ਕਿਉਂ ਕੁਝ ਲੋਕ ਗੁਆ ਦੀ ਬਜਾਏ ਹਾਸਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ
ਜਦੋਂ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਹੋਰ ਲੋਕ ਹਨ ਜੋ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਹਾਸਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਜੈਨੇਟਿਕ ਮੇਕਅਪ ਨਾਲ ਲੜਨਾ ਔਖਾ ਹੋਵੇ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਕੁਝ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਮੈਂ ਇੰਨੀ ਚਮਕਦਾਰ ਕਿਉਂ ਹਾਂ?
ਜਦ ਕਿ ਦੂਸਰੇ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਈਰਖਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਨਿਰਾਸ਼ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਵੀ ਭਾਰ ਨਹੀਂ ਵਧਾ ਸਕਦੇ.
ਤਾਂ ਕੀ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ? ਮੁੱਖ ਦੋਸ਼ੀ ਤੁਹਾਡਾ ਚਟਾਵ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਔਸਤ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਜੈਨੇਟਿਕ ਮੇਕਅਪ ਦਾ ਉਤਪਾਦ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਸਭ ਕੁਝ ਸੀਮਤ ਹਾਂ, ਕੁਝ ਹੱਦ ਤਕ, ਸਾਡੇ ਜੀਨਾਂ ਦੁਆਰਾ, ਪਰ ਇਸ ਦਾ ਇਹ ਮਤਲਬ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਸਰੀਰ ਨਹੀਂ ਬਦਲ ਸਕਦੇ.
ਭਾਰ ਵਧਣ ਨਾਲ ਵੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਫੋਕਸ ਅਤੇ ਤਿਆਰੀ ਦੀ ਇੱਕੋ ਜਿਹੀ ਰਕਮ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਭਾਰ ਵਧਣ ਬਾਰੇ ਕੁਝ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤੱਥ:
- ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਵੀ ਬਗੈਰ ਹੀ ਹਾਸਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਕੋਈ ਵੀ ਜਾਦੂ ਭੋਜਨ, ਪਾਊਡਰ, ਜਾਂ ਗੋਲੀਆਂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਤੇ ਚਰਬੀ ਨਹੀਂ ਛੱਡ ਸਕਦੀਆਂ. ਕੁਝ ਲੋਕ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ (ਦੁਬਾਰਾ, ਜੀਨਾਂ), ਪਰ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਕੁਝ ਚਰਬੀ ਹਾਸਲ ਕਰਨਗੇ
- ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਇਕ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਰ ਨਾਲੋਂ ਬਹੁਤ ਵੱਖਰਾ ਹੈ- ਉਹਨਾਂ ਵਰਗੇ ਵੇਖਣ ਲਈ ਜਨਤਕ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵਿਚਾਰ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲੋਂ ਵੱਖਰੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਫਾਈਬਰ ਹਨ ਅਤੇ ਕਈਆਂ ਨੂੰ ਗ਼ੈਰ-ਕਾਨੂੰਨੀ ਪਦਾਰਥਾਂ ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਮਦਦ ਵੀ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ.
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਕਿਸ਼ੋਰ ਉਮਰ ਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨਾਟਕੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਬਦਲਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਔਖਾ ਸਮਾਂ ਹੋਵੇਗਾ. ਇਹ ਲਗਾਤਾਰ ਬਦਲ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਸਾਲ ਦੇ ਪਾਸ ਹੋਣ ਤੇ ਹੋਰ ਵੀ ਬਦਲ ਜਾਵੇਗਾ.
- ਵਜ਼ਨ ਵਧਾਉਣ ਨਾਲ ਵਧੇਰੇ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹੋਰ ਵਧੇਰੇ ਚੁੱਕਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸਧਾਰਣ, ਠੀਕ?
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਭਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ 'ਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ. ਇੱਥੇ ਆਉਣਾ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਲਾਭ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰਨੀ ਕਿਵੇਂ ਹੈ
ਕੈਲੋਰੀਆਂ, ਕੈਲੋਰੀਆਂ, ਕੈਲੋਰੀਆਂ
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਨੀ ਵਾਰੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਾੜਦੇ ਹੋ ਉਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੈਲੋਰੀ ਖਾਓ.
ਉੱਚ ਚੋਟਾਲਿਟੀ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਜੋ ਅਸੰਭਵ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁੱਝ ਚਾਲਾਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਲੱਗੇਗਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀਜ਼ ਨੂੰ ਜੋੜਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲੋਂ ਸੌਖਾ ਹੈ:
- ਕੈਲੋਰੀ-ਅਮੀਰ ਭੋਜਨਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਗਾਨਾੋਲਾ, ਬੇਗਲਸ, ਬਿਸਕੁਟ, ਐਵੋਕਾਡੌਸ, ਜੈਤੂਨ, ਮੱਕੀ, ਮਾਸ, ਗਿਰੀਦਾਰ, ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ , ਦੁੱਧ, ਦਹੀਂ ਅਤੇ ਪਨੀਰ ਚੁਣੋ.
- ਸੂਪ, ਸਾਸ, ਅਤੇ ਗਰਮ ਅਨਾਜ ਲਈ ਪਾਣੀ ਦੀ ਬਜਾਏ ਦੁੱਧ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਲਈ ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਜੋੜੋ.
- ਪਾਊਡਰਡ ਦੁੱਧ ਨੂੰ ਕੈਸੇਰੋਲ ਵਿਚ ਛਿੜਕੋ.
- ਸੈਂਡਵਿਚ ਅਤੇ ਸਲਾਦ ਲਈ ਕੈਲੋਰੀ-ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨਾਂ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਆਵਾਕੈਡੋ, ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ) ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ
- ਬੀਨ, ਮੀਟ ਜਾਂ ਪਨੀਰ ਨੂੰ ਪਾਸਤਾ ਜਾਂ ਸਾਈਡ ਡਿਸ਼ ਵਿੱਚ ਮਿਲਾਓ
- ਦਹੀਂ 'ਤੇ ਸਨੈਕ, ਸ਼ੇਕ, ਕਰੈਕਰ ਅਤੇ ਡਿੱਪ
- ਖਾਣਾ ਡਾਇਰੀ ਰੱਖੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀਜ ਕਿੱਥੇ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਇਹ ਟ੍ਰਿਕ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ ਹੈ ਤੁਸੀਂ ਡਾਈਨਿੰਗ ਸਮਾਈਡਜ਼ ਬਾਰੇ ਵੀ ਵਿਚਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਖਾਣੇ ਦੇ ਬਦਲਵੇਂ ਰੂਪ ਵਿਚ ਖਾਣੇ ਦੇ ਵਿਚਾਲੇ ਸ਼ੇਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ
ਲਿਫਟ, ਲਿਫਟ, ਲਿਫਟ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਹੇਠ ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਿਲਣ ਵਾਲੀ ਚਰਬੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ (ਹਾਲਾਂਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਚਰਬੀ ਵੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਆਸ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ) ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਲੋਕ:
- ਭਾਰੀ ਦਬਾਓ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਕਾਫ਼ੀ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣਾ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਲਗਭਗ 6-8 ਦੁਹਰਾਓ ਭਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਆਖ਼ਰੀ ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਣਿਆਂ ਨੂੰ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ- ਆਖਰੀ ਸਚਮੁਚ ਬਹੁਤ ਸਖ਼ਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਅਸੰਭਵ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ.
- ਸੈੱਟਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਲੰਮੀ ਰਿਕਵਰੀ ਸਮਾਪਤੀ ਰੱਖੋ
- ਵਰਕਆਉਟ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਵਧੇਰੇ ਰਿਕਵਰੀ ਦਿਨ ਰੱਖੋ
- ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਸਪੌਟਰਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ
- ਕਾਰਡੀਓ ਦੇ ਨਾਲ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ, ਪਰ ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਨੂੰ ਆਕਾਰ ਵਿਚ ਰੱਖਣ ਲਈ ਇਸਨੂੰ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ 2-3 ਦਿਨਾਂ ਦੇ ਕਾਰਡੀਓ ਦੇ ਲਗਭਗ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੇ ਰੱਖੋ
- ਇੱਕ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ 2-3 ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਗੈਰ-ਸੰਖੇਪ ਦਿਨ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਹੋ ਵਧੇਰੇ ਗਹਿਰਾ ਰੂਟੀਨਾਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੁਝ ਹਫਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਵਰਤੀ ਜਾਣ ਦਿਓ.