ਭਾਰ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦੇ ਪਲਾਟਾ ਦੁਆਰਾ ਤੋੜ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਤੰਦਰੁਸਤ ਖ਼ੁਰਾਕ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਕੇ ਭਾਰ ਘਟਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਉਪਲਬਧੀ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਮਾਣ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਗੁਆ ਰਹੇ ਹੋ - ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਸਥਿਰ

ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਬਹੁਤ ਨਿਰਾਸ਼ਾਜਨਕ ਹੈ, ਕੁਝ ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਸਫਲਤਾ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਪਲੇਟ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਨਾ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਉਸ ਪਠਾਰ ਵਿੱਚੋਂ ਤੋੜਨ ਲਈ ਕੁਝ ਕਦਮ ਹਨ

ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨੀਆਂ ਲੋੜੀਂਦੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਲਗਦੀ ਹੈ.

ਇਸ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਤੁਹਾਡੇ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਪਵੇਗਾ.

ਇੱਕ ਕੈਲਕੂਲੇਟਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਹ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿ ਹੇਠਾਂ ਹਰ ਇੱਕ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

⁣

ਤੁਹਾਡੀ ਕੈਲੋਰੀ ਖਾਣਾ ਟ੍ਰੈਕ ਕਰੋ

ਕੁਝ ਲੋਕ ਸੋਚਦੇ ਨਾਲੋਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਵਰਤਦੇ ਹਨ. ਹਰ ਚੀਜ਼ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਖਾਂਦੇ ਅਤੇ ਪੀਂਦੇ ਹੋ, ਇਸਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣ ਲਈ ਇਹ ਮਦਦਗਾਰ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਹਫਤਿਆਂ ਲਈ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਬਿਹਤਰ ਵਿਚਾਰ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਪਤਾ ਹੈ ਕਿ ਹਰ ਚੀਜ ਨੂੰ ਰਿਕਾਰਡ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਅਤੇ ਚੀਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਓਵਰਬੋਰਡ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੋ ਵਾਰ ਸੋਚਣ ਦੇਵੇਗਾ.

ਆਪਣੇ ਰਨਿੰਗ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਸਵਿਚ ਕਰੋ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਿਯਮਤ ਰੁਟੀਨ ਵਿਚ ਬਿਤਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਕਹੋ, ਹਫਤੇ ਵਿਚ ਪੰਜ ਵਾਰ 30 ਮਿੰਟ ਦੀ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰਨ ਦੀ ਗਤੀ ਨਾਲ ਦੌੜੋ, ਆਪਣੇ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇੱਕ ਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਗਤੀ ਜੋੜਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਅਸਾਨ ਸਪੀਡ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ: ਇੱਕ ਆਸਾਨ ਰਫਤਾਰ ਤੇ ਇੱਕ ਮੀਲ ਨਾਲ ਹੌਲੀ ਕਰੋ. ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਦੋ ਮਿੰਟ ਚਲਾਓ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਭਾਰੀ (ਪਰ ਹਵਾ ਲਈ ਗੈਸ ਨਹੀਂ) ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਫਿਰ ਇਕ ਆਸਾਨ ਰਫ਼ਤਾਰ ਤੇ ਚੱਲ ਕੇ ਦੋ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਠੀਕ ਹੋਵੋ. ਇਸ ਨੂੰ ਦੋ ਮੀਲਾਂ ਲਈ ਦੁਹਰਾਓ ਅਤੇ ਫਿਰ ਇਕ ਮੀਲ ਨੂੰ ਆਸਾਨ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਚਲਾ ਕੇ ਠੰਢਾ ਕਰੋ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਕੁਝ ਪਹਾੜ ਦੀ ਰਚਨਾ ਦੀ ਵੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਤੁਹਾਡਾ ਮਾਈਲੇਜ ਵਧਾਓ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹਰ ਵਾਰ 3-4 ਮੀਲ ਦੌੜਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੀਆਂ ਰਕਮਾਂ' ਚੋਂ ਇਕ ਨੂੰ ਇਕ ਲੰਮਾ ਸਮਾਂ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.

ਆਪਣੇ ਰਨ ਦੇ ਇੱਕ ਅੱਧੇ-ਮੀਲ ਨੂੰ ਜੋੜ ਕੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ ਆਪਣੀ ਮਾਈਲੇਜ ਨੂੰ ਅੱਧਾ ਮੀਲ ਤਕ ਵਧਾਉਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ 6 ਮੀਲ ਤਕ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚਦੇ. ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਚੱਲਣ ਨਾਲ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜ ਜਾਵੇਗਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਧੀਰਜ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰੋ.

ਤਾਕਤ-ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ

ਇਹ ਸਫੈਦ 15 ਤੋਂ 20 ਮਿੰਟ, ਫੇਫੜੇ, ਜਾਂ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਦੋ ਵਾਰ ਜਾਂ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਪੜਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਹੋਣ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤਾਕਤ-ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਕੇ , ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਕੈਲੋਰੀ ਸਾੜੋਗੇ, ਤੁਹਾਡੇ ਚਬਨਾ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰੋਗੇ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਹੀ ਸਮੇਂ ਸਾਰੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦਾ ਨਿਰਮਾਣ ਕਰੋਗੇ. ਜੋੜੇ ਗਏ ਬੋਨਸਾਂ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਰਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਵੀ ਮਜਬੂਤੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਸੱਟ-ਰੋਧਕ ਹੋਵੋਗੇ, ਜੋ ਕਿ ਚੱਲ ਰਹੇ ਰਹਿਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਦੋ ਜਾਂ ਦੋ ਪਾਊਂਡ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਸੰਖਿਆ 'ਤੇ ਨੰਬਰ' ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਧਿਆਨ ਨਾ ਦੇਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹੋਰ ਉਪਾਅ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇੰਚ ਹਾਰ ਗਏ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੱਪੜੇ ਕਿਵੇਂ ਫਿੱਟ ਹੋਏ.

ਹਾਰ ਨਾ ਮੰਨੋ

ਸੜਕ ਦੇ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਜਿਹੇ ਟੁਕੜੇ ਨੂੰ ਨਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸਿ਼ਸ਼ ਕਰੋ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਯਤਨਾਂ ਨੂੰ ਢੱਕ ਦਿਓ. ਧੀਰਜ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਚੰਗੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ ਜਿਹੜੀਆਂ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਵਿਕਸਿਤ ਕੀਤੀਆਂ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਟੀਚੇ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕਰ ਸਕੋਗੇ!