200 ਕੈਲੋਰੀ ਜਾਂ ਘੱਟ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਠਆਈ ਪਕਵਾਨਾ

1 - ਬੈਸਟੈਸ ਬੈੱਕਡ ਸੇਬ

ਸੇਬ ਫਾਈਬਰ ਤੋਂ ਭਰੇ ਹੋਏ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਉਹ ਆਦਰਸ਼ਕ ਹਨ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਭੁੱਖੇ ਹੋ ਆਪਣੀਆਂ ਸੇਬਾਂ ਨੂੰ ਮਿਠਾਈ ਪੂਰਤੀ ਲਈ ਪਕਾਉਣ ਦੁਆਰਾ ਚੀਕ-ਚਿਹਾੜਾ ਨੂੰ ਚੀਰ ਕੇ ਰੱਖੋ!

1. Preheat oven to 375 ਡਿਗਰੀ.

2. ਕੋਰ 4 ਮੀਡੀਅਮ ਰੋਮ ਜਾਂ ਬ੍ਰੈਬਰਨ ਸੇਬ, ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ 8 "ਐਕਸ 8" ਪਕਾਉਣਾ ਪੈਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ. ਕੋਈ ਵੀ ਕੈਲੋਰੀ ਕਾਲਾ ਚੈਰੀ ਸੋਡਾ ਦੇ ਨਾਲ ਕੋਈ ਵੀ. 1 ਚਮਚਾ ਖੰਡ (ਜਾਂ ਕੋਈ ਕੈਲੋਰੀ ਸਵਾਦ ਦੇ ਅੱਧੇ ਪੈਕੇਟ) ਅਤੇ 1/4 ਚਮਚਾ ਦਾਲਚੀਨੀ ਨਾਲ ਛਿੜਕ ਦਿਓ.

3. ਸੇਬ ਨੂੰ ਸੇਬ ਜਦ ਤਕ ਕੋਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਲਗਭਗ 45 ਮਿੰਟ.

4. ਹਰ ਇੱਕ ਸੇਬ ਨਾਲ ਫੈਟ-ਫ੍ਰੀ ਰੇਡੀ-ਵਿੱਪ ਦੇ 2 ਚਮਚੇ (ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਪਸੰਦ ਦੇ ਟੌਪਿੰਗ) ਅਗਲਾ ਸਟਾਪ, ਯੱਮ ਟਾਊਨ!

1/4 ਵੀਂ ਵਿਅੰਜਨ (1 ਸੇਬ): 104 ਕੈਲੋਰੀ

2 - ਫਰੋ-ਯੋ ਅੰਗੂਰ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਕਦੇ ਅੰਗੂਰਾਂ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਜਗਾਇਆ ਸੀ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਜੀਵਨ ਦੇ ਸਧਾਰਨ ਸੁੱਖਾਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਨੂੰ ਗੁਆ ਰਹੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪਿਆਰ ਕਰਨ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਉਹ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇੰਨੇ ਸੌਖੇ ਹਨ!

1. ਚਮਚ ਦੇ ਕਾਗਜ਼ ਨਾਲ ਪਕਾਉਣਾ ਸ਼ੀਟ ਲਗਾਓ.

2. ਇਕ ਮੱਧਮ ਕਟੋਰੇ ਵਿਚ, 1/2 ਕੱਪ ਚਰਬੀ-ਮੁਕਤ ਸਾਦੀ ਯੂਨਾਨੀ ਦਹੀਂ, ਕੁਦਰਤੀ ਨੂ-ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਸੁੱਤੇ ਦੋ ਪੈਕੇਟ (ਟਰੂਕੀਆ ਵਾਂਗ) ਅਤੇ 1/8 ਚਮਚਾ ਵਨੀਲਾ ਕੱਢੋ.

3. ਬੇਅੰਤ ਅੰਗੂਰ ਦੇ 2 ਕੱਪ ਲਵੋ. (ਲਾਲ ਜਾਂ ਹਰਾ; ਤੁਹਾਡੀ ਪਸੰਦ!) ਇਕ ਟੌਥਪਿਕ ਨਾਲ ਇੱਕ ਅੰਗੂਰ ਪੀਅਰਸ ਕਰੋ, ਇਸਨੂੰ ਦਹੀਂ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਵਿੱਚ ਡੁਬ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਕੋਟ ਵਿੱਚ ਘੁਮਾਓ ਬੇਕਿੰਗ ਸ਼ੀਟ ਵਿੱਚ ਟਰਾਂਸਫਰ ਕਰੋ, ਟੂਥਪਿੱਕ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰੋ

4. ਬਾਕੀ ਰਹਿੰਦੇ ਅੰਗੂਰ ਦੇ ਨਾਲ ਦੁਹਰਾਓ, ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪਕਾਉਣਾ ਸ਼ੀਟ 'ਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪਾਓ.

5. ਠੋਸ ਹੋਣ ਤੱਕ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ 1 ਘੰਟੇ ਤੱਕ ਰੁਕ ਜਾਓ. ਸਨੈਕ ਦੂਰ!

1/4 ਵੀਂ ਵਿਅੰਜਨ (ਲਗਪਗ 10 ਅੰਗੂਰ) 70 ਕੈਲੋਰੀ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ.

3 - ਡਬਲ ਚਾਕਲੇਟ ਚੀਜ਼ਕੈਕ ਡਿੱਪ

ਕੈਲੋਰੀ-ਭਾਰੀ ਛਾਲੇ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿਓ, ਅਤੇ ਕ੍ਰੀਮੀਲੇ ਪਨੀਰ ਨੂੰ ਭਾਂਡੇ ਵਿੱਚ ਚੁੱਕੋ!

1. ਇਕ ਮੀਡੀਅਮ ਦੇ ਕਟੋਰੇ ਵਿਚ, 3/4 ਕੱਪ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਜੋ ਕਿ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਪਕੜੀ ਗਈ ਹੈ, 1/3 ਕੱਪ ਚਰਬੀ-ਮੁਕਤ ਸਾਧਾਰਣ ਯੂਨਾਨੀ ਦਹੀਂ, 1/4 ਕੱਪ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ / ਘੱਟ-ਫੈਟ ਕ੍ਰੀਮ ਪਨੀਰ (ਰੂਮ ਆਰਜ਼ੀ), 2 1/2 ਚਮਚੇ ਅਣਕੀਕ੍ਰਿਤ ਕੋਕੋ ਪਾਊਡਰ, 2 ਪੈਕੇਟ ਨੂ-ਕੈਲੋਰੀ ਸਵੀਟਨਰ (ਟ੍ਰੁਵੀਆ ਵਾਂਗ), 1 ਚਮਚਾ ਵਨੀਲਾ ਐਬਸਟਰੈਕਟ, ਅਤੇ ਲੂਣ ਦੀ ਇੱਕ ਡੈਸ਼. ਮਸਾਲੇ ਅਤੇ ਇਕਸਾਰ ਹੋਣ ਤਕ ਮਿਲਾਓ.

2. 1 ਚਮਚਾ ਮਿੰਨੀ ਸੈਮੀਬਾਈਟ ਚਾਕਲੇਟ ਚਿਪਸ ਵਿੱਚ ਚੇਤੇ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਮਿੰਨੀ ਸੇਮੀਜ਼ਬੈਕ ਚਾਕਲੇਟ ਚਿਪਸ ਦੇ ਇਕ ਹੋਰ ਚਮਚਾ ਦੇ ਨਾਲ ਚੋਟੀ ਦੇ.

3. ਕੁਝ ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ ਲਵੋ ਅਤੇ ਡੁੱਬਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਜ ਕੇਵਲ ਇੱਕ ਚਮਚਾ ਵਰਤੋ!

1/6 ਵੀਂ ਵਿਅੰਜਨ (ਲਗਭਗ 3 ਚਮਚੇ.): 72 ਕੈਲੋਰੀ, 4 ਜੀ ਕੁਲ ਵੈਟ (3 ਜੀ ਸ਼ੈਟ ਫੈਟ), 78 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਸੋਡੀਅਮ, 7.5 ਜੀ ਕਾਰਬਸ, 1 ਜੀ ਫਾਈਬਰ, 4.5 ਗ੍ਰਾਮ ਸ਼ੱਕਰ, 2.5 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ

4 - ਚਾਕਲੇਟ-ਚਿੱਪ-ਸਟਾਫਡ ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ

ਫ੍ਰੀਯੂਟੀ ਫਿਕਸ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ? ਇਹ ਸਾਧਾਰਣ ਵਿਅੰਜਨ 100 ਕੈਲੋਰੀਜ ਤੋਂ ਘੱਟ ਲਈ ਹੈ.

1. ਸਟਾੱਪ ਨੂੰ ਕੱਟੋ 5 ਵੱਡੇ ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ, ਲਗਭਗ 1/2 ਇੰਚ, ਹਰ ਬੇਰੀ ਵਿਚ ਇਕ ਖੁੱਲ੍ਹਣ ਦਾ ਖੁਲਾਸਾ.
2. ਭਰਨ ਲਈ ਕਮਰੇ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ, ਹਰੇਕ ਬੇਰੀ ਵਿਚ ਮਾਸ ਦੇ ਅੱਧੇ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਤੰਗ ਚਮਚਾ ਹੈਡਲ ਵਰਤੋ.
3. 2 ਚਮਚੇ ਚਮਚ ਲਾਈਟ / ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ ਰਿਕੋਟਾ ਪਨੀਰ, 1 ਨੋ-ਕੈਲੋਰੀ ਸਵੀਟਨ ਪੈਕੇਟ, ਅਤੇ 1 ਡ੍ਰਾਈਵ ਵਨੀਲਾ ਐਬਸਟਰੈਕਟ; ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਰਲਾਓ
4. ਇੱਕ ਪਲਾਸਟਿਕ ਬੈਗ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਕੋਨੇ ਵਿੱਚ ਚਮਚਾ ਲੈਣਾ ਮਿਸ਼ਰਣ; ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਜਿਹੇ ਮੋਰੀ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਟਿਪ ਬੰਦ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ ਵਿੱਚ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨੂੰ ਸਕਿਊਜ਼ ਕਰੋ.
5. 1 1/2 ਚਮਚੇ ਮਿੰਨੀ ਅਰਧ-ਮਿੱਠੇ ਚਾਕਲੇਟ ਚਿਪਸ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿਖਰ ਤੇ.

ਇਕ ਸੇਵਾ ਵਿਚ 96 ਕੈਲੋਰੀ, 3.5 ਗਾ ਫੈਟ ਪੇਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

5 - ਮਿੰਨੀ ਸਪਿਕਸਰ ਪਾਈਜ਼

ਇਸ ਵਿੱਚ ਦੋ, ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ... ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਇਸ ਨੂੰ ਆਸਾਨ ਬਣਾਉਣ ਵਾਲੇ ਵਿਅੰਜਨ ਵਿੱਚ ਕੇਵਲ ਦੋ ਸਮੱਗਰੀ! ਇਹ ਇੱਕ ਚਾਕਲੇਟ ਲਾਲਸਾ ਲਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਦੋਸ਼-ਮੁਕਤ ਤਰੀਕੇ ਹੈ .

1. Preheat oven to 350 ਡਿਗਰੀ.

2. ਲੰਬਾਈ ਦੇ ਅੱਧ ਵਿਚ ਇਕ ਮਿਆਰੀ-ਆਕਾਰ ਦੇ Snickers ਬਾਰ (1.86 ਔਂਸ.) ਨੂੰ ਕੱਟੋ. ਹਰੇਕ ਅੱਧੇ ਨੂੰ 5 "ਨਗਟਾਟ" ਵਿੱਚ ਕੱਟੋ.

3. ਇਕ ਬੇਕਿੰਗ ਸ਼ੀਟ 'ਤੇ 10 ਫ੍ਰੋਜ਼ਨ ਮਿੰਨੀ ਭਰੂਣਾਂ ਦੇ ਟੋਭਿਆਂ (ਜਿਵੇਂ ਐਥਿਨਜ਼ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ) ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਹਰੇਕ ਸ਼ੈਲ ਵਿਚ ਇਕ ਹੰਟਰ ਨੰਗ ਪਾਓ.

4. ਨਿੰਬੂਆਂ ਦੇ ਨਗਨ ਨੂੰ ਕਰੀਬ 10 ਮਿੰਟ ਪਿਘਲਾਉਣ ਤੱਕ ਗਿੱਲੀਆਂ ਰੱਖੋ.

5. ਖਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਠੰਢੇ ਹੋਣ ਦਿਓ. ਪੀਨਟਟੀ-ਚਾਕਲੇਟ ਕਾਮਬੋ ਦਾ ਅਨੰਦ ਮਾਣੋ

ਵਿਅੰਜਨ ਦਾ 1/5 ਵਾਂ (2 ਮਿੰਨੀ ਪਾਈ): 75 ਕੈਲੋਰੀ, 3 ਜੀ ਕੁਲ ਵੈਟ (1 ਗੈਸ ਸਟੇਟ ਵੈਟ), 41 ਮਿ.ਜੀ. ਸੋਡੀਅਮ, 11 ਗ ਕਾਰਬਸ

6 - ਓਪਨ-ਫਸੇਸਡ ਐਪਲ ਸੇਮੋਰਸ

ਇਹ ਰਵਾਇਤੀ ਮਿਆਰੀ s'mores ਆਪਣੇ ਪੈਸੇ ਲਈ ਇੱਕ ਦੌੜ ਦਿੰਦਾ ਹੈ! ਇਹ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੁਆਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸੇਬ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਦਾ ਹੈ.

1. ਬਹੁਤ ਹੀ ਘੱਟ ਮਾਈਕ੍ਰੋਵੇਵ-ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕਟੋਰੇ ਵਿਚ, ਮਾਈਕ੍ਰੋਵੇਵ 25 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ 50 ਪ੍ਰਤਿਸ਼ਤ ਸ਼ਕਤੀ ਤੇ ਮਿੰਨੀ ਅਰਧ-ਮਿੱਠੇ ਚਾਕਲੇਟ ਚਿਪਸ ਦੇ 2 ਚਮਚੇ. ਸੁਚੱਜੀ ਅਤੇ ਇਕਸਾਰ ਹੋਣ ਤਕ ਚੁਕੋ.

2. ਇੱਕ ਗੇਲਾ ਜਾਂ ਫੂਜੀ ਸੇਬ ਤੋਂ ਦੋ ਗੋਲ 1/2-ਇੰਚ ਸੋਚਦੇ ਕੱਟੋ. ਚਾਕਲੇਟ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨਾਲ ਫੈਲਾਓ, ਅਤੇ ਮਾਰਸ਼ਮਲੋਸ ਦੇ 2 ਚਮਚੇ ਨਾਲ ਸਿਖਰ ਤੇ.

3. ਇੱਕ ਰਸੋਈ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਮਸਾਲੇ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰ ਦਿਓ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਪਿਘਲਾ ਕੇ 5-10 ਸਕਿੰਟ ਵਿੱਚ ਗਰਮ ਕਰੋ. ਕੋਈ ਟਾਰਚ ਨਹੀਂ, ਕੋਈ ਸਮੱਸਿਆ ਨਹੀਂ! ਕੇਵਲ 20 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਮਾਈਕ੍ਰੋਵੇਵ.

4. 1 ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਗ੍ਰਾਹਮ ਕਰੈਕਰ (1/4 ਸ਼ੀਟ) ਨੂੰ ਚੂਰ ਚੂਰ ਕਰ ਦਿਓ, ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਫੁੱਲਾਂ 'ਤੇ ਛਿੜਕ ਦਿਓ. ਚੋਪ, ਚੋਪ!

ਪੂਰੀ ਪਕਵਾਨਾ: 126 ਕੈਲੋਰੀਜ, 3 ਜੀ ਕੁੱਲ ਚਰਬੀ (2 ਜੀ ਸ਼ੈਟ ਫੈਟ), 30 ਮੀਲ ਸੋਡੀਅਮ, 26 ਜੀ ਕਾਰਬਸ, 2.5 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ, 18.5 ਗ੍ਰਾਮ ਸ਼ੱਕਰ, 1 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ

7 - ਟੂ-ਈਜ਼ਡ ਕੈਨੋਲੀ ਕੋਨਜ਼

ਮਲਟੀ-ਸਰਵਿਸਿੰਗ ਸਲੂਟਾਂ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਭਰੋਸੇਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ? ਇਸ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਲਈ ਮਿਠਾਈ ਦਿਓ.

1. 1/4 ਕੱਪ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ / ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ ਰਿਕੋਟਟਾ ਪਨੀਰ, 1 ਨੂ-ਕੈਲੋਰੀ ਸਵੀਨਰ ਪੈਕਟ, ਅਤੇ 1/8 ਚਮਚਾ ਵਨੀਲਾ ਕੱਢੋ; ਵਰਦੀ ਤਕ ਗੁਨ੍ਹੋ.
2. 1 ਚਮਚਾ ਮਿੰਨੀ ਅਰਧ-ਮਿੱਠੀ ਚਾਕਲੇਟ ਚਿਪਸ ਵਿੱਚ ਚੇਤੇ.
3. ਇੱਕ ਚਮਚਾ ਸ਼ੰਕੂ ਵਿੱਚ ਦਾ ਚਮਚਾ ਲੈਣਾ, ਅਤੇ 1/2 ਚਮਚਾ ਚੌਕਲੇਟ ਚਿਪਸ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿਖਰ ਤੇ.

ਇੱਕ ਕੋਨ 147 ਕੈਲੋਰੀ, 5 ਜੀ ਚਰਬੀ

8 - ਸਨਕਕਰਜ਼ ਕੇਕ ਪੈਕੋਟ

ਇਹ ਕੇਕ ਅਤੇ ਕੈਂਡੀ ਲਈ ਇੱਕ ਲਾਲਚ, ਗੁਨਾਹ-ਮੁਕਤ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ.

1. ਨੋਨਸਟਿਕ ਸਪਰੇਅ ਨਾਲ ਮਿਸ਼ਰਣ ਵਾਲੇ ਮਾਈਕ੍ਰੋਵੇਵ-ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਮਗਰਮ ਵਿੱਚ, 3 ਚਮਚੇ ਨਮਕ ਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਕੇਕ ਮਿਸ਼ਰਣ, 1 ਚਮਚ ਅੰਡੇ ਗੋਰਿਆ ਜਾਂ ਫੈਟ-ਫਲੂ ਤਰਲ ਅੰਡੇ ਬਦਲ, 1 ਚਮਚ ਫੈਟ-ਫ੍ਰੀ ਖਟਾਈ ਕਰੀਮ, ਅਤੇ 1/8 ਚਮਚ ਬੇਕਿੰਗ ਪਾਊਡਰ ਜੋੜਦੇ ਹਨ.
2. 2 ਚਮਚੇ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਰਲਾਓ.
3. 1 ਮਿੰਟ ਅਤੇ 45 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਮਾਈਕ੍ਰੋਵੇਵ, ਜਾਂ ਸੈੱਟ ਤਕ.
4. ਕੇਕ ਛੱਡਣ ਲਈ ਕਿਨਾਰੇ ਤੇ ਇੱਕ ਚਾਕੂ ਚਲਾਓ ਪਲੇਟ ਉੱਤੇ ਕੇਕ ਛੱਡਣ ਲਈ ਮਗ ਤੇ ਇੱਕ ਪਲੇਟ ਪਾਓ, ਫਲਿੱਪ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹਿਲਾਓ
5. ਇਕ ਵਾਰ ਠੰਡਾ ਹੋਣ ਤੇ, 1 ਚਮਚਾ ਚਰਬੀ-ਮੁਕਤ / ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ / ਹਲਕੇ ਕਾਰਮਲ ਡਿਗ ਨਾਲ, ਅਤੇ 1 ਚਮਚਾ ਨਾਲ ਹਰ ਕੱਟਿਆ ਮੂੰਗਫਲੀ ਅਤੇ ਮਿੰਨੀ ਅਰਧ-ਮਿੱਠੀ ਚਾਕਲੇਟ ਚਿਪਸ ਨਾਲ ਛਿੜਕ ਦਿਓ.

ਇਕ ਕੇਕ 194 ਕੈਲੋਰੀ ਪੇਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ, 5 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ.

9 - ਓਈ-ਗੋਈ ਚਾਕਲੇਟ ਕਾਰਾਮਲ ਮਫ਼ਿਨਸ

ਇਹ ਤਿੰਨੇ ਲੱਛਣ ਕਿਸੇ ਵੀ ਅਤੇ ਹਰ ਚਾਕਲੇਟ ਪ੍ਰੇਮੀ ਨੂੰ ਵੋਹਰੇ ਜਾਣਗੇ.

1. 15-ਔਂਸ ਦੇ ਨਾਲ ਨਮੀ-ਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਕੇਕ ਮਿਸ਼ਰਣ (15.25 - 18.25 ਔਂਸ) ਦਾ ਇੱਕ ਡੱਬੇ ਰੱਖੋ. ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਿਰਵਿਘਨ ਅਤੇ ਇਕਸਾਰ ਹੋਣ ਤੱਕ ਸ਼ੁੱਧ ਕੱਛੂਕੁੰਮੇ (ਕਾੰਟੇਨ ਪਾਈ ਨੂੰ ਭਰਨਾ ਨਹੀਂ!) ਇਹ batter ਮੋਟੀ ਹੋ ​​ਜਾਵੇਗਾ.
2. ਇਸ ਨੂੰ 12 ਕੱਪ ਦੀ ਮਫ਼ਿਨ ਪੈਨ ਵਿਚ ਵੰਡੋ, ਜੋ ਕਿ ਨੋਨਸਟਿਕ ਸਪਰੇਅ ਨਾਲ ਛਾਪੇ.
3. ਚਿਊਵੀ ਕਾਰਾਮਲ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਰਾਫਟ ਪਰੰਪਰਾਗਤ) ਦੇ ਹਰ ਇੱਕ ਦੇ ਕਿਊਬ ਨੂੰ ਦਬਾਓ, ਅਤੇ ਸਿਖਰ ਉੱਤੇ ਸੁਚੱਜੀ ਆਕਾਰ
4. 400 ਡਿਗਰੀ ਤਕ ਬਿਅੇਕ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤਕ ਟੂਟੋਪਿਕ ਸਾਫ਼ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ (ਕਾਰਾਮਲ ਤੋਂ ਮੁਕਤ), ਤਕਰੀਬਨ 20 ਮਿੰਟ.
5. ਇੱਕ ਵਾਰ ਠੰਢੇ ਹੋਣ ਤੇ, ਮਫ਼ਿਨ ਉਪਰ 1 ਚਮਚਾ ਪਾਊਡਰ ਸ਼ੂਗਰ ਛਿੜਕੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਤੁਰੰਤ ਖਾਣਾ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦੇ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਡ੍ਰਾਈਵ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਮਾਈਕ੍ਰੋਵੇਵ ਵਿਚ 15 ਸਕਿੰਟ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਦੁਬਾਰਾ ਮਿਲਾਓ.

1 ਮਫ਼ਿਨ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ 197 ਕੈਲੋਰੀਜ, 3.5 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ.

10 - ਇਕ ਕੱਪ ਵਿਚ ਲਾਲ ਹੌਟ ਐਪਲ ਪਾਈ

ਇਕ ਵਾਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਪਕਵਾਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਰੇ ਪਾਜੀ ਬਾਰੇ ਪਾ ਦਿਓਗੇ.

1. ਘਣ 1 ਮੱਧਮ ਫ਼ੂਜੀ ਸੇਬ ਅਤੇ ਮਾਈਕ੍ਰੋਵੇਵ-ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕੱਪ ਜਾਂ ਮਗਰੋ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ
2. ਰੈੱਡ ਹਾਟਜ਼ ਦੇ 12 ਤੋਂ 15 ਟੁਕੜੇ ਦੇ ਨਾਲ ਸੀਨੀਮਨ ਫਲੇਵਰਡ ਕੈਡੀ. (ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੁਸੀਂ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਨਤੀਜਾ ਵਧੇਰੇ ਗਰਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ!) 2 ਮਿੰਟ ਲਈ ਕਵਰ ਅਤੇ ਮਾਈਕ੍ਰੋਵੇਵ.
3. 1 ਤੋਂ 2 ਮਿੰਟਾਂ ਤੱਕ ਸੇਬ ਦੇ ਕਿਊਬ ਸਾਫ਼ ਹੋਣ ਤਕ, ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਢੱਕੋ, ਦੁਬਾਰਾ ਕਵਰ ਕਰੋ ਅਤੇ ਮਾਈਕ੍ਰੋਵੇਵ ਭਰੋ.
4. ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਰਲਾਓ, ਅਤੇ ਠੰਡਾ ਹੋਣ ਦਿਓ.
5. ਸਿਖਰ 'ਤੇ 2 ਕੁਚਲੇ ਹੋਏ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਗ੍ਰਹਿਅਮ ਕਰੈਕਰਜ਼ (1/2 ਸ਼ੀਟ), 2 ਚਮਚ ਫੈਟ-ਫ੍ਰੀ ਰੇਡਿੀ-ਵਿਪ, ਅਤੇ ਦਾਲਚੀਨੀ ਦਾ ਡੈਸ਼.

ਇਕ ਸੇਬ ਦੀ ਪਨੀਰ 140 ਕੈਲੋਰੀ, 0.5 ਗ੍ਰਾਮ ਫੈਟ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ

ਹੋਰ ਸੁਝਾਅ ਅਤੇ ਚਾਲਾਂ, ਨਾਲ ਹੀ ਦੋਸ਼-ਮੁਕਤ ਪਾਚੈ, ਖਾਣਾ ਲੱਭਣ ਅਤੇ ਹੋਰ ਵੀ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ, ਭੁੱਖੇ-girl.com ਤੇ ਮੁਫ਼ਤ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਈ-ਮੇਲ ਲਈ ਸਾਈਨ ਅਪ ਕਰੋ!