ਫੂਡ ਰਸਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਰੱਖਕੇ ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਮਿਲਦੀ ਹੈ? ਜਵਾਬ ਹਾਂ ਹੈ! ਜੋ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਖਾਉਂਦੇ ਹੋ ਉਸਦੇ ਹੇਠਾਂ ਲਿਖਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਭੋਜਨ ਜਰਨਲ ਦੇ ਲਾਭ
ਖਾਣੇ ਦੇ ਰਸਾਲੇ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਸਬੂਤ ਮੌਜੂਦ ਹੈ ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਡਾਇਰੀਆਂ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਸਬੰਧ ਮਿਲੇ ਹਨ. 2008 ਦੇ ਲਗਪਗ 1,700 ਵੱਧ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਦਾ ਇੱਕ 2008 ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੇ ਫੂਡ ਦੇ ਰਿਕਾਰਡਾਂ ਨੂੰ ਰੱਖਿਆ ਸੀ ਉਹਨਾਂ ਨੇ ਜਿੰਨੇ ਵਜ਼ਨ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਉਹਨਾਂ ਨਾਲੋਂ ਦੋ ਗੁਣਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ.
ਵਜ਼ਨ ਨਾਲ ਫੂਡ ਰਸਾਲੇ ਕਿਉਂ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ
- ਹਰੇਕ ਡਿਸ਼ਿੰਗ ਦੀ ਰਿਕਾਰਡਿੰਗ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਜਵਾਬਦੇਹ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਲਿਖਣਾ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਮੁੱਠੀ ਭਰ ਕੁਕੀਜ਼ ਲਈ ਪਹੁੰਚਣ ਤੋਂ ਰੋਕੇਗੇ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਭੋਜਨ ਡਾਇਰੀ ਨਹੀਂ ਰੱਖਦੇ, ਤਾਂ ਇਹ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਭਰ ਦਿਸਣ ਵਾਲੀਆਂ ਵਾਧੂ ਗਰਮੀਆਂ ਦੀਆਂ ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਸੌਖਾ ਹੈ. ਇਕ ਜਰਨਲ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ- ਤੁਹਾਡੀ ਕੌਫੀ ਵਿਚ ਦੁੱਧ, ਜੋ ਕਿ 11 ਘੰਟੇ ਦਾ ਟ੍ਰਾਇਲ ਮਿਸ਼ਰਣ ਹੈ, ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਦੋ ਸਕੂਂਕੀਆਂ ਆਈਸਕ੍ਰੀਮ, ਆਦਿ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਦੱਸਣ ਵਿਚ ਵੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ ਕਿ ਕਿਹੜੀਆਂ ਅਨਾਜ ਹਨ. ਤੁਹਾਡੇ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਇੱਕ ਕੈਲਰੀ ਦੀ ਇੱਕ ਹੈਰਾਨੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਨ ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੇਰ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਵੇਖ ਸਕੋਗੇ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀ ਕਿੱਥੋਂ ਆ ਰਹੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸਦਾ ਕੀ ਫ਼ਾਇਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੀ ਨਹੀਂ.
- ਤੁਹਾਡੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਵਿਕਲਪਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਲਿਖਤੀ ਰਿਕਾਰਡ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਣ ਦੇ ਪੈਟਰਨਾਂ ਦੀ ਨਿਸ਼ਾਨਦੇਹੀ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਰਹੇ ਹਨ. ਹਰੇਕ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿਚ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਰਸਾਲੇ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ "ਟਰਿੱਗਰ" ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਲੱਭਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ - ਖਾਣੇ ਜਿਹੜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਣਾ ਖਾਂਸੀ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਦੇ ਹਨ - ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਵਿਨਾਸ਼ਕਾਰੀ ਖਾਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ. ਮਿਸਾਲ ਲਈ, ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੋਕਟੇਲ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਖਾਓ ਜਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ 'ਤੇ ਜਾਂਦੇ ਸਮੇਂ ਮਿੱਠਾ ਖਾਣਾ ਖਾਓ ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਸਪਸ਼ਟ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਦੇਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਬੁਰਾਈਆਂ ਨੂੰ ਤੋੜਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ.
- ਫੂਡ ਰਸਾਲੇ ਟੀਚੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਤੈਅ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਰਾਹ ਵਿੱਚ ਕਈ ਛੋਟੇ ਟੀਚੇ ਤੈਅ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ. ਇੱਕ ਲਿਖਤੀ ਰਿਕਾਰਡ ਤੁਹਾਡੀ ਤਰੱਕੀ ਨੂੰ ਦੇਖਣ ਦਾ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਕਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਸੋਡਾ ਕੱਟਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਜਰਨਲ ਤੇ ਪਿੱਛੇ ਦੇਖ ਕੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗੇਗਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਫ਼ਲ ਹੋ ਗਏ ਹੋ! ਤੁਹਾਡੀ ਸਫਲਤਾ ਦਾ ਇੱਕ ਲਿਖਤੀ ਰਿਕਾਰਡ ਰੱਖਣ ਲਈ ਇਹ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਹੈ
ਇਕ ਫੂਡ ਰਸਾਲੇ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਰੱਖਣਾ ਹੈ
ਤੁਸੀਂ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਰਸਾਇਣ ਦੇ ਫੂਡ ਰਸਾਲੇ ਨੂੰ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਫੈਸਲਾ ਕਰੋ ਕਿ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਦਾਖਲੇ ਨੂੰ ਰਿਕਾਰਡ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸਮਾਰਟਫੋਨ ਐਪ ਜਾਂ ਇੱਕ ਪੇਪਰ ਅਤੇ ਪੈੱਨ ਵਰਤਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਮੈਂ ਇੱਕ ਭੋਜਨ-ਟਰੈਕਿੰਗ ਐਪ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਿਸ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਹ ਲੌਸ ਇਟ! ਜਾਂ ਮੇਰੀ ਫੀਟੀਟੇਬਲ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹਨਾਂ ਨੇ ਬਿਲਟ-ਇਨ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕੀਤੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਾਗਜ਼ ਅਤੇ ਪੈਨ ਰੂਟ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕੁਝ ਛੋਟਾ ਅਤੇ ਪੋਰਟੇਬਲ ਲੱਭੋ - ਇਸ ਨੂੰ ਹਰ ਜਗ੍ਹਾ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਜਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ! ਡਾਈਟਮਾਈਂਡਰ ਪਰਸਨਲ ਫੂਡ ਐਂਡ ਫਿਟਨੇਸ ਜਰਨਲ ਅਤੇ ਫਿੱਟਬੁੱਕ ਵਰਗੀਆਂ ਕੁਝ ਵਧੀਆ ਤਿਆਰ ਭੌਤਿਕ ਭੋਜਨ ਰਸਾਲੇ ਹਨ. ਪਰ ਇੱਕ ਨਿਯਮਤ ਨੋਟਪੈਡ ਵੀ ਕਰੇਗਾ.
- ਜੋ ਵੀ ਤਰੀਕਾ ਤੁਸੀਂ ਵਰਤਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਖਾਉਂਦੇ ਹੋ ਲਿਖੋ ਆਪਣੇ ਏ ਬੀ ਸੀ ਦੇ ਯਾਦ ਰੱਖੋ - ਸਾਰੇ ਝਟਕਾਣਾ ਗਿਣੋ! ਅਤੇ ਇਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਢੰਗ ਨੂੰ ਜਰਨਲ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਨਵਾਂ ਭਾਰ ਬਰਕਰਾਰ ਰਖੋ .