ਪੋਸ਼ਣ ਹਾਈਲਾਈਟਸ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ)
ਕੈਲੋਰੀਜ - 426
ਚਰਬੀ - 22 ਗ੍ਰਾਮ
ਕਾਰਬਸ - 29 ਗ੍ਰਾਮ
ਪ੍ਰੋਟੀਨ - 29 ਗ੍ਰਾਮ
ਕੁੱਲ ਸਮਾਂ 75 ਮਿੰਟ
ਤਿਆਰੀ 45 ਮਿੰਟ , ਕੁੱਕ 30 ਮਿੰਟ
ਸੇਵਿੰਗ 4
ਸ਼ੀਟ ਪੈਨ ਡਿਨਰ ਮੇਰੀ ਪਸੰਦ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਸਿਰਫ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਆਸਾਨ ਸਾਫ-ਸੁਥਰੇ ਲਈ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਕਿ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਜੋ ਕੁਝ ਵੀ ਹੈ, ਉਸ ਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ ਆਖਰੀ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਾਲੀ ਸਲੇਟ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਯੂਨਾਨੀ ਪਕਵਾਨਾਂ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਮੇਰੇ ਤੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰੋ- ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਡਿਸ਼ ਵਿੱਚ ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਸੁਆਦ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰੋਗੇ!
ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਨਿੰਬੂ, ਲਸਣ ਅਤੇ ਓਰੇਗਨੋ ਇਨਕਯੂਵਡ ਚਿਕਨ ਨਾਲ ਮੁਫਤ ਆਲੂ ਜੋੜ ਕੇ ਲੂਟਲੁ ਮਿਲਤ ਕਰੋ, ਪਰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ-ਕਾਰਬ ਭੋਜਨ ਲਈ ਛੱਡਣਾ ਨਾ ਭੁੱਲੋ, ਜਾਂ ਕੁਝ ਵਾਧੂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਹਰੀ ਬੀਨ, ਅਸਪਾਰਗਸ, ਜਾਂ ਬਰੌਕਲੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ- ਆਸਮਾਨ ਦੀ ਸੀਮਾ !
ਸਮੱਗਰੀ
- 4 ਛੋਟੀਆਂ ਕਮਜੋਰੀ, ਸਕਿਨਰਾਈਵ ਚਿਕਨ ਦੀਆਂ ਛਾਤੀਆਂ ਜਾਂ 2 ਵੱਡੀਆਂ ਚਿਕਨ ਦੀਆਂ ਛਾਤੀਆਂ ਅੱਧੀਆਂ (~ 4-6 ਔਂਸ ਪ੍ਰਤੀ ਵਿਅਕਤੀ) ਵਿੱਚ ਕੱਟੀਆਂ ਗਈਆਂ ਹਨ
- ¼ ਕੱਪ ਵਾਧੂ ਕੁਆਰੀ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ
- ¼ ਪਿਆਲਾ ਨਿੰਬੂ ਜੂਸ
- 2 ਸੁਆਦਲਾ ਲਸਣ, ਬਾਰੀਕ
- 2 ਚਮਚਾ ਸੁੱਕ oregano, ਵੰਡਿਆ
- ¼ ਚਮਚਾ ਲੂਣ, ਜਾਂ ਸੁਆਦ
- ⅛ ਚਮਚਾ ਜ਼ਮੀਨ ਕਾਲਾ ਮਿਰਚ
- 1 ਪਾਊਂਡ ਛੋਟੇ ਪੀਲੇ ਜਾਂ ਲਾਲ ਆਲੂ, ਕੱਟਣ ਦੇ ਆਕਾਰ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਵਿੱਚ ਕੱਟੋ
- ਅੱਧਾ ਜਾਂ ਤੀਜੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ 2 ਕੱਪ ਅੰਗੂਰ ਜਾਂ ਚੈਰੀ ਟਮਾਟਰ
- ½ ਕੱਪ ਘੱਟੇ ਹੋਏ ਫੈਨਾ ਪਨੀਰ
- ½ ਕੱਪ ਪੱਟੀਆਂ ਅਤੇ ਕੱਟੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਕਲਮਾਤਾ ਜੈਤੂਨ
ਤਿਆਰੀ
ਵੱਡੇ ਜ਼ਿਪਲੌਕਸ ਬੈਗ ਵਿਚ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ, ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ, ਬਾਰੀਕ ਲਸਣ, 1 ਚਮਚਾ ਓਰਗੈਨੋ, ਨਮਕ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਨੂੰ ਜੋੜ ਦਿਓ. 30 ਮਿੰਟ ਜਾਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਫਰਨੀਡਰ ਵਿੱਚ ਮੁਰਨੀਡ, ਸੀਲ ਅਤੇ ਸਥਾਨ ਦੇ ਨਾਲ ਬੈਗ ਵਿੱਚ ਚਿਕਨ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਰੱਖੋ
350 ° F ਵਿੱਚ ਪਹਿਲਾਂ ਵਾਲੇ ਓਵਨ, ਅਤੇ ਪਕਾਉਣਾ ਸ਼ੀਟ ਨੂੰ ਅਲਮੀਨੀਅਮ ਫੁਆਇਲ ਨਾਲ ਰੱਖੋ.
ਆਲੂ ਕੱਟੋ ਅਤੇ ਪਕਾਉਣਾ ਸ਼ੀਟ 'ਤੇ ਰੱਖੋ. ਸ਼ੀਟ 'ਤੇ ਚਿਕਨ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਆਲੂ ਉੱਤੇ marinade ਡੋਲ੍ਹ ਦਿਓ. ਸਾਫ਼ ਹੱਥਾਂ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਕੇ, ਆਲੂ ਅਤੇ ਚਿਕਨ ਨੂੰ ਮਨੀਨਾਡ ਵਿੱਚ ਕੋਟ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਟੋਟੇ ਚਿਕਨ ਅਤੇ ਆਲੂਆਂ ਨੂੰ ਓਵਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਕਰੀਬ 30 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਪਕਾਉ ਜਾਂ ਆਲੂ ਪਕਾਏ ਜਾਣ ਤੱਕ ਨਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਚਿਕਨ ਹੁਣ ਅੰਦਰ ਗੁਲਾਬੀ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਚਿਕਨ ਅਤੇ ਆਲੂ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਂਦੇ ਹੋਏ, ਕੱਟੇ ਗਏ ਟਮਾਟਰਾਂ, ਕ੍ਰਾਂਤੀ ਵਾਲੇ ਫੈਨਾ ਪਨੀਰ, ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਜੈਤੂਨ ਅਤੇ ਬਾਕੀ 1 ਚਮਚ ਓਰਗੈਨਨੋ ਨਾਲ ਮਿਲ ਕੇ ਗ੍ਰੀਕ ਸਾਲਸਾ ਬਣਾਉ. ਸੇਵਾ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋਣ ਤੱਕ ਫਰਿੱਜ ਵਿਚ ਰੱਖੋ.
- ਜਦੋਂ ਚਿਕਨ ਅਤੇ ਆਲੂ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਚਾਰ ਸੇਬ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਵੰਡੋ, ਅਤੇ ਸੇਵਾ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਗ੍ਰੀਕ ਸਾਲਸ ਨਾਲ ਚੋਟੀ ਦੇ.
ਵਸਤੂ ਪਰਿਵਰਤਨਾਂ ਅਤੇ ਉਪਭੇਦ
ਇਹ ਗਲੂਟਨ-ਫ੍ਰੀ ਸ਼ੀਟ ਪੇਨ ਚਿਕਨ ਅਤੇ ਆਲੂਆਂ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਘੱਟ ਫੀਡਮੈਪ ਬਣਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਬਾਰੀਕ ਲਸਣ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਕੇ 1 ਚਮਚਾ ਲਸਣ ਦੇ ਤੇਲ ਨੂੰ ਮੈਰਨੀਡ ਤੇ ਜੋੜਿਆ ਜਾ ਸਕੇ. ਇਨਫਿਊਡ ਤੇਲ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਲਸਣ ਤੇਲ, ਵਿੱਚ ਐਫ.ਡੀ.ਐੱਮ.ਏ.ਪੀ. ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਕਿ ਸਾਰਾ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
ਸੁੱਕੇ ਅਰੇਗਨੋ ਦੀ ਥਾਂ 'ਤੇ ਤਾਜ਼ੀ ਪਨੀਰ ਪਨੀਰ ਸੁਆਦੀ ਹੈ. ਅੰਗੂਠੇ ਦੇ ਇੱਕ ਆਮ ਨਿਯਮ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, 1 ਚਮਚ ਸੁੱਕੀਆਂ ਜੂੜੀਆਂ ਦੇ ਸਥਾਨ ਵਿੱਚ 1 ਚਮਚ ਤਾਜ਼ਾ ਤਾਜੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ.
ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣਾ ਅਤੇ ਸੇਵਾਵਾਂ ਦੇਣਾ
ਸਮੇਂ ਦੀ ਬਚਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਚਿਕਨ ਰਾਤੋ ਰਾਤ ਜਾਂ ਸਵੇਰੇ ਮਿਰਨ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਾਲਸਾ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਹੀ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਫਰਿੱਜ ਵਿਚ 3 ਦਿਨ ਤੱਕ ਸਟੋਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.