ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਪੈਟਰਨ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਜਾਂ ਅਗਾਂਹ ਪੱਟ 'ਤੇ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਦੱਸਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਅੱਧ-ਅੱਠ ਜ਼ਮੀਨ ਲਾਉਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਏਲ-ਸਟ੍ਰਾਈਕਰ ਹੋ, ਤਾਂ ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਸੀਂ ਨਵੀਂ ਸਲਾਹ ਬਾਰੇ ਸੁਣਿਆ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿ ਨਿਊਨਤਮ ਅਤੇ ਨੰਗੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਪੈਟਰਨ ਤੁਹਾਡੇ ਮੱਥੇ ਦੇ ਫੌਜੀ ਤੇ ਉਤਰਨ ਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕੁਲੀਟ ਦਰਾੜਿਆਂ ਦੁਆਰਾ ਇਸ ਦੀ ਹਮਾਇਤ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ. ਕੀ ਕੋਈ ਜਾਇਜ਼ ਉੱਤਰ ਹੈ?
ਮੈਰਾਥਨ ਵਿਚ ਰਿਸਰਚ ਸਟੱਡੀਜ਼ ਨੇ ਪਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਜੁੱਤੀ-ਪਾਏ ਹੋਏ ਦੌੜਾਕ ਅੱਡੀ-ਸਟ੍ਰਾਈਕਰ ਹਨ ਇਸ ਦੌਰਾਨ, ਕੁਝ ਖੋਜਾਂ ਦਾ ਦਾਅਵਾ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਕਿ ਨੰਗੇ ਪੈਰੀਂ ਦੌੜਨ ਵਾਲੇ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਪੈਰੀਫਾਈਡ ਨਾਲ ਟਕਰਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਜਦਕਿ ਦੂਜੇ ਖੋਜ ਅਨੁਸਾਰ ਇਹ ਗਲਤ ਸੀ ਅਤੇ ਉਹ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਰੀਅਰਫੁਟ ਸਟ੍ਰਾਈਕਰ ਵੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਹੋ ਜਿਹੇ ਪੈਰ ਸਟਰਾਈਕਰ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਦਾ ਵਿਡਿਓ ਦਿਖਾਉਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਕ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਅੱਧੇ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦੁਕਾਨਦਾਰਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੈਟਰਸਟ੍ਰਿਕ ਪੈਟਰਨਾਂ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਦਿੱਤੀ ਹੈ.
ਰਵਾਇਤੀ ਉੱਤਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਲੈਂਡਿੰਗ ਮਿਡ-ਸੋਲ ਵਧੀਆ ਹੈ
ਰਵਾਇਤੀ ਜਵਾਬ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਚੱਲ ਰਹੇ ਹੋਵੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਮੱਧ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਥਾਨ ਮਿਲਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਅੱਧਾ-ਇਕਮਾਤਰ ਜ਼ਮੀਨ ਲਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਘੁੰਮਾਓ.
ਇਸ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀ ਦੇ ਪ੍ਰਤਾਪਕਾਂ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅੱਡੀ-ਸਟ੍ਰਾਈਕਰ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਏੜੀ ਤੇ ਉੱਗ ਪੈਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਅੱਗੇ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਰੋਕ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਬੇਲੋੜੀ ਤਣਾਅ ਪੈਦਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ. ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ 'ਤੇ ਆਉਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਵੱਛੇ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਧਾਤ ਦੇ ਧੱਫੜਾਂ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ 'ਤੇ ਚੱਲਣ ਨਾਲ ਵੀ ਉਛਾਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਇਕ ਅਕੁਸ਼ਲ ਤਰੀਕਾ ਹੈ.
ਰਵਾਇਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਚੱਲ ਰਹੇ ਜੁੱਤਿਆਂ' ਚ ਪੈਰ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਅੱਧ-ਪੈਰ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਨ ਲਈ ਅੱਡੀ-ਟੂ-ਡੂੰਘੀ ਛਾਂਟ ਹੁੰਦੀ ਸੀ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਅਤੇ ਘੱਟ ਅੱਡੀ-ਟੋ-ਟੋ ਡੁੱਬ ਜੁੱਤੀਆਂ ਵੱਲ ਵਧਣਾ ਹੈ, ਇਹ ਸੁਧਾਰ ਹੁਣ ਮਿਆਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਆਪਣੇ ਚਰਵਾਹੇ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੇ ਲਾਭ ਵਿਵਾਦਗ੍ਰਸਤ ਹਨ
ਤੁਸੀਂ ਸੋਚ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਟਰਸਟ੍ਰਿਕ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਅਰਥਚਾਰੇ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਚੱਲ ਰਹੇ ਸੰਕਟ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਖੋਜ ਇਹ ਦੱਸਦੀ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਲਾਭ ਸਾਬਤ ਨਹੀਂ ਹੋਏ ਹਨ. ਇਹ ਮੌਜੂਦਾ ਸਲਾਹ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ ਹੈ ਕਿ ਕਿਹੜੀ ਸਲਾਹ ਨੂੰ ਲੈਣਾ ਹੈ
ਆਪਣੇ ਫੁਟਰਸਟ੍ਰਿਕ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਦਲਨਾ?
ਰਵਾਇਤੀ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀ ਅਤੇ ਨਵੇਂ ਵਿਚਾਰਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਤਣਾਅ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਫੈਸਲਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਸਟ੍ਰਿਕਸ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਆਪਣਾ ਪੈਟਰਸਟ੍ਰਿਕਸ ਨਹੀਂ ਬਦਲ ਸਕਦੇ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਉਤਰਨ ਦੇ ਮੱਧ ਸੁੱਤੇ ਵੱਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਏਲ-ਸਟ੍ਰਾਈਕਰ ਜਾਂ ਟੋ-ਸਟ੍ਰਾਈਕਰ ਹੋ, ਤਾਂ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਕਦਮ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ (ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ 'ਤੇ ਬਦਲੋ):
- ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਲਟ ਨਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ. ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ ਅਗਾਂਹ ਨਹੀਂ ਵਧਾਓ. ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਗੇਂਦਾਂ ਤੇ ਉਤਰਨ ਤੇ ਫੋਕਸ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਦੇ ਨਾਲ ਹਰ ਕਦਮ ਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹੇਠਾਂ. ਇੱਕ ਛੋਟਾ, ਨਿਊਨ ਬਾਂਹ ਦੀ ਸਵਿੰਗ ਤੁਹਾਡੇ ਲੰਬੇ ਅਤੇ ਜ਼ਮੀਨ ਦੇ ਨਜ਼ਦੀਕੀ ਨਜ਼ਾਰੇ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਹੈ.
- ਨੰਗੇ ਪੈਰੀਂ ਦੌੜਦੇ ਸਮੇਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅੱਧ-ਇਕਤਰ ਜ਼ਮੀਨ ਲਾਉਣਗੇ. ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਗਰਮ ਕਪੜੇ, ਘਾਹ, ਜਾਂ ਜੁੱਤੀ 'ਤੇ ਚੱਲਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਇਸਦੇ ਕੁਦਰਤੀ ਸਟ੍ਰਾਈਡ ਨੂੰ ਲੱਭ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਹਿਲਾਂ 30 ਸੈਕਿੰਡ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮਾਂ ਕੰਮ ਕਰੋ ਇਸ ਦਾ ਇਹ ਮਤਲਬ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਵੇਲੇ ਨੰਗੇ ਪੈਦਲ ਚੱਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨਾਲ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਪਰ ਇੱਕ ਨਰਮ, ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਸਤਹ ਤੇ ਥੋੜੇ ਅੰਤਰਾਲ ਚਲਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੱਧ ਪੈਰ ਦੀ ਉਤਰਨ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
- ਬਿੱਟ ਕਿੱਕਸ, ਲਟਕਣ, ਉੱਚ ਗੋਡੇ, ਪਿਛਾਂਹ ਨੂੰ ਦੌੜਨਾ, ਜਾਂ ਸਾਈਡ ਸ਼ੱਫਲਾਂ ਵਰਗੀਆਂ ਚੱਲ ਰਹੀਆਂ ਡ੍ਰਾਈਲਾਂ ਮੱਧ ਪੈਰ ਦੀ ਉਤਰਨ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਡ੍ਰਲਲਾਂ ਵਿਚੋਂ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਏੜੀ ਤੇ ਜੰਮਣਾ ਅਸੰਭਵ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋਗੇ, ਤੁਹਾਡੀ ਅੱਡੀ ਦੇ ਉਲਟ, ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਮੂਹਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਤੇ ਉਤਰਨ ਦੇ ਆਦੀ ਹੋਣਾ ਹੋਵੋਗੇ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪ੍ਰੀ-ਰਰਮ ਵਾੰਮੇ ਅੱਪ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ ਡ੍ਰੱਲ ਚਲਾਉਣਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਰਨ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਤੁਸੀਂ ਉੱਚ ਗੋਡੇ ਦੇ 30-ਸਕਿੰਟ ਦੇ ਅੰਤਰਾਲ ਜਾਂ 30-ਮਿੰਟ ਦੇ ਰਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਹਰ 4 ਤੋਂ 5 ਮਿੰਟ ਪਿੱਛੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਛੋਟੇ ਜਿਹੇ ਦੌਰੇ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ ਪੈਟਰਸਟ੍ਰਿਕਸ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਲੰਬੇ ਦੌੜਾਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਇਸ ਨੂੰ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣਾ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰਾਤੋ ਰਾਤ ਸੁਧਾਰ ਨਾ ਮਿਲੇ. ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਨਿਰੰਤਰ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋ, ਕਈ ਮਹੀਨਿਆਂ ਤਕ ਅਭਿਆਸ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
> ਸਰੋਤ:
> ਗੌਸ ਡੀ ਐਲ, ਲੇਵੇਕ ਐੱਮ, ਯੂ ਬੀ, ਵੇਅਰ WB, ਟੇਹਨ ਡੀਐਸ, ਕੁੱਲ ਐਮਟੀ. ਰਵਾਇਤੀ ਅਤੇ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਬੂਟੀਆਂ ਵਿਚ ਰੋਲਰਾਂ ਵਿਚਲੇ ਹੇਠਲੇ ਅਮੀਮੇਟੀ ਬਾਇਓਮੈਨਿਕਸਿਕਸ ਅਤੇ ਸਵੈ-ਰਿਪੋਰਟ ਕੀਤੇ ਪੈਰ-ਹੜਤਾਲ ਪੈਟਰਨ. ਅਥਲੈਟਿਕ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਜਰਨਲ 2015; 50 (6): 603-611 doi: 10.4085 / 1062-6050.49.6.06
> ਹਮਲ ਜੇ, ਗ੍ਰੂਬਰ ਏ.ਐਚ. ਕੀ ਪੈਟਰਸਟ੍ਰਿਕ ਪੈਟਰਨ ਨੂੰ ਉਪ ਕਰਨ ਲਈ ਲਾਭਕਾਰੀ ਬਣਾ ਰਿਹਾ ਹੈ? ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਸਪੋਰਟ ਅਤੇ ਹੈਲਥ ਸਾਇੰਸ . 2017; 6 (2): 146-153. doi: 10.1016 / j.jshs.2017.02.004.
> ਕਸਮਰ ਐੱਮ, ਲਿਊ ਐਕਸ, ਰੌਬਰਟਸ ਕੇਜੀ, ਵਲਦਾਓ ਜੇ ਐੱਮ. ਮੈਰਾਥਨ ਵਿਚ ਪੈਰ-ਹੜਤਾਲ ਪੈਟਰਨ ਅਤੇ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ. ਸਪੋਰਟਸ ਫਿਜਿਆਲੋਜੀ ਅਤੇ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਦਾ ਕੌਮਾਂਤਰੀ ਜਰਨਲ 2013; 8 (3): 286-292.