ਸ਼ਕਤੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਅਭਿਆਸ ਕ੍ਰਮ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਜਲਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਕਸਰਤ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਸਪੋਰਟਸ ਮੈਡੀਸਨ 'ਤੇ ਅਮਰੀਕੀ ਕੌਂਸਲ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਸਰਤ ਦੇ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ ਹਫਤੇ' ਚ 11 ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ.

ਇਹ ਪੰਜ ਕਾਰਡੀਓ ਦੇ ਵਰਕਆਉਟ , ਤਿੰਨ ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਵਰਕਆਉਟ , ਅਤੇ ਤਿੰਨ ਲਚਕਦਾਰ ਕਸਰਤਾਂ ਹਨ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਨੰਬਰ ਹਰ ਇਕ ਲਈ ਇੱਕੋ ਜਿਹਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ.

ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਵਰਕਆਉਟ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਟੀਚਿਆਂ, ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ, ਅਨੁਸੂਚੀ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਵਰਕਆਉਟ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਬਦਲ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਜਿੰਨੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ ਦੀ ਅੰਤਰਾਲ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ (ਐਚਈਆਈਟੀ) , ਵਰਕਆਉਟ ਦੇ ਛੋਟੇ ਹੋਣ. ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹੇਠਲੇ ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਵਰਕਆਮੈਂਟ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਦੇਖਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ 7 ਦਿਨ ਤਕ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਰਕਆਉਟ ਕਈ ਵਾਰ ਅਸੰਭਵ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ, ਸਾਡੇ ਵਿਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਇਹ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਦੀ ਇਕੋ ਇਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਵਰਕਆਉਟ ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਦਾ ਮੇਲ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸਮੇਂ ਦੀ ਬਚਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਸਾਰੇ ਖੇਤਰਾਂ - ਕਾਰਡੀਓ, ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਵੀ ਪ੍ਰਵਾਨਗੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ - ਸਾਰੇ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ.

ਇਹ ਉਮਰ-ਪੁਰਾਣੇ ਸਵਾਲ ਵੱਲ ਖੜਦੀ ਹੈ: ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾ, ਦਿਲ ਜਾਂ ਤਾਕਤ ਕਿਵੇਂ ਕਰਦੇ ਹੋ?

ਇਸ ਦਾ ਜਵਾਬ ਹਮੇਸ਼ਾ ਕੱਟਿਆ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦਾ ਅਤੇ ਸੁੱਕ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਪਰ ਇੱਥੇ ਇਸ ਨੂੰ ਦੇਖਣ ਦਾ ਇਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ: ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਟੀਚਾ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਵਰਕਆਊਟ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕਾਰਡੀਓ ਕਰਨਾ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਜਾਣ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਾਰਡੀਓ ਦੇ ਲਾਭ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਉਲਝਣ ਵਿਚ ਹੋ ਕਿ ਕੀ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਕਾਰਡਿਓ ਜਾਂ ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣੀ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਨਹੀਂ ਹੋ. ਇਸ ਮੁੱਦੇ 'ਤੇ ਮਾਹਿਰਾਂ ਦੇ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਵਿਚਾਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੁਝ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਜ਼ਨ ਉਠਾਉਣ ਲਈ ਹਰਮਨ ਪਿਆ. ਗਰਮ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਧੀਆ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦਾ ਘੱਟ ਜੋਖਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਨਿੱਘਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤਿਆਰ ਹੈ

ਦੂਸਰੇ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕਾਰਡੋ ਤੁਹਾਡੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਥਕਾਵਟ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਸੈਸ਼ਨ ਨੂੰ ਘੱਟ ਅਸਰਦਾਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦਲੀਲ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਕੁਝ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਇਸ ਲਈ, ਕੌਣ ਸਹੀ ਹੈ? ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਸਹੀ ਜਵਾਬ ਨਹੀਂ ਹੈ ਅਤੇ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਖਦੇ ਹੋ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਉਦੇਸ਼ਾਂ ਤੇ ਅਧਾਰਿਤ ਹੋਣਗੇ ਅਤੇ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ.

ਪਰ, ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਟੀਚਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਹੈ, ਤਾਸ਼ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤਾਕਤ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ:

• ਤੁਹਾਡੀ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨਮਾਈਜ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ- ਇੱਕੋ ਜਿਹੀ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਕਾਰਡੀਓ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਨਾ ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਲਿਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ ਬਲਕਿ ਦਿਲਚਸਪੀ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਕੈਲੋਰੀ ਖਰਚ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਕਾਰਡਿ ਦੇ ਇੱਕ ਸੈਸ਼ਨ ਦੁਆਰਾ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸੈਸ਼ਨ ਨਾਲੋਂ ਜਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਕਰ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
• ਤੁਹਾਡੀ ਮਗਰੋਂ ਵਧਦਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ - ਕਰਾਈਜਿੰਗ ਕਰਨ ਨਾਲ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਪੋਸਟ-ਕਸਰਤ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਖਪਤ (ਈਪੀਓਸੀ) ਵਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ , ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਜੰਮਦੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ. ਜਰਨਲ ਆਫ ਸਟ੍ਰੈਂਥ ਐਂਡ ਕੰਡੀਸ਼ਨਿੰਗ ਰਿਸਰਚ ਵਿਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਇਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿਚ 10 ਪੁਰਸ਼ ਸਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਤਿੰਨ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਕੰਮ ਪੂਰੇ ਕੀਤੇ:
  • ਇੱਕ ਭਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਕਸਰਤ
  • ਇੱਕ ਵਜ਼ਨ ਟਰੇਨਿੰਗ / ਚਲ ਰਹੀ ਕਸਰਤ
  • ਇੱਕ ਚੱਲ ਰਿਹਾ / ਭਾਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਕਸਰਤ
  ਖੋਜਾਂ? ਚੱਲਣ / ਭਾਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਖ਼ਬਰਦਾਰ ਉਹਨਾਂ ਨੇ ਇਹ ਵੀ ਪਾਇਆ ਕਿ ਪਹਿਲਾਂ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਦੇ ਬਾਅਦ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚਕਨਾਚੂਰ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਬਣਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ. ਜ਼ਾਹਰਾ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜਿਆਦਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਮਤਲਬ ਬਣਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਵਧੇਰੇ ਥੱਕੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਉਹ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਾਰਡੀਓ ਕਰਨ ਦੇ ਚੰਗੇ ਕਾਰਨ ਹਨ, ਪਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਬਾਰੇ ਇੱਕ ਹੋਰ ਸਵਾਲ ਹੈ ਕੀ ਕਾਰਡੀਓ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਨਾ ਕਰ ਸਕਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਧੀਰਜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਗਤਾ 'ਤੇ ਅਸਰ ਪਏਗਾ?

ਇਕ ਅਧਿਐਨ, ਜਿਸ ਨੇ ਤਿੰਨ ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੇ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਵਾਲਿਆਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕੀਤੀ, ਨੇ ਪਾਇਆ ਕਿ ਉਸੇ ਸੈਸ਼ਨ ਦੌਰਾਨ ਕਾਰਡੀਓ ਕਰਨਾ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸ਼ਕਤੀ ਜਾਂ ਵਿਸਫੋਟਕ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸ਼ਕਤੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਬਦਲਿਆ ਨਹੀਂ . ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਤਾਕਤ ਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ.

ਅਸਲੀ ਟੀਚਾ ਤੁਹਾਡੇ ਟੀਚਿਆਂ ਦੁਆਰਾ ਜਾਣਾ ਹੈ ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਮੁੱਖ ਟੀਚਾ ਵੱਡੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਨਿਰਮਾਣ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਵਜ਼ਨ ਉਠਾਉਣਾ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਾਰੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਉਸ ਟੀਚੇ ਵੱਲ ਦੇ ਸਕੋ.

ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਧੀਰਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਾਰਡਿਓ ਨਹੀਂ ਲੈਣਾ ਚਾਹੋਗੇ, ਜਾਂ ਥੋੜ੍ਹੇ ਥੋੜ੍ਹੇ ਹਾਈਟਾਈਟ ਕਾਰਡਿਓ ਦੇ ਵਰਕਆਉਟ ਨਾਲ ਲਓ.

ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇਹ ਕੰਮ ਕਰੋ

ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨਾ ਚੰਗਾ ਹੈ ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਵਰਕਆਊਟ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਨਿਰਧਾਰਿਤ ਕਰਨਾ ਹੈ ਇਹ ਵੱਖ ਵੱਖ ਚੀਜਾਂ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰੇਗਾ:

• ਤੁਹਾਡੇ ਟੀਚੇ : ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਟੀਚਾ ਸਮੁੱਚੇ ਤੌਰ ਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਹੈ , ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਕਸਰਤ ਦਾ ਸਮਾਂ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਪਹਿਲਾ ਕਰਿਏ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੋਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਟੀਚਾ ਜਾਂ ਖੇਡ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਪਹਿਲੇ ਨੂੰ ਪਾਉਣਾ ਚਾਹੋਗੇ. ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮੈਰਾਥਨ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਚਲਣ ਵਾਲੇ ਵਰਕਆਉਟ ਤੇ ਆਪਣੀ ਸਭ ਤੋਂ ਉੱਤਮ ਊਰਜਾ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੋਗੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਬੰਦ ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਆਪਣੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋਗੇ.
• ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਤਰਜੀਹਾਂ : ਜੇਕਰ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਨਾਲ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਕੋਈ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਪਵੇ. ਇਹ ਵਿਚਾਰ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਵਿਚ ਇਕਸਾਰ, ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਸਰਤ ਦਾ ਰੁਟੀਨ ਜੋ ਵੀ ਬਣਦਾ ਹੈ, ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਨੂੰ ਫਿੱਟ ਕਰਦਾ ਹੈ.
• ਤੁਹਾਡਾ ਸਮਾਂ : ਇੱਕ ਆਦਰਸ਼ ਸੰਸਾਰ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਵੱਖਰੇ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓ ਦੇ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਨੂੰ ਕਰ ਸਕੋਗੇ, ਪਰ ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਜਿਆਦਾਤਰ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਉਸ ਸਮੇਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਉਸ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮਾਂ ਕੱਢੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਅਤੇ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਲ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਦੀ ਕਮੀ ਨੂੰ ਵੱਖ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਦਿਨ ਇੱਕ ਹੀ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਕਈ ਤਰੀਕੇ ਹਨ.

ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਕੰਡੀਸ਼ਨਿੰਗ ਇੱਕ ਵਿਕਲਪ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਕਾਰਡਿਓ ਊਰਜਾ ਸਿਸਟਮ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੋਵੇਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਸ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ, ​​ਸਮੁੱਚੀ ਸਰੀਰ ਦੀ ਲਹਿਰ, ਅਕਸਰ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਾਕਤ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਦੋਵੇਂ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਗਤੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਰੱਖਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਮਿਸ਼ਰਤ ਅਭਿਆਸ ਵੀ. ਇਹ 10 ਮਿੰਟ ਦੀ ਮੇਟ ਕੈਨ ਵਰਕਅਟ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਖਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ

ਇਕ ਹੋਰ ਵਿਕਲਪ ਮਿਲੇ ਹੋਏ ਹਨ, ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਸਰਕਟ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਮਾਨ ਹੈ. ਮਿਲਟਰੀ ਵਾਂਗ, ਐੱਚਆਈਸੀਏਟੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕੋ ਜਿਹੇ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਕਾਰਡੀਓ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਦੋਨਾਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਲਈ ਜਗ੍ਹਾ 'ਤੇ ਜੌਗਾ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਫਿਰ ਇੱਕ ਓਵਰਹੈੱਡ ਪ੍ਰੈਸ ਨਾਲ ਫੁਟਪਾਥਾਂ ਤੇ ਜਾਓ ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਬੋਰਪੀਜ਼ ਕਰੋ.

ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਵਾਰ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਸਾਰੇ ਖੇਤਰਾਂ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰੋਗੇ ਅਤੇ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਹੋਰ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਅੱਗ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਇਸ ਵਿੱਚ ਸਾਰੇ ਫਿਟਿੰਗ

ਇਹ ਸਭ ਕੁਝ ਮਨ ਵਿਚ ਰੱਖੋ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਵਿਚ ਕਿਵੇਂ ਫਿੱਟ ਕਰਦੇ ਹੋ? ਸਧਾਰਣ ਕਸਰਤ ਦਾ ਸਮਾਂ ਕਿਹੋ ਜਿਹਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਦਿਲ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਜੋੜ ਰਹੇ ਹੋ?

ਕਾਰਡੀਓ / ਤਾਕਤ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਸਥਾਪਿਤ ਕਰਨ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤਰੀਕੇ ਹਨ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਵਰ ਕਰਨ ਦਾ ਕੋਈ ਤਰੀਕਾ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਹੇਠਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਉਦਾਹਰਨ ਲੱਭੋਗੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਾਰੇ ਵਰਕਆਉਟ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਫਿਟ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਮੰਨਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ

ਨਮੂਨਾ ਕਾਰਡੋ / ਤਾਕਤ ਹਫਤਾਵਾਰੀ ਕਸਰਤ ਕੈਲੰਡਰ

ਦਿਵਸ 1: 30 ਮਿੰਟ ਦੀ ਕਾਰਡੀਓ ਮੈਡਲ ਵਰਕਅਟ , ਉੱਚ ਸਰੀਰਕ ਟਰੇਨਿੰਗ	ਦਿਵਸ 2: 30 ਵਾਰੀ , ਕੋਰ ਟਰੇਨਿੰਗ ਵਿੱਚ 300 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਜਲਾਉਣ ਤੋਂ 1 ਕਸਰਤ ਚੁਣੋ
ਦਿ ਦਿਨ 3 : 30 ਮਿੰਟ ਦੀ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਕਾਰਡੀਓ ਬਲੌਸਟ ਵਰਕਆਉਟ (2 ਸਰਕਟ), ਲੋਅਰ ਬਾਡੀ	ਦਿਨ 4: ਰੈਸਟ
ਦਿਨ 5: ਕਾਰਡੀਓ ਐਂਡਯੂਅਰਸ ਕਸਰਤ , ਤਣਾਅ	ਦਿਵਸ 6 : ਕੁੱਲ ਸਰੀਰ ਹੋਮ ਸਟੈਂਨਥ ਜਾਂ ਸਰਕਿਟ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ
ਦਿਵਸ 7: ਲਾਈਟ 20-30 ਮਿੰਟ ਸੈਰ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ

ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਵਿਚ ਕੀ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ ਇਸ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਸਮਾਂ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮਾਂ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਸਮਾਂ ਹਫ਼ਤਾ ਤੋਂ ਹਫਤੇ ਵਿਚ ਬਦਲ ਸਕਦਾ ਹੈ ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਫ਼ਤੇ ਤੋਂ ਹਫ਼ਤੇ ਤੱਕ ਇੱਕੋ ਕਸਰਤ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਰਲਾਉਣ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੇ ਵੱਖਰੇ ਤਰੀਕੇ ਅਜ਼ਮਾਉਣ ਲਈ ਇਹ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਤਾਕਤ ਕਰਨਾ ਪਸੰਦ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਜਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਵਿਚ ਦੋ ਵਾਰ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਪਸੰਦ ਕਰੋ, ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਕਾਰਡੀਓ ਕਰੋ ਅਤੇ ਦਿਨ ਵਿਚ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਕਰੋ.

ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਸਾਦਾ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਉਸ ਵਿੱਚ ਫਿੱਟ ਰੱਖੋ. ਉੱਥੇ ਕੋਈ ਨਿਯਮ ਨਹੀਂ ਹੈ ਅਤੇ ਅਸਲ ਵਿਚ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦਾ ਕੋਈ ਤਰੀਕਾ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਬਸ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕੁਝ ਕਰਦੇ ਹੋ ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਟੀਚਾ ਹੈ.

> ਸਰੋਤ:

> ਚਿਤਰ ਐਮ, ਚਾਉਚੀ ਏ, ਲੈਵਿਨ ਜੀਟੀ, ਐਟ ਅਲ ਸਮੂਹਿਕ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਪਾਵਰ ਵਿਕਾਸ ਬਾਰੇ ਸਮਕਾਲੀ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਸਰਕਟ ਵਿਰੋਧ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ. ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਸਟ੍ਰੈਂਥ ਐਂਡ ਕੰਡੀਸ਼ਨਿੰਗ ਰਿਸਰਚ . 2008; 22 (4): 1037-1045. doi: 10.1519 / jsc.0b013e31816a4419.

> ਡਲਲੇਕ, ਐਲ. "ਕੀ ਤੁਹਾਡਾ ਕਲਾਇੰਟ ਸਹੀ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਸਹੀ ਕਿਸਮ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ?" ਏਸੀਈ: ਕਮਿਊਨਿਟੀ: ਪ੍ਰਮਾਣਿਤ ਖ਼ਬਰਾਂ: ਮਾਰਚ 2011.