ਅਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਉਮਰ ਵੱਧਣੀ ਅਟੱਲ ਹੈ, ਪਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪੁਰਾਣੇ ਬੁੱਢੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਦੇਖਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਉਹ ਪਹਿਲਾਂ ਨਾਲੋਂ ਛੋਟੀ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਇਸਦਾ ਹਿੱਸਾ ਸਿੱਖ ਰਿਹਾ ਹੈ ਕਿ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸੰਭਾਲਣਾ ਹੈ, ਪਰ ਜੋ ਕੁਝ ਵੀ ਅਸੀਂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਬਦਲਣ ਜਾ ਰਹੇ ਹਨ.
ਕੁਝ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ ਜਿੰਨਾਂ ਦੀ ਅਸੀਂ ਉਮਰ ਦੇ ਹੋ ਕੇ ਕੰਟਰੋਲ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਪਰ ਇਕ ਚੀਜ਼ ਜਿਸ ਬਾਰੇ ਅਸੀਂ ਕੁਝ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਉਹ ਸਾਡੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲ ਰਿਹਾ ਹੈ.
ਅਸੀਂ ਉਸ ਉਮਰ ਦੇ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ ਜੋ ਅਸੀਂ ਕਿਸ਼ੋਰ ਉਮਰ ਦੇ ਸੀ, ਪਰ ਅਸੀਂ ਮਜ਼ਬੂਤ, ਤੰਦਰੁਸਤ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਭਾਵੇਂ ਅਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਉਮਰ ਦੇ ਹਾਂ
ਅਸੀਂ ਉਮਰ ਕਿਉਂ ਉਧਾਰ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ
ਬਹੁਤੇ ਲੋਕ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਭਾਰ ਵਧਣਾ ਅਤੇ ਉਮਰ ਵੱਧਣ ਨਾਲ ਹੱਥ ਫੜਨਾ, ਪਰ ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ ਅਸੀਂ ਭਾਰ ਵੱਧਦੇ ਹਾਂ, ਉਹ ਕੇਵਲ ਬੁੱਢੀ ਹੋ ਜਾਣ ਬਾਰੇ ਹੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਹ ਇਸ ਬਾਰੇ ਹੈ ਕਿ ਸਾਡੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਕਿੱਦਾਂ ਬਦਲਦੀਆਂ ਹਨ. ਸਾਡੇ ਵਿਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਭਾਰ ਵਧਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਅਸੀਂ:
- ਵਧੇਰੇ ਰੁਝੇਵੇਂ ਬਣੋ
- ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ ਭਾਰ ਨਾ ਚੁੱਕੋ
- ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਖਾਓ ਜਿਵੇਂ ਚੈਟਬਿਲੀਜ਼ ਹੌਲੀ ਹੋ ਜਾਵੇ
ਜਦੋਂ ਕਿ ਕੁਝ ਤੱਤ ਹਨ ਜੋ ਅਸੀਂ ਕੰਟਰੋਲ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਬੁਢਾਪੇ ਦੇ ਨਾਲ ਆਉਂਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਭਾਰ ਵਧਦਾ ਹੈ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦਾ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਚਿਕਿਤਸਾ ਘਟਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਅਕਸਰ ਅਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਬੈਠ ਕੇ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹਾਂ - ਅਸੀਂ ਕੰਮ ਤੇ ਬੈਠਦੇ ਹਾਂ, ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਟੀਵੀ ਦੇਖਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਉਦੋਂ ਬੈਠਦੇ ਹਾਂ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਕੰਪਿਊਟਰ ਤੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਖੇਡਦੇ ਹਾਂ. ਜੇ ਅਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਛੋਟੀ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ, ਇਹ ਉਦੋਂ ਕਰਨਾ ਬੰਦ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਔਖਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਵੱਡੀ ਉਮਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.
ਇਹ ਇਸ ਪ੍ਰਕਾਰ ਹੈ ਕਿ ਸਰਗਰਮ ਹੋਣ ਅਤੇ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ ਅਤੇ ਉੱਚ ਹੱਡ ਅਰੋਪਤਾ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੀ ਹੱਡੀ ਦੀ ਘਣਤਾ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਮਿਲੇਗੀ. ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲੋ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਦਵਾਈਆਂ' ਤੇ ਹੋਵੋ ਜਾਂ ਕੋਈ ਦਰਦ ਜਾਂ ਸੱਟ ਲੱਗ ਜਾਵੇ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਨਜਿੱਠ ਰਹੇ ਹੋ. ਇਕ ਵਾਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਮਨਜ਼ੂਰੀ ਮਿਲ ਗਈ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਆਕਾਰ ਵਿਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਬੁਨਿਆਦੀ ਪਹੁੰਚ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:
- ਕਾਰਡੀਓ ਅਭਿਆਸ : ਕੋਈ ਵੀ ਅਜਿਹੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਚੁਣੋ ਜਿਸਦਾ ਤੁਸੀਂ ਆਨੰਦ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਤੈਰਾਕੀ, ਵਾਕ ਜਾਂ ਸਾਇਕਲਿੰਗ ਵਰਗੇ ਕੁਝ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਆਨੰਦ ਮਾਣ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਅਜਿਹਾ ਕਿਰਿਆ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 3 ਦਿਨ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਸਮਾਂ ਵਧਾਓ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ 30 ਮਿੰਟ ਲਗਾਤਾਰ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ.
- ਭਾਰ ਚੁੱਕੋ : ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੁਹਾਡੇ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਅੰਗ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਖੇਤਰਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੰਤੁਲਨ, ਸਥਿਰਤਾ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਵਰਗੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਖੇਤਰਾਂ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਦਾ ਨਿਰਮਾਣ ਕਰੋਗੇ - ਜੋ ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ, ਜੋ ਉਮਰ ਦੇ ਨਾਲ ਘਟਦੀਆਂ ਹਨ
- ਆਪਣੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਦੇਖੋ : ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਸੰਭਾਲਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਪਹਿਲੂ ਹੈ ਤੁਹਾਡਾ ਖ਼ੁਰਾਕ. ਆਪਣੇ ਕੈਲੋਰੀਜ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਅਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਬਹੁਤੇ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਦੇ ਨਾਲ ਸਟਾਲ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੀ ਉਮਰ ਵੱਧਣ ਨਾਲ ਵੱਧ ਭਾਰ ਵਧਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਯਥਾਰਥਵਾਦੀ ਬਣੋ : ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਵੱਡੀ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਭਾਰ ਵਧਣ ਵਿੱਚ ਲੰਬਾ ਸਮਾਂ ਲਗਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ - ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਸਿਹਤਪੂਰਨ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਖਾਣਾ ਖਾਣਾ. ਅਜਿਹਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਆਪਣੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਜਵਾਬ ਦੇਵੇਗਾ.
ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਛਿਪਾਉਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖ ਕੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਕੀ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ: ਤੁਸੀਂ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਅਤੇ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਦੀਆਂ ਸੰਭਾਵਨਾਵਾਂ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ , ਤੁਸੀਂ ਉਹ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਸੀ: ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਘੁੰਮਣਾ
ਸਰੋਤ:
ਵਿਲੀਅਮਸ ਪੀਟੀ, ਵੁੱਡ ਪੀਡੀ. ਭਾਰ ਅਤੇ ਉਮਰ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਭਾਰ ਵਧਣ ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਇੰਟ ਜੋ ਆਬਜ਼ (ਲੌਂਡ). 2006 ਮਾਰਚ; 30 (3): 543-51.
ਵਿਲੀਅਮਜ਼ ਪੀਟੀ, ਪੇਟ ਆਰ ਆਰ 60,617 ਪੁਰਸ਼ ਦੌੜਦਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਉਮਰ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰੀ ਸਬੰਧਾਂ ਦੇ ਸਬੰਧ ਵਿੱਚ. ਮੈਡ ਸਾਇੰਸ ਸਪੋਰਟਸ ਐਕਸਸਕ 2005 ਅਗਸਤ; 37 (8): 1329-37