ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਫੈਸਲਾ ਕੀਤਾ ਹੈ ਕਿ ਸਿਹਤ, ਤੰਦਰੁਸਤੀ, ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਮਾਂ ਕੱਢਣਾ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਕਦਮ ਚੁੱਕਿਆ ਹੈ. ਪੈਦਲ ਵੇਟ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਗਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੀ ਰਕਮ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਅਤੇ ਕੁਦਰਤੀ ਤਰੀਕਾ ਹੈ.
ਪੈਦਲ ਤੁਹਾਡੇ ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਜਲਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ 60 ਵਾਰ ਇਕ ਦਿਨ ਵਿਚ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਇੱਕ 160-ਪਾਊਂਡ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ, ਸੈਰ ਕਰਨ ਲਈ ਮੀਲ ਪ੍ਰਤੀ ਤਕਰੀਬਨ 100 ਕੈਲੋਰੀ ਜਲਾਉਣਗੇ. ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ, ਇਹ ਸਸਤਾ ਹੈ- ਕੋਈ ਵੀ ਮਹਿੰਗਾ ਜਿੰਮ ਮੈਂਬਰਜ਼ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ- ਅਤੇ ਇਹ ਕਿਤੇ ਵੀ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸੰਤੁਿਲਤ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਜੋੜ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬੁਨਿਆਦੀ ਨਾਲ ਜਾਣੂ ਕਰਵਾਉਣ ਲਈ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਲਓ. ਇਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ 30 ਘੰਟੇ ਤੋਂ ਇਕ ਘੰਟੇ ਤੱਕ ਅਰਾਮ ਨਾਲ ਚੱਲਣ ਲਈ ਆਪਣਾ ਰਾਹ ਤਿਆਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੇ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ , ਟਾਈਪ II ਡਾਇਬਟੀਜ਼, ਛਾਤੀ ਦੇ ਕੈਂਸਰ, ਕੋਲਨ ਕੈਂਸਰ ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਖ਼ਤਰਿਆਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ.
ਕੀ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ ਨਾਲੋਂ ਵਧੀਆ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ?
ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ 'ਤੇ ਚੰਗਾ ਅਸਰ ਪਾਉਣ ਲਈ ਪੈਦਲ ਤੁਰਨਾ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਸਹੀ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹੁਣੇ ਹੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਚੱਲ ਰਹੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੇਜ਼ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਹਰ ਇੱਕ ਲਈ ਵਧੀਆ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕਸਰਤ ਵੀ ਨਹੀਂ ਹੈ .
ਅਖੀਰ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਸਥਿਤੀ ਅਤੇ ਲੋੜਾਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਆਉਂਦਾ ਹੈ ਜਾਣੋ ਕਿ ਇੱਕ ਪੈਦਲ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਅਸਰਦਾਰ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਅਤੇ ਸਹੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸੰਤੁਲਨ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ
ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਚੱਲ ਰਹੇ ਯੋਜਨਾ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇੱਕ ਚੱਲਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣ ਲਈ ਸੌਖਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ
ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ
ਇੱਕ ਵਾਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ:
- ਚੱਲਣ ਦੀ ਤਿਆਰੀ : ਸਿੱਖੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਵਾਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਵਿੱਚ ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ, ਬੁਨਿਆਦੀ ਵਾਗ-ਗਾਇਡ ਜਿਵੇਂ ਜੁੱਤੀਆਂ ਅਤੇ ਕਪੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਨਿਵੇਸ਼ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਹੋਰ
- ਪੈਦਲ ਤਕਨੀਕ : ਅੱਗੇ, ਤੁਸੀਂ ਵਧੀਆ ਢੰਗ ਤਰੀਕੇ ਸਿੱਖੋਗੇ, ਜਿਸ ਤੇ ਸਹੀ ਰੁਤਬਾ, ਹਥਿਆਰਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ , ਅਤੇ ਲੱਤ ਦੀ ਗਤੀ ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਏ.
- ਤੁਰਨਾ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ : ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੋ ਕਿ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰੀ ਤੁਰਨਾ ਹੈ, ਕਿੰਨੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ, ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਤੁਰਨਾ, ਅਤੇ ਕਿੰਨੀ ਦੂਰ ਤਕ 30-60 ਮਿੰਟ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਦਾ ਨਿਰਮਾਣ ਕਰਨਾ ਹੈ.
- ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਰਹਿਣਾ: ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸੈਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਆਮ ਗ਼ਲਤੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦੀ ਪੜਚੋਲ ਕਰੋ.
ਅੰਦਰਲੀ ਸਾਰੀ ਸਲਾਹ ਘਰ ਦੇ ਅੰਦਰ ਜਾਂ ਬਾਹਰ ਜਾਣ ਲਈ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਅਸੀਂ ਦੇਖਾਂਗੇ ਕਿ ਕੀ ਕਿਸੇ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕੋਈ ਖਾਸ ਲੋੜ ਹੈ. ਫਿਰ ਕੱਪੜੇ ਅਤੇ ਜੁੱਤੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਗੀਅਰ-ਅੱਪ ਕਰਨਾ ਜਾਰੀ ਹੈ.
ਇੱਕ ਵਾਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਮੈਡੀਕਲ ਚੈੱਕ-ਅਪ ਕਦੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ
ਆਪਣੇ ਚੱਲਣ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਚੈੱਕ-ਅੱਪ ਜਾਂ ਸਲਾਹ ਲਈ ਆਪਣੇ ਮੈਡੀਕਲ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ ਜੇ ਇਹਨਾਂ ਵਿਚੋਂ ਕੋਈ ਤੁਹਾਡੇ 'ਤੇ ਲਾਗੂ ਕਰੇ:
- ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਾਲ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਈ ਪਾਗਲ ਹੋ ਗਏ ਹੋ
- ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਵੇਲੇ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਅਤੇ 65 ਸਾਲ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਮਰ ਦੇ ਹੋ
- ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਲ ਦੀ ਮੁਸੀਬਤ ਦਾ ਪਤਾ ਲੱਗਾ ਹੈ
- ਗਰਭਵਤੀ
- ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ
- ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼
- ਤੁਹਾਡੀ ਛਾਤੀ ਵਿਚ ਦਰਦ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰ ਕੇ ਜਦੋਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਜਤਾਓ.
- ਤੁਸੀਂ ਅਕਸਰ ਬੇਹੋਸ਼ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਗੰਭੀਰ ਚੱਕਰ ਆਉਂਦੇ ਹੋ
- ਹੋਰ ਡਾਕਟਰੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ
ਹੋਰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਤਰੱਕੀ ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕੁੱਝ ਤਾਕਤਾਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਲਈ ਜੌਗਿੰਗ ਜਾਂ ਅੰਤਰਾਲ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਪਰ ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਰੁਟੀਨ ਲਈ ਪੈਦਲ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀ ਲਿਖਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਦੇ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਚਬਨਾ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਜਿਉਂ ਜਿਉਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸੈਰ ਕਰਨ ਦੇ ਰੁਟੀਨ ਨਾਲ ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਲਾਭਾਂ ਦੀ ਕਟਾਈ ਲਈ ਭਾਰ ਵਟਾਂਦਰੇ ਦਾ ਇੱਕ ਦਿਨ ਜੋੜਨ ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ. ਵਿਕਲਪਕ ਤੌਰ ਤੇ, ਵਜ਼ਨ ਨਾਲ ਜਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ-ਪਰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਸਹੀ ਕਰਦੇ ਹੋ ! ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਗਿੱਟੇ ਅਤੇ ਗੁੱਟ ਦੇ ਭਾਰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ. ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਖਤਰੇ ਦੇ ਨਾਲ, ਪੈਦਲ ਵਜ਼ਨ ਵਰਤਣ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਤਰੀਕੇ ਹਨ.
ਯਥਾਰਥਵਾਦੀ ਉਮੀਦਾਂ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨਾ
ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਵਾਲੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਯਥਾਰਥਵਾਦੀ ਹੋਣਾ.
ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੇ ਕਠੋਰ ਨਾ ਹੋਵੋ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਤੁਰੰਤ ਲੰਮੀ ਦੂਰੀ ਤੇ ਨਹੀਂ ਜਾ ਸਕਦੇ - ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰੋਗੇ! ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਭਿਆਸ ਲਈ ਨਵੇਂ ਹੋ, ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਇਕਸਾਰਤਾ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ. ਤੁਸੀਂ ਵੇਖੋਗੇ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਸਮਾਂ ਵੱਧਣ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ.
ਇੱਕ ਲਾਭਦਾਇਕ ਤਕਨੀਕ SMART ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਸੈਟ ਕਰ ਰਹੀ ਹੈ ਇਹ ਖਾਸ, ਮਾਪਣਯੋਗ, ਪ੍ਰਾਪਤੀਯੋਗ, ਯਥਾਰਥਵਾਦੀ, ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਉਦੇਸ਼ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਸੈਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਦੇਣਗੇ.
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਜਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇਖਦੇ ਹੋ ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਯੋਜਨਾ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੀ ਹੈ, ਮੁੜ ਗਠਨ ਅਤੇ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਕਟਰ ਤੋਂ ਅੱਗੇ ਜਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ (ਜੇਕਰ ਲੋੜ ਹੋਵੇ), ਤੁਹਾਨੂੰ ਗੇਅਰ ਅਤੇ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਖੋਜ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਛੋਟਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ- ਕੁਝ ਮੂਲ ਗੱਲਾਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਕਾਫ਼ੀ ਹੋਣਗੀਆਂ ਅਤੇ ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਲਾਈਨ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਹੇਠਾਂ ਨਿਵੇਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.