ਉਹ ਫੂਡਜ਼ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਫੈਟ ਬਲਦੇ ਹਨ

1 - ਤੁਹਾਨੂੰ ਫੈਟ ਹਾਰਨ ਲਈ ਫੂਡਜ਼

ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖ਼ੁਰਾਕ ਤੇ ਚਿਪਕਣਾ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਹੈ - ਸਾਨੂੰ ਹੋਰ ਵਾਧੂ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਜੋ ਅਸੀਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਖਾਣਿਆਂ ਦੇ ਨਮਕ ਨੂੰ ਫੈਟ ਬਲਦੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਡਬਲ ਡਿਊਟੀ ਕਰਦਾ ਹੈ: ਉਹ ਆਪਣੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿਚ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਾਧਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਹ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਬਾਦ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਹੇਠ ਲਿਖਿਆਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ:

2 - ਬੀਨਸ ਲਈ ਬੇਸਰਕ

ਇਕ ਬੀਨ, ਦੋ ਬੀਨ, ਲਾਲ ਬੀਨ, ਨੀਲੀ ਬੀਨ ਅਤੇ ਜਦ ਮੈਂ "ਲਾਲ" ਅਤੇ "ਨੀਲੀ" ਕਹਿੰਦਾ ਹਾਂ, ਮੇਰਾ ਮਤਲਬ "ਪਿਨਟੋ" ਅਤੇ "ਨੇਵੀ." ਚਾਹੇ ਕਿਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਬੀਨ ਤੁਹਾਡੀ ਨਿੱਜੀ ਪਸੰਦ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਗੱਲ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ - ਮਾਹਿਰਾਂ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਰਨ ਵਿਚ ਫੈਲਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ. ਬੀਨਜ਼ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਅਸਚਰਜ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖਾਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਣ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਦੇ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕੇ ਹਨ: ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਚੈਨਬਿਊਲਿਸਟ ਨੂੰ ਹੁਲਾਰਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਰਪੂਰ ਅਤੇ ਸਰਗਰਮ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਫਾਈਬਰ ਕਿੱਥੇ ਆਉਂਦੇ ਹਨ? ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਖੁਰਾਕ ਫਾਈਬਰ ਤੁਹਾਡੀ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਪਾਚਨ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਦੇ ਦੋਨੋਂ ਭਾਰ ਕੰਟਰੋਲ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹਨ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇਵੀ ਅਤੇ ਪਿੰਟੋ ਬੀਨ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸੋਇਆਬੀਨ, ਗਰਾਂਬਾਨੋ ਬੀਨ, ਕਾਲੇ ਬੀਨ, ਚਿੱਟੇ ਬੀਨ, ਗੁਰਦਾ ਬੀਨ ਅਤੇ ਲੀਮਾ ਬੀਨ ਵਰਗੇ ਹੋਰ ਚਰਬੀ-ਬਰਤਾਨੀ ਬੀਨਜ਼ ਉੱਪਰ ਸਟਾਕ ਕਰੋ.

ਬੋਨਸ: ਬੀਨ ਅਵਿਸ਼ਵਾਸੀ ਬਜਟ ਨੂੰ ਦੋਸਤਾਨਾ ਹਨ. ਕੌਣ ਇਸ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ?

3 - ਮੱਛੀਆਂ ਲਈ ਫਾਇਰ ਕੀਤਾ

ਪਰ ਨਾ ਸਿਰਫ ਕਿਸੇ ਮੱਛੀ! ਸਭ ਕਿਸਮ ਦੀਆਂ ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ ਚਾਕਲੇ ਜਾਣ ਦੀਆਂ ਚੋਣਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਉਹ ਸੈਲਮਨ ਅਤੇ ਟੁਨਾ ਵਰਗੇ ਸਾਰੇ ਫੈਟ-ਬਲਿੰਗ ਸੁਪਰਸਟਾਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ. ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਸੁਣਿਆ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿ ਸੈਮੌਨ ਅਤੇ ਟੂਣਾ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟ ਐਸਿਡ ਦੇ ਬਹੁਤ ਵੱਡੇ ਸਰੋਤ ਹਨ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਉਂ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ? ਕਿਉਂਕਿ ਨਾ ਸਿਰਫ ਓਮੇਗਾ -3 ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਵਾਲ ਅਤੇ ਨਹੁੰ ਵਧਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹਾਰਮੋਨ ਨੂੰ ਲੀਪਿਨ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਚਟਾਚ ਨੂੰ ਉਤਾਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਸੁਸ਼ੀ ਲਈ ਕੌਣ ਚੜ੍ਹ ਰਿਹਾ ਹੈ?

4 - ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਲਈ ਭੁੱਖੇ

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਾਰਬੀਆਂ ਲਈ ਕੋਇਲ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹੋ? ਠੀਕ ਹੈ, ਫਿਰ, ਮੈਨੂੰ ਆਪਣੇ ਨਵੇਂ ਵਧੀਆ ਦੋਸਤਾਂ ਨੂੰ ਪੇਸ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿਉ: quinoa, brown rice, oat, ਅਤੇ ਮੱਕੀ. ਇਹ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ (ਮੂਲ ਰੂਪ ਵਿਚ ਚਰਬੀ-ਬਰਤਨਾ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਦੇ ਉਲਟ), ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ 'ਤੇ ਤਿਲਕਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਲੋੜੀਂਦੇ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਬੱਡ ਨੂੰ ਘੇਰਾ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਇਹ "ਗੁੰਝਲਦਾਰ" ਭਾਗ ਹੈ ਜੋ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ: 1) ਕੰਪਲੈਕਸ ਕਾਰਬਜ਼ ਸਧਾਰਣ ਕਿਸਮਾਂ ਨਾਲੋਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਘੱਟ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਮਤਲਬ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਊਰਜਾ ਦਾ ਪੱਧਰ ਕ੍ਰੈਸ਼ ਨਹੀਂ ਹੋਏਗਾ, ਅਤੇ 2) ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਰੱਖਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਚੰਗਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਨਸੁਲਿਨ ਸਪਾਇਕ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਤੱਕ ਲਟਕਣ ਲਈ ਉੱਠੋ ਅਤੇ ਚਮਕਾਓ ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਮੁੱਖ ਪਕਵਾਨਾਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਨਾਲ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜੋ, ਵਧ ਰਹੀ ਡਟੀਲ ਦਾ ਕਟੋਰਾ .

5 - ਸੁਆਦੀ ਡੇਅਰੀ

ਜੇ Quinoa ਤੁਹਾਡਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਦੋਸਤ ਹੈ, ਤਾਂ ਦਹੀਂ ਇਕ ਦੂਜੇ ਦੇ ਨੇੜੇ ਆਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੋਨੋਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਮਾਸ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਡੇਅਰੀ ਬਾਰੇ ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ ਦੇ ਇਕ ਹੋਰ ਟਿਡਬੈਟ: ਸਟੱਡੀਜ਼ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਕਿ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਖਾਣੇ ਵਿਚ ਹਿੱਸੇਦਾਰਾਂ ਦੇ ਦੋ ਸਮੂਹ ਹਨ, ਜਿਸ ਗਰੁੱਪ ਵਿਚ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਖਾਣੇ ਵਿਚ ਡੇਅਰੀ ਡੇਅਰੀ ਫਰੀ ਗਰੁੱਪ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੁੱਧ ਦੀ ਮੁੱਛਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੇ ਹੋਰ ਕਾਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਕੁੱਝ ਹਲਕੀ ਡੇਅਰੀ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਬਾਇਔਟਿਕਸ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਕੇ ਚਰਬੀ ਖੜਦੀ ਹੈ.

ਡੇਅਰੀ ਡਰਾਉਣੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਚਰਬੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਲੇਕਿਨ ਦੁੱਧ, ਦਹੀਂ ਅਤੇ ਪਨੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ-ਮੁਕਤ ਅਤੇ ਹਲਕੇ ਕਿਸਮ ਦੇ ਚੂਸਿਆਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸੁਆਦੀ ਵਿਕਲਪ ਹਨ

6 - ਰੈੱਡ ਅੰਗੂਰ ਲਈ ਤਿਆਰ (ਅਤੇ ਵਾਈਨ)

ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਾਨੂੰ ਲਾਲ ਵਾਈਨ ਪੀਣ ਲਈ ਇਕ ਹੋਰ ਕਾਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਮੈਂ ਪਿਛਲੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਬਚਾ ਲਿਆ ਹੈ: ਇਕ ਤਾਜ਼ਾ ਅਧਿਐਨ ਇਹ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਲਾਲ ਵਾਈਨ (ਇੱਕ ਖਾਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਲਾਲ ਅੰਗੂਰ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਕੱਡਣ ਤੋਂ) ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਫੈਟ ਤੇ ਲੜਾਈ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਇਹ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਜੋ ਲੋਕ ਇੱਕ ਉੱਚ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਖਾ ਚੁੱਕੇ ਹਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਘੱਟ ਵਜਨ ਇਕੱਠੀ ਕੀਤੀ ਜਦੋਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਮਾਸਕਾਡੀਨ ਅੰਗੂਰ ਖਰੀਦੇ. ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ, ਉਹ ਸਮੂਹ ਜਿਸ ਨੇ ਇੱਕ ਉੱਚ ਚਰਬੀ ਖੁਰਾਕ ਵੀ ਖਾਧੀ ਪਰ ਉਸ ਨੇ ਲਾਲ ਅੰਗੂਰ ਨਹੀਂ ਖਪਤ ਕੀਤੀ ਜਿਸ ਨਾਲ ਉਸ ਦੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਵਿਕਲਪਾਂ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਚਰਬੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧ ਗਈ. ਨਤੀਜੇ ਜਿਆਦਾਤਰ ਕੁੱਝ ਐਲਾਗਿਕ ਐਸਿਡ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਮਸਕੈਡੀਨ ਅੰਗੂਰ ਵਿੱਚ ਮਿਲਦੇ ਹਨ. Muscadine ਅੰਗੂਰ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਦੱਖਣ-ਪੂਰਬੀ ਯੂਨਾਈਟਿਡ ਸਟੇਟਸ ਵਿੱਚ ਉੱਗ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਹ ਕੁਝ ਅਮਰੀਕੀ ਵਾਈਨ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਚੀਕਰਜ਼!

_{ਅਪਰਾਧ-ਰਹਿਤ ਪਕਵਾਨਾਂ, ਭੋਜਨ ਖੋਜਣ, ਸੁਝਾਵਾਂ 'ਤੇ ਚਾਲਾਂ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਲਈ, ਮੁਫ਼ਤ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਈਮੇਲ ਲਈ ਸਾਈਨ ਅਪ ਕਰੋ ਜਾਂ ਭੁੱਖੇ ਕੁੜੀ ਨੂੰ ਜਾਉ!}