ਗਰਮ ਮੌਸਮ ਵਿੱਚ ਚੱਲਣ ਲਈ ਸੁਝਾਅ

ਗਰਮੀ ਅਤੇ ਨਮੀ ਵਿਚ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਚਲਾਉਣਾ ਹੈ

ਗਰਮੀ ਅਤੇ ਨਮੀ ਵਿਚ ਚਲਦੇ ਹੋਏ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ, ਗਰਮੀ ਸਟ੍ਰੋਕ ਅਤੇ ਹੋਰ ਗਰਮੀ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਲਈ ਖ਼ਤਰਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਆਮ ਭਾਵਨਾ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਸਾਵਧਾਨੀਆਂ ਨੂੰ ਮੰਨਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ:

ਰਹੋ ਹਾਈਡਰੇਟਿਡ

ਗਰਮੀ ਦੀਆਂ ਵਿਗਾੜਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਆਸਾਨ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹਾਈਡਰੇਟ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ. ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਦੌਰਾਨ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ. ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੀ ਕਿਰਿਆਵਾਂ, ਵਾਤਾਵਰਣ, ਨਮੀ, ਇਲਾਕਾ ਅਤੇ ਹੋਰ ਕਾਰਕਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਦੌੜਾਕਾਂ ਲਈ ਨਵੀਂ ਤਰਲ ਦੀ ਸਿਫਾਰਿਸ਼ ਇਹ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ "ਤੁਹਾਡੀ ਪਿਆਸ ਨੂੰ ਮੰਨਣਾ" ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪੀਣ ਸਮੇਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਮੂੰਹ ਸੁੱਕ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪੀਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਚ, ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪੀਓ ਅਤੇ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ 30 ਮਿੰਟਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮਾਂ ਵਰਤਦੇ ਹੋਏ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਪਹੁੰਚ ਹੈ. ਲੰਬੇ ਵਰਕਆਉਟ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਚਲੇ ਕੁਝ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥਾਂ ਵਿਚ ਗੁਆਚੀਆਂ ਲੂਣ ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਖਣਿਜਾਂ (ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਲਾਈਟਸ) ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਲਈ ਖੇਡ ਡ੍ਰਿੰਕ (ਜਿਵੇਂ ਗੇਟਰੇਡੇ ) ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ .

ਹੋਰ: ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਅਤੇ ਰਨਿੰਗ

ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਕਪੜੇ ਚੁਣੋ

ਹਲਕੇ ਰੰਗ ਦੇ ਅਤੇ ਢਿੱਲੇ ਕੱਪੜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨਗੇ. ਤੰਗ ਕੱਪੜੇ ਇਸ ਪ੍ਰਕ੍ਰਿਆ ਤੇ ਪਾਬੰਦੀ ਲਗਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਹਨੇਰਾ ਰੰਗ ਸੂਰਜ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਅਤੇ ਗਰਮੀ ਨੂੰ ਜਜ਼ਬ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਸਿੰਥੈਟਿਕ ਕੱਪੜੇ ਪਹਿਨਣ (ਕਪਾਹ ਨਹੀਂ) ਪਹਿਨਣ ਕਰਕੇ ਉਹ ਤੁਹਾਡੀ ਚਮੜੀ ਤੋਂ ਨਮੀ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦੇਣਗੇ ਇਸ ਲਈ ਠੰਢਾ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਉਪਕਰਣ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੂਰਜ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਤੇ ਕੁਝ ਪਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਕ ਚੁੰਬੜ ਪਾਓ. ਇੱਕ ਟੋਪੀ ਬਹੁਤ ਸੁੰਘੜਤ ਹੈ ਅਤੇ ਜਾਲ ਵਿਛਾਉਂਦਾ ਹੈ

ਹੋਰ: ਵਾੱਸ਼ਰ ਮੌਸਮ ਦੀ ਰਣਨੀਤੀ ਲਈ ਕਿਵੇਂ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ ਹੈ

ਅਰਲੀ ਜਾਂ ਦੇਰ ਨਾਲ ਚੱਲੋ

ਸਵੇਰੇ 10 ਵਜੇ ਅਤੇ 4 ਵਜੇ ਦਰਮਿਆਨ ਚੱਲਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਜਦੋਂ ਸੂਰਜ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਆਪਣੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੇ ਤੇ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਘੰਟਿਆਂ ਦੌਰਾਨ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਲੈਣੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਛੱਤਰੀ ਸੜਕਾਂ ਜਾਂ ਟ੍ਰੈਲਾਂ 'ਤੇ ਟਿਕਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਸਵੇਰ ਨੂੰ (ਸੂਰਜ ਚੜ੍ਹਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜਾਂ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ) ਦਿਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਠੰਡਾ ਸਮਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸੜਕਾਂ ਨੂੰ ਗਰਮ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ.

ਹੋਰ: ਸਵੇਰ ਦੇ ਦੌਰੇ ਲਈ ਸੁਝਾਅ

ਇਸਨੂੰ ਧੱਕਾ ਨਾ ਕਰੋ

ਦੌੜ ਦੇ ਦਿਨ (ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਤੀਬਰ ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ), ਮੌਸਮ ਦੇ ਹਾਲਾਤ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ. ਭਿਆਨਕ ਗਰਮੀ ਅਤੇ ਨਮੀ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਦੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਗਰਮੀ ਨੂੰ ਹਰਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ. ਗਰਮ ਅਤੇ ਨਮੀ ਵਾਲੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਤੁਹਾਡੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਧੱਕਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਅਤੇ ਇੱਕ ਦੌੜ ਪੀਆਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਤੁਰਨਾ, ਰੁਕਣਾ, ਅਤੇ ਕੂਲਰ ਮੌਸਮ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਸਖਤ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਬਚਾਉਣਾ.

ਸਨਸਕ੍ਰੀਨ ਪਾਓ

ਆਪਣੀ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਵਾਟਰਪ੍ਰੂਫ਼ ਸਨਸਕ੍ਰੀਨ ਨਾਲ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕਰੋ ਜਿਸ ਵਿਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 15 ਦਾ ਐੱਸ ਪੀ ਐੱਫ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵਿਸ਼ਾਲ ਸਪੈਕਟ੍ਰਮ ਸੁਰੱਖਿਆ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਯੂਵੀਏ ਅਤੇ ਯੂਵੀਬੀ ਕਿਰਨਾਂ ਦੋਵਾਂ ਦੇ ਖਿਲਾਫ ਰੱਖਿਆ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਸਟਿੱਕ ਫ਼ਾਰਮੂਲੇ ਦੌੜਾਕਾਂ ਦੇ ਚਿਹਰਿਆਂ ਲਈ ਚੰਗੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਸਨਸਕ੍ਰੀਨ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਚਲੇਗਾ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦੋ ਘੰਟਿਆਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮਾਂ ਚੱਲ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਅਰਜ਼ੀ ਦੇਣ ਦੀ ਲੋੜ ਪਵੇਗੀ

ਹੋਰ: ਸੁਨ ਸੁਰੱਖਿਆ ਦੇ ਸੁਝਾਅ

ਇੱਕ ਸਪਲੈਸ਼ ਬਣਾਓ

ਰਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਠੰਢਾ ਕਰਨ ਲਈ ਪਾਣੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਓਵਰਹੀਟ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਤੇ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਛਿੜਕਦੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਛੇਤੀ ਹੀ ਠੰਢਾ ਕਰ ਦੇਵੇਗੀ ਅਤੇ ਇਸ ਦਾ ਸਥਾਈ ਅਸਰ ਹੋਵੇਗਾ ਜਿਵੇਂ ਪਾਣੀ ਤੁਹਾਡੀ ਚਮੜੀ ਤੋਂ ਉਤਪੰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਠੰਡੇ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਸਪੱਸ਼ਟ ਕਰਨ ਲਈ ਚੰਗੇ ਚਿਹਰੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸਿਰ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਦਨ ਦੀ ਪਿੱਠ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਬਾਹਾਂ ਹੇਠ. ਬਸ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਗਿੱਲੇ ਨਾ ਹੋਣ ਦਿਓ. ਗਿੱਲੇ ਜੁੱਤੀਆਂ ਅਤੇ ਜੁਰਾਬਾਂ ਵਿੱਚ ਚੱਲਦੇ ਹੋਏ ਛਾਲੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਪੜ੍ਹੇ ਰਹੋ

ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਰਮੀ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੇ ਸੰਕੇਤਾਂ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਜਾਣੂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਜਾਂ ਦੌੜਦੇ ਹੋਏ ਸਾਥੀ ਵਿੱਚ ਪਛਾਣ ਸਕੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬੇਚੈਨ, ਚੱਕਰ ਆਉਣਾ, ਬੇਸਹਾਰਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਪਸੀਨਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਚਮੜੀ ਠੰਢੀ ਅਤੇ ਚੰਬੜ ਰਹੀ ਹੈ, ਹੌਲੀ ਜਾਂ ਰੁਕ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ. ਜੇ ਲੱਛਣ ਜਾਰੀ ਰਹੇ, ਬੈਠੋ ਜਾਂ ਸ਼ੇਡ ਵਿੱਚ ਲੇਟ ਹੋਵੋ ਅਤੇ ਸਹਾਇਤਾ ਲਓ