ਕੋਬਲਰ ਪੋਸ (ਬੁੱਢਾ ਕੋਨਸਾਨਾ)

ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ : ਬੌਂਡ ਐਂਗਲ ਪੋਸ, ਬਟਰਫਰੀ ਪੋਸ

ਪੋਸ ਦੀ ਕਿਸਮ : ਸੀਟ

ਲਾਭ: ਕਿਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਜੂਆਂ ਖੁੱਲ੍ਹਦੇ ਹਨ

ਕੋਬੇਰਰਸ ਪੋਸ (ਬੁੱਢਾ ਕੋਨਸਾਨਾ) ਯੋਗਾ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਡੇ ਦਸ ਜਰੂਰੀ ਪਦਾਰਥਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇਕ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਇਹ ਸੰਕੇਤ ਮਿਲਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਲਾਸ ਵਿਚ ਇਸ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਣ ਲਈ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਉਮੀਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ (ਇਸ਼ਾਰਾ: ਇਹ ਬਹੁਤ ਹੈ). ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਬੁਨਿਆਦੀ ਸਟ੍ਰੈਚ ਹੈ ਜੋ ਲਗਭਗ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਉੱਥੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਪ੍ਰੋਤਸਾਹਨ ਕਰਦਾ ਹੋਵੇ.

ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਕੁੱਝ ਤੰਗ ਹਨ, ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਸੀਟ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਪੱਕੀ ਕੰਬਲ ਤੇ ਦੋ ਬੈਠਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਗੱਲ ਤੋਂ ਹੈਰਾਨੀ ਹੋਵੇਗੀ ਕਿ ਇਹ ਟ੍ਰਿਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਟੋਰੇਟਰ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਬੈਠਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.

ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਮੋਚੀ ਦੇ ਪੋਸਣ ਦਾ ਮੁੱਢਲਾ ਸ਼ਕਲ ਸੰਭਵ ਤੌਰ ਤੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਾਣੂ ਹੋਵੇਗਾ. ਬੱਚੇ ਅਤੇ ਛੋਟੇ ਬੱਚੇ ਅਕਸਰ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਮੰਜ਼ਿਲ ਤੇ ਬੈਠਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਬਾਲਗਪਣ ਵਿਚ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੀ ਆਦਤ ਗੁਆ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ, ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਇਕੱਠੇ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਕੁਰਸੀ ਵਿਚ ਬੈਠ ਕੇ ਹੋਰ ਸਮਾਂ ਕੱਟਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਅੱਗੇ ਵਧਦੇ ਹਾਂ. ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਬੈਠੇ ਅਤੇ ਪੇਸ਼ਾਵਰ ਸੰਬੰਧੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੇ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਆਦੀ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੀੜ ਦੇ ਦਰਦ, ਫੁਸਲਾ. ਬੁੱਢੇ ਹੋਏ ਕੋਨਸਨਾ ਵਿਚ ਕਮਰ ਅਤੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਥੰਮ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਨਾਲ ਇਕ ਡੈਸਕ ਜਾਂ ਕਾਰ ਵਿਚ ਬੈਠਣ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦਾ ਵਿਰੋਧ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਨਿਰਦੇਸ਼:

1. ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ ਦੰਦਸਾਣੇ (ਸਟਾਫ ਦੀ ਦਵਾ) ਵਿਚ ਬੈਠਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਸਿੱਧਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ. ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਤਾਲੇ ਲਿਆਓ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਪਾਸੇ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹੋ.

2. ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨੇੜੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਖਿੱਚੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਵਿਚ ਕੋਈ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿਓ.

3. ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਬਾਹਰੀ ਕਿਨਾਰਿਆਂ ਨੂੰ ਜ਼ੋਰ ਨਾਲ ਨਾਲ ਦਬਾਓ ਪੈਰ ਇੱਕ ਕਿਤਾਬ ਵਾਂਗ ਖੋਲ੍ਹਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਯੋਗੀ ਟੋ ਦੇ ਲਾਕ ਵਿਚ ਆਪਣੀਆਂ ਵੱਡੀਆਂ ਅੰਗਾਂ ਦੀਆਂ ਪੱਟੀਆਂ ਤੇ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ.

4. ਆਪਣੀ ਲੰਬਾਈ ਨੂੰ ਲੰਬੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨਾਲ ਬੰਨ੍ਹ ਕੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਕੰਨਾਂ ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ '

ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸੁਝਾਅ:

1. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਫਰਸ਼ ਉੱਪਰ ਬੈਠਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ.

2. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਦੂਰ ਹਨ ਤਾਂ ਸਮਰਥਨ ਲਈ ਹਰੇਕ ਗੋਡੇ ਦੇ ਅਧੀਨ ਕਿਸੇ ਬਲਾਕ ਜਾਂ ਦੂਜੇ ਪ੍ਰੋਮੈਂਸ਼ਨ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਦੱਸੋ.

ਤਕਨੀਕੀ ਸੁਝਾਅ:

1. ਆਪਣੀ ਪੇਡੂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਟਿਪਿੰਗ ਕਰਕੇ ਅੱਗੇ ਫੜੋ. ਇਹ ਪੱਕਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੀ ਬਜਾਏ ਫਲੈਟ ਵਿੱਚ ਅੱਗੇ ਆ ਰਹੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਕੋਹੀਆਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਦਰਲੇ ਪੱਟਾਂ 'ਤੇ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਖੁੱਲ੍ਹਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਕੋਮਲ ਦਬਾਅ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸਿਰ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਨਜ਼ਦੀਕ ਆਉਂਦਾ ਹੈ ਪਰ ਉੱਥੇ ਇਸ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਹੀਂ ਬਣਾਉਂਦਾ, ਤਾਂ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਆਪਣੇ ਮੱਥੇ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਇੱਕ ਬਲਾਕ ਰੱਖੋ.

ਫਰਕ:

ਰਿੜਕਾਈਡ ਦੇਵੀ ਪੁਥਲ (ਸੁਪਰਤਾ ਬੁੱਢਾ ਕਨਸਨਾ) ਇਕ ਪੱਤ ਦਾ ਵਰਨਨ ਹੈ ਜਿਥੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਰੱਖਦੇ ਹੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਲੇਟਦਿਆਂ.