ਇੱਕ ਪੂਰੀ ਚੌਕਸੀ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ

ਸਕੂਟਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਪੱਟਾਂ, ਕੰਢੇ ਅਤੇ ਬੱਟ ਲਈ ਅਸਚਰਜ ਘਟਨਾਵਾਂ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਉਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਨਿਯਮ ਹਨ, ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕਲਪਤ ਹਨ , ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਰਨ ਦਾ ਸਹੀ ਤਰੀਕਾ ਜਾਣਨਾ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬੱਟ ਦਾ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਗਲਤ ਵਿਵਹਾਰ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ

ਤੁਸੀਂ ਸੰਭਵ ਤੌਰ ਤੇ ਅਜਿਹੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਸੁਣੀਆਂ ਹਨ, ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਚਾਈਆਂ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਾ ਜਾਣ ਦਿਓ ਜਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਨੂੰ ਇਕਸਾਰ ਰੱਖ ਕੇ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਇਹਨਾਂ ਦੋਨਾਂ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਸੱਚ ਹਨ, ਪਰ ਇਹਨਾਂ ਚੀਜਾਂ ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨਾ ਘੱਟ ਮਹਤੱਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਆਮ ਬੈਠਣ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਹੈ.

ਇਸ ਦੇ ਦਿਲ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਫੁੱਟਣ ਵਿੱਚ ਕੰਢੇ, ਗੋਡੇ ਅਤੇ ਗਿੱਟੇ ਤੇ ਇੱਕ ਦੁਕਾਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਸਿੱਧੀ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਰੱਖਦਿਆਂ.

ਇਸ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਸੰਪੂਰਨ ਸਰੀਰ ਦੀ ਦੌੜ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ.

ਸਕੁਟ ਦਾ ਸਹੀ ਰਸਤਾ

1. ਅੱਧ-ਖੁੱਡੇ ਦੇ ਆਸ ਪਾਸ ਦੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਚੌੜਾ, ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲੀਆਂ.
2. ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਦੇ ਵੱਲ ਆਪਣਾ ਢਿੱਡ ਬਟਨ ਖਿੱਚੋ ਅਤੇ ਕੰਨਿਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕੰਨਾਂ ਤੋਂ ਹੇਠਾਂ ਖਿੱਚਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਠੇਕਾ ਦੇ ਦਿਓ.
3. ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਤੁਹਾਡੀ ਏੜੀ ਵਿੱਚ ਪਾਓ ਅਤੇ ਕੰਢਿਆਂ 'ਤੇ ਮੋੜੋ, ਕੰਧ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਤੁਹਾਡੇ ਪਿੱਛੇ ਕੰਧ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ.
4. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੁੜੀਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ ਅਤੇ ਗਿੱਟੇ ਨੂੰ ਵੀ ਮੋੜਦੇ ਹਨ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੁੜੀਆਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਜਾਣੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਗੇ. ਇਹ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ, ਪਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਦੂਰ ਨਾ ਜਾਣ ਦਿਓ. ਆਪਣੇ ਅਸ਼ਾਂਤ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਰੁਕੋ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਝੁਕਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਥੋੜ੍ਹੇ ਚਿਰ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਭੇਜੋ.

1. ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਘੱਟ ਹੋ ਸਕੇ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡੀ ਪੱਟ ਥੱਲੇ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ.
2. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਉਦੋਂ ਤਕ ਥੱਲੇ ਜਾਓ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਗੋਹਾ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡਿਆਂ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹੇਠਲੇ ਥੱਲੇ ਨਹੀਂ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਘੱਟ ਜਾਓ.
3. ਇਕ ਪਲ ਲਵੋ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਦੇਖੋ ਦੇਖੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡਿਆਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਗਿੱਠੜੀ ਅੰਦਰ ਨਹੀਂ ਫੈਲ ਗਈ ਹੈ.

1. ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਦੋਹਾਂ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਗੇਂਦਾਂ ਅਤੇ ਏਲਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਤੋਂ ਵੇਖਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡਾ ਧੱਬਾ ਤੁਹਾਡੇ ਧੜ ਦੇ ਨਾਲ ਸਮਾਨ ਹੋਵੇਗਾ.
2. ਐਬਸ ਨੂੰ ਰੁਕੇ ਹੋਏ, ਵਾਪਸ ਸਜੇ ਹੋਏ ਛਾਤੀ ਤੇ ਰੱਖੋ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਚਾਲੂ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਧੱਕੋ.
3. ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਲਾਕ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਗੋਡੇ ਵਿਚ ਥੋੜਾ ਝੁਕਣਾ ਰੱਖੋ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਵੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਉਸ ਦੇ ਮੁਤਾਬਕ, ਜੋਡ਼ਾਂ ਲਈ ਹਮੇਸ਼ਾ ਵਧੀਆ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ.
4. 10 ਤੋਂ 15 ਵਾਰ ਲਹਿਰ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ, 1 ਤੋਂ 3 ਸੈੱਟਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰੋ. ਹਰ ਇੱਕ ਪੁਨਰ-ਦੁਹਰਾਉਣ ਲਈ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਸੀ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਰਸਤੇ ਤੇ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਜਾ ਕੇ 3 ਨੂੰ ਗਿਣੋ.
5. ਸੈਟਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ 30 ਤੋਂ 60 ਸਕਿੰਟ ਬਾਕੀ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ
6. ਹਰ ਇੱਕ ਸੈਟ ਦੇ ਬਾਅਦ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਫਾਈਨਲ ਸੈਟ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਆਪਣੇ ਕਵਡ੍ਰਾਈਸਪੇਸ ਅਤੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਨੂੰ ਹਰੇਕ ਫੈਲਾ ਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 10 ਤੋਂ 15 ਸਕਿੰਟ ਬਿਤਾਓ.

ਸੁਝਾਅ

1. ਕਿਸੇ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 5 ਮਿੰਟ ਦੇ ਕਾਰਡੀਓ ਨਾਲ ਗਰਮੀ ਕਰੋ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿੱਘੇਗਾ ਅਤੇ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋਵੇਗਾ.
2. ਆਪਣੇ ਫਾਰਮ ਨੂੰ ਵੇਖਣ ਅਤੇ ਇਕਸਾਰਤਾ ਵਿਚ ਹਰ ਚੀਜ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਇੱਕ ਮਿਰਰ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਪਾਸੇ ਬੰਨ੍ਹੋ.
3. ਇਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਇੱਕ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਉੱਤੇ ਰੱਖੋ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਪਾਸੇ ਤੇ ਡੰਬਲਾਂ ਰੱਖੋ.
4. ਲਗਾਤਾਰ ਧੜ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਨਾਲ ਰੱਖੋ
5. ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕੁਰਸੀ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹਨ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਖੜੇ ਰਹਿਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸੰਖੇਪ ਤੌਰ ਤੇ ਬੈਠੇ.

1. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਫਾਰਮ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ ਜਾਂ ਗੋਡੇ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਵਿਕਲਪਕ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.

Squats ਬਾਰੇ ਹੋਰ

ਇਹ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੀ ਫੁੱਟ ਦਾ ਵਰਣਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਲੇਕਿਨ ਇਸਦੇ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਕਲਪ ਹਨ ਜੋ ਬਾਹਰ ਨੂੰ ਤੋੜਨ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਨਿਚਲੇ ਹੋਏ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵੱਖ ਵੱਖ ਕਿਸਮ ਦੇ ਫੁੱਲਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ.

ਤੁਸੀਂ ਡਬਲਬੇਲਾਂ, ਇੱਕ ਬਾਰਲੇਲ, ਜਾਂ ਇੱਕ ਟਾਕਰੇ ਬੈਂਡ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪੈਰ ਉੱਚਾ ਜਾਂ ਇੱਕ ਲੱਤ ਨਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ-ਵਿਕਲਪ ਬੇਅੰਤ ਹਨ.