ਜਾਣੋ ਕਿ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀ ਕਿਵੇਂ ਲਿਖਣੀ ਹੈ
ਜਦੋਂ ਇਹ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਾਡੀ ਸਫਲਤਾ ਵਿਚ ਚਟਾਵ ਇਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਕਾਰਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਖਾਸ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ , ਪਰ ਇਸ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਜਿਆਦਾ ਦੂਰ ਜਾਓ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਦੂਰ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਮੀਟੌਲਿਜਿਲ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਰੀਰ ਭੁੱਖਮਰੀ ਮੋਡ ਵਿੱਚ ਜਾਂਦਾ ਹੈ .
ਸਵਾਲ ਇਹ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਚਚੱਲਤਾ ਨੂੰ ਕਿੰਨਾ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਕੋਈ ਤਰੀਕਾ ਹੈ?
ਮੇਟਬੋਲਿਜ਼ਮ ਬੇਸਿਕਸ
ਮੇਟਾਬਾਲਿਜ਼ਮ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ ਊਰਜਾ ਖਰਚ ਦਾ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ ਹੈ. ਕੁੱਲ ਊਰਜਾ ਖਰਚੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਹਿੱਸਿਆਂ ਦੇ ਬਣੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- 60% - ਮੂਲ ਮੈਟਾਬੋਲੀ ਦਰ ਜਾਂ BMR
- 30% - ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ
- 5-10% - ਭੋਜਨ ਦਾ ਥਰਮਿਕ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ , ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਲਈ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸਾੜਦਾ ਹੈ
ਇਹਨਾਂ ਵੱਖ ਵੱਖ ਖੇਤਰਾਂ ਵੱਲ ਦੇਖਦੇ ਹੋਏ, ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਕੁਝ ਥਾਵਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਚਚਾਈਆਂ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ? ਹੇਠਾਂ ਕੁਝ ਵਿਚਾਰ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਹਨ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ
ਤੁਹਾਡੀ ਮੈਟਾਬੋਲਿਸਮ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਵਧਾਉਣਾ ਹੈ
- ਨਾਸ਼ਤਾ ਖਾਉ - ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰੇ ਉੱਠਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਨਹੀਂ ਖਾਂਦੇ. ਇਸ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਛੋਹਣ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪਲਾਸਟਿਵ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਜੋ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਸੁਸਤ ਹੈ.
- ਆਪਣੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੇ ਮੁਤਾਬਕ ਖਾਓ - ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਨਾਸ਼ਤਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਵੱਡੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣਾ ਬਣਾਉ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸਭ ਕੁਝ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਊਰਜਾ ਹੋਵੇ.
- ਖਾਣਾ ਛੱਡਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ - ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਖਾਦ ਦੇ ਇਕਸਾਰਤਾ ਦਾ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ ਭੋਜਨ ਦਾ ਥਰਮਿਕ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਹੈ. ਦਿਨ ਵਿਚ ਵੱਧ ਵਾਰੀ ਖਾਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਇੱਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਪੱਧਰ ' ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਭੁੱਖੇ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਭੁੱਖੇ ਭੁੱਖਮਰੀ ਵਿੱਚੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਿਨ੍ਹਾਂ ਡਾਈਟਿੰਗ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ- ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡਾ ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਿਨ੍ਹਾਂ ਡਿਟਿੰਗ ਤੁਹਾਡੇ ਚਬਨਾ ਨੂੰ ਦਬਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਬ੍ਰਿਟਿਸ਼ ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਨਿਊਟ੍ਰੀਸ਼ਨ ਵਿਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਇਕ ਅਧਿਐਨ ਅਨੁਸਾਰ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਨਾਲ 20% ਤੱਕ ਚੱਕੋ-ਛਾਇਆ ਨੂੰ ਦਬਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਕ ਸਿਧਾਂਤ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਖੁਰਾਕ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਗੁਆਉਂਦੇ ਹਾਂ. ਕਿਉਂਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਧੇਰੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਤੌਰ ਤੇ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਹੈ , ਇਸ ਕਰਕੇ ਕੀਮਤੀ ਟਿਸ਼ੂ ਨੂੰ ਗੁਆਉਣ ਨਾਲ ਆਕਸੀਜਨ ਹੌਲੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਭਾਰ ਵਧ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਕੇਵਲ ਹਮੇਸ਼ਾ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਦਾ ਇਕ ਹੋਰ ਕਾਰਨ ਹੈ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਬਾਰੇ ਸਿੱਖਣ ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਧਿਆਨ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
- ਆਪਣਾ ਕਾਰਡੀਓ ਕਰੋ - ਆਪਣੀ ਮੀਅਬਲੀਜਾਈਮ ਨੂੰ ਪੁਨਰ-ਉਭਾਰਨ ਲਈ ਕਾਰਡੀਓ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਅੰਤਰਰਾਸ਼ਟਰੀ ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਸਪੋਰਟ ਨਿਉਟਰੀਸ਼ਨ ਐਂਡ ਐਕਸਰੇਸ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਵਿੱਚ ਛਪੀ ਇਕ ਸਰਵੇਖਣ ਵਿੱਚ, ਮਰਦਾਂ ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ ਦੇ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਨੇ ਹਰ ਸੈਸ਼ਨ ਵਿੱਚ 20 ਤੋਂ 45 ਮਿੰਟ ਪ੍ਰਤੀ ਹਫਤੇ ਲਈ 3 ਤੋਂ 5 ਦਿਨ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕੀਤਾ, ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਤੀਬਰਤਾ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋਏ. 16 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਅਖੀਰ ਵਿਚ, ਔਰਤਾਂ ਨੇ 129 ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਔਸਤ ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਚਟਾਚਣ ਨੂੰ ਵਧਾ ਦਿੱਤਾ, ਜਦਕਿ ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਨੇ 174 ਕੈਲੋਰੀਜ ਵਧਾਇਆ. ਕਾਰਡੀਓ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣੋ.
- ਭਾਰ ਚੁੱਕੋ - ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਅਸੀਂ ਅਕਸਰ ਕਾਰਡਿਓ ਉੱਤੇ ਭਰੋਸਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਪਰ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਕੇਵਲ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਸਰਗਰਮ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹੈ, ਤੁਹਾਡਾ ਚੈਕਬਾਇਲਾਜ਼ੀ ਵੱਧ ਹੋਵੇਗਾ. ਦਰਅਸਲ, ਇਕ ਅਧਿਐਨ ਜਿਸ ਵਿਚ ਅਰਜਤ ਫਿਜਿਓਲੋਜੀ ਦੇ ਜਰਨਲ ਨੇ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਨੇ ਦੇਖਿਆ ਹੈ ਕਿ 6 ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਬਜ਼ੁਰਗ ਮਰਦਾਂ ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ ਨੇ ਲਗਭਗ 100 ਕੈਲੋਰੀਜ ਤੋਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਚਨਾਬ ਨੂੰ ਵਧਾ ਦਿੱਤਾ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕਾਰਡੀਓ ਨਾਲ ਮਿਲਾਓ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਹੋਰ 200-300 ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਬਿਨਾਂ ਕੁਝ ਵੀ ਬਦਲੇ ਬਿਨਾਂ ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣੋ.
ਇਸ ਸਭ ਦੀਆਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੀ ਖਬਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਚਬਾਲਵਾਦ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਛੋਟੇ ਬਦਲਾਵ - ਹਰ ਰੋਜ਼ ਵਾਕ ਲੈਣਾ, ਆਪਣੀ ਮੇਜ਼ ਤੋਂ ਅਕਸਰ ਵੱਧਣਾ, ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖਾਣਾ ਖਾਣ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਤਾਕਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ - ਇੱਕ ਫਰਕ ਲਿਆ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੈ ਕਿ ਡਾਈਟਿੰਗ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਤਰੀਕਾ, ਸਭ ਤੋਂ ਭੈੜਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਦਿਨ ਨੂੰ ਬੇਵਜਤ ਜਾਂ ਭੋਜਨ ਤੇ ਰੋਕ ਲਗਾਉਣ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨਹੀਂ ਬਿਤਾਉਣੀ ਪਵੇਗੀ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਬਚਾਓ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਚੰਗੇ ਲਈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਸਰੋਤ:
> ਹੰਟਰ, ਗ੍ਰੀਸ, ਵੇਟਸਸਟੇਨ ਸੀਜੇ, ਫੀਲਡਜ਼ ਡੀਏ, ਏਟ ਅਲ ਰਿਸਸਟੈਂਸ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵੱਡੇ ਊਰਜਾ ਖਰਚਿਆਂ ਅਤੇ ਪੁਰਾਣੇ ਬਾਲਗਾਂ ਵਿਚ ਮੁਫਤ ਰਹਿ ਰਹੀ ਸ਼ਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਉਪ ਫਿਜ਼ੀਓਲ 2000 ਸਤੰਬਰ, 89 (3): 977-84
ਕ੍ਰਵਾਵਿਟਸ, ਐਲ. ਮੇਟਬੋਲਿਜ਼ਮ ਮੇਕ ਓਵਰ: ਫੈਕਟ ਜਾਂ ਫਿਕਸ਼ਨ? . ਆਈਡੀਆਈ ਫਿਟਨੇਸ ਜਰਨਲ, ਵਾਲੀਅਮ 8, ਨੰਬਰ 6.
ਪੋਟਾਈਗਰ, ਜੇਏ, ਕਿਰਕ ਈਪੀ, ਜੈਕਬਸੈਨ ਡੀਜ, ਐਟ ਅਲ. ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਬਾਲਗ਼ਾਂ ਵਿੱਚ 16 ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਪਾਚਕ ਰੇਟ ਅਤੇ ਸਬਸਟੇਟ ਆਕਸੀਡਿੰਗ ਦੇ ਆਰਾਮ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਵ. ਇੰਟ ਜ ਸਪੋਰਟ ਨਿਉਟ ਐਕਸੂਰ ਮੇਟਬ 2008 ਫਰਵਰੀ 18 (1): 79-95. , 18, 79-95.