ਕਾਰਡੀਓ ਅਭਿਆਸ ਲਈ ਦਿਲ ਜ਼ੋਨ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ

ਅਸਰਦਾਰ ਅਭਿਆਸ ਲਈ 5 ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ ਜ਼ੋਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਤੀਬਰਤਾ ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ? ਦਿਲ ਦੀ ਧਾਰਨਾ ਜ਼ੋਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤੀਬਰਤਾ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣੋਗੇ ਕਿ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕਸਰਤ ਵਿਚ ਕਾਫੀ ਮਿਹਨਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ.

ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਕਸਰਤ ਅਸਰਦਾਇਕ ਹੋਣ ਲਈ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ, ਤੀਬਰਤਾ ਅਤੇ ਮਿਆਦ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਦੇਰ ਤਕ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕਿੰਨੀ ਦੇਰ ਲਈ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਤੀਬਰਤਾ ਦਾ ਨਿਰਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਦੀ ਜਾਣਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.

ਹਰ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਨ ਵਾਲੇ ਜ਼ੋਨ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕਾਰਡੀਓ ਦੇ ਵਰਕਆਉਟ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਵਰਤਣਾ ਹੈ ਇਸ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣੋ

ਐੱਚਐਚਆਰ ਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ ਜ਼ੋਨ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ (ਐਮਐਚਆਰ) ਨੂੰ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਸਹੀ ਤੀਬਰਤਾ ਵਿਚ ਰੱਖਣ ਲਈ ਦਿਲ ਜ਼ੋਨ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਹਾਡਾ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਤੇਜ਼ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਲ ਧੜਕ ਸਕਦਾ ਹੈ ਇਹ ਹਰੇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਬਦਲਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਲਈ ਇੱਕ ਗਾਈਡ ਵਜੋਂ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਹੋਰ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਨੰਬਰ ਇੱਕ ਐਥਲੈਟੀਕ ਟ੍ਰੇਨਰ ਦੁਆਰਾ ਟੈਸਟ ਦੁਆਰਾ, ਜਾਂ ਕੁਝ ਹੋਰ ਮਹਿੰਗੇ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਦੇ ਮਾਨੀਟਰਾਂ ਦੇ ਕੰਮ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਮੁਹੱਈਆ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਦੇਖਣ ਲਈ ਉਮਰ-ਆਧਾਰਿਤ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਚਾਰਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਦੀਆਂ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਾਂ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ ਵੀ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਤੁਹਾਡੇ ਵਰਕਆਉਟ ਵਿਚ 5 ਐੱਚ.ਆਰ. ਜ਼ੋਨ ਵਰਤਣ ਨਾਲ

ਤੁਸੀਂ ਵੱਖਰੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਦੇ ਜ਼ੋਨਾਂ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਕਰਕੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਫਿਟਨੈਸ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਪੰਜ ਕਸਰਤ ਜੌਨਾਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਦੇ ਰਾਂ ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ ਹਨ.

ਹਰੇਕ ਜ਼ੋਨ ਵਿਚ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਵੱਖਰੇ ਪੱਧਰ ਦਾ ਤਜ਼ਰਬਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਖ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਨੂੰ ਸਾੜ ਦੇਵੇਗੀ.

ਸਿਹਤਮੰਦ ਦਿਲ ਜੋਨ

• ਇਹ ਜ਼ੋਨ ਤੁਹਾਡੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਤੋਂ 50 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਤੋਂ 60 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਹੈ. ਇਹ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇਕ ਆਸਾਨ ਅਤੇ ਅਰਾਮਦੇਹ ਜ਼ੋਨ ਹੈ. ਇਹ ਮੱਧਮ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਜ਼ੋਨ ਦਾ ਹੇਠਲਾ ਅੰਤ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

• ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਜ਼ੋਨ ਵਿਚ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਮ ਨਾਲੋਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ.
• ਵਾਰਨਰ ਅਕਸਰ ਇਸ ਜ਼ੋਨ ਵਿਚ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਉਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਤੁਰਨ ਲਈ ਨਹੀਂ ਦਬਾਉਂਦੇ. ਫਟਾਫਟ ਵਾਕਰ ਉੱਚ ਦਰਜੇ ਦੇ ਦਰਜੇ ਦੇ ਜ਼ੋਨ ਵਿਚ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੇ ਦਿਨਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇਸ ਜ਼ੋਨ ਵਿਚ ਚੱਲਣ ਦੇ ਦਿਨਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਰਿਕਵਰੀ / ਆਸਾਨ ਦਿਨ ਦੇਣ ਲਈ.
• ਇਸ ਜ਼ੋਨ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡਾ ਕਸਰਤ ਘੱਟ ਗਹਿਰਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਾਰਡੀਓ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰਸ਼ਿਪ ਸਿਖਲਾਈ ਲਾਭ ਨਹੀਂ ਦੇਵੇਗੀ. ਪਰ ਪੜ੍ਹਾਈ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸਰੀਰ ਦੇ ਚਰਬੀ, ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਅਤੇ ਕੋਲੈਸਟਰੌਲ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ.
• ਇਸ ਜ਼ੋਨ ਵਿਚ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ 10 ਪ੍ਰਤਿਸ਼ਤ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, 5 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ 85 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜ ਕੇ ਆਪਣੀ ਊਰਜਾ ਮਿਲਦੀ ਹੈ.

ਫਿਟਨੇਸ ਹਾਟ ਰੇਟ ਜੋਨ

• ਇਹ ਜ਼ੋਨ ਤੁਹਾਡੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਦੀ 60 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਤੋਂ 70 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਤੱਕ ਹੈ. ਇਹ ਮੱਧਮ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਜ਼ੋਨ ਦਾ ਉੱਚਤਮ ਅੰਤ ਹੈ.
• ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਚਾਹੋਗੇ ਪਰ ਫਿਰ ਵੀ ਸ਼ਾਰਟ ਵਾਚ ਵਿਚ ਬੋਲਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ.
• ਤੰਦਰੁਸਤ ਦਿਲ ਜ਼ੋਨ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ ਵੱਧ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਲਿਖੋ ਕਿਉਂਕਿ ਅਭਿਆਸ ਥੋੜਾ ਹੋਰ ਤੀਬਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਸ ਕਰਕੇ ਹੋਰ ਦੂਰੀ ਨੂੰ ਢੱਕ ਰਹੇ ਹੋ. ਜੋ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਜੰਮਦਾ ਹੈ ਉਹ ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਵਰ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਵਜ਼ਨ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਕਾਰਕ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ.
• ਇਸ ਜ਼ੋਨ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ 85 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਚਰਬੀ, 5 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਅਤੇ 10 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨਾਲ ਪਦਾਰਥ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ.

• ਤੰਦਰੁਸਤ ਦਿਲ ਦੇ ਜ਼ੋਨ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕੋ ਜਿਹੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਅਤੇ ਚਰਬੀ-ਬਲਣ ਵਾਲੇ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
• ਤੇਜ਼ ਗਤੀ ਨਾਲ ਚੱਲਣ ਵਾਲੇ ਇਸ ਜ਼ੋਨ ਵਿਚ ਆਪਣਾ ਸਮਾਂ ਵਧਾਉਣ ਦੇ ਉਦੇਸ਼ ਨਾਲ ਇਕ ਚਰਬੀ-ਜਲਣ ਵਾਲੀ ਚਾਲ ਦੇਖੋ.

ਐਰੋਬਿਕ ਹਾਟ ਰੇਟ ਜੋਨ

• ਇਹ ਜ਼ੋਨ ਤੁਹਾਡੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਦੀ 70 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਤੋਂ 80 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਤੱਕ ਹੈ. ਹੁਣ ਤੁਸੀਂ ਜੋਰਦਾਰ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਜ਼ੋਨ ਵਿੱਚ ਹੋ.
• ਤੁਸੀਂ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿਚ ਕੇਵਲ ਬੋਲਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸਖਤ ਅਤੇ ਸਮਰੱਥ ਹੋ ਜਾਣਾ ਹੈ.
• ਧੀਰਜ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਲਈ ਇਹ ਜ਼ੋਨ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਹੈ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨਵੇਂ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਦਾ ਨਿਰਮਾਣ ਕਰਕੇ ਸੰਚਾਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਅਤੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ.
• ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਜ਼ੋਨ ਵਿਚ 20 ਤੋਂ 60 ਮਿੰਟ ਦਾ ਟੀਚਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਲਾਭ ਦੇਣ ਦਾ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

• ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਜ਼ੋਨ ਵਿਚ 50 ਫੀਸਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਤੋਂ 50 ਫੀਸਦੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਤੋਂ 1 ਫੀਸਦੀ ਤੋਂ ਘੱਟ
• ਤੀਬਰਤਾ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸਾੜੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਦੂਰੀ ਨੂੰ ਢੱਕ ਰਹੇ ਹੋ. ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸਾੜ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਦੂਰੀ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਕੋ ਜਿੰਨੇ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਮਿੰਟ ਵਿਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ.
• ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਦਿਲ ਦੀ ਦੌੜ ਨੂੰ ਪੈਦਲ ਕਰਕੇ ਨਹੀਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕੋਗੇ, ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੇਸ ਵਾਕਿੰਗ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨੀ ਪਵੇ ਜਾਂ ਇਸ ਦਿਲ ਦੀ ਧਾਰਾ ਵਾਲੇ ਜ਼ੋਨ ਵਿਚ ਜਾਣ ਲਈ ਜੌਗਿੰਗ 'ਤੇ ਜਾਉ.
• ਇਸ ਕਸਰਤ ਜ਼ੋਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਏਰੋਬਿਕ ਵਾਕ ਕਸਰਤ ਦੇਖੋ.

ਐਨਾਏਰੋਬਿਕ ਜ਼ੋਨ - ਥਰੈਸ਼ਹੋਲਡ ਜ਼ੋਨ

• ਇਹ ਜ਼ੋਨ ਤੁਹਾਡੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਦੇ 80 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਤੋਂ 9 0 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਹੈ.
• ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਵਾਰ 'ਤੇ ਇਕੋ, ਗੰਢੇ ਹੋਏ ਸ਼ਬਦ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ ਬੋਲਣ ਤੋਂ ਅਸਮਰੱਥ ਹੋਵੋਗੇ.
• ਇਸ ਤੀਬਰ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕੋਗੇ- ਤੁਹਾਡੀ VO2 ਅਧਿਕਤਮ.
• ਇਹ ਮਿਹਨਤ ਪੱਧਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਸ ਹੱਦ ਤਕ ਲੈ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਲੈਂਕਿਕ ਐਸਿਡ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲੱਗ ਪੈਂਦਾ ਹੈ. ਰੇਸਵਾਕਰਜ਼ ਇਸ ਜ਼ੋਨ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਇਸ ਤੋਂ ਵੀ ਤੇਜ਼ ਹੋਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਕਰਦੇ ਹਨ.
• ਇਸ ਦਿਲ ਦੀ ਧਾਰਨਾ ਵਾਲੇ ਜ਼ੋਨ ਵਿਚ ਵਰਕਆਉਟ 10-20 ਮਿੰਟ ਦੀ ਰੇਂਜ ਜਾਂ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਕਸਰਤ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
• ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਮਿੰਟ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ ਦੀ ਕਟੌਤੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਦਿਲ ਦੀ ਵਿਆਪਕ ਕਸਰਤ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਮਿੰਟ ਪ੍ਰਤੀ ਕੈਲੋਰੀ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ.
• ਇਸ ਜ਼ੋਨ ਵਿਚ 85% ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, 15% ਚਰਬੀ ਅਤੇ 1% ਤੋਂ ਘੱਟ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਾੜਦਾ ਹੈ.
• ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਦਿਲ ਦੀ ਦੌੜ ਨੂੰ ਪੈਦਲ ਤੈਅ ਨਾ ਕਰ ਸਕੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਸਲੀਕਰਨ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਪੈ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਜੌਗਿੰਗ / ਚੱਲ ਰਹੇ ਤੇ ਸਵਿੱਚ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਲਾਲ-ਲਾਈਨ ਜ਼ੋਨ

• ਸਿਖਰ ਦਾ ਜ਼ੋਨ ਤੁਹਾਡੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਦੇ 90% ਤੋਂ 100 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਤੱਕ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਉੱਚੇ ਨਹੀਂ ਜਾ ਸਕਦੇ, ਅਤੇ ਬਹੁਤੇ ਲੋਕ ਕੁਝ ਕੁ ਮਿੰਟਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਇਸ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਰਹਿ ਸਕਦੇ.
• ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ ਗੈਸ ਕਰਨ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਤੁਸੀਂ ਬੋਲਣ ਤੋਂ ਅਸਮਰੱਥ ਹੋਵੋਗੇ
• ਇਹ ਜ਼ੋਨ ਕੇਵਲ ਅੰਤਰਾਲ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਥੋੜ੍ਹੇ ਚੋਟ ਲਈ ਵਰਤੇ ਜਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ, ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਲਈ ਬੇਹਤਰ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਮਿੰਟ ਲਈ ਘੱਟ ਤੀਬਰਤਾ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਡਿੱਗਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਦੁਹਰਾਓ.
• ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਮਸ਼ਵਰਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉੱਚੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ 'ਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
• ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਖੇਤਰ ਵਿਚ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ ਬਹੁਤ ਕੈਲੋਰੀ ਸਾੜਦੇ ਹੋ, ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ 90 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, 10 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਚਰਬੀ ਅਤੇ 1% ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਤੋਂ ਘੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ

ਕਿਹੜੇ ਜ਼ੋਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ? ਲੰਬਾਈ ਅਤੇ ਤੀਬਰਤਾ ਲਈ ਆਪਣੇ ਵਰਕਆਉਟ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਅਤੇ ਐਰੋਬਿਕ, ਐਨਾਓਰਬਿਕ ਅਤੇ ਲਾਲ-ਲਾਈਨ ਜ਼ੋਨ ਵਿਚ ਗਰਮ ਕਸਰਤ ਦੇ ਦਿਨਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਰਿਕਵਰੀ ਦਿਵਸ ਦੀ ਇਜ਼ਾਜ਼ਤ ਦੇਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਰੇਸਵੋਲਕਰ ਡੇਵ ਮੈਕਗੋਵਰਨ ਨੇ ਸੁਝਾਅ ਕੀਤਾ ਹੈ ਕਿ ਹਫਤਾਵਾਰੀ ਵਾਕ ਕਸਰਤ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੇਜ਼ਤਾ, ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਦੂਰੀ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਤੀਬਰਤਾ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਲਈ ਵਰਕਆਊਟ ਬਦਲਦਾ ਹੈ.

ਪਲਸ ਦੇ ਨਾਲ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਮਾਪੋ

ਆਪਣੇ ਕਸਰਤ ਸੈਸ਼ਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਦੇ ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਬਾਅਦ ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਠੰਢਾ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਸਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਲਓ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਰੁਕਣਾ ਬੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਹੌਲੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਦਸਤੀ ਪੈਡ 10 ਤੋਂ 15 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਗਿਣਦੇ ਹੋਏ ਦਸਤੀ ਵਿਧੀ ਜਾਂ ਪਲਸ ਮਾਨੀਟਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੇ ਪੱਲ ਨੂੰ ਛੇਤੀ ਨਾਲ ਜਾਂਚਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ (ਗੱਠ ਵਾਲੀ ਧਮਨੀ) ਜਾਂ ਗੁੱਟ (ਰੇਡੀਏਲ ਦੀ ਆਰਤੀ) ਤੇ ਆਪਣੀ ਨਬਜ਼ ਨੂੰ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਧਾਮੀ ਅਤੇ ਨਬਜ਼ ਨੂੰ ਲੱਭਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਅੰਗੂਠੇ ਦੇ ਬਜਾਏ ਉਂਗਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ.

• ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਟਾਈਮਿੰਗ ਡਿਵਾਈਸ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ ਜੋ ਸਕਿੰਟਾਂ ਨੂੰ ਦਿਖਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਮਾਰਟ ਫੋਨ ਘੜੀ ਤੇ ਸਟੌਪ ਸਟੌਪ ਮੋਡ ਤੇ ਸਵਿਚ ਕਰੋ ਜਾਂ ਇੱਕ ਵਾਚ, ਘੜੀ ਜਾਂ ਟਾਈਮਰ ਦਾ ਦੂਜਾ ਹੱਥ ਵਰਤੋ.
• ਦੋ ਉਂਗਲੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਅੰਗੂਠੇ ਨੂੰ ਨਾ ਵਰਤੋ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਦੀ ਆਪਣੀ ਨਬਜ਼ ਹੈ ਕੈਰੋਟਿਡ ਧਮਨੀਆਂ ਵਿਚ ਆਪਣੀ ਨਬਜ਼ ਲੱਭਣਾ ਅਕਸਰ ਸੌਖਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਹਵਾ ਦੀ ਸਫ਼ਾਈ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਪਾਸੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਆਪਣੇ ਹਵਾ ਦੀ ਪਾਈਪ ਦੇ ਅਗਲੇ ਪਾਸੇ, ਆਪਣੇ ਜਬਾੜੇ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਇਸ ਲਈ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ
• ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਨਬਜ਼ ਲੱਭੋ ਤਾਂ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਦਬਾਓ. 10 ਨੰਬਰਾਂ ਲਈ ਆਪਣੀ ਨਬਜ਼ ਨੂੰ ਗਿਣੋ ਅਤੇ ਛੇ ਗੁਣਾ ਕਰੋ, ਜਾਂ 15 ਸਕਿੰਟਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰੋ ਅਤੇ ਚਾਰ ਦੀ ਗੁਣਾ ਕਰੋ.
• ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਇਹ ਕਰਨ ਲਈ ਰੋਕਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਪੈ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਲੱਭਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਚਲਦੇ ਰਹਿਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜਾਂ ਹੌਲੀ ਰੁਕਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਨਬਜ਼ ਲੈਣ ਸਮੇਂ ਉਸਦੀ ਥਾਂ ਉੱਤੇ ਮਾਰਚ ਕਰੋ.
• ਉਦਾਹਰਣਾਂ: 10 ਸਕਿੰਟ ਲਈ 20 ਬੀਟਾਂ = 120 ਬੀਟ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ
  15 ਸਕਿੰਟ ਲਈ 20 ਬੀਟ = 80 ਬੀਟ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ

ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਮੋਬਾਈਲ ਐਪ ਦੀ ਵੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਜ਼ੌਮਿਓ ਤਤਕਾਲ ਦਿਲ ਦੀ ਰੇਟ ਐਪ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਉਕਤਾ ਤੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਨਬਜ਼ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਸੈਲ ਫੋਨ ਦੀ ਕੈਮਰਾ ਫਲੈਸ਼ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਦਿਲ ਦੀ ਰੇਟ ਬਨਾਮ ਪਲਸ ਮਾਨੀਟਰ

ਛਾਤੀ ਦੀ ਲਾਠੀ ਨਾਲ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਨਬਜ਼ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ ਸਹੀ ਸਹੀ ਹੈ ਉਹ ਡਾਟਾ ਇੱਕ ਗੁੱਟ ਯੂਨਿਟ ਜਾਂ ਇੱਕ ਮੋਬਾਈਲ ਐਪ ਨੂੰ ਪ੍ਰਸਾਰਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਦੇਖ ਸਕੋ. ਮਾੱਡਲਸ ਵਿਚ ਕਈ ਹੋਰ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਵਧਦੀ ਕੀਮਤ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਦੀਆਂ ਜ਼ੋਨਾਂ, ਸਟੌਪਵੌਚ ਫੀਚਰ, ਕੈਲੋਰੀ ਦੀਆਂ ਸਾੜੀਆਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਕਈ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰਨਾ. ਹੋਰ ਕਿਸਮ ਦੇ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਦੇ ਮਾਨੀਟਰਾਂ ਵਿੱਚ ਪਲਸ ਮਾਨੀਟਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਰੀਡਿੰਗ ਲਈ ਇੱਕ ਸੂਚਕ ਤੇ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਉਂਗਲਾਂ ਰਖਦੇ ਹੋ.

ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲਜ਼ ਅਤੇ ਹੋਰ ਕਸਰਤ ਵਾਲੀਆਂ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਅੰਦਰ ਪਲੱਸ ਸੈਂਸਰ ਲਗਾਏ ਗਏ ਹਨ ਜਿਸ ਵਿਚ ਤੁਸੀਂ ਪਕੜ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਨਬਜ਼ ਮਸ਼ੀਨ 'ਤੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਿਤ ਹੋਏਗੀ. ਪੜ੍ਹਨ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਰੋਕ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ.

ਫਿਟਨੈਸ ਬੈਂਡਜ਼ ਅਤੇ ਸਮਾਰਟਵਾਚਜ਼

ਕੁਝ ਫਿਟਨੈਸ ਬੈਂਡ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਫਿੱਟਬਿਟ ਦੇ ਕੁਝ ਮਾਡਲਾਂ ਅਤੇ ਐਪਲ ਵਾਚ ਵਰਗੇ ਸਮਾਰਟਵਾਟਜ਼, ਚਮੜੀ ਤੋਂ ਅੱਗੇ ਦੇ ਥੱਲੇ ਤੇ ਪਲੱਸ ਸੈਂਸਰ ਲਗਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਸਥਿਰ ਅਤੇ ਸਹੀ ਰੀਡਿੰਗ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਚਮੜੀ ਦੇ ਖਿਲਾਫ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪਹਿਨਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਬੈਟਰੀ ਜੀਵਨ ਨੂੰ ਬਚਾਉਣ ਲਈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲਗਾਤਾਰ ਨਹੀਂ ਪੜ੍ਹਦੇ ਆਪਣੇ ਮਾਨੀਟਰ ਲਈ ਹਦਾਇਤਾਂ ਦੇਖੋ ਜਾਂ ਦੇਖਣ ਲਈ ਦੇਖੋ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਆਨ-ਡਿਮਾਂਡ ਜਾਂ ਨਿਰੰਤਰ ਪਲਸ ਰੀਡਿੰਗ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਹੈ.

ਇਹਨਾਂ ਸਾਧਨਾਂ ਵਿੱਚ ਅਕਸਰ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਦੇ ਜ਼ੋਨਾਂ ਨੂੰ ਸਰਲ ਬਣਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਹਲਕਾ, ਮੱਧਮ ਅਤੇ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਕੁਝ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਚੁਣੇ ਹੋਏ ਜ਼ੋਨ ਵਿੱਚ ਹੋਣ ਸਮੇਂ ਇੱਕ ਵਿਜ਼ੂਅਲ ਜਾਂ ਆਵਾਜਾਈ ਚਿਤਾਵਨੀ ਦੇਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.

ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ

ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਵਰਕਆਉਟ ਤੋਂ ਹੋਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਮਝ ਜਾਓਗੇ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਕਿਵੇਂ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਔਸਤਨ ਜਾਂ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਤੀਬਰਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਵਖ-ਵਖਰੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਨੰਦ ਮਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

> ਸਰੋਤ:

> ਕਸਰਤ: ਮਾਪਣ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ. ਅਮੈਰੀਕਨ ਕਾਲਜ ਆਫ ਕਾਰਡੀਅਲੋਜੀ. https://www.cardiosmart.org/~/media/Documents/Fact%20Sheets/en/abk5262.ashx.

> ਕਸਰਤ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ: ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਮਾਪਣਾ ਹੈ ਮੇਓ ਕਲੀਨਿਕ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/exercise-intensity/art-20046887?pg=2

> ਟਾਰਗਿਟ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਕੀਮਤਾਂ . ਅਮਰੀਕੀ ਦਿਲ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ https: // www. .com / ਅਧਿਕਤਮ-ਦਿਲ-ਰੇਟ-1231221