ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੈਰਾਥਨ ਟਰੇਨਿੰਗ ਦੌਰਾਨ ਭਾਰ ਮਿਲਿਆ ਹੈ? ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਨਹੀਂ ਹੋ. ਕੁੱਝ ਮੈਰਾਥਨ ਖਿਡਾਰੀਆਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਆਪਣੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੌਰਾਨ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦੀ ਉਮੀਦ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਜਦੋਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਪਾਊਂਟਸ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੇ ਪਲੇਟ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਹੈਰਾਨੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਕ ਸਪੱਸ਼ਟੀਕਰਨ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿਖਲਾਈ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਜੋ ਕਿ ਚਰਬੀ ਨਾਲੋਂ ਘਟੀਆ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਜਦੋਂ ਕਿ ਇੱਕ ਸਮੁੱਚੀ ਭਾਰ ਵਧਣ ਵਿੱਚ ਅਨੁਵਾਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਘੱਟਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਟੌਨੇ ਹੋ.
ਇਕ ਹੋਰ ਵਿਆਖਿਆ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਲੰਬੇ ਦੌੜਾਂ ਲਈ ਬਾਲਣ (ਗਲਾਈਕੋਜੀ) ਵਜੋਂ ਸਟੋਰ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਜਿਹੜੇ ਗਲਾਈਕੋਜਨ ਸਟੋਰਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਲੰਬੀ ਰਨ ਅਤੇ ਮੈਰਾਥਨ ਨੂੰ "ਹਿੱਟ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਕੰਧ" ਤੋਂ ਬਗੈਰ ਪੂਰਾ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਦਿਨਾਂ ਦੇ ਪੈਮਾਨੇ 'ਤੇ ਕੁਝ ਵਾਧੂ ਪੌਂਡ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਗਲੇਕੋਜਨ ਨੂੰ ਤੋੜਨ ਅਤੇ ਸਟੋਰ ਕਰਨ ਲਈ ਹੋਰ ਪਾਣੀ ਦੀ ਵੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਵੀ ਵਧਾਇਆ ਜਾ ਸਕੇ.
ਆਪਣੀ ਕੈਲੋਰੀ ਖਾਣਾ ਵੇਖੋ
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤੇ ਬਗੈਰ ਹੀ ਆਪਣੀ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿਚ ਵੱਧ ਰਹੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਗੱਲ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਕਿ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਖੇਡਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜੋ ਮਰਜ਼ੀ ਲੋੜੀਂਦਾ ਖਾਣ ਲਈ ਕਾਰਚਿਨ ਫਲੈਸ਼ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦਾ ਹੈ ਭਾਰ ਘਟਣ ਦਾ ਮੁੱਢਲਾ ਅਸੂਲ ਅਜੇ ਵੀ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ: ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਜਲਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਪਾਊਂਡ ਨੂੰ ਗਵਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਜਾਂ ਜੀਵਨ ਦੇ ਕੰਮਾਂ ਦੁਆਰਾ, 3600 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਬਾਰੇ ਲਿਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਸਾਰੇ ਕੈਲੋਰੀ ਚਲਾਉਂਦੇ ਹੋਏ , ਤੁਸੀਂ ਮੈਰਾਥਨ ਟਰੇਨਿੰਗ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਨਹੀਂ ਗੁਆਉਂਦੇ ਤਾਂ ਕੁਝ ਲੋਕ ਹੈਰਾਨ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਉਹ ਇਹ ਭੁੱਲ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਆਪਣੇ ਦੌਰੇ ਦੇ ਬਾਅਦ ਸਨੈਕ ਲਈ ਅੱਧੀ ਕੁੰਡ ਦੀ ਕਤਾਰ ਅਤੇ ਇਕ ਦਰਜਨ ਓਰੇਸ ਵਿਚ ਦਾਖਲ ਹੋ ਰਹੇ ਹਨ.
ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਰਸੋਈ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨਾਂ ਨਾਲ ਸਾਂਝਾ ਕਰੋ, ਇਸ ਲਈ ਜਦੋਂ "ਪੋਸਟ-ਰਿਸਕਾਈਆਂ ਦੇ ਭੁੱਖੇ" ਹਿੱਟ ਹੋਏ ਹੋਣ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ, ਨਾ ਕਿ ਖਾਲੀ ਕੈਲੋਰੀ. ਮੈਰਾਥਨ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਇਹ ਭੁੱਖਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ ਬਸ ਿਸਹਤਮੰਦ ਖਾਣਾ ਅਤੇ ਸਨੈਕ ਲਈ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਅਤੇ ਛਿਪਣ ਤ ਬਚਣ ਦੀ ਕੋਿਸ਼ਸ਼ ਕਰੋ
ਟਰੇਨਿੰਗ ਜਰਨਲ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਵੀ ਮਦਦਗਾਰ ਹੈ.
ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹ ਭੋਜਨ ਬਾਰੇ ਦੋ ਵਾਰ ਸੋਚਣ ਦੇਵੇਗਾ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮੂੰਹ ਵਿੱਚ ਪਾ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕਿਹੜੇ ਭੋਜਨ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਇਕ ਹੋਰ ਖੇਤਰ ਜਿੱਥੇ ਲੰਬੇ ਦੂਰੀ ਦੇ ਦੌਰੇ ਨੂੰ ਮੁਸ਼ਕਲ ਵਿਚ ਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਪੀ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਕੇਵਲ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਮੈਰਾਥਨ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਰਹੇ ਹੋ ਇਸ ਦਾ ਇਹ ਮਤਲਬ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਿੱਠੇ ਸਪੋਰਟਸ ਡਰਿੰਕਸ ਲਗਾਤਾਰ ਪੀਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਲੰਬੇ ਦੌੜਾਂ ਦੌਰਾਨ ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਲਾਈਟਸ ਦੀ ਥਾਂ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਬਾਕੀ ਰਹਿੰਦੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ 'ਤੇ ਇੱਕ ਸਪੋਰਟਸ ਪੀਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਫਲਾਂ ਦੇ ਜੂਸ ਅਤੇ ਰੈਗੂਲਰ ਸੋਡਾ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹੋ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਵੀ ਜੋੜਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ. ਹਫ਼ਤੇ ਦੌਰਾਨ ਹਾਈਡਰੇਟਿਡ ਰਹਿਣ ਲਈ ਪਲੇਨ ਵਾਟਰ ਵਧੀਆ ਹੈ.
ਪੈਮਾਨੇ 'ਤੇ ਨੰਬਰ' ਤੇ ਧਿਆਨ ਨਾ ਲਓ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਪੋਸ਼ਕ ਖ਼ੁਰਾਕ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਂਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਵਧ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਪੈਮਾਨੇ ਤੇ ਇਸ ਨੰਬਰ ਤੇ ਧਿਆਨ ਨਾ ਲਗਾਓ. ਇਹ ਗਲਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਸਾਡਾ ਭਾਰ ਦਿਨ ਜਾਂ ਮਹੀਨੇ ਦੇ ਸਮੇਂ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਨਾਪਦੇ ਹਾਂ. ਹੋਰ ਮਾਪਾਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੱਪੜੇ ਢੁਕਵੇਂ ਹਨ, ਕਿੰਨੇ ਟੈਨਸ਼ਨ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦਾ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਜਾਂ ਇੰਚ ਖਤਮ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ. ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਵੀ ਚੱਲ ਰਹੇ ਹੋ, ਫਿਰ ਵੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਫਤੇ ਵਿਚ ਇਕ ਹਫਤੇ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ.
ਇਸ ਲਈ, ਧੀਰਜ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.