ਇਹ ਜੀਵਨ ਦਾ ਤੱਥ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਉਮਰ ਜਿੰਨੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ . ਇਹ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦਾ ਬੱਮਰ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਹਨ ਅਤੇ ਫਿਰ ਵੀ ਆਪਣੇ ਕੁਝ ਮਨਪਸੰਦ ਭੋਜਨ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਪਹਿਲਾ, ਇਹ ਕਿਉਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?
ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਰੇ ਚਟਾਬ ਬਾਰੇ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਤੋੜਨ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਊਰਜਾ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣ ਜਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਵਸਾਉਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਊਰਜਾ ਲੈ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਲਿਖਦੇ ਹੋ.
ਤੁਹਾਡੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮੇਟਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਪਦਾਰਥ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧ ਹੈ. ਕਿਉਂਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸੈੱਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਘੁੰਮਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਚੀਜ਼ਾਂ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਊਰਜਾ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਦਕਿ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਸੈੱਲ ਅਸਲ ਵਿਚ ਕੇਵਲ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਣ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਕੁਝ ਵੀ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਇੱਕ ਆਦਮੀ ਨੂੰ ਉਸੇ ਭਾਰ ਦੇ ਇੱਕ ਔਰਤ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਉਸ ਕੋਲ ਇੱਕ ਉੱਚ ਚਟਾਇਆਵਿਸ਼ਵਾਦ ਹੋਵੇਗਾ. ਅਤੇ, ਬੇਸ਼ੱਕ, ਉਮਰ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਫਰਕ ਵੀ ਕਰਦੀ ਹੈ.
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਕਿਸ਼ੋਰੀ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਵ੍ਹਾਈਟਜ਼ ਵਿੱਚ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਚੈਨਬੋਲਾਈਜ਼ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਵੱਧ ਹੈ ਪਰ, 30 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਥੋੜੀ ਜਿਹੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗੁਆਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਥੋੜਾ ਹੋਰ ਚਰਬੀ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਬਹੁਤ ਪਹਿਲਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਵੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਵੱਡੀ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਹੋਰ ਵੀ ਘੱਟ ਜਾਵੇਗੀ, ਅਤੇ ਇਸ ਦੀ ਵਜ੍ਹਾ ਕਰਕੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸੰਬਧ ਹੌਲੀ ਹੋ ਜਾਵੇਗੀ.
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਕਮੀ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਮੌਜੂਦਾ ਭਾਰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਘਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਆਪਣੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਇੱਕੋ ਜਿਹੇ ਕੈਲੋਰੀ ਖਾ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵਸਾ ਮਿਲੇਗਾ.
ਇੱਕ ਸਾਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪੌਂਡ ਜਾਂ ਦੋ ਸਾਲ ਪਹਿਲਾਂ ਵਰਗੇ ਨਹੀਂ ਲੱਗਦੇ, ਪਰ ਪਿਛਲੇ ਕੁਝ ਸਾਲਾਂ ਵਿੱਚ, ਭਾਰ ਵਧਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਜਾਂ ਮੋਟੇ ਹੋ ਜਾਣ ਦਾ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਚਲਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਭਾਰ ਵਧਣ ਤੋਂ ਬਚਾਓ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਮਰ
ਤੁਸੀਂ ਘੜੀ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਨਹੀਂ ਮੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਦੁਬਾਰਾ ਜਵਾਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਅਣਚਾਹੇ ਭਾਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਲਾਜ਼ਮੀ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਿਹਨਤ ਕਰੋ.
ਇੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ
ਸਰਗਰਮ ਰਹੋ (ਜਾਂ ਸਰਗਰਮ ਕਰੋ) ਵੱਧ ਰਹੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਵਿਰੋਧ ਵਰਗੇ ਕਸਰਤ ਜਿਵੇਂ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣਾ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਪਦਾਰਥ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਚੈਨਬਿਊਲਿਸ਼ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਧ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵੀ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਐਰੋਬਿਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਚੱਲ ਰਹੇ ਹੋਵੋ ਤਾਂ ਚੱਲਦੇ ਜਾਂ ਪੈਦਲ ਜਾਣ ਦੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ. ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਵੀ ਚੰਗੇ ਹਨ.
ਆਪਣੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰੋ. ਹੈਰਿਸ-ਬੇਨੇਡਿਕਟ ਫਾਰਮੂਲਾ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਲੋੜ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰੋ. ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਰਸੋਈ ਦੇ ਸਕੇਲ ਵਿੱਚ ਨਿਵੇਸ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਸੇਵਾ ਵਾਲੇ ਅਕਾਰ ਦੇ ਅੰਦਾਜ਼ੇ ਨਾਲ ਅਨੁਮਾਨਤ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ.
ਦੇਖੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਖਾਓ ਹਾਲਾਂਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜੇ ਵੀ ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਦੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਪੂਰੀਆਂ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਫਲ਼ ਅਤੇ ਹਰਾ ਅਤੇ ਰੰਗਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਹਨ, ਪੌਸ਼ਟਿਕ-ਸੰਘਣੇ ਭੋਜਨ ਚੁਣੋ. ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਰੋਤ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੈਲੋਰੀ ਘੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟ ਐਸਿਡ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਿਸਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਘਾਟ ਹੈ. ਇਹ ਪੱਕਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਉੱਚੇ ਰੇਸ਼ਾ ਭੋਜਨ (ਗੈਰ-ਸਟਾਰਕੀ ਸਬਜ਼ੀ, ਪੂਰੇ ਫਲ, ਫਲ਼ੀਦਾਰ, ਅਤੇ 100 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਉਤਪਾਦ) ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ.
ਆਪਣੇ ਸ਼ਰਾਬ ਦਾ ਸੇਵਨ ਵੇਖੋ ਅਲਕੋਹਲ ਵਿੱਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਜਾਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲੋਂ ਪ੍ਰਤੀ ਔਂਸ ਵੱਧ ਕੈਲੋਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਪਰ ਉਸ ਕੋਲ ਕੋਈ ਹੋਰ ਪੋਸ਼ਣ ਮੁੱਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ .
ਪਲੱਸ ਇਹ ਅਕਸਰ ਮਿਲਾਇਆ ਮਿਕਸਰ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲਾ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਹੋਰ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਜੋੜਦੇ ਹਨ.
ਸਰੋਤ:
ਅਕੈਡਮੀ ਆਫ ਨਿਊਟ੍ਰੀਸ਼ਨ ਐਂਡ ਡਾਇਟੈਟਿਕਸ "ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਸਰਗਰਮ ਰਹਿਣਾ ਸਿਹਤਮੰਦ ਉਮਰ ਦੇ ਲਈ."
ਸੰਯੁਕਤ ਰਾਜ ਦੇ ਖੇਤੀਬਾੜੀ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਮਨੁੱਖੀ ਸੇਵਾਵਾਂ ਦੇ ਵਿਭਾਗ. "ਅਮਰੀਕਨ 2015-2020 ਲਈ ਡਾਇਟਰੀ ਗਾਈਡਲਾਈਨਜ਼."
ਸੰਯੁਕਤ ਰਾਜ ਦਾ ਖੇਤੀਬਾੜੀ ਵਿਭਾਗ "ਅਜੀਬ ਮੈਟਾਬਲੀਜ਼ਮ, ਹੇਠਲੇ ਭਾਰ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਕਰਨ ਲਈ ਭਾਰ ਚੁੱਕੋ."
ਸੰਯੁਕਤ ਰਾਜ ਅਮਰੀਕਾ ਨੈਚੁਰਲ ਲਾਇਬ੍ਰੇਰੀ ਆਫ ਮੈਡੀਸਨ, ਨੈਸ਼ਨਲ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਆਫ਼ ਹੈਲਥ "ਮੈਡਲੀਪਲਸ: ਬੌਡੀ ਆਕਾਰ ਵਿੱਚ ਅਜੀਬ ਬਦਲਾਅ."