ਤੁਹਾਡੇ ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਣ ਜਾਂ ਭਾਰ ਦੇ ਰੱਖ-ਰਖਾਅ ਦੇ ਯਤਨਾਂ ਵਿੱਚ ਚੱਲਣਾ ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਸੰਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਲੇਕਿਨ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਜਾਂ ਇਕੱਲੇ ਚਲੇ ਜਾਣ ਨਾਲ ਪਤਲੇ ਰਹਿਣ ਦੀ ਆਸ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ. ਜਿਹੜੇ ਖਿਡਾਰੀ ਪਤਲੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ ਉਹ ਜਾਣਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣਾ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਢੰਗ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
1 - ਉਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਮਾਪਦੇ ਹਨ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਮੰਨਦੇ ਹਨ ਕਿ ਦੌੜਾਕ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲੰਬੀ ਦੂਰੀ ਵਾਲੇ ਉਪਨਗਰ, ਜੋ ਵੀ ਉਹ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਖਾਂਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਸਾੜ ਦੇਂਦੇ ਹਨ. ਪਰ ਡਿਪਾਈਨ ਦੌੜਾਕ ਜਾਣਦੇ ਹਨ ਕਿ ਦੌੜ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਜੋ ਚਾਹੇ ਖਾਣ ਲਈ ਲਾਇਸੈਂਸ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦਾ, ਜਦ ਵੀ ਉਹ ਚਾਹੁਣ
ਜਿਹੜੇ ਖਿਡਾਰੀ ਪਤਲੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ ਉਹ ਆਪਣੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਆਕਾਰ ਨੂੰ ਦੇਖਦੇ ਹਨ ਉਹ ਬਹੁਤ ਭਰਪੂਰ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਉਹ ਖਾਣਾ ਬੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਬਾਹਰ ਜਾਂਦੇ ਸਮੇਂ ਉਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਕ ਡੌਗ ਬੈਗ ਬੈਗ ਲੈਂਦੇ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਖਾਸ ਰੈਸਟਰਾਂ ਦਾ ਭਾਗ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਅਤੇ ਉਸ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਜਦੋਂ ਉਹ ਪੂਰੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਮੈਂ ਕੀ ਕਰਾਂ
ਇਹਨਾਂ ਸੁਝਾਆਂ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਓ ਜੋ ਡਿਜੀਟਲ ਉਪਕਰਨਾਂ ਨੇ ਆਪਣੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਆਕਾਰ ਨੂੰ ਦੇਖਣ ਲਈ ਵਰਤਦਾ ਹੈ:
- ਮਿਆਰੀ ਭਾਗ ਅਕਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਜਾਣੂ ਹੋ. ਉਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਸੋਚ ਤੋਂ ਛੋਟਾ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਮਾਸ ਦੀਆਂ ਤਿੰਨ ਔਂਸ ਮਾਸ ਦੇ ਇੱਕ ਡੈੱਕ ਦੇ ਆਕਾਰ ਬਾਰੇ ਹਨ. ਪਾਸਤਾ ਜਾਂ ਚਾਵਲ ਦਾ ਇੱਕ ਸੇਵਾ ਦਾ ਆਕਾਰ ਟੈਨਿਸ ਬਾਲ ਦੇ ਆਕਾਰ ਬਾਰੇ ਹੈ
- ਹੌਲੀ ਖਾਓ ਅਤੇ ਵੈਕ੍ਰੈਕਸ਼ਨ ਨੂੰ ਖ਼ਤਮ ਕਰੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਧਿਆਨ ਨਾ ਦੇ ਰਹੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਓਗੇ. ਟੀਵੀ ਜਾਂ ਕੰਪਿਊਟਰ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਖਾਣਾ ਨਾ ਖਾਓ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਚਬਾਓ-ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਭੋਜਨ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣੋਗੇ ਅਤੇ ਘੱਟ ਖਾਵੋਗੇ.
- ਆਪਣੀ ਪਲੇਟ 'ਤੇ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜਾਂ ਛੋਟੇ ਪਲੇਟਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਾਹਮਣੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭੋਜਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਖਾਵੋਗੇ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਉੱਥੇ ਹੈ
- ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜੀ ਖਾਓ. ਉਹ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਰ ਜਾਣਗੇ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਉੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਲਈ ਘੱਟ ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨੀ ਹੋ ਜਾਵੇਗੀ. ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਸਲਾਦ ਅਤੇ ਘੱਟ-ਕੈਲੋਰੀ ਡਰੈਸਿੰਗ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਡਿਨਰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ.
- ਆਪਣੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਦੇ ਹੋਰ ਤਰੀਕੇ
2 - ਉਹ ਸ਼ਕਤੀ ਸਿਖਲਾਈ ਕਿਵੇਂ ਕਰਦੇ ਹਨ
ਜੋ ਖਿਡਾਰੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਬੰਦ ਰੱਖਦੇ ਹਨ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਰੁਟੀਨ
ਤੁਸੀਂ ਤਾਕਤਵਰ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਨਾ ਸਿਰਫ ਤੁਸੀਂ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਸਾੜੋਗੇ ਪਰੰਤੂ ਤੁਹਾਡੀ ਵਧ ਰਹੀ ਕਮਜ਼ੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋਵੇਗਾ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਚੱਲ ਸਕੋਗੇ, ਅਤੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਸਮੇਂ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀ ਪਾ ਸਕੋਗੇ. ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨਾਲ ਵੀ ਚੱਲਣ ਵਾਲੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਸੱਟ-ਫ੍ਰੀ ਮੁਫ਼ਤ ਰਹਿ ਕੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੀ ਪ੍ਰਤੀਬੱਧਤਾ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ.
ਮੈਂ ਕੀ ਕਰਾਂ
- ਸਿਰਫ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਸਿਰਫ ਦੋ ਵਾਰ ਵਿਰੋਧ ਜਾਂ ਭਾਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਕਰਨ ਨਾਲ ਵੱਡਾ ਫ਼ਰਕ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਹਰ ਹਫਤੇ 20-30 ਮਿੰਟ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ 2-3 ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਲਈ ਆਪਣੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿਚ ਸਮਾਂ ਅਲੱਗ ਰੱਖੋ.
- ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਫਰਕ ਕਰਨ ਲਈ ਭਾਰੀ ਵਜ਼ਨ ਚੁੱਕੇਗੀ ਨਹੀਂ. ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਲਈ ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ:
3 - ਉਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫ਼ਾਈਲਾਂ ਖਾ ਲੈਂਦੇ ਹਨ
ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖ਼ੁਰਾਕ ਦਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਿੱਸਾ ਹੈ. ਪਰ ਇਹ ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ ਕਿ ਲੋਕ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਫਾਈਬਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਫੁਲਰ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਹਾਈ-ਫਾਈਬਰ ਭੋਜਨ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਬਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੁਣ ਭੁੱਖ ਨਹੀਂ ਰਹੇਗੀ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਹਾਈ-ਫਾਈਬਰ ਭੋਜਨ ਵੀ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ-ਸੰਘਣੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੋਜਨ ਦੇ ਇੱਕੋ ਅਕਾਰ ਲਈ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਮਿਲਦੀ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਖਾਣ ਨਾਲ ਅਤੇ ਅਨਾਜ ਦੇ ਅਨਾਜ ਭੰਡਾਰਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਕੇ ਸਕਾਈਦਾਰ ਦਰਾੜ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਕਾਫੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਫਾਈਬਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹਨ
ਮੈਂ ਕੀ ਕਰਾਂ
ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਖਾਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਅਨਾਜ, ਨਮਕ, ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ (ਨਾ ਜੂਸ) ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਖਾਣੇ ਅਤੇ ਸਨੈਕਾਂ ਵਿੱਚ ਜੋੜਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਲੱਭੋ. ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਵਿਚਾਰ ਹਨ:
- ਆਪਣੇ ਅਨਾਜ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਦਹੀਂ ਵਿੱਚ ਉਗ ਨੂੰ ਛਕਾਓ.
- ਆਪਣੇ ਰੇਗਿਸਤਾਨ ਵਿਚਲੇ ਸਾਫ਼ ਕੀਤੇ ਹੋਏ ਗਾਜਰ, ਸੈਲਰੀ ਦੀਆਂ ਸਟਿਕਸ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਰੱਖੋ ਤਾਂ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਸਨੈਕ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋਵੋ ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਫੜ ਸਕੋ.
- ਸੈਨਵਿਚ ਬਣਾਉਂਦੇ ਸਮੇਂ, ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਦੀ ਰੋਟੀ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਬਜ਼ੀ ਫਿਕਨਿੰਗ - ਸਲਾਦ, ਟਮਾਟਰ, ਘੱਟ-ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਕਾਕੜੇ, ਅਤੇ ਸਪਾਉਟ- ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਲਈ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ.
- ਡੱਬਾਏ ਗਏ ਸੂਪ ਜਾਂ ਹਰੇ ਸਲਾਦ ਨੂੰ ਗੁਰਦੇ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ. ਜਾਂ ਰਿਫਾਈਡ ਕਾਲਾ ਬੀਨਜ਼, ਬੇਕਡ ਟਰੀਟਿਲਾ ਚਿਪਸ, ਅਤੇ ਸਲਸਾ ਨਾਲ ਨਾਚੋਸ ਬਣਾਉ.
- ਪੈਂਟਰੀ ਜਾਂ ਵੈਂਡਿੰਗ ਮਸ਼ੀਨ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਤੁਸੀਂ ਫਲ ਖਾਣ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੀ ਰਸੋਈ ਸਾਰਣੀ ਜਾਂ ਡੈਸਕ ਤੇ ਫਲ ਦੀ ਇੱਕ ਕਟੋਰਾ ਰੱਖੋ.
4 - ਉਹ ਤਰਜੀਹ ਕਰਦੇ ਹਨ
ਜਿਹੜੇ ਉਪਕਰਨਾਂ ਦਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਦੇ ਹਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉ ਕਿ ਉਹ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ 3 ਜਾਂ 4 ਵਾਰ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚੱਲਦੇ ਹਨ. ਉਹ ਬਹਾਨੇ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਤਰੀਕੇ ਦੇ ਰਾਹ ਵਿੱਚ ਨਾ ਦਿਉ ਉਹ ਜਾਣਦੇ ਹਨ ਕਿ ਅਜਿਹੇ ਕਈ ਵਾਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਦੀ ਘਾਟ ਹੈ, ਪਰ ਮੁਸ਼ਕਲ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਉਹਨਾਂ ਕੋਲ ਕਾਫ਼ੀ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਹਨ. ਸਕਿੰਨੀ ਦੌੜਾਕ ਪਹਿਲਾਂ ਖੁਦ ਨੂੰ ਪਹਿਚਾਣ ਲੈਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਜਾਣਦੇ ਹਨ ਕਿ ਦੌੜ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਇਸਲਈ ਉਹ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਦੌੜ ਹਮੇਸ਼ਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਨਿਯਮਤ ਰੁਟੀਨ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ.
ਮੈਂ ਕੀ ਕਰਾਂ
ਇੱਥੇ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਤਰਜੀਹਾਂ ਕਿਵੇਂ ਚਲਾ ਸਕਦੇ ਹੋ:
- ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਭੱਜੋ ਸਵੇਰ ਦੇ ਉਪ ਦੁਆਰਾ ਜਿਹੜੇ ਦਿਨ ਦੇ ਦੂਜੇ ਸਮ 'ਤੇ ਚੱਲਦੇ ਹਨ ਉਹਨਾਂ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰੇ ਪਹਿਲੀ ਗੱਲ ਚਲਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਦੌੜ ਬੰਦ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਨਹੀਂ ਕਰਨੀ ਪੈਂਦੀ ਕਿਉਂਕਿ ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਕੁਝ ਹੋਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਥੱਕ ਜਾਂਦੇ ਹੋ.
- ਟੈਲੀਵਿਜ਼ਨ ਬੰਦ ਕਰੋ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਸਿਟੌਮ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ 30 ਮਿੰਟ ਦੀ ਦੌੜ ਵਿੱਚ ਫਿੱਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ-ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਇਹ ਮੁੜ ਚਲਾਉਣਾ ਹੈ ਤੁਸੀਂ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰੋਗੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਲਾਪਤਾ ਹੋ.
- ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਦੇ ਸਾਰੇ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਫਾਇਦਿਆਂ ਦੀ ਯਾਦ ਦਿਵਾਓ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ, ਅਤੇ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਕਾਰਨਾਂ ਤੋਂ ਤੁਸੀਂ ਚੱਲਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ ਸੀ
- ਬੱਡੀ ਦੇ ਨਾਲ ਚਲਾਓ. ਚੱਲਣ ਦੇ ਸਮਾਜਿਕ ਪਹਿਲੂ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣ ਦੇ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਸ ਨਾਲ ਰਲਦੇ ਹਨ. ਇੱਕ ਸਥਾਨਕ ਚੱਲ ਰਹੀ ਕਲੱਬ ਲੱਭੋ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਕੁਝ ਦੋਸਤਾਂ ਦੀ ਭਰਤੀ ਕਰੋ
- ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਬੱਚੇ ਹਨ ਅਤੇ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਥੋੜ੍ਹਾ ਸਮਾਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਰਨ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਾਥੀ ਨੂੰ ਬੋਰਡ ਤੇ ਲੈ ਜਾਓ ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਬਾਲ ਦੇਖਭਾਲ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀਆਂ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕੇ. ਅਤੇ ਰਚਨਾਤਮਕ ਬਣੋ ਅਤੇ ਦੌੜਨ ਦੇ ਮੌਕੇ ਦਾ ਲਾਭ ਲਓ. ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਦੀ ਸੋਕਰ ਖੇਡ ਨੂੰ ਦੇਖ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਗੇਮ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਜਾਂ ਇੱਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਇਹ ਵੀ ਖੇਲ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਕਈ ਗੇਮ ਚਲਾਓ. ਜਾਂ, ਦੇਖੋ ਕਿ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਜਿਮ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਬੱਚੇ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਤੇ ਚੱਲ ਸਕੋ ਜਦੋਂ ਕਿ ਕੋਈ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਵੇਖ ਰਿਹਾ ਹੋਵੇ. ਆਪਣੀ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਵਿਚ ਨਿਵੇਸ਼ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਵਾਧੂ ਖ਼ਰਚ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ.
- ਹੋਰ: ਮਾਪੇ ਕਿਵੇਂ ਚੱਲ ਸਕਦੇ ਹਨ?
5 - ਉਹ ਆਪਣੀ ਕੈਲੋਰੀ ਫੈਲਾਉਂਦੇ ਹਨ
ਸਕਾਈਨੀ ਦੌੜਾਕ ਜਾਣਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਨਾਸ਼ਤਾ, ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ ਅਤੇ ਡਿਨਰ ਖਾਣ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਖਾਣਾ ਅਤੇ ਸਨਮਾਨ ਖਾਣਾ ਚੰਗਾ ਹੈ. ਹਰ ਤਿੰਨ ਤੋਂ ਚਾਰ ਘੰਟੇ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਬੈਠ ਕੇ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਝੁਕਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦੀ ਹੈ. ਮਿੰਨੀ ਭੋਜਨ ਖਾਉਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਊਰਜਾ ਦੇ ਸਾਰੇ ਦਿਨ ਪੂਰੇ ਕਰਨ ਵਿਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਊਰਜਾ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ.
ਮੈਂ ਕੀ ਕਰਾਂ
ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਸਮਾਰਟ ਸਨੈਕਿੰਗ ਵਿਚਾਰ ਹਨ:
- ਤੰਦਰੁਸਤ ਭੋਜਨ ਆਪਣੇ ਪਰਸ, ਬ੍ਰੀਫਕੇਸ, ਜਾਂ ਡੈਸਕ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ. ਸੁੱਕ ਰਹੇ ਫਲ ਅਤੇ ਗਿਰੀਆਂ, ਓਟਮੀਲ, ਜਾਂ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਗ੍ਰੈਨੋਲਾ ਬਾਰ ਛੱਡੇ ਜਾਣ ਲਈ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਅੱਧ ਸਵੇਰ ਦੀ ਭੁੱਖ ਹੜਤਾਲਾਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਵਧੀਆ ਪਿਕ-ਮੇਅਪ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
- ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਨੈਕਿੰਗ ਦਾ ਇਹ ਮਤਲਬ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੋਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਇਨਕਾਰ ਕਰਨਾ ਹੋਵੇਗਾ ਆਪਣੇ ਮਿੱਠੇ ਦੰਦ ਨੂੰ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਕਰਨ ਲਈ, ਕੁਝ ਚਰਬੀ-ਮੁਕਤ ਪੁਡਿੰਗ, ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਦਹੀਂ ਜਾਂ ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਫਲ ਦੀਆਂ ਬਾਰ ਪਾਓ.
- ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸਨੈਕਸ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣ ਦੀ ਆਦਤ ਹੈ, ਸਨੈਕ-ਆਕਾਰ ਦੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਸਪਲਾਈ ਰੱਖੋ. ਤੁਹਾਡੇ ਸੁਪਰਮਾਰਕੀਟ ਅਲਫੇਸ ਤੇ ਉਪਲਬਧ ਪ੍ਰੈਜ਼ਲਜ਼, ਕੂਕੀਜ਼, ਅਤੇ ਕਰੈਕਰਸ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ 100-ਕੈਲੋਰੀ ਸਨੈਕ ਪੈਕ ਹਨ. ਇਹਨਾਂ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ 100 -ਕੈਲੋਰੀ ਸਨੈਕ ਲਈ ਦੇਖੋ . ਸਵੇਰੇ ਜਾਂ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੀਆਂ ਖਾਣਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ.
- ਹੋਰ: ਰਨਰਸਾਂ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਨੈਕਸ
6 - ਉਹ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ, ਭਰਨ ਵਾਲਾ ਨਾਸ਼ਤਾ ਖਾਉਂਦੇ ਹਨ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਨਾਸ਼ਤਾ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਉਹ ਨਾ ਤਾਂ ਰਸਮੀ ਨਾਸ਼ਤਾ ਭੋਜਨ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਜਾਂ ਉਹ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਯਤਨਾਂ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ. ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਲਈ ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਇੰਤਜ਼ਾਰ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਮੰਨ ਲੈਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵਰਤ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਚਟਾਵ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰਕੇ ਹੁੰਗਾਰਾ ਭਰਿਆ.
ਸਕਿੰਨੀ ਦੌੜਾਕਾਂ ਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ ਕਿ ਨਾਸ਼ਤਾ ਛੱਡਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਕੇਵਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੁੱਖਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਦੇਖਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਪ੍ਰੇਰਨਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਨਾਸ਼ਤਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਨ ਲਈ ਬਾਲਣ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਬਿੰਗਿੰਗ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਜਿਹੜੇ ਖਿਡਾਰੀ ਪਤਲੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ ਉਹ ਇਹ ਵੀ ਜਾਣਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਬਰਨਬ੍ਰੋਲ ਕਰਨ ਦੀ ਵੱਧ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਵਰਤ ਰਹੇ ਹਨ. ਉਹ ਇਹ ਵੀ ਸਮਝਦੇ ਹਨ ਕਿ ਸਹੀ ਨਾਸ਼ਤਾ ਇੱਕ ਦੌੜ ਦੌਰਾਨ ਵੱਧ ਕੈਲੋਰੀ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ ਕਿਉਂਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਬਾਲਣ ਦਿੱਤਾ ਜਾਵੇਗਾ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਚਲਾਇਆ ਜਾਵੇਗਾ.
ਮੈਂ ਕੀ ਕਰਾਂ
ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਨਾਸ਼ਤਾ ਸੁਝਾਅ ਹਨ :
- 1/2 ਕੱਪ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਗੰਦਾ ਜਾਂ ਹਨੀਡਿਊ ਅੱਧ ਵਿੱਚ ਪਾਓ.
- ਇੱਕ ਤੁਰੰਤ ਬਰਫ਼ਬਾਰੀ ਚੂਰਾ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰੋ 1/2 ਕਲੇ ਹਰ ਇੱਕ ਪਲੇਨ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ ਦਹੀਂ ਅਤੇ ਸੰਤਰੇ ਦਾ ਜੂਸ 1/2 ਕੇਲਾ ਅਤੇ ਕੁਝ ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਜੌਆਂ ਨਾਲ ਮਿਲਾਓ.
- ਗੈਰ-ਫੈਟ ਕ੍ਰੀਮ ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਪਤਲੇ ਸੇਬ ਜਾਂ ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਦੇ ਨਾਲ ਬੇਗਲ ਰੱਖੋ.
- ਟੋਸਟ, ਬੇਗਲ, ਜਾਂ ਅੰਗਰੇਜ਼ੀ ਮਫ਼ਿਨ ਤੇ ਪੀਨਟ ਮੱਖਣ ਦੀ ਪਤਲੀ ਪਰਤ ਨੂੰ ਫੈਲਾਓ. ਕੇਲੇ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿਖਰ ਤੇ
- ਦਹੀਂ ਸਮੁੰਦਰੀ ਸਫ਼ਰ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਨਾਸ਼ਤਾ ਹੈ ਵਧੀ ਹੋਈ ਕੜਾਹੀ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਲਈ ਗ੍ਰੈਨੋਲਾ ਜਾਂ ਕੱਟਿਆ ਗਿਰੀਦਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿਖਰ ਤੇ
7 - ਉਹ ਫ਼ਾਇਦੇ ਨੂੰ ਇਨਾਮ ਵਜੋਂ ਨਹੀਂ ਵਰਤਦੇ
ਜਦੋਂ ਬਹੁਤ ਲੋਕ ਉਕਤਾ, ਤਨਾਉ, ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਨਾਮ ਦੇਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਖਾਣੇ ਦੇ ਗਲਤ ਕਿਸਮ ਦਾ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਜਾਂ ਖਾ ਲੈਂਦੇ ਹਨ ਸਕਿੰਨੀ ਦੌੜਾਕ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਭੋਜਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਬੇਸ਼ਕ, ਉਹ ਪ੍ਰੇਰਨਾ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਇਨਾਮਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੇ ਮਹੱਤਵ ਨੂੰ ਜਾਣਦੇ ਹਨ. ਅਤੇ ਉਹ ਇੱਕ ਅਹਿਮ ਟੀਚਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਨਾਮ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦੌੜ ਵਿੱਚ ਨਿੱਜੀ ਰਿਕਾਰਡ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ. ਪਰ ਉਹ ਗੈਰ-ਭੋਜਨ ਇਨਾਮਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਕ ਨਵੀਂ ਜੋੜਾ ਸ਼ਾਰਟਸ, ਇਕ ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਖੇਡਾਂ ਦਾ ਮਸਾਜ ਜਾਂ ਪੈਡਿਕੋਰ . ਗੈਰ-ਭੋਜਨ ਇਨਾਮਾਂ ਦਾ ਭੋਜਨ ਫੈਸਲਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਸਥਾਈ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਉਲਝਣ ਦੇ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਡੇ ਉੱਤੇ ਦੋਸ਼ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗੀ.
ਮੈਂ ਕੀ ਕਰਾਂ
ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਤਰੀਕੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਚਾ ਸਕਦੇ ਹੋ:
- ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਫ੍ਰੀਜ਼ ਜਾਂ ਪੈਂਟਰੀ ਵੱਲ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪੁੱਛੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਉਂ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ. ਜੇ ਇਹ ਇਸ ਕਰਕੇ ਨਹੀਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਭੁੱਖੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਦੌੜ ਲਈ ਜਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜਾਂ ਕੋਈ ਹੋਰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਕੇਵਲ 15 ਮਿੰਟ ਲਈ ਹੋਵੇ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਇੱਕ ਅਚਾਨਕ ਵਤੀਰੇ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੀ ਆਦਤ ਬਣਾਉਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਯਤਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਫਰਕ ਪਾਏਗਾ.
- ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਗੈਰ-ਭੋਜਨ ਦੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਬਣਾਉ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਦਾ ਹਵਾਲਾ ਦੇ ਸਕੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਟੀਚਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਨਾਮ ਦੇਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ.
- ਖਾਣੇ ਦੀ ਡਾਇਰੀ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਜੋ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮੂੰਹ ਵਿੱਚ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ ਉਸ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰੋ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਾਰੇ ਖਾਣਿਆਂ ਨੂੰ ਰਿਕਾਰਡ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਸੋਚੋਗੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਉਂ ਖਾਂਦੇ ਹੋ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਦੌੜਦੇ ਆਪਣੇ ਖਾਣਿਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਰਸਾਲਿਆਂ ਵਿਚ ਟ੍ਰੈਕ ਕਰਦੇ ਹਨ , ਇਸ ਲਈ ਉਹਨਾਂ ਕੋਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਵਰਕਆਊਟ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਖਾਣਿਆਂ ਦਾ ਇੱਕੋ ਥਾਂ ਤੇ ਰਿਕਾਰਡ ਹੈ.
- 5 ਤੁਹਾਡੀ ਚੱਲਦੀ ਤਰੱਕੀ ਦਾ ਜਸ਼ਨ ਮਨਾਉਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ
8 - ਉਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀਜ ਟਰੈਕ ਕਰਦੇ ਹਨ
ਇਹ ਅਹਿਸਾਸ ਕਰਨਾ ਅਸਾਨ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੇ ਕੈਲੋਰੀ ਵਰਤ ਰਹੇ ਹੋ, ਪਰ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂੰਹ ਵਿੱਚ ਪਾਏ ਗਏ ਹਰ ਚੀਜ ਬਾਰੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਮਿਲੇਗੀ. ਸਕਿੰਨੀ ਦੌੜਾਕ ਬਿਨਾਂ ਸੋਚੇ-ਸਮਝੇ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਟ੍ਰੈਕ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਲਿਖਣ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਝੌਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਮੈਂ ਕੀ ਕਰਾਂ
- ਕੁਝ ਦੌੜਾਕ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਇੱਕ ਟਰੇਨਿੰਗ ਜਰਨਲ ਵਿੱਚ ਟ੍ਰੈਕ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰਨ ਦਾ ਇਕ ਫਾਇਦਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਵਰਕਆਉਟ ਤੇ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਕੁਝ ਭੋਜਨ ਹਨ.
- ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਕੈਲੋਰੀ-ਕਾਉਂਟਿੰਗ ਐਪ ਜਾਂ ਆਨਲਾਈਨ ਟਰੈਕਰ ਵੀ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ.
9 - ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਸੁੱਤਾ ਪਿਆ
ਸੁੱਤਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਦਾ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹਿੱਸਾ ਹੈ. ਇਹ ਖ਼ਾਸਕਰ ਦੂਸਰਿਆਂ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਆਪਣੀਆਂ ਮੰਗਾਂ ਕਾਰਨ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਤੇ ਪਾਉਂਦੇ ਹਾਂ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਥੱਕ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਨਾਅ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਲਈ ਪਰਤਾਵੇ ਵਿੱਚ ਪੈਣ ਦੀ ਵਧੇਰੇ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਤੰਦਰੁਸਤ ਭੋਜਨ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਵੀ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ.
ਮੈਂ ਕੀ ਕਰਾਂ
ਆਪਣੀਆਂ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਸੁਝਾਵਾਂ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਓ:
- ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਬਾਲਗਾਂ ਲਈ 7-8 ਕੁਆਲਿਟੀ ਘੰਟਿਆਂ ਦਾ ਸੁੱਤੇ ਰਾਤ ਦਾ ਨਿਸ਼ਾਨਾ- ਸਹੀ ਰਾਸ਼ੀ ਜੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਮੌਜੂਦਾ ਨੀਂਦ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਦੂਰ ਹੈ, ਤਾਂ ਥੋੜ੍ਹੇ ਵਾਧੇ ਵਿਚ ਆਪਣੀ ਨੀਂਦ ਦਾ ਸਮਾਂ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਇਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਰਾਤ ਨੂੰ 20 ਮਿੰਟ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਲੈਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਤਕਰੀਬਨ ਦਸ ਹੋਰ ਮਿੰਟ ਪਾਓ ਜਦੋਂ ਤਕ ਤੁਸੀਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਰਕਮ ਤਕ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚ ਜਾਂਦੇ.
- ਆਰਾਮਦੇਹ ਸੌਣ ਦਾ ਰੁਟੀਨ ਬਣਾਓ, ਜਿਵੇਂ ਨਿੱਘਾ ਨਹਾਉਣਾ ਅਤੇ ਫਿਰ ਕੋਈ ਕਿਤਾਬ ਪੜ੍ਹਨਾ ਜਾਂ ਸੁੰਦਰ ਸੰਗੀਤ ਸੁਣਨਾ.
- ਸੌਣ ਵੇਲੇ ਬਹੁਤ ਨਜ਼ਦੀਕ ਚਲਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਹਾਲਾਂਕਿ ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੀ ਬਿਹਤਰ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਸੌਣ ਤੋਂ ਕੁਝ ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਕੁਝ ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨਾ ਆਦਰਸ਼ਕ ਹੈ.
- ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੁੱਖੇ ਸੌਣ ਲਈ ਨਹੀਂ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ, ਪਰ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਭਾਰੀ ਮਾਤਰਾ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਇੱਕ ਪੂਰਾ ਪੇਟ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਾਗਦਾ ਰਹਿ ਸਕਦਾ ਹੈ ਪਰਾਗ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ 2-3 ਘੰਟੇ ਖਾਓ.
- ਬਿਹਤਰ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਦੇ 10 ਤਰੀਕੇ