ਪੀਣ ਵਾਲਾ ਪਾਣੀ ਮੈਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ?

ਸਵਾਲ: ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੇ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹਾਂ. ਮੇਰਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਮੈਂ ਆਪਣੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨਾਲ ਚਿਪਕ ਰਿਹਾ ਹਾਂ , ਲੇਕਿਨ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਹੌਲੀ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਮੈਂ ਪੜ੍ਹ ਲਿਆ ਹੈ ਕਿ ਪੀਣ ਵਾਲਾ ਪਾਣੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕੀ ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਉਂ?

ਉੱਤਰ : ਹਾਂ, ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਪੂਰੇ ਦਿਨ ਪੀਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ. ਤਾਂ ਫਿਰ ਕਿਉਂ?

ਇਸ ਭਾਰ ਦੇ ਘਾਟੇ ਦਾ ਇੱਕ ਸੰਭਵ ਕਾਰਨ ਇਹ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਚਟਾਵ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀ ਲਿਖਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ.

ਪਰ, ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਮੈਂ ਕੋਈ ਵੀ ਸਬੂਤ ਨਹੀਂ ਦੇਖਿਆ ਹੈ ਕਿ ਇਸਦੇ ਕਾਰਨ ਕਿਸੇ ਵੀ ਭਾਰ ਦਾ ਘਾਟਾ ਹੈ.

ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਾਣੀ ਨੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕੀਤੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਇਹ ਉੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮਿੱਠੇ ਸੋਡਾ ਅਤੇ ਹੋਰ ਮਿੱਠੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦਾ ਬਦਲ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਮੇਰਾ ਮਤਲਬ ਹੈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹਰ ਰੋਜ਼ 12 ਔਹ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸੋਡਾ ਪੀ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਨਾਲ ਪਾਣੀ ਦੀ ਥਾਂ ਤੇ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਤਕਰੀਬਨ 1,000 ਕੈਲੋਰੀ ਬਚਾਏ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਹਰ ਮਹੀਨੇ ਇਕ ਪੌਂਡ ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਘੱਟ ਗੁਆ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਮੈਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸ਼ਾਇਦ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵਿਆਖਿਆ ਹੈ

ਆਬਾਦੀ ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਘੱਟ ਖਣਿਜ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ ਸੋਡਾ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਇਹ ਿਸਹਤ-ਸਚੇਤ ਿਵੱਚ ਸਮੁੱਚੀ ਬਦਲਾਅ ਦਾ ਇਕ ਿਹੱਸਾ ਹੋਸਕਦਾ ਹੈ, ਮਤਲਬ ਿਕ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਫੈਸਲਾ ਲੈਣ (ਹੋਰ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ) ਇੱਕ ਹੋਰ ਵਧੀਆ ਫੈਸਲਾ (ਸਹੀ ਖਾਣਾ) ਵੱਲ ਅਤੇ ਸ਼ਾਇਦ ਹੋਰ ਵਧੀਆ ਚੋਣ (ਵਧੇਰੇ ਕਸਰਤ)

ਕੁਝ ਮਾਹਰ ਮੰਨਦੇ ਹਨ ਕਿ ਭੁੱਖ ਲੱਗਣੀ ਇੱਕ ਸੰਕੇਤਕ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਾਣੀ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

ਮੈਨੂੰ ਯਕੀਨ ਨਹੀਂ ਕਿ ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ, ਪਰ ਸਨੈਕ ਖਾਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਖਪਤ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀ ਘੱਟ ਹੋ ਜਾਣਗੀਆਂ.

ਅਖੀਰ ਵਿੱਚ, ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਆਪਣੇ ਪਾਣੀ ਦੇ ਦਾਖਲੇ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਵਜ਼ਨ ਨੂੰ ਦੇਖਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਥਾਂ ਲੈਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ, ਇਸ ਦੇ ਬਦਲੇ ਵਿੱਚ, ਭੋਜਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਖਾਧਿਤ ਭੋਜਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਮੱਧ-ਉਮਰ ਜਾਂ ਵੱਡੀ ਉਮਰ ਦੇ ਹੋ; ਪੜ੍ਹਾਈ ਇਹ ਨਹੀਂ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਕਿ ਖਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਨੌਜਵਾਨ ਘੱਟ ਖਾਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ

ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਦੇ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕੇ

ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਪਸੰਦ ਨਾ ਆਵੇ ਤਾਂ ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਦੇ ਟੈਪ ਦੇ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਪੀਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦੀ. ਮਿਨਰਲ ਵਾਟਰ ਸਿਰਫ਼ ਜੁਰਮਾਨਾ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸੁਆਦ ਲਈ ਆਪਣੇ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਨਿੰਬੂ ਜਾਂ ਲਾਈਨਾਂ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜੜੀ ਬੂਟੀਆਂ ਵਿਚ ਕੋਈ ਕੈਲੋਰੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਜਦੋਂ ਤਕ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਦੁੱਧ ਨਹੀਂ ਪਾਉਂਦੇ. ਹੋਰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਵਿੱਚ 100 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਫਲਾਂ ਦਾ ਰਸ , ਸਬਜ਼ੀ ਦਾ ਰਸ ਅਤੇ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲੇ ਦੁੱਧ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਉਹ ਕੁਝ ਕੈਲੋਰੀ ਰੱਖਦੇ ਹਨ ਪਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਵੀ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਨੋਟ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਜੂਸ ਸੋਡੀਅਮ ਵਿੱਚ ਵੱਧ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਕਾਫੀ ਅਤੇ ਕਾਲੀ ਜਾਂ ਹਰਾ ਚਾਹ ਵਿੱਚ ਕੈਫੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ , ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਇਹ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕੈਫੀਨ ਦੇ ਡਾਇਆਏਟਿਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਣੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਹਾਲ ਹੀ ਦੇ ਅਧਿਐਨਾਂ ਤੋਂ ਇਹ ਸੰਕੇਤ ਮਿਲਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸੱਚ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਕੈਫੀਨ ਇੱਕ ਨਸਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਦੂਸ਼ਣ ਨੂੰ ਉਤਪੱਤੀ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੈਫੀਨ-ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਨੂੰ ਕਾਫੀ ਕੈਫੀਨਿਡ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੌਫੀ, ਕੋਲਾ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਪਦਾਰਥਾਂ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਬਚਣ ਦੀ ਲੋੜ ਪੈ ਸਕਦੀ ਹੈ.

_{ਸਰੋਤ:}

_{ਅਹਿਮਦੀਜਦ ਐਸ, ਅਲ-ਸਈਦ ਐਮਐਸ, ਮੈਕਲੇਰਨ ਡੀ ਪੀ "ਕੱਟੜਪੰਥੀ ਵੇਰੀਬਲ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਪ੍ਰਤਿਕ੍ਰਿਆ ਤੇ ਪਾਣੀ ਦੇ ਦਾਖਲੇ ਦਾ ਅਸਰ." ਕਲੀਨ ਹੇਮੋਰੋਇਲ ਮਾਈਕਰੋਸਾਇਰ 2006; 35 (1-2): 317-27 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16899951.}

_{ਆਰਮਸਟ੍ਰੌਂਗ ਲੇ, ਪਮੇਰੰੰਜ਼ ਏਸੀ, ਰੋਤੀ ਮੈਗਾਵਾਟ, ਜੂਡਲਸਨ ਡੀ.ਏ., ਵਾਟਸਨ ਜੀ, ਡਿਆਸ ਜੇ ਸੀ, ਸੋਕੇਮੈਨ ਬੀ, ਕਾਸਾ ਡੀਜੇ, ਮਾਰਸੇਮ ਸੀ ਐੱਮ, ਲੇਬਰਮੈਨ ਐਚ, ਕੈਲੋਗ ਐਮ. "ਕੈਲੀਫੋਰਨੀਆ ਦੀ ਕੰਟਰੋਲ ਦੇ 11 ਦਿਨਾਂ ਦੌਰਾਨ ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਦੇ ਤਰਲ, ਇਲੈਕਟੋਲਾਇਟ ਅਤੇ ਰੇਡੀਏਟ ਇੰਡੈਕਸ . " 11 ਦਿਨਾਂ ਦੇ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕੈਫੀਨ ਖਪਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਦੇ ਤਰਲ, ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਲਾਇਟ ਅਤੇ ਰੇਡੀਏਟ ਸੂਚਕਾਂਕਾ. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16131696.}

_{ਡੇਨਿਸ ਈ ਏ, ਫਲੈਕ ਕੇ ਡੀ, ਡੇਵੀ ਬੀਐਮ "ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਅਤੇ ਬਾਲਗ ਵਜ਼ਨ ਪ੍ਰਬੰਧਨ: ਇੱਕ ਸਮੀਖਿਆ." ਖਾਓ 2009 ਦਸੰਬਰ; 10 (4): 237-46. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2864136/}

_{ਸਟੁੱਕਯ ਜੇ ਡੀ, ਕਾਂਸਟੈਂਟ ਐਫ, ਪੋਪਕ ਬੀ.ਬੀ., ਗਾਰਡਨਰ ਸੀ ਡੀ "ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਾਣੀ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਤੋਂ ਆਜ਼ਾਦ ਭਾਰਤੀਆਂ 'ਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਨਾਲ ਸਬੰਧਿਤ ਹੈ." ਮੋਟਾਪਾ (ਸਿਲਵਰ ਸਪਰਿੰਗ). 2008 ਨਵੰਬਰ; 16 (11): 2481-8. http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1038/oby.2008.409/ ਸਾਰ}