PB ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਸਲਾਹ
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਮੂੰਗਫਲੀ ਮੱਖਣ ਵਾਲੇ ਹੋ? ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸਮਤ ਵਿਚ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਕੁਝ ਮਾਹਰ ਅਤੇ ਖੋਜਕਰਤਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਪੀਨਟ ਬਟਰ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਪਰ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ ਖੁਰਾਕ ਸਫਲ ਹੋਣ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਸਮਾਰਟ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.
ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ ਅਤੇ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ
ਭਾਵੇਂ ਮੂੰਗਫਲੀ ਵਾਲੇ ਮੱਖਣ ਦੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਹਨ , ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਡਾਇਇਟਰੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਫੈਲਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਮਿਠਾਈਆਂ ਕੁਝ ਬ੍ਰਾਂਡਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਹਨ.
ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੇ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ ਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ 2-ਚਮਚ ਦੀ ਸੇਵਾ ਵਿਚ 190 ਕੈਲੋਰੀ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿਚ 144 ਕੈਲੋਰੀ ਫੈਟ ਤੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਖੋਜ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ 'ਤੇ ਸਨੈਕਿੰਗ ਭਾਰ ਦੇ ਭਾਰ ਬਗੈਰ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਕੰਮ ਕਿਉਂ ਕਰਦਾ ਹੈ? ਕਿਉਂਕਿ ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ ਵਿਚ ਸੰਜਮਤਾ ਜਾਂ ਸੰਪੂਰਨਤਾ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਹੈ . ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਇਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿਚ ਇਹ ਵੀ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਜਿਹੜੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਆਪਣੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਵਿਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਗਿਰੀਦਾਰ ਸਨ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਅੱਠ ਸਾਲਾਂ ਦੀ ਮਿਆਦ ਵਿਚ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਸੀ.
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੀ ਚਰਬੀ ਦਾ ਦਾਖਲਾ ਵੇਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਪੀਨਟ ਬਟਰ ਵਿਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਨਾਲ ਅਸਲ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਭੁੱਖ ਤੇ ਕਾਬੂ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭੁੱਖ ਘੱਟ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭੁੱਖਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ? ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਘਟੇਗਾ!
ਇਕ ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ ਦਾ ਖ਼ੁਰਾਕ
ਇੱਕ ਪਦੂਯੂ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਦੇ ਅਧਿਐਨਾਂ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲੱਗਾ ਹੈ ਕਿ ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਮੂੰਗਫਲੀ ਅਤੇ ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ 'ਤੇ ਡੁੱਬ ਚੁੱਕੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਸੁਧਾਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਇਹ ਉੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਭਾਰ ਨਹੀਂ ਲਿਆ.
ਅਧਿਐਨ ਨਾਲ ਡਾਈਟਰਾਂ ਨੂੰ ਉਮੀਦ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਗਿਰੀਦਾਰਾਂ ਨੂੰ ਪਿਆਰ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਆਹਾਰ ਤੋਂ ਨਹੀਂ ਕੱਢਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਪਾਇਆ ਕਿ ਮੂੰਗਫਲੀ ਅਤੇ ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ ਨੇ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕਈ ਘੰਟੇ ਲਈ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਅਤੇ ਭਰਪੂਰਤਾ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਪੈਦਾ ਕੀਤੀਆਂ. ਤੁਲਨਾ ਕਰਕੇ, ਜਦੋਂ ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਨੇ ਚਾਵਲ ਦੇ ਕੇਕ ਵਰਗੇ ਹੋਰ ਸਨਕਸ ਖਾਧਾ, ਅੱਧਾ ਘੰਟਾ ਦੇ ਅੰਦਰ ਭੁੱਖ ਵਾਪਸ ਆ ਗਈ.
ਇਹ ਖੋਜ ਪਿਛਲੇ ਲੰਮੇ ਅਤੇ ਛੋਟੇ ਮਿਆਦ ਦੇ ਅਧਿਐਨਾਂ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੀ ਨਿਯਮਤ ਵਰਤੋਂ ਭਾਰ ਵਧਣ ਨੂੰ ਵਧਾਵਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ.
ਤੰਦਰੁਸਤ ਦਿਲ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵੱਟ
ਪਰਡੂ ਦੀ ਖੋਜ ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਇਹ ਵੀ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸੰਜਮ ਵਿਚ ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ ਵਿਚ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਚਰਬੀ ਵਿਚ ਚੰਗੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਤੋਂ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਮੱਖਣ ਵਾਲੇ ਖਾਣਿਆਂ ਦੀ ਪੜ੍ਹਾਈ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਵਾਲਿਆਂ ਨੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘਟਾਈ ਅਤੇ ਮੌਨਸੂਨਸੀਟਿਡ ਅਤੇ ਪੋਲੀਨਸੈਚਰੇਟਿਡ ਫੈਟ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧਾਈ. ਮੌਨਸਨਸਟਰੇਟਡ ਫੈਟ ਕੁੱਲ ਖੂਨ ਦੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਵਧਾਏ ਬਗੈਰ "ਚੰਗਾ" ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਅਤੇ ਹੋਰ ਕਾਰਕ ਇਹ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿ ਪੋਟ ਖਪਤ ਪਾਚਕ ਰੋਗ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਘੱਟ ਜੋਖਮ ਨਾਲ ਜੁੜੀ ਹੋਈ ਹੈ.
ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਮੂੰਗਫਲੀ ਅਤੇ ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ ਕਿਵੇਂ ਖਾਉ
ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਵੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੇ ਕੈਲੋਰੀ ਘਾਟੇ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਦੇ ਹੋ? ਕੁੰਜੀ ਸੰਜਮ ਵਿਚ ਪੀਨੱਟ ਬਟਰ ਪਾਉਣਾ ਹੈ. ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ ਦੀ ਇਕੋ ਸੇਵਾ ਸਿਰਫ ਦੋ ਚਮਚੇ ਹਨ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਦੀ ਰੋਟੀ ਦੇ ਨਾਲ ਜਾਂ ਫਲ ਜਾਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਪੀਨੱਟ ਮੱਖਣ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪੀਨਟ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਵੀ ਇਹ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਰਕਟਾਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਆਪਣੇ ਸਲਾਦ ਤੇ ਟਮਾਟਰਡ ਮੂੰਗਫਲੀ ਨੂੰ ਛਿੱਲ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਹੋਰ ਖੁਰਾਕ-ਪੱਖੀ ਮੂੰਗਫਲੀ ਵਿਚਾਰ ਹਨ:
- ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ ਵਿੱਚ ਸੇਬ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਡਿੱਪ.
- ਇੱਕ ਅੱਧਾ ਲੰਬਾਈ ਦੇ ਕੇਲੇ ਦੇ ਕੱਟ ਵਿੱਚ ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ ਨੂੰ ਫੈਲਾਓ.
- ਇੱਕ ਸਨੈਕਸ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਸੁੱਕੀ ਭੂਨਾ, ਘਟਾਓ-ਲੂਣ ਦੀ ਗਿਰੀਦਾਰ ਦੇ ਸੇਵਾ ਕਰੋ
- ਸੈਲਰੀ ਦੇ ਦੰਦਾਂ 'ਤੇ ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ ਨੂੰ ਫੈਲਾਓ.
- ਸੁੱਕ ਫਲ ਅਤੇ ਭੂਨਾ ਦੀਆਂ ਪਕਾਈਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਖੁਦ ਦੇ ਟ੍ਰਾਇਲ ਦਾ ਮਿਸ਼ਰਣ ਬਣਾਉ.
- ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਦੀ ਰੋਟੀ ਤੇ ਮੂੰਗਫਲੀ ਵਾਲਾ ਮੱਖਣ ਲਓ.
- ਨਾਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਟੋਸਟ ਜਾਂ ਇੰਗਲਿਸ਼ ਮਿਫਿਨ ਤੇ ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
- ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਨਮਕ ਸਲੂਣੇ ਕਰੈਕਰ ਜਾਂ ਪੂਰੇ ਕਣਕ ਦੇ ਪਟਾਕਰਾਂ 'ਤੇ ਪੀਨਟ ਬਟਰ ਫੈਲਾਓ.
- ਟੌਰਟਿਲਾ ਜਾਂ ਟੌਰਟਿਲਾ ਚਿਪਸ 'ਤੇ ਪੀਨੱਟ ਬਟਰ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
- ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ ਨੂੰ ਚੌਲ ਜਾਂ ਪੋਕਰੋਵਰ ਕੇਕ ਤੇ ਫੈਲਾਓ.
- ਹਵਾ-ਪੋਟੇ ਜਾਂ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ ਮਾਈਕ੍ਰੋਵੇਵ ਪੋਕਰੋਕੋਨ ਨਾਲ ਗਿਰੀਦਾਰ ਮਿਲਾਓ.
- ਕੈਲੋਰੀ ਤੋਂ ਬਿਨਾ ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੁਆਰਾ ਸੁਆਦ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਾਉਣ ਲਈ ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ ਦੇ ਪਾਊਡਰ (ਪੀ.ਬੀ.ਫਿਟ ਨਿਯਮਤ ਅਤੇ ਚਾਕਲੇਟ ਸੁਆਦ ਵਾਲੇ ਦੋ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ) ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ.
ਕੁਦਰਤੀ ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ ਦੇ ਨਾਲ ਫੈਟ ਅਤੇ ਸ਼ੂਗਰ ਮਿਲਾਉਣਾ
ਇਕ ਹੋਰ ਚਾਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਬਿਨਾਂ ਥੱਕਵੇਂ ਤਾਜ਼ੇ ਭੁੰਨਿਆ ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ ਨੂੰ ਖਰੀਦਣ ਜਾਂ ਬਣਾਉਣ ਨਾਲ ਵਧੀ ਹੋਈ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਸ਼ੱਕਰ ਨੂੰ ਮਿਟਾਉਣਾ ਹੈ. ਮੂੰਗਫਲੀ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਬਜ਼ਾਰ ਦੇ ਬਲਕ ਫੂਡ ਸੈਕਸ਼ਨ ਅਤੇ ਸਟੋਰ ਵਿਚ ਆਪਣੀ ਹੀ ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ ਨੂੰ ਸਹੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਉਪਲਬਧ ਇਕ ਗ੍ਰਿੰਡਰ ਦੇਖੋ. ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਸੁਆਦ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੇ ਥੋੜੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਲੂਟਰ ਜਾਂ ਮਿੱਠਾ ਸੁਆਦ ਜੋੜਨਾ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗੇਗਾ ਕਿ ਕੁਦਰਤੀ ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ ਨੂੰ ਸੁਗੰਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਮਿਲਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਡੁਬਕੀ ਵਾਂਗ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਮੱਖਣ ਨੂੰ ਖਾਣ ਦੇ ਅਣਗਿਣਤ ਤਰੀਕੇ ਹਨ. ਬਸ ਆਪਣੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਆਕਾਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਲਈ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਮੂੰਗਫਲੀ ਦਾ ਅਨੰਦ ਮਾਣ ਸਕੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਤੇ ਰੱਖ ਸਕੋ.
> ਸਰੋਤ:
> ਬੀਸ-ਰਾਸਟੋਲੋ ਐੱਮ, ਵਡੀਕ ਐਨਐਮ, ਮਾਰਟੀਨਜ਼-ਗੋਜ਼ਲੇਜ਼ ਐਮਏ, ਲੀ ਟਾਇ, ਸੈਮਸਨ ਐੱਲ, ਹਾਂ ਐਫ.ਬੀ. ਔਰਤਾਂ ਵਿਚ ਖਪਤ ਵਰਤਣ, ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਭਾਰ ਵਿਚ ਤਬਦੀਲੀ, ਅਤੇ ਮੋਟਾਪੇ ਦਾ ਜੋਖਮ ਦਾ ਅਨੁਮਾਨਤ ਅਧਿਐਨ ਅਮਰੀਕੀ ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਕਲੀਨਿਕਲ ਨਿਊਟ੍ਰੀਸ਼ਨ . 2009; 89 (6): 1913-1919 doi: 10.3945 / ਏਜੇਸੀ .2008.27276.
> ਫਲੋਰੇਸ-ਮਾਟੇਓ ਜੀ, ਰੋਜ਼ਰਸ-ਰਯੁਡਾ ਡੀ, ਬਸੋਰਾ ਜੇ, ਰੋਸ ਈ, ਸੇਲਾਸ-ਸੈਲਵੋਡੋ ਜੇ. ਨਟ ਇਨਟੈੱਕ ਅਤੇ ਐਡੀਪੀਸਟੀ: ਕਲੀਨਿਕਲ ਟਰਾਇਲਾਂ ਦਾ ਮੈਟਾ-ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ. ਅਮਰੀਕੀ ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਕਲੀਨਿਕਲ ਨਿਊਟ੍ਰੀਸ਼ਨ . 2013; 97 (6): 1346-1355 doi: 10.3945 / ਏਜੇਸੀ .111.031484.
> ਲੂਓ ਸੀ, ਜ਼ਾਂਗ ਵਾਈ, ਡਿੰਗ ਯੀ, ਏਟ ਅਲ ਨਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਅਤੇ ਟਾਈਪ 2 ਡਾਈਬੀਟੀਜ਼, ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਬਿਮਾਰੀ, ਅਤੇ ਸਾਰੇ ਕਾਰਨ ਮੌਤ ਦਰ ਦੇ ਖ਼ਤਰੇ: ਇੱਕ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਸਮੀਖਿਆ ਅਤੇ ਮੈਟਾ-ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਅਮਰੀਕੀ ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਕਲੀਨਿਕਲ ਨਿਊਟ੍ਰੀਸ਼ਨ . 2014; 100 (1): 256-269. doi: 10.3945 / ਏਜੇਸੀ .113.076109.
> ਮੈਟਸ ਆਰ ਡੀ, ਕ੍ਰਿਸ-ਈਥਰਟਨ ਪੀ ਐਮ, ਫੋਸਟਰ ਜੀ.ਡੀ. ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭਾਰ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ 'ਤੇ ਮੂੰਗਫਲੀ ਅਤੇ ਰੁੱਖ ਦੇ ਗਿਰੀਦਾਰ ਦਾ ਅਸਰ. ਅਮਰੀਕੀ ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਕਲੀਨਿਕਲ ਨਿਊਟ੍ਰੀਸ਼ਨ. 2008; 138 (9); 17415-17455
> ਟੈਨ ਐਸਆਈ, ਢਿੱਲੋਂ ਜੇ, ਮੈਟਸ ਆਰਡੀ ਭੁੱਖ, ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ, ਮੀਚੌਲਾਮੀ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਉੱਤੇ ਗਿਰੀਆਂ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ. ਅਮਰੀਕੀ ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਕਲੀਨਿਕਲ ਨਿਊਟ੍ਰੀਸ਼ਨ . 2014; 100 (ਸਪਲੀਮੈਂਟ_1). doi: 10.3945 / ਏਜੇਸੀ .113.071456.