ਸੁਧਾਰ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ
ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਚੱਲਣ ਲਈ ਨਵੇਂ ਹੋ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਈ ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਚੱਲ ਰਹੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਕਤੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਕੁਝ ਦੌੜਾਕ ਤਣਾਅ-ਰੇਲਗੱਡੀ ਤੋਂ ਝਿਜਕਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਭਾਰੀ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਕਰ ਦੇਵੇਗਾ. ਪਰ ਰਨਰ-ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਤਾਕਤ-ਸਿਖਲਾਈ ਬਹੁਤ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ. ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਤੇਜ਼ ਹੋ ਜਾਣਾ ਜਾਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਤਾਕਤ-ਸਿਖਲਾਈ ਕਰਨ ਤੋਂ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇੱਥੇ ਦੇ ਕੁਝ ਲਾਭ ਹਨ:
1 - ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਹੋਰ ਕੁਸ਼ਲ ਦੌੜਾਕ ਹੋਵੋਗੇ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤਕ ਦੌੜ ਜਾਂ ਦੌੜ ਵਿਚ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਫਾਰਮ ਅੱਡ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅੰਤ ਵਿਚ ਤੁਸੀਂ ਥੱਕ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਜ਼ਰੂਰ ਫਾਇਦਾ ਹੋਵੇਗਾ. ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਫਾਰਮ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਚੱਲ ਰਹੇ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲਤਾ ਦਾ ਅਨੁਵਾਦ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਲੰਬੇ ਦੂਰੀ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅੱਧੇ ਜਾਂ ਪੂਰੇ ਮੈਰਾਥਨ ਲਈ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿੱਚ ਛੋਟੇ ਸੁਧਾਰ ਉਹਨਾਂ ਸਾਰੇ ਮੀਲਾਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਫ਼ਰਕ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ.
2 - ਇਹ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਜਾਂ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਵਧੇਰੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪਦਾਰਥ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਚਬਲਾਪਨ ਨੂੰ ਵਧਾ ਦੇਵੇਗਾ, ਜਿਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬਾਕੀ ਦੇ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਹੋਰ ਕੈਲੋਰੀਜ਼ ਸਾੜੋਗੇ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਦੌੜਾਕਾਂ ਨੂੰ ਪਤਾ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਿਯਮਾਂ ਵਿੱਚ ਤਾਕਤ-ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਨਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਭਾਰ-ਨੁਕਸਾਨ ਦੇ ਯਤਨਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੇ ਪਲੇਟ ਉੱਤੇ ਕਬਜ਼ੇ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਹੋਰ: ਤੁਹਾਡਾ ਮੇਟਾਬੋਲਿਜ਼ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ
3 - ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਧੀਰਜ ਵਧਾਓਗੇ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਘਟਾਓਗੇ.
ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚੱਲਣ ਦੇ ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਵਧੀਆ ਸੌਦਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਥਕਾਵਟ ਆਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਹੀ ਚੱਲ ਰਹੇ ਫਾਰਮ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ. ਆਪਣੀ ਤਾਕਤ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਲੰਬੀ ਦੂਰੀ ਦੀ ਦੌੜ ਦੇ ਅਖੀਰਲੇ ਪੜਾਅ ਦੌਰਾਨ ਕੰਧ '
4 - ਤੁਸੀਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਰਨ ਸਕੋਗੇ
ਆਪਣੇ ਫਾਰਮ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਵੀ ਇਕ ਤੇਜ਼ ਸਮੁੱਚੀ ਰਫ਼ਤਾਰ ਵਿਚ ਪਰਿਭਾਸ਼ਿਤ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਇਕ ਵਧੀਆ ਰਣਨੀਤੀ ਹੈ. ਰਨਰ ਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਦੌਰੇ ਦੇ ਸਮਿਆਂ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਉਹ ਆਪਣੇ ਰੈਜਮੈਂਟਸ ਵਿਚ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਜੋੜਦੇ ਹਨ. ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਘੰਟਿਆਂ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ ਦੋ ਜਾਂ ਤਿੰਨ ਤੋਂ 15- ਤੋਂ 20-ਮਿੰਟ ਤਾਕਤ-ਸਿਖਲਾਈ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਹੋਰ: ਤੇਜ਼ ਚਲਾਓ ਕਿਵੇਂ?
5 - ਤੁਸੀਂ ਸੱਟਾਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ
ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਮੁੱਖ ਅਭਿਆਸ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਇਹ ਸੱਟ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਗੱਲ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਮਜ਼ਬੂਤ ਕੋਰ ਅਤੇ ਲੱਤ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਹੀ ਚੱਲ ਰਹੇ ਫ਼ਾਰਮ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤਕ ਸੰਭਾਲ ਸਕੋਗੇ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪਿਛਲੇ ਪੀੜ ਦੇ ਦਰਦ ਜਾਂ ਹੋਰ ਮੁੱਦਿਆਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਬੁਰੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਫੋਰਮ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹਨ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾ ਦੇਵੋਗੇ.
ਕਈ ਚੱਲਣ ਵਾਲੀਆਂ ਸੱਟਾਂ, ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗੋਡੇ ਅਤੇ ਹਿੱਪ-ਸਬੰਧੀ ਮੁੱਦਿਆਂ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਸੰਤੁਲਨ ਜਾਂ ਕਮਜ਼ੋਰੀਆਂ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਬਾਇਓਮੈਕਨਿਕਲ ਖਰਾਬੀ ਜਾਂ ਪਿਛਲੀ ਸੱਟ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਤ ਹੋ, ਇੱਕ ਖੇਡ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਭੌਤਿਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਕੁਝ ਖੇਤਰਾਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਖਾਸ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਦਰਦ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੇ ਫਾਇਦੇ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਜ਼ਖਮ ਨਾ ਹੋਣ ਦਾ ਇਹ ਵੀ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਚੱਲ ਰਹੇ ਰਹਿਣ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋਵੋਗੇ ਅਤੇ ਲਗਾਤਾਰ ਚੱਲਦੀ ਆਦਤ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਦੌੜਾਕ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਅੱਗੇ ਵਧ ਰਹੇ ਰਹੋ
ਹੋਰ: ਚੱਲ ਰਹੀ ਸੱਟਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਕਿਵੇਂ
6 - ਰਨਿੰਗ ਆਸਾਨ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਵੇਗੀ.
ਨਵੇਂ ਦੌੜਾਕ ਅਕਸਰ ਪੁੱਛਦੇ ਹਨ, "ਕਦੋਂ ਚੱਲਣਾ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ?" ਇਸ ਦਾ ਜਵਾਬ ਹਰ ਇਕ ਲਈ ਵੱਖਰਾ ਹੈ, ਪਰ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿਚ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਨਾਲ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਤੇਜ਼ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਮਜਬੂਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਧੀਰਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ, ਭਾਵ ਤੁਸੀਂ ਥਕਾਵਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤੇ ਬਗੈਰ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਚੱਲ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਆਪਣੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦਿਨਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਉਸੇ ਦਿਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਨਾ ਕਰ ਸਕਣ.
ਹੋਰ: ਕਦੋਂ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ ਸੌਖਾ?
ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ: