ਜ਼ਰੂਰੀ ਯੋਗਾ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ

ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਪਹਿਲੇ ਯੋਗਾ ਕਲਾਸ ਨੂੰ ਇਕ ਕੰਨ ਵਿਚ ਪਾਸ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ ਅਤੇ ਦੂਜੀ ਨੂੰ ਉਲਝਣ ਦੇ ਧੁੰਦਲੇ ਵਿਚ ਸਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਸੀ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਰਜਿਸਟਰ ਕਰਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਸੀ ਕਿ ਅਧਿਆਪਕ ਕੀ ਕਹਿ ਰਿਹਾ ਸੀ ਅਤੇ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਤੁਹਾਡੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਉਹ ਕਮਾਲ ਦੇ ਆਕਾਰ ਦੀ ਕੁਝ ਝਲਕ ਬਣਾਓ. ? ਠੀਕ ਹੈ, ਆਰਾਮ ਕਰੋ ਇਹ ਹਰ ਕਿਸੇ ਨਾਲ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਗਾਈਡ ਵਰਤੋ ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਕੁਝ ਸਿੱਖਿਆ ਹੈ ਉਸ ਤੇ ਇੱਕ ਪਕੜ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇ.

ਇਹ ਦਸ ਫਾਊਂਡੇਸ਼ਨ ਪੋਸਟਰ ਇਕ ਨਵੀਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਸਿੱਖੀਆਂ ਜਾਣ ਵਾਲੀਆਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਪਹਿਲੀਆਂ ਚੀਜਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਹੋਣਗੇ ਅਤੇ ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਤੁਸੀਂ ਯੋਗ ਨਾਲ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਹੀ ਰਹੇਗਾ. ਹੇਠ ਦਿੱਤੇ ਅਲਾਈਨਨਮੈਂਟ ਸੁਝਾਅ ਸਾਲ ਦੇ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਤਣਾਅ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖਣ ਲਈ ਆਉਂਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਯੋਗਾ ਵਿਚ ਇਕ ਲੱਤ ਕੱਢਣ ਲਈ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅਧਿਐਨ ਕਰੋ.

1 - ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਕੁੱਤੇ - ਆਡੋ ਮਕਾਇਆ ਸਵਾਵਨਾਸਾਨਾ

ਕੁੱਤੇ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਨਾਮ ਯੋਗਾ ਨਾਲ ਹੱਥ ਵਿਚ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਲਈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਪੱਤਰ ਬਾਰੇ ਸੁਣਿਆ ਹੈ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੈ.

ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਅਕਸਰ ਇਸ ਮੁਦਰਾ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਦੂਰ ਅੱਗੇ ਝੁਕਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਫੰਕੜੀ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਇ, ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਖ਼ਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਟ ਉੱਚੇ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਏਲਸ ਫਰਸ਼ ਵੱਲ ਪਹੁੰਚਦੇ ਹੋਏ. ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਘੁੱਟਣਾ, ਤੰਗ ਹੇਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਪ੍ਰਵਾਨਤ ਸੋਧ ਹੈ

ਅਖੀਰ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਇੱਕ ਅਰਾਮ ਅਦਾਕਾਰੀ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰੋ!

2 - ਮਾਊਂਟੇਨ ਪੋਸ - ਤਡਾਸਨਾ

ਮਾਊਂਟੇਨ ਪੋਜ਼ ਸ਼ਾਇਦ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਦੇ ਵੱਲ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਕੁੱਤੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਮਸ਼ਹੂਰ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ, ਪਰ ਇਹ ਸਭ ਕੁਝ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਵੱਜੋਂ ਹੈ. ਇਹ ਅਲਾਟਮੈਂਟ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਨ ਦਾ ਵਧੀਆ ਸਮਾਂ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਹਰ ਢੰਗ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਸ਼ਰੀਰ ਦੇ ਅੰਗ ਆਦਰਸ਼ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਪਹਾੜ ਦੇ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਅਗੇਤਰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਦੇ ਤਾਜ ਤੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਏੜੀ ਤੱਕ ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ ਖਿੱਚਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਦੇ ਨਾਲ ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਪੇਡ ਦੇ ਨਾਲ ਸੜਕ ਦੇ ਨਾਲ ਸੜਕ ਦੇ ਨਾਲ ਸਟੈਕ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਯੋਗਾ ਅਧਿਆਪਕ ਤੁਹਾਡੀ ਕਲਾਸ ਵਿਚ ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੇਗਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਯਾਦ ਦਿਲਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਤੇ ਸਲਾਈਡ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਏੜੀ ਤੇ ਭਾਰ ਰੱਖੋ.

3 - ਵਾਰੀਅਰ ਆਈ - ਵੀਰਭਦਰਸ਼ਨ ਆਈ

ਵਾਰੀਅਰਜ਼ ਆਈ ਵਿਚ ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਵਾਲੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਨਿੱਕੇ ਜਿਹੇ ਚਿਹਰੇ ਸਾਹਮਣੇ ਆਉਂਦੇ ਹਨ. ਹੈਲਲਾਈਟਸ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਆਪਣੇ ਹਿੱਪ ਪੁਆਇੰਟਾਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ. ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਬਿਸਤਰੇ ਦੇ ਮੋਢੇ ਨਾਲ ਬਰਾਬਰ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ.

ਕਈ ਵਾਰੀ ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਇਕ ਵੱਡੇ ਰੁਝਾਨ (ਮੋਟ ਦੇ ਹਰੇਕ ਪਾਸੇ ਵੱਲ) ਵਿੱਚ ਲੈ ਜਾਓ, ਜੋ ਕਿ ਮੇਰੀ ਕਿਤਾਬ ਵਿੱਚ ਠੀਕ ਹੈ.

4 - ਯੋਧੇ ਦੂਜਾ - ਵੀਰਭਦਰਸ਼ਨ II

ਵਾਰੀਅਰ II ਦੇ ਉਲਟ, ਵਾਇਰੀਅਸ II ਵਿਚ , ਕੁੱਝ ਚੂਸਣ ਦੇ ਪਾਸਿਆਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਵਾਰੀਅਰ I ਤੋਂ ਵਾਰੀਅਰ II ਤੱਕ ਆਉਣ ਵੇਲੇ, ਕੰਢੇ ਅਤੇ ਕੰਢੇ ਦੋਵੇਂ ਪਾਸੇ ਖੁਲ੍ਹਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਇੱਕ ਅੰਦੋਲਨ ਹੈ ਜੋ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੇਵਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਕਲਾਸਾਂ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ.

ਦੋਵਾਂ ਯੋਧਿਆਂ ਵਿਚ, ਫਰੰਟ ਜੰਬੂ ਨੂੰ ਮੰਜ਼ਿਲ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦਾ ਟੀਚਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਸੁਣਿਆ ਹੈ ਕਿ ਬਲਦੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਸਹੀ ਹੈ?

5 - ਐਕਸਟੈਂਡਡ ਸਾਈਡ ਐਂਗਲ - ਓਤੁਤਾ ਪਰਕਾਸ਼ਨਾਸਾਾਨਾ

ਐਕਸਟੈਂਡਡ ਸਾਈਡ ਐਂਗਲ ਪੋਜ਼ ਦਾ ਸਵੀਕ੍ਰਿਤ ਸੋਧ ਤੁਹਾਡੀ ਬਾਂਹ ਦੀ ਬਜਾਏ ਤੁਹਾਡੀ ਅੰਗੂਠੀ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਮੰਜ਼ਲ ਤਕ ਲਿਆਉਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੋਢੇ ਤੇ ਖੁੱਲ੍ਹਾ ਰਹਿਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ

ਜੇ ਵਿਦਿਆਰਥੀ ਤਿਆਰ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਪਹੁੰਚਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਹ ਧੜ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਸਮਝੌਤਾ ਕਰ ਲੈਂਦਾ ਹੈ, ਭਾਵ ਛਾਤੀ ਦੀ ਛੱਤ ਵੱਲ ਵਧਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਫਰਸ਼ ਵੱਲ ਹੈ.

6 - ਤ੍ਰੈਗਲੀ ਪੋਜ - ਉਤਥੀਟਾ ਟ੍ਰਿਕੋਨਸਾਾਨਾ

ਤ੍ਰਿਕੋਣ ਇਕੋ ਜਿਹੇ ਮੁੱਦੇ ਨੂੰ ਵਿਸਥਾਰ ਵਾਲੇ ਪਾਸੇ ਦੇ ਕੋਣ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੇ ਹੇਠਲੇ ਹੱਥ ਲਈ ਇੱਕ ਯੋਗ ਬਲਾਕ ਆਸਾਨ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਲੱਤ ਤੇ ਆਪਣਾ ਹੱਥ ਉੱਚਾ ਵੀ ਆਰਾਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਉੱਤੇ ਲਗਾਉਣ ਤੋਂ ਬਚੋ

ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮਾਈਕਰੋਬੈਂਡ ਨਾਲ ਜਾਣੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਥੇ ਲਾਗੂ ਕਰੋ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਗੋਡੇ ਵਿਚ.

7 - ਕੈਟ-ਗਊ ਸਟਰੇਚ - ਚਕਰਵਕਾਸਨ

ਯੋਗਾ ਅਰੰਭ ਕਰਨ ਸਮੇਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿੱਖਦੇ ਹੋ ਕਿ ਬਿੱਲੀ-ਗਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਪੋਸਣ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਦਰਦ ਘਟਾਉਣਾ ਹੈ. ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਕੁਝ ਕੁ ਯੋਗ ਕਲਾਸਾਂ ਤੋਂ ਨਹੀਂ ਵਧਾਉਂਦੇ (ਨਹੀਂ! ਵਾਪਸ ਆਓ!), ਆਪਣੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਲਈ ਇਸ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ.

8 - ਸਟਾਫ ਪੁਜ਼ - ਦੰਦਾਸਾਾਨਾ

ਸਟਾਫ ਦਾ ਰੁਝਾਨ ਪਹਾੜੀ ਰੁੱਖ (ਉੱਪਰ) ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਸੀਟ ਹੈ, ਇਸ ਵਿੱਚ ਇਹ ਇੱਕ ਹੋਰ ਹੋਰਾਂ ਦੇ ਬੈਠੇ ਹੋਏ ਪੋਜ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲਤਾ ਦਿਸ਼ਾ ਨਿਰਦੇਸ਼ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਫ਼ਰਸ਼ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਟ ਦੇ ਸਿੱਧੇ ਸਿੱਧੇ ਬੈਠੇ ਹਨ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ (ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ) ਇੱਕ ਟੁਕੜੇ ਹੋਏ ਕੰਬਲ ਜਾਂ ਦੋ' ਤੇ ਬੈਠ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਕਈ ਵਾਰੀ ਇਸ ਬਿੰਦੂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਮੋੜੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ .

9 - ਮੋਬਲਰ ਦਾ ਪੋਜ਼ - ਬੁੱਧਾ ਕੋਨਾਸਾਨਾ

ਇਸ ਨੂੰ ਕੈਬੋਲਰ ਦੇ ਪੋਜ਼ ਵਿਚ ਕੰਬਲ ਵਰਗੇ ਕੁਝ 'ਤੇ ਬੈਠਣਾ ਵੀ ਇਕ ਵਧੀਆ ਵਿਚਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ , ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਹਨ.

ਕਿਉਂਕਿ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਕਦੇ-ਕਦੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬੈਠਦੇ ਹਾਂ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕੁਝ ਅਣਗਹਿਲੀ ਖੇਤਰਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਦਾ ਹੈ.

10 - ਬੱਚੇ ਦਾ ਪੋਜ਼ - ਬਾਲਾਸਾਨਾ

ਮੈਂ ਜਾਣਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਮੈਂ ਕਿਹਾ ਕਿ ਹੋਰ ਸਾਰੇ ਪਾਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸਨ, ਪਰ ਬੱਚੇ ਦਾ ਰੁੱਖ ਸੱਚਮੁਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਇਹ ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਯੋਗਾ ਕਲਾਸ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਕਿਸੇ ਬ੍ਰੇਕ ਦੀ ਲੋੜ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਵੀ ਹਲਕੇ ਜਿਹੇ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਥੱਕੇ ਹੋਏ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਧਿਆਪਕ ਨੂੰ ਬ੍ਰੇਕ ਦੀ ਮੰਗ ਕਰਨ ਲਈ ਇੰਤਜ਼ਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਬੱਸ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਪੋਸਣ ਵਿੱਚ ਜਾਓ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤਿਆਰ ਹੋ ਤਾਂ ਕਲਾਸ ਵਿੱਚ ਮੁੜ ਜੁੜੋ.

ਬੱਚੇ ਦਾ ਪੋਸਣਾ ਲੈਣਾ ਤੁਹਾਡੀ ਮਰਜ਼ੀ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਯੋਗਾ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਬਕ ਪੇਸ਼ ਕਰਨ ਨਾਲ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ: ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਸਿਗਨਲਾਂ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾ ਰਹੀਆਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਬਾਹਰੀ ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਤੋਂ ਸਤਿਕਾਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਬਾਰੇ ਸਭ ਕੁਝ ਹੈ, ਬੱਚੇ