"ਮੈਂ ਚੱਲਣ ਲਈ ਨਵਾਂ ਹਾਂ ਅਤੇ ਮੈਨੂੰ ਪੱਕਾ ਯਕੀਨ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਮੈਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਦੌੜਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ .ਚੱਲਣ ਲਈ ਸਹੀ ਰਫ਼ਤਾਰ ਕੀ ਹੈ?
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਦੌੜਦੇ ਹਨ, ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ, ਉਹ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਿਹੜਾ ਰਫਤਾਰ ਚਲਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੌਰੇ "ਆਸਾਨ" ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਕੀਤੇ ਜਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਦੌੜਾਕਾਂ ਲਈ ਸੱਚ ਹੈ, ਪਰੰਤੂ ਹੋਰ ਅਨੁਭਵੀ ਦੌੜਾਕਾਂ ਲਈ ਵੀ.
ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਰਨ ਲਈ ਤੇਜ਼ ਗਤੀ ਜਾਂ ਤੇਜ਼ ਗਤੀ ਤੇ ਚੱਲਣ ਨਾਲ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਤੁਹਾਡੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਆਧਾਰ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨਾਲ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਤਰੱਕੀ ਕਰੋਗੇ. ਹੋਰ ਵਧੇਰੇ ਉੱਨਤ ਦੌੜਾਕਾਂ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਇਕ ਜਾਂ ਦੋ ਵਾਰ ਤੇਜ਼ ਕੰਮ ਕਰਨੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ.
ਇੱਕ ਆਸਾਨ ਯਾਤਰਾ ਕੀ ਹੈ?
ਪਰ ਇਹ ਸਥਾਪਿਤ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਕੀ ਹੈ ਕਿ "ਆਸਾਨ" ਕੀ ਹੈ? ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਅਤੇ ਸਰਲ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਕਿ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਚੱਲੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰ ਸਕੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਨਾਲ ਚੱਲ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰੇ ਵਾਕ ਬੋਲਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਸਿਰਫ "ਹਾਂ" ਜਾਂ "ਨਹੀਂ" ਜਵਾਬ ਦਿਓ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਹੀ ਚੱਲ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਵਾ ਲਈ ਗੈਸ ਦੇ ਬਿਨਾਂ "ਜਨਮਦਿਨ ਦਾ ਜਨਮ" ਗਾਉਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਕੁਝ ਨਵੇਂ ਦੌੜਾਕਾਂ ਲਈ, ਇਕ ਸੰਵਾਦਤਮਿਕ ਰਫ਼ਤਾਰ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਇੱਕ ਰਨ / ਵਾਕ ਸੰਯੋਜਨ ਕਰਨਾ . ਤੁਸੀਂ ਚੱਲ ਰਹੇ ਅਤੇ ਤੁਰਨ ਦੇ ਅੰਤਰਾਲਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਤੁਹਾਡੇ ਰਨ-ਟਾਈਮ ਨੂੰ ਵਧਾ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਵਾਕ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ
ਗੱਲ-ਬਾਤ ਦੇ ਤੇਜ਼ ਦੌਰੇ ਤੇ ਚੱਲਣ ਦੇ ਲਾਭ
ਗੱਲਬਾਤ ਦੀ ਗਤੀ (ਜਿਸ ਨੂੰ ਬੇਸ ਚਲਾਉਣਾ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ) 'ਤੇ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲਾਭ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ: ਵਧੇਰੇ ਸਮਰੱਥ ਚੱਲ ਰਹੇ ਸਟਾਈਲ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ; ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸਾੜਨ, ਆਕਸੀਜਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਕਰਨ, ਅਤੇ ਲੈਂਕੈਕਟ ਐਸਿਡ ਦੇ ਨਾਲ ਬਿਹਤਰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ; ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਅਤੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਨੂੰ ਆਕਸੀਜਨ ਨੂੰ ਸੁਧਾਈ, ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਅਤੇ ਉਸ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨ ਵਿਚ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਬਣਨ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
ਤੁਹਾਡੀ ਚੱਲ ਰਹੀ ਆਤਮ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਹੋਰ ਵੀ ਵਧ ਜਾਏਗੀ ਜਿਵੇਂ ਤੁਹਾਡਾ ਧੀਰਜ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਤੁਹਾਡੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਦੌੜਾਂ ਗੱਲਬਾਤ ਦੇ ਨਾਲ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ. ਹਰ ਮੀਲ ਤੋਂ ਆਪਣੀ ਗਤੀ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ - ਜੇ ਤੁਸੀਂ "ਟਾਕ ਟੈਸਟ" ਪਾਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਰਫਤਾਰ ਤੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਹੋ.
ਕਦੋਂ ਕਦਮ ਚੁੱਕਣਾ ਹੈ?
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਦਾ ਨਿਰਮਾਣ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਪਤਾ ਲੱਗੇਗਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਗੱਲਬਾਤ ਦੀ ਗਤੀ ਤੇਜ਼ ਹੋ ਜਾਵੇਗੀ.
ਪਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਫਿੱਟਨੈਸ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਰਨਰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਹੋਰ ਤਜ਼ਰਬਾ ਹਾਸਲ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਰਫਤਾਰ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਫਰੇਟਕਲ ਰਨ ਜਾਂ ਟੈਂਪ ਰਨ , ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ ਕੰਮ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਨਿਯਮਾਂ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰੋ ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਪੀਡ ਕਲੀਅਰਟ ਵਿਚ ਜੰਪ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਵੀ ਸਹੀ ਅਭਿਆਸ ਕੀਤਾ ਹੈ.
ਬਸ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਉਤਸ਼ਾਹਪੂਰਨ ਨਾ ਹੋਵੋ ਅਤੇ ਹਰ ਕਸਰਤ ਲਈ ਤੇਜ਼ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਦੌੜਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਦੂਰੀ ਨੂੰ ਕਵਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਲੰਬੇ ਰਨਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸੌਖਾ, ਗੱਲਬਾਤ ਮੁਹਾਰਤ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਦੌੜਾਕ ਹਰ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਤੇ ਨਹੀਂ ਚਲਾਉਂਦੇ ਉਹ ਹਰ ਦੂਜੇ ਦਿਨ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਰੁੱਝੇ ਹੋਏ ਦੌਰੇ ਕਰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮੁੜ ਸੁਰਜੀਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਮੁੜ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਮੌਕਾ ਦੇ ਸਕਣ. ਹਰ ਰੋਜ਼ ਮੁਸ਼ਕਲ ਚੱਲਣ ਨਾਲ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ '
ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਦੌੜਦੇ ਲਈ ਹੋਰ ਆਮ ਸਵਾਲ: