ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਸਖਤ ਖੁਰਾਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਨਹੀਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਮੇਰੇ ਕੋਲ ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ ਹੈ ਤੁਸੀਂ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਜਾ ਰਹੇ ਬਿਨਾਂ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਸਾਧਾਰਨ ਬਦਲਾਅ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟ ਖਾਣ ਲਈ ਅਤੇ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਚੰਗੇ ਹੋ ਲਈ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ.
ਇੱਕ ਡਾਈਟ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ 10 ਤਰੀਕੇ
- ਆਪਣੇ ਕੈਲੋਰੀ ਪੀਓ ਨਾ. ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਇਨ੍ਹਾਂ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਬੇਕਾਰ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਰੈਸਟੋਰੈਂਟ ਵਿੱਚ ਸੌਫਟ ਡ੍ਰਿੰਕ ਜਾਂ ਆਈਸੀਡ ਚਾਹ ਨਹੀਂ ਮੰਗ ਸਕਦੇ, ਬਿਨਾਂ ਤੇਜ਼, ਮੁਫ਼ਤ ਰੀਫ਼ਲ ਦਿੱਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਆਜ਼ਾਦੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ. ਇਕ ਦਿਨ ਦੇ ਕੈਲੋਰੀ ਪੀਣ ਤੋਂ ਰੋਕਥਾਮ ਕਰਨ ਲਈ, ਹਰੀਬਲਾਂ ਦੀ ਚਾਹ, ਨਰਮ ਮਿੱਠੇ ਟੀ, ਸੁਆਦੀ ਪਾਣੀ ਜਾਂ ਬਰਫ਼ ਦੇ ਪਾਣੀ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ ਜੋ ਕਿ ਨਿੰਬੂ ਜਾਂ ਚੂਨਾ ਦੇ ਸਪਿਤਜ਼ ਨਾਲ ਹੈ. ਜੇ ਉਹ ਵਿਕਲਪਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੋਈ ਵੀ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਹੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ "ਅਸਲੀ ਚੀਜ਼" ਦੇ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿਓ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਬਾਅਦ ਹੀ ਪਾਣੀ ਪੀਓ. ਸੋਡੋਸ ਅਤੇ ਹੋਰ ਮਿੱਠੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਕੈਲੋਰੀਜ ਤੁਹਾਡੀ ਕਮਰਲਾਈਨ ਤੇ ਸਕੇਲ ਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪਾਉਂਡਾਂ ਉੱਪਰ ਮੇਗਾ ਇੰਚ ਤੱਕ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ.
- ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਨਾਸ਼ਤਾ ਖਾਓ ਖਾਣੇ ਦਾ ਸਮਾਂ ਲੈ ਕੇ ਦਿਨ ਦੀ ਤਰੱਕੀ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਤੇ ਕੀਮਤੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀਆਂ ਗ਼ਲਤੀਆਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਛੱਡਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਵੀ ਬਾਹਰੋਂ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਲਈ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ, ਵੱਡੇ ਭਾਗਾਂ , ਮਾੜੀ ਭੋਜਨ ਦੀਆਂ ਚੋਣਾਂ, ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਤਵਾਲੇ ਹੋਣ ਦਾ ਸ਼ਿਕਾਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰ ਵਿਚ ਪਹਿਲੀ ਚੀਜ਼ ਨਹੀਂ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ, ਸਵੇਰ ਦੇ ਸਵੇਰ ਦਾ ਸਨਕ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਿਚਾਰ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਭੁੱਖੇ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਇਕ ਨਿਸ਼ਾਨੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸੌਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਬਹੁਤ ਨੇੜੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ. ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਖਾਣ ਲਈ ਕਟ-ਆਫ ਟਾਈਮ ਸੈੱਟ ਕਰੋ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ 7 ਵਜੇ) ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਸੰਭਾਵਿਤ ਤੌਰ '
- ਹਾਈਡਰੇਟਿਡ ਰਹਿਣ ਲਈ ਪੂਰੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪਾਣੀ ਪੀਓ. ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਵੇਲੇ ਇਸ ਨੂੰ ਸੁਣਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਛੇ ਤੋਂ ਅੱਠ-ਅੱਠਾਂ ਦੇ ਚੈਸ ਦੇ ਪਾਣੀ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਪਿਆਸ ਭੁੱਖ ਲਈ ਸੌਖੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਪਿਆਸਾ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਭੋਜਨ ਲਈ ਪਹੁੰਚ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪਾਣੀ ਵਰਗੇ ਅਮੀਰ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ, ਜਿਵੇਂ ਫਲ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹਾਈਡਰੇਟਿਡ ਰਹਿਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ. ਪੀਣ ਲਈ ਪਿਆਸੇ ਹੋਣ ਦੀ ਉਡੀਕ ਨਾ ਕਰੋ; ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਪਾਣੀ ਦੀ ਸਫ਼ਾਈ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਜਾਣ ਕੇ ਹੈਰਾਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਭੁੱਖ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਛਾਤੀ ਲਗਦੀ ਹੈ.
- ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਿੰਨੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਤੌਰ' ਤੇ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਇਕ ਹੋਰ ਉਤਪਾਦ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ. Veggies ਅਤੇ ਫਲ ਪੋਸ਼ਣ-ਅਮੀਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਘੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਫਾਈਬਰ ਤੋਂ ਭਰਪੂਰ ਹਨ , ਤੁਹਾਡੀ ਪੂਰੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ. ਸਿਰਫ ਕ੍ਰੀਮੀਲੀ ਡਿੱਪਾਂ ਜਾਂ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗਜ਼, ਮੱਖਣ, ਪਨੀਰ ਸਾਸ ਅਤੇ ਤਲੇ ਹੋਏ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਤੋਂ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ. ਸਲਾਸਾ, ਸੂਪ ਅਤੇ ਪਾਸਤਾ ਸਾਸ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਵਧੇਰੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਆਸਾਨ ਤਰੀਕੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. (ਟਿਪ: ਤਾਜ਼ਾ ਉਤਪਾਦਾਂ 'ਤੇ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਰੱਖੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੇਬ, ਜਦ ਵੀ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਵਧੇਰੇ ਫਾਈਬਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ .)
- ਸਲਾਦ ਆਪਣਾ ਸਟਾਰਟਰ ਬਣਾਉ ਤੁਹਾਡੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਸਲਾਦ ਖਾਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਖਾਣ ਤੋਂ ਰੋਕਿਆ ਜਾਵੇਗਾ. ਉਹ ਸਾਰੇ veggies ਲੋਡ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਸਿਰਫ ਉੱਚੇ-ਫੈਟ ਐਕਸਟ੍ਰਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਤੂਰ ਪਨੀਰ ਜਾਂ ਕਰੀਮ-ਅਧਾਰਿਤ ਡਰੈਸਿੰਗਜ਼ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਬਾਰੇ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ. ਤਿਆਰੀ ਕੀਤੀ, ਧੋਤੇ ਗਏ ਸਲਾਦ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਵਾਧੂ ਕੰਮ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਭੋਜਨ ਲਈ ਸਲਾਦ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ ਆਸਾਨ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਫਾਸਟ ਫੂਡ ਰੈਸਟੋਰੈਂਟਾਂ ਵਾਜਬ-ਕੀਮਤ ਵਾਲੀ ਟੀਮ ਦੇ ਸਲਾਦ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਾਂ ਕੁਝ ਮੇਨਜ਼ "ਕੰਬੋ" ਜਾਂ "ਵੈਲਯੂ" ਭੋਜਨ ਖਰੀਦਣ ਵੇਲੇ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਪਾਸੇ ਦੇ ਆਈਟਮ ਲਈ ਸਲਾਦ ਦੀ ਥਾਂ ਬਦਲਣ ਦਾ ਵਿਕਲਪ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ.
- ਬਿਹਤਰ ਬੇਕਰ ਬਣੋ. ਖਾਣੇ ਦੇ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ ਪਕਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਨਮੂਨਾ ਲੈਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਘੱਟ ਕਰੋ. ਸੁਆਦਲਾ ਗੂੰਦ ਨੂੰ ਚਿਪਕ੍ਰਿਮ ਜਾਂ ਪਿਸ਼ਾਬ ਵਾਂਗ ਚੁੰਘਾਓ ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂੰਹ ਨੂੰ ਹੋਰ ਥਾਂ ਤੇ ਰੱਖਿਆ ਜਾ ਸਕੇ. ਤੰਦਰੁਸਤ ਪਕਾਉਣਾ ਸਾਮੱਗਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਥੰਧਿਆਈ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਕੱਟਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ.
- ਅਨਾਜ ਲਈ ਜਾਓ ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਰਿਫਾਈਂਡ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ. ਸਵੇਰ ਨੂੰ, ਇੱਕ ਫਾਈਬਰ ਅਮੀਰ ਅਨਾਜ ਇੱਕ ਚੁਸਤ ਵਿਕਲਪ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਓਟਮੀਲ. ਭੂਰੇ ਚਾਵਲ , ਅਨਾਜ ਦੀ ਰੋਟੀ, ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਕਣਕ ਦੇ ਪਟਾਕਰਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਅਨਾਜ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੇ ਸਾਰੇ ਚੰਗੇ ਤਰੀਕੇ ਹਨ. ਪੂਰੇ ਕਣਕ ਦੀ ਰੋਟੀ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ ਸਲਾਦ ਦੇ ਨਾਲ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਚਲਦਾ ਹੈ. ਦਫਤਰ ਵਿਚ ਮਿਕਰੋਵੇਬਲ, ਸਿੰਗਲ ਪਦਾਰਥ ਦੇ ਭੂਰੇ ਚਾਵਲ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਵਿਚ ਜੋੜਨਾ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਆਪਣੇ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਮਾਰਿਆ ਜਾਵੇ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਡੈਸਕ ਡ੍ਰਾੱਰ ਵਿੱਚ ਸਟੋਰ ਕੀਤੇ ਕਣਕ ਦੇ ਕਰੈਕਰ ਰੱਖੋ
- ਹਮੇਸ਼ਾ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਹੱਥ ਵਿਚ ਰੱਖੋ ਫ੍ਰੀਜ਼ ਕੀਤੇ ਹੋਏ ਖਾਣੇ ਜੋ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਹਨ, ਰਾਤ ਵੇਲੇ ਬੈਕਅੱਪ ਯੋਜਨਾ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵਰਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਖਾਣਾ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ 300 ਤੋਂ 350 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਖਾਣਾ ਚੁਣਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ ਕਰੋ (ਟਿਪ: ਕੁਝ ਤੰਦਰੁਸਤ ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਖਾਣਿਆਂ ਦੇ ਵਿਕਲਪ ਵੀ veggies 'ਤੇ ਤਿੱਖੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਇੱਕ ਪੈਕੇਡ ਸਲਾਦ ਜਾਂ ਇੱਕ ਮਾਈਕ੍ਰੋਵੇਵਬਲ, ਸਿੰਗਲ-ਸਰਵਿਸਿੰਗ ਜੰਮਿਆ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ "ਤਤਕਾਲ ਭੋਜਨ" ਵਿੱਚ ਜੋੜ ਕੇ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੱਢ ਦਿਓ.
- ਉਹ ਭੋਜਨ ਚੁਣੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਫੈਟ ਦੋਨਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਸਧਾਰਣ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿੱਚ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਚਰਬੀ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਪ੍ਰਤੀ ਕੈਸੋਰਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਅੰਡੇ, ਕਮਜ਼ੋਰ ਮੀਟ , ਸਕਿਨਹਲ ਪੋਲਟਰੀ ਅਤੇ ਘਟੀਆ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ ਆਦਰਸ਼ਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਰੋਤ ਹਨ. ਇੱਕ ਦਹੀਂ ਜਿਹੇ ਦਹੀਂ , ਇੱਕ ਉਬਾਲੇ ਅੰਡੇ, ਸਤਰ ਪਨੀਰ ਜਾਂ ਟਰਕੀ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਹੁਲਾਰਾ ਦੇਣਗੇ ਅਤੇ ਭੁੱਖਾਂ ਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਨਗੇ. ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਵਿਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਗਰਮ carb ਨਾਲ ਇੱਕ ਜਾਨਵਰ ਜਾਂ ਡੇਅਰੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਸੰਯੋਜਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੂਰੇ ਕਣਕ ਪਟਾਕਰਾਂ ਜਾਂ ਅਨਾਜ ਦੀ ਰੋਟੀ ਤੁਹਾਡੀ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਭੁੱਖ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖਣ ਲਈ ਹੋਰ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਹੋਣਾ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਾਸ ਜਾਂ ਡੇਅਰੀ ਨਹੀਂ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਕਈ ਹੋਰ ਸਰੋਤ ਵੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬੀਨਜ਼, ਫਲ਼ੀਦਾਰ, ਅਤੇ ਗਿਰੀਦਾਰ.
- ਕੁਝ "Zs" ਵੇਖੋ. ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ ਕਿ ਕਾਫ਼ੀ ਆਰਾਮ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਕਾਬਲੀਅਤ 'ਤੇ ਸਿੱਧਾ ਅਸਰ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ? ਲੋੜੀਂਦੀ ਨੀਂਦ ਨਾ ਆਉਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਾਰ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਦੀ ਜਾਂ ਗਲਤ ਚੋਣਾਂ ਕਰਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ. ਪੀੜ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ, ਅਸੀਂ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਉੱਚ ਕੈਲੋਰੀ, ਉੱਚ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਲਈ ਪਹੁੰਚਦੇ ਹਾਂ. ਲੋੜੀਂਦੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਨਾਲ ਇਹ ਵੀ ਯਕੀਨੀ ਬਣਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਸਰਗਰਮ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਹ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪੂਰੀ ਸਮਰੱਥਾ ਅਨੁਸਾਰ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਵਾਧੂ ਸੁੱਤੇ ਘੰਟਿਆਂ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਬਸ ਕੁਝ ਨਾ ਕਰੋ, ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਣਾ, ਪੜ੍ਹਨਾ, ਜਾਂ ਕੁਝ ਸ਼ਾਂਤ ਸੰਗੀਤ ਸੁਣਨਾ ਹਰ ਦਿਨ ਨੂੰ ਕੁਝ ਕਰੋ. ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਇਕ ਬਿੰਦੂ ਬਣਾਉਣ ਨਾਲ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਖਾਦ ਬਣਾਈ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਤਨਾਵ-ਖਾਣਾ-ਖਾਣਾ.
* ਮਾਲੀਆ ਫੈਰੀ ਦੁਆਰਾ ਸੰਪਾਦਿਤ, ਵਜ਼ਨ ਘਾਟ ਮਾਹਰ