਾਈਆਂ ਅਤੇ ਤਲੇ ਹੋਏ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰੋ
- ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਨੈਕਸ ਨੂੰ ਹੱਥ 'ਤੇ ਰੱਖੋ. ਗ੍ਰੇਸੀ ਆਲੂ ਚਿਪਸ, ਟੌਰਟਿਲਾ ਚਿਪਸ, ਅਤੇ ਪਨੀਰ ਪਫਸ ਦੇ ਵੱਡੇ-ਵੱਡੇ ਆਕਾਰ ਦੇ ਬੈਗ ਨਾ ਖਰੀਦੋ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਫਰਿੱਜ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਤਾਜ਼ੇ ਕੱਟੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਡੁਬੋ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ ਕ੍ਰੈਕਰ, ਚੌਲ ਕੇਕ, ਨਟ, ਤਾਜ਼ੇ ਫਲ, ਅਤੇ ਸੁੱਕ ਫਲ ਚੁਣੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉੱਚ ਕੈਲੋਰੀ, ਗਰੀਬ-ਪੋਸ਼ਣ ਵਾਲੇ ਸਨੈਕਸ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਿੰਗਲ ਸਰਵਿੰਗ ਬੈਗ ਵਿੱਚ ਖਰੀਦੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿਚ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰ ਸਕੋ.
- ਸਿਹਤਮੰਦ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਰੱਖੋ ਸ਼ੂਗਰ ਸੋਡਾ ਕੋਲ ਕੈਲੋਰੀ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਕੋਈ ਹੋਰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਤੇਜ਼ ਨੂੰ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹਨ ਇਸਦੇ ਬਜਾਏ ਖਾਣੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਦੋ ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਪੀਓ
- ਕੁਝ ਕਸਰਤ ਕਰੋ ਮੈਂ ਜਾਣਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਸਟੱਡੀ ਦਾ ਸਮਾਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਰਹਿਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਿਮ ਜਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ
- ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ 30 ਮਿੰਟ ਪ੍ਰਤੀ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਪੰਜ ਦਿਨ ਚਲਦੇ ਰਹਿਣਾ ਸਰਗਰਮ ਰਹਿਣ ਅਤੇ ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਜਲਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਅਸਾਨ ਤਰੀਕਾ ਹੈ.
ਇਕੱਠੇ ਰਹਿਣਾ ਅਤੇ ਭਾਰ ਇਕੱਠੇ ਕਰਨਾ
ਅਗਲਾ ਪੜਾਅ ਜਿਸ ਨਾਲ ਅਕਸਰ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਵਧਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਵਿਆਹ ਕਰਵਾ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ-ਸਾਥੀ ਨਾਲ ਚਲੇ ਜਾਂਦੇ ਹੋ. ਜਦੋਂ ਵਿਆਹੇ ਹੋਏ ਲੋਕ ਇਕੱਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲੋਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਭਾਰ ਵਧਣ ਦੀ ਆਦਤ ਵੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਇਹ ਕਿਉਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ? ਇਹ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਘਰ ਰਹਿਣ ਅਤੇ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸ਼ੀਸ਼ੇ ਦੇ ਸ਼ੀਸ਼ੇ ਦੇ ਨਾਲ ਸੋਫੇ ' ਨਾਲ ਹੀ, ਜਦੋਂ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਕੋਈ ਸਾਥੀ ਮਿਲਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹ ਹੁਣ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਲੋੜ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ. ਇਕ ਹੋਰ ਕਾਰਨ ਇਹ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਇਕ ਦੂਜੇ ਦੀ ਦੇਖ-ਭਾਲ ਕਰਨ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਰਹਿਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਕਰਕੇ ਹੋਣ.
ਵਿਆਹ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਭਾਰ ਵਧਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਲਈ / ਸੁਝਾਅ ਇਕੱਠੇ ਕਰੋ
- ਸੋਹਣੇ ਬੰਦ ਹੋ ਜਾਓ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਲਈ ਸਮਾਂ ਕੱਢੋ ਜਿਹੜੀਆਂ ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਠੇ ਆਨੰਦ ਮਾਣ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਿਹਤ ਕਲੱਬ ਵਿਚ ਮਿਲ ਕੇ ਜਾਂ ਵਾਕ-ਵਿਵਸਥਾ ਜਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਹਫਤਾ ਪੰਜ ਦਿਨ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 30 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਰਜ਼ਾਮੰਦ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣਾ ਚਾਹੋ.
- ਸਿਹਤਮੰਦ, ਘੱਟ-ਕੈਲੋਰੀ ਭੋਜਨ ਚੁਣੋ ਅਤੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਸਮੇਂ ਤੁਹਾਡਾ ਹਿੱਸਾ ਆਕਾਰ ਦੇਖੋ. ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਕਈ ਵਾਰ ਭੋਜਨ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਸਲਾਦ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਤਲੇ ਹੋਏ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਉੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਡੇਸਟਰ ਤੋਂ ਬਚੋ.
- ਕੈਲਡੀਜ਼ ਅਤੇ ਅਮੀਰ ਭੋਜਨਾਂ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਨੂੰ ਮਿੱਠੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਅਤੇ ਚੁੰਮਣਾਂ ਵਿੱਚ ਉਲਝਣਾ
- ਇੱਕ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਵਾਲਾ ਭੋਜਨ ਇਕੱਠੇ ਕਰੋ ਅਤੇ ਘਰ ਵਿੱਚ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਸੁਆਦੀ ਖਾਣਾ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਸਿੱਖੋ. ਦੋਵਾਂ ਲਈ ਰਸੋਈ ਅਤੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਯੋਜਨਾਬੰਦੀ ਸਾਂਝੀ ਕਰਨਾ ਇਕ ਦੂਜੇ ਨੂੰ ਇਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖ਼ੁਰਾਕ ਤੇ ਰੱਖਣ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ.
ਵਜ਼ਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਅਤੇ ਦੋ ਲਈ ਖਾਣਾ
ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਭਾਰ ਵਧਣਾ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਤੋਂ ਇੱਕ ਸਾਲ ਬਾਅਦ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਭਾਰ ਕੱਢਣ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਸਮਾਂ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਹਾਲਾਂਕਿ. ਜੇ ਨੌਂ ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੀ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੇ ਖਾਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਬਦਲ ਗਈਆਂ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਜ਼ਨ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਣ ਲਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਬਦਲਣਾ ਪਏਗਾ.
ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਬਾਅਦ ਭਾਰ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਸੁਝਾਅ
- ਮਾਂ ਦੇ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣ ਵਾਲੇ ਮਾਂਵਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਮਾਵਾਂ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ.
- ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪ੍ਰੀ-ਬੱਚੇ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਪੇਟ-ਪਰੰਟ ਕਸਰਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
- ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਭੋਜਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਫਲ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਘੱਟ ਚਰਬੀ, ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਫਲ਼ੀਦਾਰ ਚੁਣੋ.
- ਜੰਕ ਫੂਡ ਅਤੇ ਹਾਈ ਕੈਲੋਰੀ ਸਨੈਕਸ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹੋ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਨਮੂਨੇ ਲਈ ਇੱਕ ਰੋਲ ਮਾਡਲ ਹੋਵੋਗੇ.
- ਜਲਦੀ ਹੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਉਮੀਦ ਨਾ ਕਰੋ. ਸੁਪਰਮੌਡਲਜ਼ ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਜਾਂ ਦੋ ਵਿੱਚ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਜਨਮ ਦੇ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਬਿਕਨੀ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਆ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਜਿਆਦਾਤਰ ਬਹੁਤ ਜਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਲੈਂਦੇ ਹਨ.
- ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇਸ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਾਲ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਆਰਾਮ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿਓ.
ਛੁੱਟੀਆਂ ਦਾ ਭਾਰ ਲਾਭ
ਛੁੱਟੀਆਂ ਦਾ ਸੀਜ਼ਨ ਅਗਲੀ ਵਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਭਾਰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਾਂ - ਇਹ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਵਾਰ ਪਾਉਣਾ ਜਾਂ ਦੋ ਵਾਰ ਪਾਉਣਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸ਼ਾਇਦ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜਾਪਦਾ ਨਾ ਹੋਵੇ, ਪਰ ਇਹ ਸਾਲਾਂ ਵਿੱਚ ਜੋੜਦਾ ਹੈ.
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨਿਊ ਸਾਲ ਦੇ ਮਤੇ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਚੰਗੇ ਮੰਤਵਾਂ ਨਾਲ ਸਹਿਮਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਕਿਉਂ ਨਾ ਜਨਵਰੀ ਵਿਚ ਇਕ ਸਿਰ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਛੁੱਟੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰਹੋ?
ਛੁੱਟੀਆਂ ਦੇ ਭਾਰ ਲਾਭ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਸੁਝਾਅ
- ਛੁੱਟੀਆਂ ਵਾਲੀਆਂ ਪਾਰਟੀਆਂ 'ਤੇ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਰੋਸ਼ਨੀ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਨੈਕ ਖਾਉ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਪਹੁੰਚਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਡੇ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਖਾਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੋਵੇ.
- ਬੱਫੇ ਸਾਰਣੀ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਖਿਲਾਰਨ ਨਾ ਕਰੋ ਜਿੱਥੇ ਸੁਆਦੀ ਖਾਣੇ ਦੇ ਸਥਾਨ ਅਤੇ ਸੁਗੰਧ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ
- ਆਪਣੇ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਜਾ ਰਿਹਾ ਰੱਖੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੁੱਝ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਲਈ ਆਪਣਾ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਾਂ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਆਪਣੇ ਅਲਕੋਹਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਚੈੱਕ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਅਲਕੋਹਲ ਵਿੱਚ ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜਿਹਨਾਂ ਦੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ, ਅਤੇ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਥਿਆਮਿਨ ਅਤੇ ਫੋਲੇਟ ਘੱਟ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਨੰਦ ਲੈਣ ਦਾ ਪੱਕਾ ਇਰਾਦਾ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਹਰੇਕ ਬਾਲਗ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਾਣੀ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇਕ ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ.
- ਛੁੱਟੀਆਂ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੇ ਪੋਸ਼ਕ ਭੋਜਨਾਂ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰੋ ਗ੍ਰੀਨਸ ਅਤੇ ਰੰਗਦਾਰ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਤਿਉਹਾਰਾਂ, ਸੁਆਦੀ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਹਨ.
- ਵਾਧੂ ਸੌਸ ਅਤੇ ਗ੍ਰੇਵੀਜ਼ ਤੇ ਡੋਲ੍ਹੋ ਨਾ ਆਪਣੇ ਮਿਠਆਈ ਭਾਗ ਛੋਟੇ ਰੱਖੋ.
ਮੱਧ ਸਾਲ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਭਾਰ ਦੇ ਲਾਭ
ਮੱਧ ਉਮਰ ਦੀ ਉਮਰ 41 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਇੱਕ ਦਿਲਚਸਪ ਸਮਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਬੱਚੇ ਵੱਡੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸ਼ਾਇਦ ਘਰੋਂ ਬਾਹਰ ਵੀ. ਤੁਹਾਡੇ ਕੈਰੀਅਰ ਅਤੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਜੀਵਨ (ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ) ਥੋੜ੍ਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਇੱਕ ਹੌਲੀ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਦੀ ਗਤੀ ਵਧੀਆ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਹੁਣ ਬਹੁਤ ਜੰਕ ਫੂਡ ਖਾਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਨਾ ਕਰੋ, ਜਾਂ ਤਾਂ ਮੱਧ-ਉਮਰ ਵਿੱਚ ਮੋਟਾਪਾ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀਆਂ ਗੰਭੀਰ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵੱਲ ਖੜਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਬਿਮਾਰੀ, ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਅਤੇ ਡਿਮੈਂਸ਼ੀਆ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਜਾਂ ਮੋਟੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਵਜ਼ਨ ਕੱਟਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਬਾਕੀ ਦਾ ਜੀਵਨ ਇਸ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਮੱਧ ਉਮਰ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਭਾਰ ਵਧਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਸੁਝਾਅ
- ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ ਤੇ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਰੱਖੋ. ਕਸਰਤ ਨਾ ਸਿਰਫ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਸਾੜਦੀ ਹੈ ਬਲਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵੱਡਾ, ਜਿੰਨੀ ਕੈਲੋਰੀ ਤੁਸੀਂ ਲਿਖਦੇ ਹੋ
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵੱਧ ਭਾਰ ਜਾਂ ਮੋਟੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਵਜ਼ਨ ਬਾਰੇ ਗੰਭੀਰ ਹੋਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰਨ ਲਈ ਭੋਜਨ ਡਾਇਰੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਿਸ਼ਚਤ ਨਹੀਂ ਹੋ ਕਿ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਾ ਸਹੀ ਖਾਣਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਆਹਾਰ-ਵਿਗਿਆਨੀ ਜਾਂ ਪੋਸ਼ਟਿਕਤਾ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ
- ਹੁਣ ਜਦੋਂ ਬੱਚੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਰੈਸਟੋਰੈਂਟ ਵਿੱਚ ਡਾਇਇਂਗ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜੋ ਲੋਕ ਅਕਸਰ ਰੈਸਟੋਰੈਂਟ ਵਿੱਚ ਖਾਂਦੇ ਹਨ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਭਾਰ ਵਧਣ ਵਿੱਚ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ.
- ਆਪਣੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਆਕਾਰ ਵੇਖੋ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਵਿਕਲਪ ਕਰੋ ਆਪਣੇ ਖਾਣੇ ਸਾਂਝੇ ਕਰੋ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਅੱਧੇ ਘਰਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਲੈ ਜਾਓ
- ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਭੋਜਨ ਚੁਣਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ:
- ਹਰ ਰੋਜ਼ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਪੰਜ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਖਾਉ.
- ਮੱਛੀ ਖਾਓ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਮੀਟ ਖਾਓ
- ਬਦਾਮ ਅਤੇ ਅਲੰਕ ਵਰਗੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਕਾਮੇ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣੋ.
- ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ ਚੁਣੋ ਗ੍ਰੀਕ ਖਾਣਿਆਂ, ਤਲੇ ਹੋਏ ਭੋਜਨ, ਮਿੱਠੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਬਚੋ ਅਤੇ ਜੰਕ ਫੂਡਜ਼ ਵਿਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਫਰਕ ਨਾ ਕਰੋ.
ਮੇਨੋਓਪੌਜ਼ ਅਤੇ ਵਜ਼ਨ ਪ੍ਰਾਪਤ
ਮੇਨੋਜ਼ੋਜ਼ ਤਬਦੀਲੀ ਦਾ ਇੱਕ ਸਮਾਂ ਹੈ, ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ ਤੇ ਅਤੇ ਭਾਵਾਤਮਕ ਤੌਰ ਤੇ ਅਤੇ ਇਸ ਪੜਾਅ ਦੌਰਾਨ ਕਈ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਭਾਰ ਵਧਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ. ਅਭਿਆਸ ਹੁਣ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ; ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਜ਼ਨ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਰਹਿਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਸੋਇਆ, ਬਰੋਕਲੀ ਅਤੇ ਫੁੱਲੀ ਜਿਹੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਭੋਜਨ ਚੁਣੋ- ਉਹ ਛਾਤੀ ਦੇ ਕੈਂਸਰ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਤੰਦਰੁਸਤ ਭਾਰ ਰੱਖਣਾ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਬਿਮਾਰੀ ਅਤੇ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰੇਗਾ.
ਮੀਨੋਪੌਜ਼ਲ ਵਜ਼ਨ ਲਾਭ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਸੁਝਾਅ
- ਹਮੇਸ਼ਾ ਵਾਂਗ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਚੁਣੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇਖੋ.
- ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਉਮਰ ਦੇ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਘਟਾ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦੇ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੰਮ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਵਧਾਣਾ ਪਵੇਗਾ.
- ਕੁਝ ਡਾਇਟ ਪਰਿਵਰਤਨਾਂ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਪੂਰਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੀਨੋਪੌਜ਼ਲ ਬੇਅਰਾਮੀ ਤੋਂ ਕੁਝ ਰਾਹਤ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ.
- ਆਪਣੇ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧਾਓ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਪੂਰਕ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੋਏ, ਲਾਲ ਕਲੌਵਰ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ -6, ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਅਤੇ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਲੈਣ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ.
- ਮੈਂ ਦੰਦਾਂ ਦੇ ਖਾਣੇ ਨਾਲ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਲਈ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਵੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੇ ਹਨ
- ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਨਾਲ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਪੂਰਕ ਤੁਹਾਡੀ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੇਹਨੋਪੌਜ਼ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੈਲਸੀਅਮ ਪੂਰਕਾਂ ਨੂੰ ਲੈਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਭਾਰ ਵਧਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਲਈ ਇਹ ਸਭ ਸੁਝਾਅ ਕਿਸੇ ਵੀ ਉਮਰ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਪੜਾਅ ਤੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਸਾਰਿਆਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਤੰਦਰੁਸਤ, ਖੁਸ਼ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹਿਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਸਰੋਤ:
ਗੋਜ਼ਲੇਜ਼ ਏ, ਵ੍ਹਾਈਟ ਈ, ਕ੍ਰਿਸਲਾਲ ਏ, ਲਿੱਟਮੈਨ ਏ. "ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਇੰਟੇਕ ਅਤੇ 10-ਸਾਲ ਦੇ ਵਜ਼ਨ ਬਦਲਾਓ ਮੱਧ-ਉਮਰ ਵਿਚ ਬਾਲਗ਼." ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਦੀ ਅਕੈਡਮੀ ਆਫ ਨਿਊਟ੍ਰੀਸ਼ਨ ਐਂਡ ਡਾਇਟੈਟਿਕਸ, ਵੋਲਯੂਮ 106, ਅੰਕ 7, ਪੰਨੇ 1066-1073 http://www.andjrnl.org/article/S0002-8223(06)00872-8/ ਸਾਰ
ਲੇਵਿਤਸਕੀ ਡੀਏ, ਹਾਲਮਾਇਅਰ ਸੀਏ, ਮ੍ਰਿਡਜੈਨੋਵਿਕ ਜੀ. "ਤਾਜ਼ੇ ਭਾਰ ਵਧਣ: ਮੋਟਾਪੇ ਦੀ ਮਹਾਂਮਾਰੀ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਕਰਨ ਲਈ ਇਕ ਮਾਡਲ." ਇੰਟ ਜੋ ਆਬਾਸ ਰੀਲੇਟ ਮੇਟਬ ਡਿਸਡਰ 2004 ਨਵੰਬਰ; 28 (11): 1435-42. http://www.nature.com/ijo/journal/v28/n11/abs/0802776a.html
ਮੈਕਰੋਰੀ ਐਮ ਏ, ਫਸ ਪੀਜੇ, ਹੇਜ਼ ਐੱਨਪੀ, ਵਿਿੰਨ ਏਜੀ, ਗ੍ਰੀਨਬਰਗ ਏਐਸ, ਰੌਬਰਟਸ ਐਸ.ਬੀ. "ਅਮਰੀਕਾ ਵਿਚ ਹੱਦੋਂ ਵੱਧ ਖਾਣਾ: 19 ਤੋਂ 80 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਬਾਲਗ ਆਦਮੀ ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਭੋਜਨ ਦੀ ਖਪਤ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਫਾਸਟਾਹਟ ਵਿਚਕਾਰ ਸੰਬੰਧ." Obes Res 1999 ਨਵੰਬਰ; 7 (6): 564-71 http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/j.1550-8528.1999.tb00715.x/abstract.
ਰੌਬਰਟਸ ਐਸ ਬੀ, ਮੇਅਰ ਜੇ. "ਛੁੱਟੀਆਂ ਦਾ ਭਾਰ: ਤੱਥ ਜਾਂ ਗਲਪ?" ਨਿਊਟਰ ਰੈਵ. 2000 ਦਸੰਬਰ; 58 (12): 378-9. http://nutritionreviews.oxfordjournals.org/content/58/12/378.long.
ਰੋਜ਼ਾਨੋ ਜੀਮ, ਵਿਟਾਲੇ ਸੀ, ਟੁਲੀ ਏ. "ਮੇਨੋਪੌਜ਼ਲ ਔਰਤਾਂ ਵਿਚ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਜੋਖਮ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨਾ." Climacteric 2006 ਸਤੰਬਰ; 9 (5): 19-27. http://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/13697130600917732?journalCode=icmt20.
ਸੋਬਾਲ ਜੇ, ਰਊਸਚੈਨਬਾਚ ਬੀ, ਫਰੋਂਗਿਲੋ ਈ. "ਵਿਆਹੁਤਾ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਬਦਲਾਵ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਵਿਚ ਬਦਲਾਅ: ਇੱਕ ਅਮਰੀਕੀ ਲੰਮੀ ਦਰਸ਼ਕ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ." ਸੋਸ਼ਲ ਸਾਇੰਸ ਅਤੇ ਮੈਡੀਸਨ ਵਾਲੀਅਮ 56, ਅੰਕ 7, ਅਪ੍ਰੈਲ 2003, ਪੰਨੇ 1543-1555. http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0277953602001557.