ਟਮਾਟਰ ਅਤੇ ਕਾਲੇ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੂਰਾ ਆਲੂ ਹੱਸ਼

ਪੋਸ਼ਣ ਹਾਈਲਾਈਟਸ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ)

ਕੈਲੋਰੀਜ - 251

ਫੈਟ - 12 ਜੀ

ਕਾਰਬਜ਼ - 20 ਗ੍ਰਾਮ

ਪ੍ਰੋਟੀਨ - 16 ਗ੍ਰਾਮ

ਕੁੱਲ ਸਮਾਂ 40 ਮਿੰਟ
ਤਿਆਰੀ 10 ਮਿੰਟ , ਕੁੱਕ 30 ਮਿੰਟ
ਪੂਜਾ 2 (1 ਕੱਪ ਸਬਜ਼ੀ + 2 ਅੰਡੇ)

ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵੈਜੀ ਭਰੀ ਹੋਈ ਉੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਉੱਚ ਫਾਈਬਰ ਨਾਸ਼ਤਾ ਬਣਾਓ ਸੇਲੀਏਕ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਵਾਲੇ ਉਹ ਲੋਕ ਟੋਸਟ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਨਹੀਂ ਖੁੰਝਣਗੇ ਜਦੋਂ ਉਹ ਮਿੱਠੇ ਆਲੂਆਂ ਦੇ ਬਿਸਤਰੇ ਦੇ ਨਾਲ ਅੰਡੇ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣ ਸਕਣਗੇ.

ਕਿਉਂਕਿ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੇ ਸਮੇਂ ਆਉਂਦੀਆਂ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਸ ਕਰਕੇ ਇਹ ਕੁੱਝ ਕੁੱਝ ਵਾਧੂ ਪਰਿਸਟਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ. ਰਸੀਲੇ, ਮਿਲਾਉਣ ਵਾਲੇ ਟਮਾਟਰਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲਾਏ ਹੋਏ ਕ੍ਰੈਚਸੀ ਸੇਉਟੇਬਲ ਕਾਲੇ ਇੱਕ ਜੇਤੂ ਸੰਯੋਗ ਹੈ.

ਸਮੱਗਰੀ

• 1 ਮੀਡੀਅਮ ਵਾਲਾ ਆਲੂ
• 2 ਚਮਚੇ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ
• ¼ ਚਮਚਾ ਕੋਸੋਰ ਲੂਣ
• ਤਾਜ਼ੇ ਜ਼ਮੀਨੀ ਕਾਲਾ ਮਿਰਚ
• 1 ਕੱਪ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਕਾਲਾ
• 1 ਕੱਪ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਟਮਾਟਰ
• 4 ਵੱਡੇ ਅੰਡੇ

ਤਿਆਰੀ

1. ਬਕਸੇ ਵਿਚਲੇ ਗਰੇਟਰ ਜਾਂ ਜੂਲੀਨੇ ਪਿਲਲਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਮਿਠਾਈਆਂ ਮਿੱਠੇ ਆਲੂ
2. ਮੱਧਮ ਗਰਮੀ ਤੇ ਇੱਕ ਨਾਨਸਟਿਕ ਸਕਿਲਟ ਵਿੱਚ ਤੇਲ ਗਰਮ ਕਰੋ.
3. ਸੁਆਦ ਲਈ ਮਿੱਠੇ ਆਲੂ, ਲੂਣ ਅਤੇ ਕਾਲੀ ਮਿਰਚ ਦੇ ਨਾਲ ਸੀਜ਼ਨ ਜੋੜੋ
4. 10 ਮਿੰਟ ਲਈ ਸੁੱਕੇ ਆਲੂ ਲਾਓ.
5. ਕਾਲਾ ਅਤੇ ਟਮਾਟਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਵਾਧੂ 5 ਮਿੰਟ ਲਈ ਸਾਟ ਕਰਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ.
6. ਇੱਕ ਵਾਰ ਕਾਲਾ ਥੋੜਾ ਖਰਾਬ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮਿੱਠੇ ਆਲੂ ਖਰਾਬ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਇੱਕ ਪਲੇਟ ਵਿੱਚ ਟ੍ਰਾਂਸਫਰ ਕਰੋ.
7. ਸਕਿਲੈਟ ਨੂੰ ਗਰਮੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਕਰੋ ਅਤੇ ਪੈਨ ਵਿਚ ਆਂਡੇ ਪਾਓ; ਲੋੜੀਦਾ

1. ਆਲੂ ਦੇ ਆਲੂ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਤੇ ਅੰਡੇ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰੋ

ਵਸਤੂ ਪਰਿਵਰਤਨਾਂ ਅਤੇ ਉਪਭੇਦ

ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਦਾ ਮਿਸ਼ਰਣ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਮਿੱਠੇ ਆਲੂ ਦੀ ਬਜਾਇ ਨਿਯਮਤ ਆਲੂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਇੱਕੋ ਢੰਗ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਕਤਲੇਆ ਹੋਏ ਇੱਕ ਸ਼ੀਦਦਾਰ ਪਨੀਰ ਜਾਂ ਭੁੰਨੇ ਹੋਏ ਫੈਲਾ ਦਾ ਹਲਕਾ ਛਿੜਕਨਾ ਇਸ ਭੋਜਨ ਲਈ ਇਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਵਾਧਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਗਰਮ ਸਾਸ ਦੇ ਕੁੱਝ ਡੈਸ਼ਾਂ ਜਾਂ ਲਾਲ ਮਿਰਚ ਦੇ ਫਲੇਕਸ ਦੀ ਇੱਕ ਚਿੱਚੜੀ ਦੇ ਨਾਲ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਹੋਈ ਵਸਤੂ ਤੇ ਮਾਰਦੇ ਹੋ.

ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣਾ ਅਤੇ ਸੇਵਾਵਾਂ ਦੇਣਾ

ਹੈਸ਼ ਨੂੰ ਨਾਸ਼ਤੇ ਜਾਂ ਬ੍ਰਾਂਚ ਲਈ ਦੁਬਾਰਾ ਗਰਮ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ; ਸੇਵਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅੰਡੇ ਨੂੰ ਸਹੀ ਕਰੋ. ਇੱਕ ਨੋਨਸਟਿਕ ਸਕਿਲੈਟ ਇਸ ਲਈ ਵਧੀਆ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਤੇਲ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਇੱਕ ਹੱਥ ਰੱਖੀ ਹੋਈ ਜੁਲੀਅਨ ਪਿਲਰ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਰਸੋਈ ਸਪਲਾਈ ਸਟੋਰ ਤੋਂ 10 ਡਾਲਰ ਤੋਂ ਵੀ ਘੱਟ ਮਿਲਦਾ ਹੈ.