ਕਿੰਨੀ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਚੱਲਦੀਆਂ ਹਨ?

"ਮੈਂ ਦੌੜ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦੀ ਉਮੀਦ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹਾਂ. ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹਾਂ ਤਾਂ ਕਿੰਨੇ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਕਰੋ?"

ਤੁਹਾਡੇ ਦੌਰੇ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਕਈ ਕਾਰਕਾਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਦਾ ਤੁਹਾਡੇ ਪੱਧਰ ਦਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ.

ਵਜ਼ਨ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ

ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੁਸੀਂ ਤੋਲਦੇ ਹੋ, ਓਨਾ ਹੀ ਵੱਧ ਕੈਲੋਰੀਜ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਚੱਲ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ. 10-ਮਿੰਟ ਮੀਲ-ਪ੍ਰਤੀ ਰਫਤਾਰ (6 ਮੀਲ ਪ੍ਰਤਿ ਘੰਟਾ) ਤੇ ਚੱਲ ਰਹੇ 140-ਲਾਬੀ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ 308 ਕੈਲੋਰੀ ਵਿਚ 318 ਕੈਲੋਰੀ ਜਲਾਉਣਗੇ.

ਇੱਕੋ ਹੀ ਸਮੇਂ ਲਈ ਇਕੋ ਜਿਹੀ ਗਤੀ ਚਲਾਉਣ ਨਾਲ, 180 ਪੁੰਜ ਆਕਾਰ ਵਾਲਾ ਵਿਅਕਤੀ 408 ਕੈਲੋਰੀਜ ਨੂੰ ਸਾੜ ਦੇਵੇਗਾ.

ਕਿਸ ਸਕ੍ਰੀਨ ਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ

ਜਿੰਨੀ ਛੇਤੀ ਤੁਸੀਂ ਚਲੇ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਲਿਖੋਗੇ ਇਕ 160-ਪਾਊਂਡ ਵਿਅਕਤੀ ਜੋ 30 ਮਿੰਟ ਲਈ 12-ਮਿੰਟ ਦੀ ਰਫਤਾਰ (5 ਮੀਲ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟਾ) ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ ਉਸ ਵਿਚ 290 ਕੈਲੋਰੀਜ ਜਲਾਏ ਜਾਣਗੇ. 10-ਮਿੰਟ ਪ੍ਰਤੀ ਮੀਲ ਦੀ ਰਫਤਾਰ (6 ਮੀਲ ਪ੍ਰਤਿ ਘੰਟਾ) ਤੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਉਹੀ ਵਿਅਕਤੀ 30 ਮਿੰਟ ਵਿੱਚ 363 ਕੈਲੋਰੀਜ ਜਲਾਏਗਾ.

ਦੌੜਦੇ ਹੋਏ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਬਰਨਿੰਗ ਕਰਦੇ ਹੋ

ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਅਤੇ ਗਤੀ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਕਿੰਨੇ ਕੈਲੋਰੀਜ਼ ਬਲੱਡ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਇਸਦਾ ਸਾਰਾ ਅਨੁਮਾਨ ਲਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਕੈਲੋਰੀ ਖਰਚ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਚਲਾਏ ਗਏ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਐਪਸ ਵੀ ਉਪਲਬਧ ਹਨ. ਕੁਝ ਦੌੜਾਕ ਆਪਣੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨ ਲਈ ਐਕਟੀਵੇਟਿਵ ਟਰੈਕਿੰਗ ਯੰਤਰਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਫਿੱਟਬਿੱਟ ਵਰਤਦੇ ਹਨ.

ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਕੈਲੋਰੀਜ ਦਾ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਹੈ. ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਕੈਲੋਰੀ ਕੈਲਕੂਲੇਟਰ ਅਕਸਰ ਅਸ਼ੁੱਭ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਦੌਰੇ ਦੌਰਾਨ ਸਾੜਨ ਵਾਲੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਉਂਦੇ ਹਨ.

ਓਵਰਧ੍ਰੋਲ ਕਰਨ ਦੀ ਗਲਤੀ ਨਾ ਕਰੋ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਅੰਸ਼ਕ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਲਿਖ ਰਹੇ ਹੋ .

ਇਸ ਲਈ, ਮੈਂ ਦੌੜ ਕੇ ਭਾਰ ਕਿਵੇਂ ਗੁਆਾਂ?

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦੌੜਦੇ ਹੋਏ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਇਕ ਪਾਊਂਡ 3500 ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਜਾਂ ਕੈਲੋਰੀ ਕੱਟਣ ਨਾਲ 3,500 ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਘਾਟ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ.

ਇੱਕ ਸੁਰੱਖਿਅਤ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਰੇਟ ਪ੍ਰਤੀ ਹਫਤੇ 5 ਤੋਂ 2 ਪੌਂਡ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਭਾਰ ਵੱਧਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਚਰਬੀ ਦੇ ਇਲਾਵਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਗੁਆ ਰਹੇ ਹੋ.

ਹਰ ਹਫਤੇ ਇੱਕ ਪਾਊਂਡ ਦੇ ਟੀਚੇ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ 500 ਕਲੋਰੀ ਦੀ ਘਾਟ, ਕਸਰਤ ਜਾਂ ਕੈਲੋਰੀ ਕੱਟਣ ਦੁਆਰਾ, ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਦੀ ਲੋੜ ਪਵੇਗੀ. ਆਪਣਾ ਵਜ਼ਨ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਸਮਝਣਾ ਪਏਗਾ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਕਿੰਨੀ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣਾ ਖਾ ਕੇ ਕੈਲੋਰੀ ਕੱਟਣਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸਦੇ ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ (ਕੈਲੋਰੀ ਖਰਚ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਿਆਂ) 500 ਕੈਲੋਰੀਜ ਨੂੰ ਸਾੜਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰੀ ਰੁਕਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਚੱਲਣ ਨਾਲ 500-ਕੈਲੋਰੀ ਘਾਟਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, 150-ਕਿਬੀਬੀ ਵਿਅਕਤੀ, ਨੂੰ 10 ਮੀਟਰ ਪ੍ਰਤੀ ਮੀਲ ਦੀ ਰਫ਼ਤਾਰ ਤੇ ਲਗਭਗ 45 ਮਿੰਟ ਚੱਲਣਾ ਪਵੇਗਾ.

ਕੁਝ ਦੌੜਾਕਾਂ ਨੂੰ ਪਤਾ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਅਖੀਰ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੇ ਪਟੇ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਕਿ ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ' ਤੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਭਾਰ ਘਟਣਾ ਤਰੱਕੀ ਬੰਦ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਦੌੜਾਕ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਕੁਝ ਤੇਜ਼ ਕੰਮ , ਪਹਾੜੀ ਸਲਾਇਡਜ਼ ਅਤੇ ਲੰਮੀ ਦੂਰੀ ਜੋੜ ਕੇ ਅਗਲੇ ਪੱਧਰ ਤੱਕ ਚੱਲਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਵਧਦੀ ਹੋਈ ਗਤੀ, ਮਿਹਨਤ ਅਤੇ ਦੂਰੀ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਸੁੱਟੇਗੀ ਅਤੇ ਆਸ ਹੈ ਕਿ ਹੋਰ ਪਾਕ ਗੁਆਚ ਜਾਣਗੇ.

_{ਸਰੋਤ:}

_{ਏਨਸਵਰਥ ਬੀਏ, ਏਟ ਅਲ. 2011 ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦਾ ਸੰਗ੍ਰਹਿ: ਕੋਡ ਅਤੇ MET ਮੁੱਲਾਂ ਦਾ ਦੂਜਾ ਅਪਡੇਟ. ਖੇਡ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਵਿਚ ਦਵਾਈ ਅਤੇ ਸਾਇੰਸ 2011; 43: 1575}