ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਅਨੁਸੂਚੀਆਂ ਅਤੇ ਸੁਝਾਅ ਲਵੋ
ਅੱਧੇ ਮੈਰਾਥਨ ਇੱਕ ਗਰਮ ਦੂਰੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਜਿਵੇਂ 13.1 ਮੀਲ ਦੀ ਦੌੜ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਬਣ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਆਸਾਨ ਅਤੇ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਣਾ ਇੱਕ ਆਸਾਨ ਥਾਂ ਹੈ.
ਹਾਫ ਮੈਰਾਥਨ ਕਿਉਂ ਚਲਾਓ?
ਲੋਕ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ ਹਾਫ ਮੈਰਾਥਨ ਦੌੜ ਦੌੜਦੇ ਹਨ . ਸਭ ਕੁਝ ਆਮ ਹਨ:
- ਉਹ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ 5 ਕੇ ਜਾਂ 10 ਕੇ ਚਲਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਚੁਨੌਤੀ ਦੇਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ.
- ਉਹ ਦੇਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਲਈ ਟਰੇਨਿੰਗ ਅਤੇ ਦੌੜਨਾ.
- ਉਹ ਆਖਰਕਾਰ ਮੈਰਾਥਨ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ (26.2 ਮੀਲ ਦੀ ਦੂਰੀ ਤੋਂ ਦੁਗਣਾ), ਪਰ ਇਹ ਵੇਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਪਹਿਲਾਂ ਛੋਟੀ ਦੂਰੀ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
- ਉਹ ਪੂਰੀ ਮੈਰਾਥਨ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਰਹੇ ਹਨ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ.
- ਉਹ ਆਪਣੇ ਨਿੱਜੀ ਰਿਕਾਰਡ ਨੂੰ ਹਰਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਹਾਫ ਮੈਰਾਥਨ ਰੇਸ ਲਈ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਅਤੇ ਰਨਿੰਗ ਵਿੱਚ ਕੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ?
ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਦੌੜਾਕਾਂ ਲਈ, 13.1 ਮੀਲ ਦੌੜਨਾ ਬਹੁਤ ਡਰਾਉਣਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅੱਧਾ ਮੈਰਾਥਨ ਦੂਰੀ ਤੇ ਲੈਣ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰੋ, ਇਹ ਸ਼ਾਇਦ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਥੋੜਾ ਦੌੜ ਦੌੜੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ 5 ਕੇ ਜਾਂ 10 ਕੇ . ਉਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਇੱਕ ਅੱਧਾ ਮੈਰਾਥਨ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤਿਆਰ ਹੋਵੋਗੇ. ਇੱਕ ਅਰਧ ਮੈਰਾਥਨ ਲਈ ਟਰੇਨਿੰਗ ਦੀ ਮਿਆਦ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਬੇਸ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੋ ਮਹੀਨਿਆਂ ਲਈ ਚੱਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ 8 ਮੀਲ ਦਾ ਮਾਈਲੇਜ ਅਧਾਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਸਿਖਲਾਈ ਆਧਾਰ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ 12 ਹਫਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਅੱਧਾ ਮੈਰਾਥਨ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਵਧੇਰੇ ਤਕਨੀਕੀ ਦੌੜਾਕਾਂ ਨੇ 8-10 ਹਫਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਅੱਧਾ ਮੈਰਾਥਨ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ
ਅੱਧੇ ਮੈਰਾਥਨ ਲਈ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਤਿੰਨ ਦਿਨ ਚਲਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਇਹਨਾਂ ਰਨਾਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਤੁਹਾਡੇ ਲੰਬੇ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਲਈ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੀ ਲੰਮੀ ਦੌੜ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵਧਾਈ ਜਾਵੇਗੀ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ 10 ਤੋਂ 12 ਮੀਲ ਦੀ ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਹੈ.
ਦੌੜ ਦੇ ਦਿਨ 13.1 ਮੀਲ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੌਰਾਨ 10 ਤੋਂ ਵੱਧ ਮੀਲ ਦੌੜਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਹੋਰ: ਕਿੰਨਾ ਚਿਰ ਮੈਨੂੰ ਇੱਕ ਅੱਧ ਮੈਰਾਥਨ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਲੈ ਜਾਵੇਗਾ?
ਹਾਫ ਮੈਰਾਥਨ ਦੌੜਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜਾਣਨਾ 13 ਚੀਜ਼ਾਂ
ਹਾਫ ਮੈਰਾਥਨ ਲਈ ਵਧੀਆ ਸਮਾਂ ਕੀ ਹੈ?
ਹਾਫ ਮੈਰਾਥਨ ਕਿਵੇਂ ਲੱਭੋ
ਤੁਹਾਨੂੰ ਫੈਸਲਾ ਕਰਨਾ ਪਵੇਗਾ ਕਿ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਵੱਡੇ ਜਾਂ ਛੋਟੇ ਛੋਟੇ ਮੈਰਾਥਨ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਸਥਾਨ ਦੀ ਯਾਤਰਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਘਰ ਦੇ ਨੇੜੇ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਸਾਰੇ ਅਮਰੀਕਾ ਵਿਚ ਅਰਧ ਮੈਰਾਥਨ ਅਤੇ Halfmarathons.net ਤੇ ਦੁਨੀਆ ਦੀਆਂ ਸੂਚੀਆਂ ਅਤੇ ਸਮੀਖਿਆਵਾਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ.
ਹੋਰ:
ਸਿਖਰ ਦੇ ਸਪਰਿੰਗ ਅਮਰੀਕਾ ਦੇ ਹਾਫ ਮੈਰਾਥਨਸ
ਅਮਰੀਕਾ ਵਿਚ ਸਿਖਰ ਤੇ ਗਰਮੀ ਹਾਫ ਮੈਰਾਥਨ
ਸਿਖਰ ਤੇ ਅਮਰੀਕੀ ਹਾਫ ਮੈਰਾਥਨ
ਸਿਖਰ ਤੇ ਵਿੰਟਰ ਯੂਐਸ ਹਾਫ ਮੈਰਾਥਨਸ
ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਹਾਫ ਮੈਰਾਥਨ ਸਿਖਲਾਈ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਦੌੜਾਕਾਂ ਨੇ ਅੱਧਾ ਮੈਰਾਥਨ ਦੂਰੀ ਦੀ ਚੋਣ ਕੀਤੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਸਿਖਲਾਈ ਇੱਕ ਪੂਰਾ ਮੈਰਾਥਨ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਸਮਾਂ-ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰੰਤੂ ਇਹ ਅਜੇ ਵੀ ਬਲੌਗ ਅਧਿਕਾਰਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਰੇਸ ਦੀ ਦੂਰੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਾਫ਼ੀ ਚੱਲ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਅੱਧ ਮੈਰਾਥਨ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇੱਥੇ ਅੱਧੇ-ਮੈਰਾਥਨ ਟਰੇਨਿੰਗ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਹਨ:
ਰਨ / ਵਾਕ ਹਾਫ ਮੈਰਾਥਨ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ : ਇਹ 12-ਹਫਤੇ ਦੇ ਅਰਧ ਮੈਰਾਥਨ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਅੱਧੇ ਮੈਰਾਥਨ ਦੀ ਦੌੜ ਵਿਚ ਦੌੜਨ / ਚਲਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਸ ਯੋਜਨਾ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਦੋ ਮਹੀਨਿਆਂ ਲਈ ਦੌੜਨ / ਪੈਦਲ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਤਕਰੀਬਨ 8-10 ਮੀਲਾਂ ਦਾ ਬੇਸ ਦਾ ਮੀਲ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਹਾਫ ਮੈਰਾਥਨ ਟਰੇਨਿੰਗ ਸ਼ਡਿਊਲ : ਇਹ 12-ਹਫ਼ਤੇ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਸਮਾਂ-ਸੂਚੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਦੌੜਾਕਾਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ ਜੋ ਇੱਕ ਅੱਧਾ ਮੈਰਾਥਨ ਦੌੜ ਦੀ ਫਾਈਨ ਲਾਈਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਮੰਨ ਲਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਹਫ਼ਤੇ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਅੱਠ ਮੀਲ ਦੌੜਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਦੇ ਨਹੀਂ ਦੌੜਦੇ, ਤਾਂ ਅੱਧ ਮੈਰਾਥਨ ਅਨੁਸੂਚੀ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਚੱਲ ਰਹੇ ਆਧਾਰ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਲਈ ਇਸ ਪੜਾਅ-ਦਰ-ਪਗ਼ ਯੋਜਨਾ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ.
ਤਕਨੀਕੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ ਹਾਫ ਮੈਰਾਥਨ ਟਰੇਨਿੰਗ ਸ਼ਡਿਊਲ : ਇਹ 12-ਹਫਤੇ ਦਾ ਸਮਾਂ ਦੂਜਾ ਭਾਗ ਵੱਲ ਹੈ ਜੋ ਚਾਰ ਮੀਲ ਚਲਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ 4 ਤੋਂ 5 ਦਿਨ ਚਲਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਦੇ ਇੱਕ ਅੱਧਾ ਮੈਰਾਥਨ ਨਹੀਂ ਦੌੜ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਅਨੁਸੂਚੀ ਲੱਭ ਰਹੇ ਹੋ ਜੋ ਕਿ ਅੱਧਾ ਮੈਰਾਥਨ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਅਨੁਸੂਚੀ ਤੋਂ ਥੋੜਾ ਜਿਆਦਾ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਹੈ.
ਇੰਟਰਮੀਡੀਏਟ ਅਤੇ ਐਡਵਾਂਸਡ ਰਨਰਾਂ ਲਈ ਹਾਫ ਮੈਰਾਥਨ ਟਰੇਨਿੰਗ:
ਇੰਟਰਮੀਡੀਏਟ ਰਨਰ ਲਈ ਹਾਫ ਮੈਰਾਥਨ ਟਰੇਨਿੰਗ ਸ਼ਡਿਊਲ : ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇਕ ਅੱਧਾ ਮੈਰਾਥਨ ਦੌੜ ਦੌੜੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਦੀ ਉਮੀਦ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਰੂਟੀਅਮ ਲਈ ਸਪੀਡ ਟਰੇਨਿੰਗ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਹ 12-ਹਫ਼ਤੇ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਅਨੁਸੂਚੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸਭ ਤੋਂ ਤੇਜ਼ ਅਰਧ ਮੈਰਾਥਨ ਦੌੜਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ.
ਅਡਵਾਂਸਡ ਚਾਲਕਾਂ ਲਈ ਹਾਫ ਮੈਰਾਥਨ ਟਰੇਨਿੰਗ ਸ਼ਡਿਊਲ : ਇਸ 12 ਹਫ਼ਤੇ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ 8 ਮੀਲ ਅਰਾਮ ਨਾਲ ਚਲਾਉਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ 5 ਦਿਨ ਚਲਾਉਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਹਾਫ ਮੈਰਾਥਨ ਟਰੇਨਿੰਗ ਸੁਝਾਅ:
ਤੁਹਾਡੀ ਪਹਿਲੀ ਹਾਫ ਮੈਰਾਥਨ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਸੁਝਾਅ : ਸਫਲ ਪਹਿਲੇ ਅੱਧ ਮੈਰਾਥਨ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਸੁਝਾਅ ਲਵੋ
ਹਾਫ ਮੈਰਾਥਨ ਦੌੜਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪਤਾ ਕਰਨ ਲਈ 13 ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ : ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਅੱਧਾ-ਮੈਰਾਥਨ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਅਤੇ ਚਲਾਉਣ ਬਾਰੇ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ 13 ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਦੌੜਾਕ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਲਾਂਗ ਰਨਜ਼ ਨੂੰ ਸੌਖਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸੁਝਾਅ : ਆਪਣੇ ਰੈਸਾਂ ਨੂੰ ਆਸਾਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਸੁਝਾਵਾਂ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਸਲ ਦੇ ਦਿਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ.
ਮੇਰੀਆਂ ਲੰਬੀਆਂ ਦੌੜਾਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਮੈਨੂੰ ਕੀ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ? : ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੰਬੇ ਰੁੱਤਾਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਕਾਰਬਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਬਾਲਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਊਰਜਾ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਚਲੇ ਜਾਣਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ ਲੰਬੀਆਂ ਦੌੜਾਂ ਦੇ ਵਿੱਚ ਕੀ ਅਤੇ ਕਦੋਂ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਓ.
ਕੀ ਮੈਨੂੰ ਆਪਣੀ ਦੌੜ ਦੌਰਾਨ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਪੀਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ? : ਚੱਲਣ ਲਈ ਸਹੀ ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਸੁਰੱਖਿਆ ਅਤੇ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਲਈ ਜਰੂਰੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਪਤਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਦੋਂ ਸਪੋਰਟਸ ਡਰਿੰਕਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਸਾਦੇ ਪਾਣੀ ਦੀ ਕਾਫੀ ਮਾਤਰਾ ਹੋਵੇਗੀ.
ਤੁਹਾਡੇ ਲੰਬੇ ਕੰਮਾਂ ਲਈ ਮਾਨਸਿਕ ਨੁਕਤੇ : ਲੰਬੀ ਦੂਰੀ ਦੀ ਦੌੜ ਮਾਨਸਿਕ ਚੁਣੌਤੀ ਜਿੰਨੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਭੌਤਿਕ ਜਾਂਚ ਹੈ. ਚੱਲ ਰਹੇ ਸਮੇਂ ਮਾਨਸਿਕ ਲੜਾਈ ਜਿੱਤਣ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਸੁਝਾਵਾਂ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰੋ
ਆਪਣੇ ਲੰਬੇ ਦੌਰੇ ਵਿਚੋਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ: ਇੱਥੇ ਇਹ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਇਹਨਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਲੰਬੀ ਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਦੌਰਾਨ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ.
ਹਾਫ ਮੈਰਾਥਨ ਰੇਸ ਤਿਆਰੀ:
ਰੇਸਿੰਗ ਰਿਣਾਤਮਕਤਾ : ਨਾਰਾਜ਼ ਦੁਰਾਡੇ ਸਾਥੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ, ਦੌੜ ਵਿਚ ਦੌੜਦੇ ਸਮੇਂ ਇਹਨਾਂ ਹਿਦਾਇਤਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ.
ਕੀ ਮੈਨੂੰ ਆਪਣੀ ਦੌੜ ਤੋਂ ਇਕ ਦਿਨ ਚਲਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ? : ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਅੱਧੇ ਮੈਰਾਥਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਲਾਈਨ ਬਾਰੇ ਘਬਰਾ ਜਾਂਦੇ ਹੋ? ਪਤਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਦੌੜ ਤੋਂ ਇਕ ਦਿਨ ਪਹਿਲਾਂ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ.
13 ਗਲਤੀ ਹਾਫ ਮੈਰਾਥਨਰ ਬਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ : ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਆਮ ਹਾਫ ਮੈਰਾਥਨ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਅਤੇ ਰੇਸਿੰਗ ਗਲਤੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਬਚ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਤੁਹਾਡੇ ਹਾਫ ਮੈਰਾਥਨ ਲਈ ਮਾਨਸਿਕ ਸੁਝਾਅ : ਇਕ ਅੱਧਾ ਮੈਰਾਥਨ ਚਲਾਉਣਾ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸ਼ਕਤੀ ਦੀ ਪ੍ਰੀਖਿਆ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਿੰਨਾ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਅੱਧੇ ਮੈਰਾਥਨ ਦੇ ਹਰ ਭਾਗ ਵਿੱਚ ਵੱਖ ਵੱਖ ਮਾਨਸਿਕ ਲੜਾਈਆਂ ਹਨ. ਇੱਥੇ ਅੱਧੇ ਮੈਰਾਥਨ ਦੌਰਾਨ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਜਿੱਤਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਫਲ ਦੌੜ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਚਲਾਉਣਾ ਹੈ ਬਾਰੇ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਹਨ.
ਹਾਫ ਮੈਰਾਥਨ ਦੌੜਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦਿ ਦਿਨ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ : ਜੋ ਦਿਨ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਅੱਧੀ ਮੈਰਾਥਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਉਹ ਤੁਹਾਡੀ ਦੌੜ ਨੂੰ ਤੋੜ ਅਤੇ ਤੋੜ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਗਲਤੀਆਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਇਸ ਸਲਾਹ ਨੂੰ ਮੰਨੋ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਅੱਧਾ ਮੈਰਾਥਨ ਸਮੇਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਮਾਂ ਜਾਂ ਬੇਅਰਾਮੀ ਹੋ ਜਾਏ.
ਆਪਣੇ ਵਧੀਆ ਹਾਫ ਮੈਰਾਥਨ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਲਈ 8 ਸੁਝਾਅ : ਆਪਣੀ ਵਧੀਆ ਦੌੜ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਚਲਾਉਣਾ ਹੈ ਬਾਰੇ ਸਲਾਹ ਲਵੋ
ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਸਟਾਪਾਂ ਤੋਂ ਪਾਣੀ ਕਿਵੇਂ ਲਓ : ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਲੈਣ ਅਤੇ ਪੀਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਅੱਧ ਮੈਰਾਥਨ ਵਿਚ ਪਾਣੀ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਮੇਂ ਦੀ ਬੱਚਤ ਕਰ ਸਕੋਗੇ.
ਹੋਰ ਰੇਸ ਦੂਰੀ:
ਸਾਰੇ ਬਾਰੇ 5K ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਰੇਸਿੰਗ
ਸਭ ਦੇ ਬਾਰੇ 10K ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਰੇਸਿੰਗ
ਮੈਰਾਥਨ ਟਰੇਨਿੰਗ ਅਤੇ ਰੇਸਿੰਗ ਬਾਰੇ ਸਭ