ਚੱਲ ਰਹੇ ਸਮੇਂ ਬਹੁਤ ਵੱਧ ਅਚਾਨਕ ਕਿਵੇਂ ਬਚੀਏ?

ਬਾਊਂਸ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਤੁਹਾਡੀ ਰਨਿੰਗ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦਾ ਹੈ

ਚੰਗੇ ਤਰਲ ਪਧੱਰ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਕੁਝ ਦੌੜਾਕਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਦੀ ਲਹਿਰ ਹੈ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ?

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦੌੜਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਚੜ੍ਹਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਿਰ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵੱਧ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਊਰਜਾ ਖਰਾਬ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਹਵਾ ਵਿਚ ਵਧੇਰੇ ਸਮਾਂ ਜਾਣ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਨਾਲੋਂ ਹੌਲੀ ਚੱਲ ਰਹੇ ਹੋ. ਚੱਲਣ ਵੇਲੇ ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਨੀਚੇ ਮੋਸ਼ਨ ਨੂੰ ਲੰਬਕਾਰੀ ਓਸਲਿੰਗ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ.

ਵਾਧੂ ਲੰਬਕਾਰੀ ਅੰਦੋਲਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਤ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਦੇ "ਫਲਾਈਟ ਪੜਾਅ" ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਵਧੇਰੇ ਚੁੱਕ ਰਹੀਆਂ ਹਨ

ਤੁਹਾਡੀ ਲੱਤ ਅਤੇ ਪੈਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਾਪਸੰਦ ਅੰਦੋਲਨ ਵੀ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਹੈ - ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੱਟਾਂ ਦੇ ਮੂਹਰਲੇ ਤੁਹਾਡੀ ਕਵਾਟਰਿਕਸ ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋ, ਉਤਰਨ ਵੇਲੇ ਜਿੰਨੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸ਼ੌਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਜ਼ਬ ਕਰਨੇ ਪੈਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਥਕਾਵਟ ਹੋਣਗੇ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ, ਗੋਡੇ ਅਤੇ ਗਿੱਟੇ ਤੇ ਹਰ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਇੰਚ ਨਾਲ ਹੋਰ ਵੀ ਤਣਾਅ ਪਾ ਰਹੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਹਰੇਕ ਕਦਮ ਨਾਲ ਉੱਠਦੇ ਹੋ

ਤੁਹਾਡੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਉਛਾਲ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਘਟਾਉਣਾ ਹੈ

ਠੀਕ ਹੈ, ਹੁਣ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਦੌੜਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਉਛਾਲ ਕਿਉਂ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦੇ ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਕਿਵੇਂ ਉਛਾਲ ਸਕਦੇ ਹੋ? ਇਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਜਵਾਬ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨਾਲ ਵਧੇਰੇ ਕੁਸ਼ਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ ਅਤੇ ਘੱਟ ਉਛਾਲ ਕਰੋਗੇ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਰੇਲ ਗੱਡੀ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਸਦਾ ਕੁਦਰਤੀ ਤਾਲ ਮਿਲ ਜਾਵੇਗਾ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਲੰਬਕਾਰੀ ਦੁਵੱਲੀ ਸੁਧਾਰ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਹਫਤਿਆਂ ਅਤੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੇ ਦੌਰ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸੁਧਾਰ ਵੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵਫ਼ਾਦਾਰੀ ਨਾਲ ਚੱਲ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਅਜੇ ਵੀ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਉਛਾਲ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਉਛਾਲ ਨੂੰ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ, ਊਰਜਾ ਬਚਾਓ, ਹਲਕੇ ਦੌੜੋ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ 'ਤੇ ਸੌਖੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਚੁਕੋ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਟੂਰਨਾਮੈਂਟ ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ. ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਛੋਟੇ ਘੁੰਮਦਿਆਂ ਜ਼ਮੀਨ ਨਾਲ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਕੁਝ ਮਾਹਰਾਂ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ 90 ਮਿੰਟ ਦਾ ਸਿਲੰਡਰ, ਤੁਹਾਡਾ ਖੱਬਾ ਪੈਰ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ 90 ਵਾਰ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਦੌੜਾਕਾਂ ਵਿਚ ਦੇਖੀ ਜਾਣ ਵਾਲੀ ਟਰਨਓਵਰ ਦੀ ਦਰ ਹੈ.

ਤੁਹਾਡੀ ਤਰੱਕੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਤਾਲੂ ਵਧੇਗਾ

ਤੁਹਾਡੀ ਬਾਂਹ ਤੁਹਾਡੀ ਲੰਬਾਈ ਨੂੰ ਘੱਟ ਅਤੇ ਛੋਟਾ ਰੱਖਣ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰ ਨੂੰ 90 ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਕੋਣ ਤੇ ਝੁਕੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਹੇਠਲੇ ਅਤੇ ਛੋਟੇ ਝਟਕੇ ਲਾਉਣ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿਓ. ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਬਣਾਉਣ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਹੇਠਲੇ ਪੱਧਰ ਤੱਕ ਰਹਿ ਜਾਣਗੀਆਂ - ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੀ ਲੰਘੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਇੱਕ ਸਵਿੰਗ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰ ਉਠਾ ਰਹੇ ਸੀ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਗੰਦਗੀ ਦੀ ਗਤੀ ਖ਼ਤਮ ਕਰ ਦਿਓਗੇ.

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਵੀ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ 'ਤੇ ਨਹੀਂ ਚੱਲ ਰਹੇ ਹੋ, ਜੋ ਇਕ ਹੋਰ ਆਦਤ ਹੈ ਜੋ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਵੱਡੀਆਂ ਉਛਾਲੀਆਂ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਮੱਧ (ਬੱਲ) 'ਤੇ ਉਤਰਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਰੋਲ ਕਰੋ. ਕੁਝ ਮਾਹਰ ਇਹ ਵੀ ਧਿਆਨ ਰੱਖਦੇ ਹਨ ਕਿ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਅੱਡੀ ਨੂੰ ਟਾਲ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਨਾਕਾਫੀ ਲੰਬਾ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਉਛਾਲ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਕੇਵਲ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਲੈਅ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਦੌੜ ਵਿਚ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਬਦੀਲੀ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ. ਉਹ ਪਹਿਲਾਂ ਕੁਦਰਤੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਗੇ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ. ਜਿਉਂ ਜਿਉਂ ਉਹ ਵਧੇਰੇ ਕੁਦਰਤੀ ਬਣ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ.

ਗਰਮਿਨ ਐਚਆਰਐਮ-ਚਲਾਓ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਅਤੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਦੀ ਛਾਤੀ ਦੀ ਲਪੇਟ ਵਰਗੀਆਂ ਲੰਬੀਆਂ ਉਪਕਰਣਾਂ ਨੂੰ ਲੰਬਕਾਰੀ ਦੁਹਰਾਓ, ਤਾਲ ਅਤੇ ਜ਼ਮੀਨ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਵਾਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਆਪਣੇ ਉਛਾਲ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਇਕ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਮਾਪਣ ਅਤੇ ਫੀਡਬੈਕ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਚੱਲਦੀ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ.

_{ਸਰੋਤ:}

_{ਮੂਰ, ਆਈ ਐਸ "ਕੀ ਕੋਈ ਆਰਥਿਕ ਰਣਨੀਤੀ ਤਕਨੀਕ ਹੈ? ਚੱਲਣ ਵਾਲੀ ਆਰਥਿਕਤਾ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਸੰਸ਼ੋਧਯੋਗ ਬਾਇਓਮੈਨਿਕਲ ਕਾਰਕ ਦੀ ਇੱਕ ਰਿਵਿਊ." ਖੇਡ ਮੈਡ 2016 Jan 27}