ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਤਣਾਅ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸਿੱਖੋ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ ਕਿ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਨਜਿੱਠਣਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਅਸਫਲ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਭਾਵਾਤਮਕ ਖਾਣਾ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਤਣਾਅ ਖਾਣਾ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ , ਤੁਹਾਡੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਯਤਨਾਂ ਨੂੰ ਤੋੜ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਖਾਣ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣ ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਦੋਵਾਂ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਥਾਪਤ ਕਰ ਲਓਗੇ. ਜਜ਼ਬਾਤਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਵਿੱਚ ਖਾਣ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਪ੍ਰਵਿਰਤੀ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹੱਕਦਾਰ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਾਰਕਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਭਾਵਾਤਮਕ ਭੋਜਨ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ?
ਕਦੇ-ਕਦੇ, ਖਾਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਦਾ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਵਿਚ ਗੜਬੜੀ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਖਾਸ ਖਾਣਿਆਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੋਟੇ, ਆਰਾਮ ਵਾਲੇ ਖਾਣੇ ਆਦਿ ਲਈ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਲਾਲਸਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇਹ ਲਾਲਚ ਸਮੇਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋ.
ਕੁਝ ਖਾਸ ਸੰਕੇਤ ਹਨ ਜੋ ਤਨਾਅ ਲਈ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਪਰ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਚਿੰਤਾ, ਉਦਾਸ, ਉਦਾਸ ਜਾਂ ਚਿੰਤਤ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਖਾਣ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਹੋ. ਇਹ ਅਜਿਹੇ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਦੇਰੀ ਤੋਂ ਕੈਲੋਰੀ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪੀ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਜਜ਼ਬਾਤੀ ਭੁੱਖ ਕਿੱਥੋਂ ਆਉਂਦੀ ਹੈ
ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਇੱਕ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਜੀਵਨ ਘਟਨਾ ਜਾਂ ਤਬਦੀਲੀ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਖਾਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨੌਕਰੀ ਤੋਂ ਕੱਢਿਆ ਹੈ ਜਾਂ ਤਲਾਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਖਾਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪਰ ਹੋਰਨਾਂ ਲਈ, ਇਹ ਖਾਣਾ ਸ਼ੈਲੀ ਇਕ ਲਗਾਤਾਰ ਸੰਘਰਸ਼ ਹੈ.
ਇਹ ਆਦਤ ਬਣ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਰਸਤੇ ਤੇ ਟ੍ਰੈਫਿਕ ਵਿੱਚ ਗੋਦ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਤੇ ਚਿੰਤਤ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਦਫਤਰ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਦਿਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਸਾਧਾਰਣ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਦੁਕਾਨ ਨਾਲ ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਭੋਜਨ ਵੱਲ ਮੋੜਨ ਦੀ ਲਗਨ ਦੀ ਅਟੁੱਟ ਆਦਤ ਪੈ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਹੋਰ ਵੀ ਗੰਭੀਰ ਕਾਰਨ ਹਨ ਕਿ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਭੋਜਨ ਵਿਕਸਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਬੇਹੋਸ਼ ਕਰਨ ਨਾਲ ਬਚਪਨ ਦੇ ਸਦਮੇ ਜਾਂ ਦੁਰਵਿਵਹਾਰ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹਨਾਂ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਇੱਕ ਵਤੀਰੇ ਸੰਬੰਧੀ ਮਾਹਰ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਇੱਕ ਸੋਸ਼ਲ ਵਰਕਰ ਜਾਂ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ, ਜੋ ਵਿਕਲਾਂਗ ਖਾਣਾ ਜਾਂ ਬਚਪਨ ਦੇ ਸ਼ੋਸ਼ਣ ਦੇ ਇਲਾਜ ਵਿੱਚ ਮਾਹਰ ਹੈ.
ਤਾਂ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਸੰਬੋਧਿਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ? ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਖਾਣਾ ਬਾਰੇ ਸਭ ਤੋਂ ਭੈੜਾ ਹਿੱਸਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ. ਅਖੀਰ ਵਿੱਚ, ਮੁੱਦੇ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਤੁਸੀਂ ਭੋਜਨ ਦੇ ਨਾਲ ਭੁੰਨੇ ਰਹੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਹੋਰ ਨੂੰ ਬਣਾਇਆ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਵਧਣਾ, ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਪ੍ਰਤੀ ਦੋਸ਼ ਲਗਾਉਣਾ ਜਾਂ ਸਿਹਤ ਵਿਗੜਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਫਿਰ ਤਣਾਅ-ਅਤੇ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੇ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਫਿਰ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਭੋਜਨ ਰੋਕਣ ਲਈ ਪੰਜ ਕਦਮ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਖਾਣਾ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕੁਝ ਕੁ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜਿਹੜੀਆਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਖਾਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ 'ਤੇ ਕਾਬੂ ਪਾਉਣ ਅਤੇ ਟ੍ਰੈਕ' ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਲਈ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਆਪਣੇ ਤਜਰਬੇ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰੋ ਫੂਡ ਜਰਨਲ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਣਾ, ਉਹ ਕਦੋਂ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਖਾਣੇ ਜਾਂ ਸਨੈਕ ਦੇ ਸਮੇਂ ਕੀ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ ਲਿਖੋ. ਫਿਰ ਇਹ ਜਾਣਨ ਲਈ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਭੁੱਖੇ ਕਿਉਂ ਨਾ ਖਾਣਾ ਖਾਓ
- ਭੁੱਖ ਦੇ ਸਿਗਨਲਾਂ ਨੂੰ ਪਛਾਣਨਾ ਭੁੱਖ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਭੁੱਖ ਦੇ ਅਸਲੀ ਸੰਕੇਤਾਂ ਵਿੱਚ ਫਰਕ ਸਿੱਖੋ . ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਵਾਰ ਸਿਫ਼ਾਰਸ ਨੂੰ ਪਛਾਣ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਉਦੋਂ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਸੌਖਾ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਖਾਣੇ ਦੀ ਪਿੰਜਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿਓ.
- ਲਿਮਟ ਟ੍ਰਿਗਰ ਫੂਡਜ਼ ਉਨ੍ਹਾਂ ਭੋਜਨਾਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਓ ਜਿਹਨਾਂ ਦੀ ਤੁਸੀਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਛੋਹ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਰੈਸਟ੍ਰੈਜ਼ਰ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਖਾਣ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਪੈਂਟਰੀ ਨੂੰ ਮੁੜ ਸੰਗਠਿਤ ਕਰੋ. ਖੁਰਾਕ-ਅਨੁਕੂਲ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਨੈਕਸ ਅਤੇ ਸਾਮੱਗਰੀ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਰਸੋਈ ਨੂੰ ਭਰੋ.
- ਭੋਜਨ ਨਾ ਛੱਡੋ ਖਾਣਾ ਛੱਡਣਾ ਲਗਭਗ ਹਮੇਸ਼ਾ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਵੱਲ ਖੜਦਾ ਹੈ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾ ਤਿਆਰ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਹਰ 4-5 ਘੰਟਿਆਂ ਦਾ ਖਾਣਾ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਭੁੱਖ ਦੇ ਸੰਕੇਤਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹੋ.
- ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਲਈ ਬਦਲ ਤਿਆਰ ਕਰੋ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਦਿਨ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਤਰੀਕੇ ਲੱਭੋ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਥੱਕ ਗਏ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਖਾਵੋਗੇ, ਆਪਣੀ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਨ ਦੇ ਕੁਦਰਤੀ ਤਰੀਕੇ ਲੱਭੋਗੇ. ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸਫਲਤਾ ਦਾ ਜਸ਼ਨ ਮਨਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਨਾਮ ਦੇਣ ਦੇ ਖੁਰਾਕ-ਅਨੁਕੂਲ ਤਰੀਕੇ ਲੱਭੋ.
ਅਖੀਰ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਤਿਲਕ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਹਾਰ ਨਾ ਮੰਨੋ. ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਖਾਣਾ ਬੰਦ ਕਰਨਾ ਔਖਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਯਾਤਰਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮੁਆਫ ਕਰ ਲਵੋ ਅਤੇ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਗਲਤੀਆਂ ਤੋਂ ਸਿੱਖਣਾ ਅਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਗਾਤਾਰ ਭਾਰ ਘੱਟ ਹੋਣ ਦੀ ਸਫਲਤਾ ਨੂੰ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਲੰਮੇ ਰਾਹ ਪਾਵੇਗਾ.
ਇਹ ਲੇਖ ਸਾਡੇ 30 ਦਿਨ ਕੈਨ ਰਿਸਰਚ ਲਈ ਅਮਰੀਕਨ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਦੇ ਨਾਲ ਚੈੱਕ ਸੂਚੀ ਰੋਕ ਸਕਦਾ ਹੈ . ਚੁਸਤ ਖਾਣਾ, ਵਧੇਰੇ ਸਰਗਰਮ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਕੈਂਸਰ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਦੇ ਹੋਰ ਤਰੀਕਿਆਂ ਬਾਰੇ ਜਾਣਨ ਲਈ ਆਪਣੀ ਮੁਫ਼ਤ ਕਾਪੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ.