ਇੱਕ ਕੋਚਿੰਗ ਸੈਮੀਨਾਰ ਤੇ ਮੈਂ ਕੁਝ ਸਾਲ ਪਹਿਲਾਂ ਗਿਆ ਸੀ, ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਨੇ ਕ੍ਰਾਸ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੀ ਇੱਕ ਸੂਚੀ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕੀਤਾ ਅਤੇ ਪੁੱਛਿਆ, "ਇਹਨਾਂ ਵਿਚੋਂ ਕਿਹੜੀਆਂ ਪਾਰਟੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀਆਂ ਕਿਰਿਆਵਾਂ ਚੱਲ ਰਹੀਆਂ ਹਨ?" ਪਾਣੀ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਕਰਾਸ ਕੰਟਰੀ ਸਕੀਇੰਗ, ਸਾਈਕਲਿੰਗ - ਅਤੇ ਉਸਨੇ ਆਪਣਾ ਸਿਰ ਹਿਲਾਇਆ.
ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਚੱਲ ਰਹੇ 30 ਡੱਬਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਨੇ ਸਹੀ ਉੱਤਰ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ: ਤੁਰਨਾ.
ਪੈਦਲ ਦੇ ਲਾਭ
ਦਰਅਸਲ, ਦੌੜਨ ਵਾਲੇ ਦੌੜਾਕਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਕਰੌਸ-ਟਰੇਨਿੰਗ ਵਿਕਲਪ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰਨਾ ਔਖਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਵਿੱਚ ਜ਼ਰੂਰ ਲਾਭ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਦੂਜੀਆਂ ਪਾਰਟ ਟਰੇਨਿੰਗ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੇ ਉਲਟ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਚੱਲਣ ਦੀਆਂ ਲਹਿਰਾਂ ਨੂੰ ਨਾਪਣ ਨਾਲ, ਇਹ ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਹੱਡੀਆਂ, ਨਸਾਂ ਅਤੇ ਯੋਜਨਾਂਵਾਂ ਦਾ ਹੌਸਲਾ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਚੱਲਣ ਵੇਲੇ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕਿਉਂਕਿ ਇੱਕ ਪੈਰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਜ਼ਮੀਨ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਪਾਉਣਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਵਾਲੇ ਜਾਂ ਜੋ ਸੱਟ ਤੋਂ ਮੁੜ ਰਹੇ ਹਨ ਜਾਂ ਮੁੜ ਤੋਂ ਮੁੜ ਰਹੇ ਹਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਇਹ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੈ.
ਸੈਰ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਲਾਭ ਇਹ ਹੈ ਕਿ, ਕ੍ਰੌਸ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਦੇ ਦੂਜੇ ਰੂਪਾਂ ਤੋਂ ਉਲਟ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਹ ਕਰਨਾ ਅਸਾਨ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਖ਼ਰਚਾ ਨਹੀਂ ਦੇਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਤੇ ਵੀ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦੌੜ ਦੌੜਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਹਾਈਕਿੰਗ ਵਿੱਚ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਸੇ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਅਤੇ ਐਰੋਬਿਕ ਲਾਭ ਪੱਧਰ ਤੇ ਵੀ ਚੱਲ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ.
ਕਦੋਂ ਚੱਲਣਾ ਹੈ
ਆਪਣੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਚੱਲਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਮਾਂ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਜਾਂ ਔਖੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਰਿਕਵਰੀ ਵਜੋਂ ਵਰਤਣਾ ਹੈ ਦੁਪਹਿਰ ਜਾਂ ਸਵੇਰੇ ਚੱਲਣ ਨਾਲ ਸਖ਼ਤ ਦੌੜ ਜਾਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਚੱਲਣ ਨਾਲ ਖੂਨ ਵਗਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਵਾਧੂ ਦਬਾਅ ਜਾਂ ਵੱਧ ਪਾਊਂਡ ਤੋਂ ਬਗੈਰ ਤੁਹਾਡੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਤੁਹਾਡੀ ਸੱਟ ਦੀ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾਏ ਬਿਨਾਂ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਨਵੇਂ ਸ਼ਹਿਰ ਵਿਚ ਦੌੜ ਦੌੜਦੇ ਹੋ, ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਘੁੰਮਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਦੌੜ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕੁਝ ਯਾਤਰੀ ਆਕਰਸ਼ਣ ਦੇਖ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਠੀਕ ਹੋ ਜਾਣ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ.
ਤੁਹਾਡੀ ਦੌੜ ਵਿਚ ਚੱਲਣਾ ਕਿਵੇਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ
ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕੁਝ ਜਾਂ ਸਾਰੇ ਰਨਾਂ 'ਤੇ ਕੁਝ ਸੈਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਸੈਰ ਕਰਨ ਦੇ ਉਪਰੋਕਤ ਲਾਭਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਕੁਝ ਦੌੜਾਕਾਂ ਨੂੰ ਪਤਾ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਵਾਕ-ਬ੍ਰੇਕ ਲੈਣਾ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਜਾਂ ਦੌੜ ਵਿੱਚ ਇਕੋ ਜਿਹੇ ਅੜਿੱਕੇ ਨੂੰ ਤੋੜ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਮਾਨਸਿਕ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਅਤੇ ਉਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਕਿਸੇ ਬੇਅਰਾਮੀ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਆਪਣੇ ਰਨ ਜਾਂ ਰੇਸਾਂ ਵਿੱਚ ਘੁੰਮਣ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਕੁਝ ਤਰੀਕੇ ਹਨ:
- ਆਪਣੇ ਦੌੜਾਂ ਦੇ ਗਰਮ-ਅੱਪ ਅਤੇ ਠੰਢੇ ਭਾਗਾਂ ਲਈ ਸੈਰ ਕਰੋ
- ਇੱਕ ਰਨ / ਵਾਕ ਪਹੁੰਚ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਜਾਂ ਦੂਰੀ ਲਈ ਚਲਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਇੱਕ ਵੱਖਰੀ ਅੰਤਰਾਲ ਲਈ ਕੁਝ ਦਰਜੇ ਜੋ ਇਸ ਪਹੁੰਚ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸੱਟ-ਫ੍ਰੀ ਮੁਫ਼ਤ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ
- ਇੱਕ ਦੌੜ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਪਾਣੀ ਦੀ ਸਟਾਪ ਦੀ ਰਾਹ ਤੁਰੋ ਕੁਝ ਦੌੜਾਕਾਂ ਨੇ ਪਾਣੀ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਦੇ ਰਾਹ ਤੁਰ ਕੇ ਆਪਣੀ ਦੌੜ ਤੋੜਨਾ ਪਸੰਦ ਕੀਤਾ ਤਾਂ ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਰਨ ਤੇ ਪੀਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰਨੀ ਪਵੇ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਰਨ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਵਾਧੇ ਨੂੰ ਜੋੜਦੇ ਹੋ, ਕੇਵਲ ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਚੰਗੇ ਫਾਰਮ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਸੱਚਮੁੱਚ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੇ ਮੌਕੇ ਵਜੋਂ ਨਹੀਂ ਲਓ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕੋਹੀਆਂ ਨੂੰ 90 ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਕੋਣ (ਆਪਣੇ ਪਾਸੇ ਨਹੀਂ) ਤੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਜਲਦੀ ਕਦਮ ਚੁੱਕੋ.
ਇਸ ਨਾਲ ਤਬਦੀਲੀ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਸੌਖੀ ਹੋ ਜਾਵੇਗੀ.
ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ: