ਟਾਰਗਿਟ ਦਿਲ ਰੇਟ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ

ਚਾਰ ਅਭਿਆਸ ਇੰਟੈਂਸੈਂਸ ਜ਼ੋਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡਾ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਦਿਲ ਦੀ ਦਸ਼ਾ ਲੱਭੋ

ਚਾਰ ਟੀਕੇ ਵਾਲੇ ਗਰੈਨਟੇਨਸੀ ਜ਼ੋਨ ਵਿਚ ਆਪਣੀ ਦਿਲ ਦੀ ਧਾਰਨਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਟੀਚੇ ਨੂੰ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਚਾਰਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ. ਹਰੇਕ ਜ਼ੋਨ ਵਿਚ ਅੰਦਾਜ਼ਨ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਅਤੇ ਹਰ ਮਿੰਟਾਂ ਵਿਚ ਬੀਟ ਦੀ ਸੀਮਾ ਲੱਭਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਉਮਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ: ਘੱਟ ਤੀਬਰਤਾ, ​​ਮੱਧਮ ਤੀਬਰਤਾ, ​​ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਤੀਬਰਤਾ ਅਤੇ ਐਰੋਬਿਕ ਜ਼ੋਨ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਲਈ ਆਪਣੀ ਬੀਟ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ ਲੱਭਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਔਨਲਾਈਨ ਟੀਚਾ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਦੀ ਰੇਂਜ ਵੀ ਦਰਸਾਏਗਾ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਮੁੱਚੀ ਦਰਮਿਆਨੀ ਤੋਂ ਤਤੱਖ ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਫਿਟਨੈਸ ਜ਼ੋਨ ਵਿਚ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ ਜੋਨ	ਘੱਟ ਤੀਬਰਤਾ	ਮੱਧਮ ਤੀਬਰਤਾ	ਐਰੋਬਿਕ ਜ਼ੋਨ	ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਤੀਬਰਤਾ	ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ
ਉਮਰ	50-60%	60-70%	70-80%	75-85%	100%
20	97-116 ਬਿੂੱਪੀ	116-135 bpm	135-155 ਬਿੂੱਪੀ	145-164 ਬਿਪੂ	194 ਬੀ.ਐੱਮ.ਮੀ.
25	95-114	114-134	133-152	143-162	190
30	93-112	112-131	131-149	140-159	187
35	92-110	110-128	128-147	138-156	183
40	90-108	108-126	126-144	135-153	180
45	88-106	106-124	124-141	133-150	177
50	87-104	104-121	121-139	130-147	173
55	95-102	102-119	119-136	128-145	170
60	83-100	100-117	117-133	125-142	167
65	82-98	98-114	114-131	123-139	163
70	80-96	96-112	112-128	120-136	160
75	78-94	94-110	110-125	117-133	157
80	77-92	92-107	107-123	115-130	153

ਇਹ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਚਾਰਟ ਤੁਹਾਡੀ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਦਾ ਸੌਖਾ ਉਮਰ-ਸੰਖਿਆਤਮਕ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਚੁਣੇ ਹੋਏ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਦੁਆਰਾ ਇਸ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਵਰਤੇ ਜਾਣ ਵਾਲਾ ਸਮੀਕਰਨ 206.9 - (0.67 x ਉਮਰ) ਹੈ.

ਵਧੇਰੇ ਪਸੰਦੀ ਦੀ ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਕਾਰਵੋਨ ਫਾਰਮੂਲਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਸਦੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਰਾਮ ਦੀ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਨ ਜਾਣਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ .

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਫਿਟਨੈਸ ਬੈਡ ਜਾਂ ਸਮਾਰਟਵੌਚ ਪਹਿਨਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਅਰਾਮਦੇਹ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਸਵੈਚਲਿਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਮਾਪਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਟਾਰਗੇਟ ਦਿਲ ਰੁਨ ਜੋਨ ਵਰਤਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਸੰਬੰਧੀ ਲਾਭਾਂ ਲਈ , ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 30 ਮਿੰਟ ਲਈ ਔਸਤਨ ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਜ਼ੋਨ ਵਿਚ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਟੀਚਾ, ਹਰ ਹਫਤੇ 150 ਹਫਤਿਆਂ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀ ਹਫਤੇ ਪੰਜ ਦਿਨ.

ਤੇਜ਼ ਦੌੜਨ ਲਈ ਇਹ ਜ਼ੋਨ ਹੈ

ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਤੀਬਰਤਾ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦੌੜਨਾ, 20 ਮਿੰਟ ਲਈ, ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਤਿੰਨ ਵਾਰ, ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਕੁੱਲ 60 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ.

ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਪਸੰਦ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਹੜੇ ਜ਼ੋਨ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਮਿਕਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕੁਝ ਦਿਨ ਤੇ ਦਰਮਿਆਨੀ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਕਸਰਤ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਹੋਰ ਦਿਨ ਤੇ ਜੋਰਦਾਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤੁਸੀਂ ਵੱਖ ਵੱਖ ਟਾਰਗੇਟ ਜ਼ੋਨਾਂ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਕਰਕੇ ਆਪਣੇ ਏਰੋਬਿਕ ਅਤੇ ਸਬਰ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਪੱਖਾਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ.

ਇਸ ਦੌਰਾਨ, ਘੱਟ ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਛਾਂਟੀ ਨਾ ਕਰੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਆਸਾਨ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਚੱਲਣਾ. ਇਹ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਹੁਣੇ ਹੀ ਬੈਠੇ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸਿਹਤ ਖਤਰੇ ਨੂੰ ਘਟਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਰੂਪ ਵੀ ਘੱਟ ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਤੁਹਾਡੇ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਸਥਿਤੀ ਲਈ ਅਜੇ ਵੀ ਫਾਇਦੇ ਹਨ.

• ਦਿਲ ਦੀ ਰੇਟ ਜੋਨ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ : ਹਰ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਦੇ ਜ਼ੋਨਾਂ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਅਤੇ ਵਰਤੋਂ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣੋ.
• ਹਫਤਾਵਾਰੀ ਵਾਕਿੰਗ ਕਸਰਤ ਪਲਾਨ : ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਦਿਲ ਦੇ ਦੌਰੇ ਵਾਲੇ ਜ਼ੋਨ ਦੇ ਵਰਕਆਉਟ ਦੇ ਨਾਲ ਪੂਰੇ ਹਫਤੇ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ ਵਰਕਆਉਟ ਨੂੰ ਬਦਲੋ. ਇਹ ਯੋਜਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇਕ ਵਧੀਆ ਕਾਰਜਕ੍ਰਮ ਸਥਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.

• ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ ਮਾਨੀਟਰ : ਛਾਤੀ ਦਾ ਤਾਣਾ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਦੀ ਮਾਨੀਟਰ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਲਗਾਤਾਰ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਵੇਖਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਸਹੀ ਤਰੀਕਾ ਹੈ.

_{ਸਰੋਤ:}

_{ਜੈਕਸਨ, ਐਂਡਰਿਊ ਐਸ. ਅਨੁਮਾਨਤ ਉਮਰ ਤੋਂ ਦਰਮਿਆਨੇ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਦਾ ਅਨੁਮਾਨ ਲਗਾਉਣਾ: ਕੀ ਇਹ ਇਕ ਲੀਨੀਅਰ ਰਿਸ਼ਤੇ ਹੈ? ਮੈਡ ਸਾਇੰਸ ਸਪੋਰਟਸ ਐਕਸਸਕ 39 (5): 821, ਮਈ 2007.}

_{ਟਾਰਗਿਟ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਦਰਾਂ, ਅਮਰੀਕਨ ਹਾਰਟ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ, 1/20/2015.}

_{ਹਾਸਕੈਲ ਡਬਲਿਊਐਲ, ਲੀ ਆਈ ਐਮ, ਪੇਟ ਆਰਆਰ, ਪਾਵੇਲ ਕੇ ਈ, ਬਲੇਅਰ ਐਸ.ਐਨ., ਫਰਾਕਲਿਨ ਬੀ.ਏ., ਮੈਕੇਰਾ ਏਏ, ਹੀਥ ਜੀ.ਡਬਲਿਯੂ., ਥਾਮਸਨ ਪੀਡੀ, ਬਾਊਮਨ ਏ. "ਸ਼ਰੀਰਕ ਸਰਗਰਮੀ ਅਤੇ ਪਬਲਿਕ ਹੈਲਥ. ਅਮਰੀਕੀ ਹਾਰਟ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ. " ਪ੍ਰਸਾਰਣ 2007 ਅਗਸਤ 1.}