ਤੁਹਾਡੇ ਲੰਬਕਾਰੀ ਟਰਨਓਵਰ, ਜਾਂ ਲੰਬਿਤ ਫ੍ਰੀਕੁਐਂਸੀ, ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਕਿੰਨੇ ਕਦਮ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਦੇ ਚੱਲਣ ਦੌਰਾਨ ਲੈਂਦੇ ਹੋ. ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਪਨਵਾਂ ਲਈ, ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਪਿਸਿਆਂ 'ਤੇ ਇਕੋ ਜਿਹੀ ਟਰਨਓਵਰ ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੀ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਗਤੀ ਦੇ ਬਦਲਾਵ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਨੂੰ ਵਧਾ ਕੇ ਪੂਰਾ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਛੋਟੇ ਕਦਮ ਦੇ ਨਾਲ ਚੱਲਣਾ ਲੰਬੇ ਸਫ਼ਰ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਊਰਜਾ ਵਰਤਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਚੱਲਣ ਵਾਲਾ, ਤੁਸੀਂ ਹਵਾ ਵਿਚ ਲੰਮਾ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹੋ.
ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਾਕਤ ਨਾਲ ਜ਼ਮੀਨ ਨੂੰ ਮਾਰੋਗੇ. ਇਸ ਲਈ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਟਰਨਓਵਰ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋੜਾਂ ਤੇ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ.
ਇਸ ਲਈ, ਹਾਂ, ਆਪਣੇ ਲੰਬੇ ਟਰਨਓਵਰ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨਾ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਕੁਸ਼ਲ, ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਰਨਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਲੰਬੇ ਦੂਰੀ ਤੇ ਚੱਲਣ ਵੇਲੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹੋਰ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਅਤੇ ਘੱਟ ਥਕਾਵਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕੋਗੇ
ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੁਸ਼ਲ ਦਰਾੜ ਦਾ ਇੱਕ ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ ਟਰਨਓਵਰ ਹੈ-ਲਗਭਗ 180 ਕਦਮ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ . ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਇਹ ਲੰਬਾ ਟਰਨਓਵਰ, ਜਿਸਨੂੰ ਚੱਲ ਰਹੇ ਤਰਹਾਂ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵੀ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਉਹ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਪਰ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਲੰਮਾ ਕਾਰੋਬਾਰ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੈ.
ਤੁਹਾਡੇ ਸਟਰਾਈਡ ਟਰਨਓਵਰ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਗਿਣਣਾ ਹੈ
ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਫ਼ਲ ਕਾਰੋਬਾਰ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ? ਇਹ ਆਸਾਨ ਹੈ; ਦੌੜ ਦੇ ਇਕ ਮਿੰਟ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹੀ ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਗਿਣਤੀ ਕਰੋ ਕਿ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਤੁਹਾਡੇ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਜ਼ਮੀਨ ਨੂੰ ਠੋਕਰ ਮਾਰਦੇ ਹਨ. ਫਿਰ ਉਸ ਨੰਬਰ ਨੂੰ ਦੋ ਗੁਣਾਂ ਤਕ ਗੁਣਾ ਕਰੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ ਪ੍ਰਤੀ ਕਦਮ. ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਲੰਬਾਈ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੋਗੇ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰੋਗੇ, ਤਾਂ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਜਾਂ ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਟੈਸਟ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਨੰਬਰ ਨੂੰ ਵਧਾ ਦਿੱਤਾ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ
ਤੇਜ਼ ਟਰਨਓਵਰ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ
ਆਪਣੇ ਸਟ੍ਰਾਈਡ ਟਰਨਓਵਰ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇੱਥੇ ਡੋਰ ਹੈ: 60 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਆਪਣੀ 5 ਕੇ ਦੀ ਗਤੀ ਨਾਲ ਦੌੜਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹਰ ਵਾਰ ਤੁਹਾਡੇ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਜ਼ਮੀਨ ਨੂੰ ਠੋਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਫਿਰ ਇਕ ਮਿੰਟ ਲਈ ਜੌਗਾ ਮੁੜ ਕੇ 60 ਸੈਕਿੰਡ ਲਈ ਦੁਬਾਰਾ ਚਲਾਓ, ਇਸ ਵਾਰ ਇਕ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾ ਰਹੀ ਹੈ.
ਇਸ ਨੂੰ ਕਈ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ ਅਤੇ ਹਰ ਵਾਰ ਇਕ ਹੋਰ ਪੜਾਅ ਜੋੜਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਉੱਚੇ ਰੁਝਾਨ ਦੀ ਦਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤੇਜ਼, ਤੇਜ਼ ਕਦਮ ਲੈਣ ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ. ਜਿੱਦਾਂ-ਜਿੱਦਾਂ ਉਹ ਜ਼ਮੀਨ ਨੂੰ ਫੜ ਲੈਂਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਗਰਮ ਕੋਲੇ ਤੇ ਚੜ੍ਹ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸੋਚੋ, "ਮੇਰੇ ਪੈਰਾਂ ਉੱਤੇ ਰੌਸ਼ਨੀ, ਮੇਰੇ ਪੈਰ ਉੱਤੇ ਰੌਸ਼ਨੀ." ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਮੀਨ ਉੱਤੇ ਗਲਾਈਡ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਪਲੌਡਿੰਗ ਨਾ ਕਰੋ. ਝੁਕਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ. ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੇ ਹੇਠ ਉਤਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਨਹੀਂ
ਬਿੱਟ ਕਿੱਕਸ, ਲਟਕਣ, ਉੱਚੀ ਗੋਡਿਆਂ, ਪਿੱਛੇ ਪਿੱਛੇ, ਜਾਂ ਸਾਈਡ ਸ਼ੱਫਲ ਵਰਗੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਕਰਨਾ ਇਕ ਹੋਰ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਟਰਨਓਵਰ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਤੇ ਰੌਸ਼ਨੀ ਅਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਰਹਿਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਵਾਧੂ ਲਾਭ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਫੁੱਟ ਪੈਦਲ ਤੋਂ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ ਕਰਨ ਅਤੇ ਅੱਡੀ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿਚ ਵੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨਗੇ.
ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਚੱਲ ਰਹੇ ਡ੍ਰਿਲਲ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਪ੍ਰੀ-ਰਰਮ ਵਾਉਮਰ ਅੱਪ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਰਨ ਵਿਚ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਤੁਸੀਂ ਉੱਚ ਗੋਡੇ ਦੇ 30-ਸਕਿੰਟ ਦੇ ਅੰਤਰਾਲ ਜਾਂ 30-ਮਿੰਟ ਦੇ ਰਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਹਰ 4 ਤੋਂ 5 ਮਿੰਟ ਪਿੱਛੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ.