ਅਤੇ ਇੱਕ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣੀ ਹੈ
ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪਹਿਲੀ ਸੜਕ ਦੀ ਦੌੜ ਨੂੰ ਚਲਾ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣਾ ਮੁਕੰਮਲ ਸਮਾਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਪੀ ਆਰ ਜਾਂ "ਨਿੱਜੀ ਰਿਕਾਰਡ" ਹੈ. ਇਹ ਇੱਕ ਖਾਸ ਦੂਰੀ ਦੀ ਦੌੜ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਵਧੀਆ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ 28:45 ਵਿਚ 5 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਦੌੜਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ 5 ਕੇ ਦੂਰੀ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ PR ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਗਲੇ 5K ਦੌੜਾਂ ਵਿਚ 28:45 ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਲਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਉਸ ਦੂਰੀ ਲਈ ਇਕ ਨਵਾਂ ਪੀ ਆਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੀ ਰੇਸ ਦੀ ਦੂਰੀ ਲਈ ਪੀ.ਆਰ. ਹੋਣਗੇ, 1-ਮਿਲੀਅਨ ਤੋਂ ਮੈਰਾਥਨ ਤੱਕ.
ਕੁਝ ਦੌੜਾਕ ਇਨਡੋਰ ਟਰੈਕ ਬਨਾਮ ਆਂਡਰੇ ਟਰੈਕ ਪੀ.ਆਰ.ਸ. ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਖਾਸ ਸੜਕ ਰੇਸਿਆਂ ਲਈ ਪੀ.ਆਰ. ਵੀ ਰੱਖਦੇ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਕੁਝ ਰੇਸ ਕੋਰਸ ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ ਤੇ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਹਨ.
ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਰਨਰ ਵੀ ਆਪਣੇ ਵਧੀਆ ਦੌਰੇ ਵਾਰ "ਪੀ.ਬੀਜ਼" ਜਾਂ "ਨਿਜੀ ਬਾਜ਼ਾਰਾਂ" ਨੂੰ ਸੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜੋ ਵੀ ਉਹ ਇਸ ਨੂੰ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਦੌੜਾਕਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਪੀ ਆਰਜ਼ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਨੀ ਪਸੰਦ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਰੇਸਿੰਗ ਰੱਖਣ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਰਹਿਣ ਵਿਚ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲੌਗ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੇ ਪੀ ਆਰਜ਼ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣ ਲਈ ਇਹ ਵੀ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਭੇਜ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਹਾਸਿਲ ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇੱਕ ਨਵਾਂ ਰਿਕਾਰਡ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਰਿਕਾਰਡ ਕਿਵੇਂ ਚਲਾਉਣਾ ਹੈ
ਕੁਝ ਦੌੜਾਂ ਦੌੜਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਪੀਆਰ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਇਹ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਅਗਲੇ ਪੱਧਰ ਤੱਕ ਲੈ ਜਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਅਨੁਸੂਚਿਤ ਕਾਰਜਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਇੰਟਰਮੀਡੀਏਟ ਲੈਵਲ ਅਨੁਸੂਚੀ ਤਕ ਵਧਾਓ (ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰਨਾ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਿਖਲਾਈ ਆਧਾਰ ਪੱਧਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ.)
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਆਪਣੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਸਪੀਡ ਕਾਰਜ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਹੁਣ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ.
ਗਤੀ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਨਿਯਮਾਂ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਤੋਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇੱਕ ਵਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸਪੀਡ ਕਸਰਤ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ. ਅਤੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਸੁਝਾਅ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮੈਰਾਥਨ ਵਿਚ ਪੀਆਰ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੇਜ਼ ਗਤੀ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਇਨ੍ਹਾਂ ਸੁਝਾਵਾਂ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਓ.
ਸਮਾਰਟ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਸਕਿੰਟਾਂ '
ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਦੌੜ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਓਵਰਹਾਈਟਰੇਟ ਨਾ ਕਰੋ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਦੌੜ ਦੌਰਾਨ ਪੋਰਟੋ-ਪਾਟੀ 'ਤੇ ਰੋਕ ਕੇ ਸਮਾਂ ਗੁਆਉਣ ਤੋਂ ਬਚ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਸਹੀ ਰੇਸ ਚੁਣੋ
ਇੱਕ ਨਵੀਂ ਪੀ ਆਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹੀ ਨਸਲ ਚੁਣਨਾ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਕਾਰਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਦੌਰੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਦੂਰੀਆਂ ਲਈ ਤੇਜ਼ ਕੋਰਸ ਲੱਭਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਮਿਸਾਲ ਲਈ, ਕੁਝ ਮੈਰਾਥਨ, ਫਲੈਟ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਹੋਣ ਲਈ ਜਾਣੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਪਹਾੜੀ ਕੋਰਸ 'ਤੇ ਆਪਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨਹੀਂ ਹੋ.
ਦੌੜਾਕ ਆਦਰਸ਼ ਰੇਸਿੰਗ ਹਾਲਤਾਂ ਦੌਰਾਨ ਰੇਸਿਆਂ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਵੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਖੁਸ਼ਕ ਅਤੇ ਠੰਢਾ ਮੌਸਮ ਹੋਵੇਗਾ. ਗਰਮੀਆਂ ਦੇ ਮੱਧ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਦੌੜ ਦੌੜਨਾ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਪੀ ਆਰ ਨਹੀਂ ਦੇਵੇਗਾ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਦੌੜ ਵਿੱਚ ਪੀ ਆਰ ਨੂੰ ਆਸ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕੁਝ ਖੋਜ ਕਰੋ ਅਤੇ ਪਤਾ ਕਰੋ ਕਿ ਆਮ ਮੌਸਮ ਉਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ.
ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਦੌੜ ਵੀ ਚੁਣਨਾ ਚਾਹੋਗੇ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਅਨੁਸੂਚੀ ਅਤੇ ਤਰਜੀਹਾਂ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਗਰਮੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਲਈ ਹੋਰ ਸਮਾਂ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਗਰਮੀ ਵਿੱਚ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗੋਲ਼ੇ ਦੀ ਦੌੜ ਵਜੋਂ ਇੱਕ ਪਤਨ ਦੀ ਦੌੜ ਚੁਣਨਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਨਵੇਂ ਪੀ.ਆਰ. ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਦੀ ਆਪਣੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਵਿੱਚ, ਸਿਰਫ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਦੌੜ ਨੂੰ ਬੇਢੰਗੇ ਨਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹਰ ਹਫਤੇ ਦੇ ਦੌੜ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਰੇਸਿੰਗ ਕਾਰਨ ਹੌਲੀ ਦੌੜ ਵਾਰ, ਵਧੇਰੇ ਸੱਟਾਂ ਜਾਂ ਬਰਸਾਓ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.