ਕੀ ਮੈਂ ਇਕੋ ਸਮੇਂ ਫੈਟ ਤੇ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?

ਜਵਾਬ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਟੀਚਿਆਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਵਧੇਰੇ ਅਗਾਊਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਜਾਂ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਰਜ਼ ਲਈ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਮੋਟਾਪੇ ਦੀ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਟੀਚੇ ਅਕਸਰ ਇਕ ਦੂਜੇ ਨਾਲ ਟਕਰਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਬਿਲਡਿੰਗ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੈਲੋਰੀ ਖਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਵਾਈਨ ਗੁਆਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਖਾਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਚਰਬੀ ਖਰਾਬ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵੱਡੇ ਬਣਨ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦਾ ਤੇਲ ਨਹੀਂ ਮਿਲ ਰਿਹਾ.

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸਰੀਰ ਦੀ ਰਚਨਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਦੀ ਤਲਾਸ਼ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਔਸਤ ਅਭਿਆਸਕਾਰ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਗੁਆ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਦੇ ਕਾਰਨ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ ਕਿ ਚਰਬੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਲਾਭ ਦੋਨਾਂ ਦਾ ਵੱਡਾ ਲਾਭ ਹੈ. ਅਸਲ ਵਿਚ, ਇਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿਚ ਇਹ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਔਰਤਾਂ ਨੇ 6 ਮਹੀਨਿਆਂ ਲਈ ਕਾਰਡੀਓ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਦਾ ਪਿੱਛਾ ਕੀਤਾ, ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿਚ ਤਕਰੀਬਨ 2.2 ਪ੍ਰਤਿਸ਼ਤ ਵਾਧਾ ਕਰਦੇ ਹੋਏ 10 ਪ੍ਰਤਿਸ਼ਤ ਸਰੀਰ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘੱਟ ਗਈ ਜਦਕਿ ਦੂਜੇ ਅਧਿਐਨ ਵਿਚ ਇਹ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ 16-ਹਫਤੇ ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਇਹ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓ ਲਈ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਹੁੰਗਾਰਾ ਮਿਲੇਗਾ .

ਕੁੰਜੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੋਹਾਂ ਪੱਧਰਾਂ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣਾ ਹੈ, ਚਾਹੇ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਵਧੇਰੇ ਤਜ਼ਰਬੇਕਾਰ ਅਭਿਆਸ ਹੋਵੋ. ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਾਰੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪਦਾਰਥ ਨੂੰ ਸਮਝੌਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਿ ਕਾਰਡੀਓ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਕੇਵਲ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ ਤੁਹਾਡੀ ਚਰਬੀ ਦੀ ਘਾਟ ਨੂੰ ਸਮਝੌਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਸਥਿਤੀ (ਜਿਵੇਂ ਮੈਰਾਥਨਰ ਜਾਂ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਰ) ਵਿੱਚ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਟੀਚੇ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਵੱਖਰੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਔਸਤ ਅਭਿਆਸ ਲਈ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਬਚਾਉਂਦੇ ਹੋਏ, ਦੋਨਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਸੰਤੁਲਨ ਹੋਣ ਨਾਲ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਢੰਗ ਨਾਲ ਚਰਬੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦੀ ਭਰਪਾਈ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਬਾਰੇ

_{ਸਰੋਤ:}

_{ਲੇਮੈਨ, ਡੌਨਲਡ ਕੇ., ਏਟ ਅਲ. (2005). ਆਹਾਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਬਾਲਗ ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੌਰਾਨ ਸਰੀਰ ਦੀ ਰਚਨਾ ਤੇ ਸੰਪੂਰਨ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ. ਦ ਅਮਰੀਕਨ ਸੋਸਾਇਟੀ ਫਾਰ ਨਿਊਟਰਿਸ਼ਟ ਸਾਇੰਸਜ ਜੋ. ਨੂਟਰ 135: 1903-19 10, ਅਗਸਤ.}

_{ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਵੀ ਗੁਆ ਰਹੇ ਹੋ? . ਫਿਟਨੈਸ ਬਾਰੇ ਤੱਥ 6 ਮਾਰਚ, 2006 ਨੂੰ, http://www.thefactsaboutfitness.com/news/exerpro.htm ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ}

_{ਨਿੰਦਲ ਬੀ, ਹਰਮਨ ਈ, ਮਾਰਕਸ ਜੇ, ਏਟ ਅਲ ਨਿਯਮਤ ਸਮੇਂ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਟਰੇਨਿੰਗ ਦੇ 6 ਮਹੀਨਿਆ ਦੇ ਬਾਅਦ ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਖੇਤਰੀ ਬਾਡੀ ਰਚਨਾ ਤਬਦੀਲੀਆਂ. ਜੇ ਉਪ ਫਿਜ਼ੀਓਲ 2000 ਜੂਨ; 88 (6): 2251-9.}

_{ਟਰੂਥ ਐਮ, ਰਿਆਨ ਏ, ਪ੍ਰੈਟਲੀ ਆਰ, ਏਟ ਅਲ ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਵਿੱਚ ਕੁੱਲ ਅਤੇ ਖੇਤਰੀ ਸੰਸਥਾਵਾਂ ਦੀ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਲਈ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਜੇ ਉਪ ਫਿਜ਼ੀਓਲ 1994 ਅਗਸਤ; 77 (2): 614-20}