- ਪੋਸ ਦੀ ਕਿਸਮ : ਸਪਾਈਨਨ
- ਲਾਭ : ਪੱਟ, ਪੈਰ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ.
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਡੂੰਘੀ ਚੌੜਾਈ ਦੇ ਤਾਣੇ-ਬਾਣੇ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ? ਹੀਰੋ ਦਰੋ - ਵਾਇਰਸਾਨਾ ਇਕ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਰੂਪ ਵਿਚ ਹੈ. ਦਰਅਸਲ, ਬਹੁਤੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਤਿੱਖੇ ਧੌਲੇ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਇਹ ਕਾਫੀ ਤੀਬਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਣਾਅ ਕਰਨ ਲਈ ਨਹੀਂ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ. ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਸਭ ਕੁਝ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਬਕਸੇ ਦੇ ਬੈਠੇ ਹੋਏ ਸੰਸਕਰਣ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਨੂੰ ਇਸ ਰੀਕੈਂਲੀਡ ਵਰਜਨ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ.
ਨਾਇਕ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਆ ਲਈ ਇੱਥੇ ਤੁਹਾਡੇ ਅਨੁਕੂਲਤਾ ਦੇ ਕਾਗਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪਿੱਛੇ ਮੁੜ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਗੋਡੇ ਦੇ ਵੱਖਰੇ ਹੋਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਇਸ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੋ ਅਤੇ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਉਹ ਇਕੱਠੇ ਰਹਿਣਗੇ, ਭਾਵੇਂ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਭੂਮੀ ਤੱਕ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਕੋਈ ਸੋਨੇ ਦਾ ਤਾਰਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਜੋ ਸਾਰੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਵਾਪਸ ਆ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਨਿਰਦੇਸ਼
- ਵਾਇਰਸ ਵਿਚ ਬੈਠਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ.
- ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਪਾਸੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਹੇਠਾਂ ਲੈ ਜਾਓ ਆਪਣੇ ਧੜ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਲੈ ਜਾਓ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬੱਟ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਆਪਣੇ ਬੂਹੇ ਵੱਲ ਮੁੜਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ.
- ਆਪਣੀਆਂ ਕੋਹੜੀਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਦੋਹਾਂ ਪਾਸਿਆਂ 'ਤੇ ਉਤਾਰ ਦਿਓ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਲੰਬਾ ਸਮਰਥਨ ਤੇ ਬੈਠੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਲਾਕ, ਇਹ ਜਿੰਨਾ ਦੂਰ ਹੈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮੁੱਕੇ ਹੋਏ ਕੰਬਲ ਉੱਤੇ ਬੈਠੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਤੁਹਾਡੀ ਉਚਾਈ ਦਾ ਕੰਬਲ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਹੇਠਾਂ ਆ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਖਾਨੇ ਤੇ ਆਰਾਮ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ (ਅਤੇ ਆਖਰ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ) ਫਰਸ਼ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਜਾਂ ਘੱਟ ਪਿੱਠ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਬਾਹਰ ਆਉ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਉਹ ਖੇਤਰ ਨਹੀਂ ਹਨ ਜਿੰਨਾਂ ਨੂੰ ਇਸਦਾ ਨਿਰਮਾਣ ਖਿੱਚਣਾ ਹੈ.
- ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ ਇਕਠੇ ਕਰੀਬ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਅਲੱਗ ਨਾ ਕਰਨ ਦਿਓ.
- ਪੰਜ ਤੋਂ ਦਸ ਸਵਾਸਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਸੁਧਾਰੀ ਹੋਈ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰਹੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪੈਰਾਂ 'ਤੇ ਕੜਵੱਲ ਪੈ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇੱਥੇ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ .
- ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਚੁੱਕੋ. ਫੇਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬੈਠਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਲਈ ਹੱਥ ਫੜੋ
ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸੁਝਾਅ
- ਵਾਇਰਸਾਨਾ ਦਾ ਬੰਨ੍ਹਿਆ ਹੋਇਆ ਸੰਸਕਰਣ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਨਵੇਂ ਸਿਰਜਣਹਾਰਾਂ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਡੂੰਘਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉੱਪਰ ਦਰਸਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬੱਟ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਪ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੁਚੇਤ ਹੋਣ ਬਾਰੇ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਆਦਰਸ਼ ਪ੍ਰਾਪਤੀ ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀ ਹੋਵੇਗੀ. ਝੋਲੀ ਦੇ ਅੰਤ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਬੱਟ ਨਾਲ ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ' ਤੇ ਦੋਹਾਂ ਪਾਸੇ ਬੈਠੋ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਵਾਪਸ ਲੰਘਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਹਾਰਾ ਤੁਹਾਡੀ ਸਪੁਰਦ ਦੀ ਪੂਰੀ ਲੰਬਾਈ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਤਕਨੀਕੀ ਸੁਝਾਅ
- ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਉਪਰਲੇ ਪਾਸੇ ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰ ਫੈਲਾਉਣ ਦੁਆਰਾ ਰੁਕਾਵਟ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਵੀ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹੋ.