ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਦੌੜਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਹ ਇਕ ਸਮਾਰਟ ਰਣਨੀਤੀ ਦੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕੈਲੋਰੀਜ਼ (ਜਿੰਨੇ ਪ੍ਰਤੀ ਮੀਲ ਪ੍ਰਤੀ ਔਸਤਨ 100 ਕੈਲੋਰੀ) ਨੂੰ ਸਾੜਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਮੰਨਣਾ ਵੀ ਜਾਇਜ਼ ਹੈ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਹੋਵੇਗਾ.
ਪਰ, ਕੁਝ ਨਵੇਂ ਦੌੜਾਕਾਂ ਨੂੰ ਪਤਾ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਭਾਰ ਨਹੀਂ ਘਟਣਾ ਪੈਂਦਾ , ਕੁਝ ਭਾਰ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ , ਜਾਂ ਉਹ ਕੁਝ ਪਾਉਂਡ ਗੁਆ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਫਿਰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੀ ਕੰਧ ਨੂੰ ਮਾਰਦੇ ਹਨ. ਕੀ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ?
ਇੱਥੇ ਕੋਈ ਸਧਾਰਨ ਜਵਾਬ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਕਾਰਕ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ
ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀਆਂ
ਪਹਿਲਾਂ, ਇਹ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਲੋੜ ਤੋਂ ਵੱਧ ਵੱਧ ਕੈਲੋਰੀ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ. ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਚੜ੍ਹ ਰਹੇ ਹੋ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਖਾਂਦੇ ਵੱਧ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਨਹੀਂ ਲਿਖ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਪੈਮਾਨੇ ਤੇ ਕੋਈ ਫ਼ਰਕ ਨਹੀਂ ਵੇਖ ਸਕਦੇ. ਤੁਸੀਂ ਦੌੜ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲੋਂ ਭੁੱਖਾ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵੱਧ ਕੈਲੋਰੀ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ. ਆਪਣੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਦਿਨ ਭਰ ਵਿੱਚ 5 ਜਾਂ 6 ਛੋਟੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਫੈਲਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਾਗਲ ਨਾ ਹੋਵੇ ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਓ. ਅਤੇ ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਖਾਣਾ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਜੰਕ ਭੋਜਨ ਨਹੀਂ, ਜੋ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਟਾਲ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਤਰਲ ਕੈਲੋਰੀਜ ਵੀ ਦੇਖਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਿੱਠੇ ਸਪੋਰਟਸ ਡਰਿੰਕਸ ਲਗਾਤਾਰ ਪੀਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਲੰਬੇ ਦੌੜਾਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਲਾਈਟਸ ਨੂੰ ਬਦਲ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਛੋਟੀਆਂ ਰਾਈਆਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਜਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ ਚੱਲ ਰਹੇ ਹੋ. ਹਾਈਡਰੇਟਿਡ ਰਹਿਣ ਲਈ ਪਲੇਨ ਵਾਟਰ ਵਧੀਆ ਹੈ.
ਫੂਡ ਜੂਸ, ਸਪੈਸ਼ਲਿਟੀ ਕੈਫੀਜ਼ ਅਤੇ ਰੈਗੂਲਰ ਸੋਡਾ ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਵੀ ਸੀਮਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਵੀ ਜੋੜਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਵੀ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੋਵੇ ਕਿ ਹਰੇਕ ਦਿਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ USDA ਦੇ 2,000 ਕੈਲੋਰੀ ਖੁਰਾਕ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਹੈ
ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਖਰਚਾ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕਿੰਨੇ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
ਮਾਸਪੇਲ ਚਰਬੀ ਨਾਲੋਂ ਘਟੀਆ ਹੈ
ਇਕ ਹੋਰ ਸਪਸ਼ਟੀਕਰਤਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਨਿਰਮਾਣ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਜੋ ਚਰਬੀ ਨਾਲੋਂ ਘਟੀਆ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਨਹੀਂ ਗੁਆ ਰਹੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘਟੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀ ਪਹਿਲਾਂ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਟੌਨੇ ਹੋ. ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਮੁੱਚੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਭਾਰ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਹੋਰ ਮਾਪਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ-ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇੰਚ ਖਤਮ ਹੋ ਗਏ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੱਪੜੇ ਕਿਵੇਂ ਫਿੱਟ ਕੀਤੇ ਗਏ-ਤੁਹਾਡੀ ਤਰੱਕੀ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਣ ਲਈ.
ਆਪਣੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਓ
ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਿੰਨੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ 3,500 ਕੈਲੋਰੀਜ ਦੀ ਘਾਟ ਕਿੰਨੀ ਹੈ, ਜੋ ਇੱਕ ਪਾਊਂਡ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ 14 ਮੀਲ ਦੌੜ ਰਹੇ ਹੋ, ਇਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਫਤੇ ਵਿਚ ਲਗਭਗ 1400 ਕੈਲੋਰੀ ਲਿਖ ਰਹੇ ਹੋ (ਇਹ ਮੰਨ ਕੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ). ਇੱਕ 3,500 ਕੈਲੋਰੀ ਘਾਟਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਫਤੇ ਵਿਚ 2,100 ਕੈਲੋਰੀ ਕੱਟਣ, ਜਾਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ 300 ਕੈਲੋਰੀ ਕੱਟਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਪਾਊਂਡ ਘੱਟ ਕਰਨਾ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਅੱਗੇ ਵੱਧ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸੇਗਾ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਣ ਕਿਉਂ ਨਹੀਂ ਲੱਗ ਰਿਹਾ.
ਦੂਰੀ ਅਤੇ ਤੀਬਰਤਾ ਜੋੜੋ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਸਮੁੱਚਾ ਹਫ਼ਤਾਵਾਰੀ ਮਾਈਲੇਜ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸੰਭਵ ਤੌਰ ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਸਫਲਤਾ ਮਿਲੇਗੀ. ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਉਸੇ ਤਰਤੀਬ ਨੂੰ ਚਲਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਰਨ ਵਿੱਚ ਸਪੀਡ ਅੰਤਰਾਲ ਜੋੜਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਮੀਲ ਲਈ ਗਰਮੀ ਵਧ ਕੇ ਤੇਜ਼ ਰਫ਼ਤਾਰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਇਕ ਮਿੰਟ ਲਈ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ (ਤੇਜ਼ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਪਰ ਫਿਰ ਵੀ ਕੰਟਰੋਲ ਵਿਚ) ਚੱਲ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਇਕ ਮਿੰਟ ਲਈ ਆਸਾਨ ਰਫ਼ਤਾਰ ਹਾਸਲ ਕਰਕੇ. ਇਸ ਪੈਟਰਨ ਨਾਲ ਦੋ ਮੀਲਾਂ ਲਈ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ, ਫਿਰ 5-10 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਠੰਢੇ ਰਹੋ ਜਦੋਂ ਇਹ ਬਹੁਤ ਅਸਾਨ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਪਣੀ ਗਤੀ ਅੰਤਰਾਲ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਇਸਦੇ ਉਲਟ ਪਹਾੜ ਦੇ ਰਿਟਰਾਪ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ .