ਚੱਲਣ ਪੌਡਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ, ਪਰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਯਤਨਾਂ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਪਟੜੀ ਤੋਂ ਉਤਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਫਿਰ ਟਰੈਕ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਉਣਾ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਆਮ ਭਾਰ ਘਾਟੇ ਦੀਆਂ ਗਲਤੀਆਂ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਬਚਣਾ ਹੈ.
1 - ਅਵਿਸ਼ਵਾਸੀ ਉਮੀਦਾਂ
ਜਦੋਂ ਕਿ ਟੈਲੀਵਿਜ਼ਨ ਸ਼ੋਅ ਜਿਵੇਂ ਕਿ "ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਹਾਰਨ ਵਾਲਾ" ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਉਹਨਾਂ ਨੇ ਇਹ ਵੀ ਬਹੁਤ ਅਵਿਸ਼ਵਾਸੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀਆਂ ਉਮੀਦਾਂ ਲਈ ਸੈਟ ਕੀਤੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਟੀ ਵੀ ਹਫਤੇ ਵਿੱਚ 10 ਪਾਊਂਡ ਗੁਆਉਂਦੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇਕੋ ਗੱਲ ਕਰਨ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਅਤ, ਤੰਦਰੁਸਤ ਜਾਂ ਵਾਸਤਵਿਕ ਹੈ.
ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਠੀਕ ਕਰਨਾ ਹੈ
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਇਕ ਤੰਦਰੁਸਤ ਮਾਤਰਾ ਹਫਤੇ ਵਿਚ ਦੋ ਪਾਊਂਡ ਤਕ ਪੌਂਡ ਹੈ. ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਜੋ ਲੋਕ ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਬਹੁਤ ਭਾਰ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਇਸ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਵਧੇਰੇ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ "ਹੁਣ ਕਿੱਥੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ?" ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਭਾਰ ਘਟਣ ਵਾਲੇ ਸ਼ੋਅ ਵਿੱਚ ਦਿਖਾਇਆ ਹੋਵੇ.)
ਇਹ ਧੀਰਜਪੂਰਣ ਹੋਣਾ ਅਤੇ ਹਰ ਇੱਕ ਖੱਬੀ ਪਾਊਂਡ ਨੂੰ ਦੇਖਣ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਉਪਲਬਧੀ ਹੋਣੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਅਤੇ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਤਰੱਕੀ ਨੂੰ ਮਾਪਣ ਲਈ ਪੈਮਾਨਿਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਹੋਰ ਕੋਈ ਢੰਗ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੱਪੜੇ ਢੁਕਵੇਂ ਹਨ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਇੰਚ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਿੰਨੀ ਹੈ ਤਣਾਅ ਵਿਚ ਕਮੀ, ਸੁਧਾਰੇ ਹੋਏ ਨੀਂਦ, ਵਧੀ ਹੋਈ ਊਰਜਾ, ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਬੀਮਾਰੀਆਂ ਦਾ ਘਟਾ ਜੋਖਮ ਸਮੇਤ ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਦੂਜੇ ਸਿਹਤ ਸੁਧਾਰ ਅਤੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਲਾਭਾਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ.
2 - ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦ੍ਰਿੜ
ਤੁਸੀਂ ਮੰਨ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਹੋਣਾ ਜਾਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਰੇ ਪਸੰਦੀਦਾ ਮਿਹਨਤੀ ਭੋਜਨ ਛੱਡਣਾ. ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਾਂਝੇ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ ' ਇਕ ਦਿਨ ਤੁਸੀਂ ਹੁਣੇ ਹੀ ਗੁਫਾ ਵਿਚ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿਚ ਓਵਰ ਬੋਰਡ ਜਾਂਦੇ ਹੋ.
ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਠੀਕ ਕਰਨਾ ਹੈ
ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸੱਚਮੁੱਚ ਇਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਲਾਲਸਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਥੋੜ੍ਹੀ ਇਹ ਜੁਰਮਾਨਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਸਾਹਮਣੇ ਆਪਣੇ ਸਾਹਮਣੇ ਕੁਝ ਖਾਸ ਖਾਣਾ ਲਗਾ ਕੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਓਵਰਬੋਰਡ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਬੈਗ ਵਿੱਚੋਂ ਸਹੀ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਆਲੂ ਦੀਆਂ ਚਿਪਸ ਪਾਓ. ਇਹ ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਇੱਕ ਮੁਸ਼ਕਲ ਦੌੜ ਜਾਂ ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਵੱਡੇ-ਕੈਲੋਰੀ ਬਿੰਗਰੇ ਨੂੰ ਜਾਇਜ਼ ਠਹਿਰਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਦੌੜ ਵਿੱਚ ਸਾੜਨ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਹੋਰ ਕੈਲੋਰੀ ਖਤਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
3 - ਫ਼ਾਇਦੇ ਨੂੰ ਇਨਾਮ ਵਜੋਂ ਵਰਤਣਾ
ਭਾਵੇਂ ਉਹ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਜਾਂ ਨਹੀਂ, ਇਹ ਉਪਹਾਰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਵਰਤਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਆਮ ਹੈ ਉਹ ਅਕਸਰ ਇੱਕ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਜਾਂ ਦੌੜ ਦੇ ਬਾਅਦ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਲਾਜ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਪਰ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦਾ ਇਨਾਮ ਸਿਸਟਮ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਯਤਨਾਂ ਨੂੰ ਸੱਚਮੁੱਚ ਹੀ ਡ੍ਰਾਇਟ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਕ ਉੱਚ-ਕੈਲੋਰੀ ਮਿਠਆਈ ਜਾਂ ਦੂਜੀਆਂ ਅਨੈਤਿਕਤਾਵਾਂ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਲਈ ਹਰ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਬਹਾਨਾ ਵਰਤਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਚਾਹਵਾਨ ਹੋ.
ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਠੀਕ ਕਰਨਾ ਹੈ
ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਚੱਲ ਰਹੇ ਟੀਚੇ ਤੇ ਪਹੁੰਚਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਗੈਰ-ਭੋਜਨ ਇਨਾਮਾਂ ਨਾਲ ਸੰਭਾਲੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਨਵੇਂ ਚੱਲ ਰਹੇ ਗੇਅਰ, ਇੱਕ ਪਖਾਨੇ, ਜਾਂ ਇੱਕ ਮਸਾਜ. ਇਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਖ਼ਾਸ ਟੀਚਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਕ ਨਵਾਂ ਮੀਲ ਪੱਥਰ ਅਤੇ ਇਕ ਹੋਰ ਗੈਰ-ਭੋਜਨ ਦਾ ਇਲਾਜ ਚੁਣੋ ਜਿਸ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਛੱਡਣਾ ਹੈ.
4 - ਖਾਣਾ ਛੱਡਣਾ
ਕੁਝ ਲੋਕ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਕੈਲੋਰੀ ਬਚਾਉਣਗੇ. ਪਰ ਇਹ ਰਣਨੀਤੀ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਬੈਕਅੱਪ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਸੰਭਾਲ ਲਈ ਇੱਕ ਬਿਲਟ-ਇਨ ਸਰਵਾਈਵਲ ਸਿਸਟਮ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣਾ ਛੱਡਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਭੁੱਖਮਰੀ ਤੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਚਬਾਲ ਨੂੰ ਧੀਮਾਉਂਦਾ ਹੈ ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਖਾਣਾ ਛੱਡਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੁੱਖਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਖਾਣ ਲਈ ਪਰਤ ਆਉਂਦੀ ਹੈ.
ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਠੀਕ ਕਰਨਾ ਹੈ
ਹਰ ਰੋਜ਼ ਪੰਜ ਤੋਂ ਛੇ ਛੋਟੇ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਜਾਂ ਤਿੰਨ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਵਿਚਕਾਰ ਕੁਝ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਨੈਕਸ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖੋਗੇ ਕਿ ਖਾਣੇ ਦੇ ਮਿੰਨੀ ਭੋਜਨ ਤੁਹਾਡੇ ਊਰਜਾ ਦੇ ਸਾਰੇ ਦਿਨ ਪੂਰੇ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਵੇਲੇ ਭੁੱਖੇ (ਅਤੇ ਫਿਰ ਬਿੰਗਿੰਗ) ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣਾ ਛੱਡਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਨਾਸ਼ਤੇ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਨਾਜ, ਟੋਸਟ ਤੇ ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ, ਜਾਂ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਫਲ ਵਰਗੇ ਕੁਝ ਖਾਣਾ ਅਜ਼ਮਾਓ.
5 - ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕੈਲੋਰੀਜ਼ ਪੀ ਰਹੇ ਹਨ
ਕੁਝ ਦੌੜਾਕ ਇਹ ਮੰਨਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਹੋਰ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਕਸਰਤ ਚਲਾ ਰਹੇ ਹਨ ਜਾਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਉਹ ਸਪੋਰਟਸ ਡ੍ਰਿੰਕ ਪੀ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਪਰ ਸੱਚ ਇਹ ਹੈ ਕਿ, ਜਦੋਂ ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਲੰਬੇ ਦੌੜਾਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਇਲੈਕਟੋਲਾਈਟਜ਼ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਲਈ ਸਪੋਰਟਸ ਡਰਿੰਕਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਦੋਂ ਨਹੀਂ ਰੁਕਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ ਚੱਲ ਰਹੇ ਹੋਵੋ ਨਾ ਸਿਰਫ ਉਹ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿਚ ਉੱਚੇ ਹਨ, ਪਰ ਉਹਨਾਂ ਕੋਲ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਲਾਭ ਵੀ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਹੀਂ ਸੰਭਾਲਣਗੇ.
ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਠੀਕ ਕਰਨਾ ਹੈ
ਮਿੱਠੇ ਸਪੋਰਟਸ ਡਰਿੰਕਸ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹੋ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ 90 ਮਿੰਟਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਾ ਦੌੜਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਪਸੀਨਾ ਦੁਆਰਾ ਗੁਆਏ ਗਏ ਇਲੈਕਟੋਲਾਈਟਜ਼ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਪੈਂਦੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਫਲਾਂ ਦਾ ਰਸ (ਸਾਰਾ ਫ਼ਲ ਹਮੇਸ਼ਾ ਵਧੀਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ), ਰੈਗੂਲਰ ਸੋਡਾ ਅਤੇ ਉੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਸਪੈਸ਼ਲਿਟੀ ਕੌਫੀ ਪੀਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੀ ਵੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਹਫ਼ਤੇ ਦੌਰਾਨ ਹਾਈਡਰੇਟਿਡ ਰਹਿਣ ਲਈ ਪਲੇਨ ਵਾਟਰ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਜੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਬੋਰਿੰਗ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਨਿੰਬੂ ਨੂੰ ਨਪੁੰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜਾਂ ਨੂ-ਕੈਲੋਰੀ ਸੁਆਦ ਵਾਲਾ ਸਿਲਟਰ ਪਾਣੀ ਨਾ ਪੀਓ. ਨਾਲ ਹੀ, ਬੀਅਰ ਅਤੇ ਅਲਕੋਹਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਪ੍ਰਤੀ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 1-2 ਗੀਸ ਤੱਕ ਸੀਮਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
6 - ਆਪਣੀ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਓਵਰਸਟਾਈਮ ਕਰਨਾ
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕੁਝ ਲੋਕ ਕੈਲੋਰੀ ਖਰਚਿਆਂ ਵਾਲੇ ਟੇਬਲ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਦੂਜੀਆਂ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਜਾਂ ਚੱਲਣ ਦੌਰਾਨ ਕਿੰਨੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਜ਼ ਨੂੰ ਸੁੱਟੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਸਮੱਸਿਆ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਸਾਰਣੀਆਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਕ ਆਮ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਕੈਲੋਰੀ ਖਰਚ ਬਾਰੇ ਦੱਸਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਖਰਚਿਆਂ ਦਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਹੀ ਟ੍ਰੇਡਮਿਲ ਅਤੇ ਹੋਰ ਕਾਰਡੀਓ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਲਈ ਸਹੀ ਹੈ ਜੋ ਕੈਲੋਰੀ ਖਰਚੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਕੁਝ ਰਿਪੋਰਟਾਂ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲਜ਼ ਅਤੇ ਹੋਰ ਕਾਰਡੀਓ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ 15% ਤੋਂ 20% ਤਕ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਠੀਕ ਕਰਨਾ ਹੈ
ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਲੂਣ ਦੇ ਇੱਕ ਅਨਾਜ ਨਾਲ ਅਨੁਮਾਨਿਤ ਕੈਲੋਰੀ ਦਾ ਅਨੁਮਾਨ ਲਗਾਓ. ਤੁਹਾਡੇ ਰਨਾਂ ਲਈ ਅੰਕੜਿਆਂ ਨੂੰ ਬੈਂਚਮਾਰਕ ਵਜੋਂ ਵਰਤਣ ਲਈ ਇਹ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਪਰ ਉਸ ਨੰਬਰ ਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਖ੍ਰੀਦਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਨਹੀਂ ਬਣਾਉ. ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੇ ਯਤਨਾਂ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਇਹ ਭਾਰ ਵਧਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦਾ ਆਸਾਨ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਇਹ ਸੋਚਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਦੌਰੇ ਦੌਰਾਨ ਕਿੰਨੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਲਿਖੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ਤਾਂ ਦਿਲ ਦੀ ਮਾਨੀਟਰ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰੋ ਇਹ ਟੇਬਲਸ ਜਾਂ ਕਾਰਡਿਓ ਮਸ਼ੀਨ ਰੀਡਿੰਗ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਨ ਨਾਲੋਂ ਜਿਆਦਾ ਸਹੀ ਹੋਵੇਗਾ
7 - ਕੈਲੋਰੀ ਦੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਨੂੰ ਮੁੜ ਉਚਿਤ ਨਹੀਂ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਲਗਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕੋ ਜਿਹੇ ਕੈਲੋਰੀ ਖਾ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੇ ਪਟੇਲ ਨੂੰ ਮਾਰ ਸਕੋਗੇ.
ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਠੀਕ ਕਰਨਾ ਹੈ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਪਵੇਗਾ. ਇੱਕ ਕੈਲੋਰੀ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕਿੰਨੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਉਹ ਨੰਬਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਦੀ ਪਾਊਂਡ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਤਕਰੀਬਨ 500 ਕੈਲੋਰੀਜ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਕਸਰਤ - ਇੱਕ ਘਾਟੇ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.