ਵੱਡੇ ਨਤੀਜੇ ਲਈ ਛੋਟੇ ਬਦਲਾਓ ਕਰੋ

ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਵਰਕਆਊਟਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਪਹਿਲੀ ਵਸਤੂ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਲਿਖਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਲੱਭਣ ਦਾ ਹੈ. ਕਾਰਡੀਓ , ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਬੇਸ਼ਕ, ਇਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਘੱਟ ਕੈਲ ਖੁਰਾਕ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਜਲਾਉਣ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦੇ ਸਪੱਸ਼ਟ ਤਰੀਕਿਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਨਹੀਂ ਵੀ ਹੈ ਉਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਜਲਾਉਣ ਦੇ ਗੁਪਤ ਤਰੀਕੇ ਵੀ ਹਨ. ਹੇਠਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਗੁਪਤ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਬਾਰੇ ਪਤਾ ਕਰੋਗੇ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਵਰਕਆਉਟ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਵਧਾਉਣਾ ਹੈ.

1. ਗੈਰ-ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਥਰਮੋਜੀਜੇਸਿਸ (ਨਿਅੰਤ)

ਜਦੋਂ ਗੈਰ-ਕਸਰਤ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਥਰਮਾਜੈਨੀਜੇਸ਼ਨ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਕੁਝ ਅਜੀਬ ਪਾਚਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇਹ ਬਹੁਤ ਹੀ ਅਸਾਨ ਹੈ: ਸਵੈ-ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਗਤੀਵਿਧੀ. ਹਰ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਖਲੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਵਧਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਸੁਭਾਵਕ ਸਰਗਰਮੀ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਕੀ ਜਾਣਦੇ ਹੋ? ਤੁਸੀਂ ਕੈਲੋਰੀ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹੋ.

ਲੋਕ ਸਟ੍ਰਕਚਰਡ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਟੀਚੇ ਵਾਲੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਵਾਲੇ ਜ਼ੋਨਾਂ 'ਤੇ ਇੰਨੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਇਹ ਭੁੱਲ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਆਮ ਗਤੀਵਿਧੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਇਕ ਅਧਿਐਨ 'ਤੇ ਗੌਰ ਕਰੋ ਜਿਸ ਵਿਚ 20 ਸਵੈ-ਮੰਨੇ ਹੋਏ ਸੋਚ ਆਲੂਆਂ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ ਤਾਂ ਜੋ ਪਤਾ ਲਗਾਇਆ ਜਾ ਸਕੇ ਕਿ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪੱਧਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪੱਧਰ ਤੇ ਕਿਵੇਂ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਇਆ. ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ, ਵਲੰਟੀਅਰਾਂ ਦੇ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਵਿੱਚ ਔਸਤਨ BMI 23 (ਚਰਬੀ) ਸੀ, ਜਦਕਿ ਬਾਕੀ 10 ਮਰਦਾਂ ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਔਸਤਨ BMI 33 (ਹਲਕੇ ਮੋਟੇ) ਸੀ. ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਲੱਭਣ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਦਿਲਚਸਪ ਸੀ:

• ਮੋਟਾ ਸਮੂਹ ਕਮਜ਼ੋਰ ਸਮੂਹ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਹਰ ਰੋਜ਼ 164 ਮਿੰਟ ਲੰਬੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

• ਕਮਜ਼ੋਰ ਲੋਕ 153 ਮਿੰਟ ਮੋਟੇ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਈਮਾਨਦਾਰ ਸਨ.
• ਦੁਪਹਿਰ ਵਾਲੇ ਸਮੂਹ ਨੇ ਪੂਰੇ ਦਿਨ ਚੱਲਣ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਦੁਆਰਾ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਔਸਤਨ 350 ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ (36 ਪੌਂਡ ਕੱਚਾ) ਘਟਾ ਦਿੱਤੀਆਂ.

ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੂਹ ਨੇ ਕੋਈ ਢੁਕਵੀਂ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ, ਬਦਨੀਤ ਸਮੂਹ ਨੇ ਹੋਰ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧਾਇਆ - ਸਿਰਫ਼ ਪੇਟਰੇ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ

ਇਸ ਨੂੰ ਵੱਡਾ ਕਰੋ

ਐਨਏਏਟੀ ਨਾਲ ਜੋ ਕੈਲੋਰੀ ਤੁਸੀਂ ਸਾੜਦੇ ਹੋ, ਉਸ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਵਧੇਰੇ ਜਾਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ:

• ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹਰ ਮੌਕਾ ਖੜਾ ਹੋ
• ਹਰ ਜਗ੍ਹਾ ਚੱਲੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਫੋਨ ਤੇ ਹੋਵੋ ਤਾਂ ਉਸ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਹਿ ਕਰਮਚਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਭੇਜੋ ਜਾਂ ਇੱਕ ਕੈਡੋਮੀਟਰ ਲਗਾਓ
• ਜਦੋਂ ਮਾਲ 'ਤੇ, ਕੋਈ ਵੀ ਚੀਜ਼ ਖਰੀਦਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤਿੰਨ ਗੋਲੇ ਬਣਾਉ.
• ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਾਰ ਪਾਰ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਮਾਰਤ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪਾਰਕਿੰਗ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਇੱਕ ਪੂਰਾ ਸਰਕਟ ਬਣਾਉ.
• ਕਰਿਆਨੇ ਦੇ ਚੁੱਕਣ ਵੇਲੇ, ਇੱਕ ਵਾਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਬੈਗ ਵਿੱਚ ਬੈਗ ਲਿਆਓ.
• ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਬੈਠੇ ਰਹੇ ਹੋ, ਆਪਣੀ ਸਥਿਤੀ ਬਦਲਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ, ਆਪਣੀ ਸੀਟ ਵਿਚ ਬਦਲਾਓ ਕਰੋ ਜਾਂ ਕੁਝ ਔਬਿਨੀਟਿਕ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ - ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਇਕੱਠੇ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਏਬੀਐਸ ਨੂੰ ਠੇਕਾ ਨਾ ਕਰੋ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਗਲੇਟਸ ਨੂੰ ਦਬਾਓ.
• ਕਸਰਤ ਦੀ ਗੇਂਦ ਤੇ ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੰਪਿਊਟਰ ਦੇਖਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਕੰਪਿਊਟਰ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਰੋਲ ਕਰੋ.

ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਵਿਚ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੇ ਹੋਰ ਤਰੀਕੇ ਲੱਭੋ ਜਾਂ ਰਚਨਾਤਮਕ ਬਣਾਓ ਆਪਣੀ ਸੂਚੀ ਨਾਲ ਆਓ. ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਹਰ ਦਿਨ ਵੀ ਕੁਝ ਹੋਰ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

_{ਸਰੋਤ:}

_{ਜੇਮਜ਼ ਏ. ਲਵਿਨ, ਲੌਰੇਨ ਐੱਮ. ਲੈਨਨਿੰਗ-ਫੋਸਟਰ, ਸ਼ੈਲੀ ਕੇ. ਮੈਕਕਾਰਡੀ, ਅਲੀਸਾ ਸੀ. ਕ੍ਰਿਜ਼ਨ, ਲੈਸਲੀ ਆਰ. ਓਲਸਨ, ਪੌਲ ਐਚ. ਕੇਨ, ਮਾਈਕਲ ਡੀ. ਜੇਨਸਨ, ਮੈਥਿਊ ਐੱਮ. ਕਲਾਰਕ. "ਮਨੋਵਿਗਿਆਨ ਦੀ ਵੰਡ ਵਿਚ ਅੰਤਰਗਤ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਤਬਦੀਲੀ: ਮਨੁੱਖੀ ਮੋਟਾਪਾ ਵਿਚ ਸੰਭਵ ਭੂਮਿਕਾ". ਵਿਗਿਆਨ 28 ਜਨਵਰੀ 2005: ਵੋਲ. 307. ਨਹੀਂ. 5709, ਪੰਨੇ 584 - 586. 20 ਮਾਰਚ 2007.}

2. ਹੋਰ ਮਾਸਕ ਜੋੜੋ

ਸਾਨੂੰ ਸਭ ਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਚਰਬੀ ਦੀ ਬਜਾਏ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਹੈ . ਮੇਰੇ ਸਵਾਲ-ਜਵਾਬ ਵਿੱਚ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੀ ਕੈਲੋਰੀ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ? ਮੈਨੂੰ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 5-10 ਕੈਲੋਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਦਕਿ ਦੂਜੇ ਮਾਹਿਰਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਡਾ. ਲੇਨ ਕਾਵਵਿਟਸ, ਅਨੁਮਾਨ ਲਗਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 12-15 ਕੈਲੋਰੀ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਹੈ. ਚਾਹੇ ਇਹ 10 ਕੈਲੋਰੀ ਹੋਵੇ ਜਾਂ 15 ਕੈਲੋਰੀ ਹੋਵੇ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ ਇੱਕ ਫਰਕ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ

ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤਕਰੀਬਨ 2 ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਪੰਜਾਹ ਪੌਂਡ ਮਿਲਣਗੇ ਅਤੇ ਹਰੇਕ ਪਾਊਂਡ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਲਗਭਗ 15 ਕੈਲੋਰੀ ਜਲਾਉਣਗੇ. ਹਰ ਰੋਜ਼ 30-75 ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸਾੜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਸਾਲ ਵਿਚ ਲਗਪਗ 8 ਪੌਂਡ.

ਇਸ ਨੂੰ ਵੱਡਾ ਕਰੋ

• ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਦੋ ਵਾਰ ਆਪਣੀ ਪੱਠੀਆਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿਓ .ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਫਿਟਨੈਸ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਹਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਲਈ 2-3 ਸੈਸ਼ਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਕਆਉਟ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਦਿਨ ਆਰਾਮ ਕਰਦੇ ਹੋ . ਵਜ਼ਨ ਸਿਖਲਾਈ 101 'ਤੇ ਹੋਰ ਜਾਣੋ
• ਆਪਣੀਆਂ ਪੱਠੀਆਂ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਆਪਣੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਭਾਰ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦੇ, ਜੋ ਕਿ ਕਮਜ਼ੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇੱਕ ਵਜ਼ਨ ਚੁਣੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਲੋੜੀਂਦੀ ਰਿਪੋਰਟਾਂ ਲਈ ਚੁੱਕ ਸਕਦੇ ਹੋ.
• ਕੰਪਾਊਂਡ ਅੰਦੋਲਨ ਵਰਤੋ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਾਕਤਾਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਮਲਟੀਪਲ ਜੋੜਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਹ ਮਿਸ਼ਰਤ ਅੰਦੋਲਨਾਂ (ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਫੁੱਲਾਂ, ਲਿਊਂਜ, ਪੂਟੱਪ ਆਦਿ) ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੱਧ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਅਤੇ ਹੋਰ ਕੈਲੋਰੀਜ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਵੱਡੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਰਤ ਰਹੇ ਹੋ.

• ਆਪਣਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਬਦਲੋ . ਸਰੀਰ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਉਸ ਕੰਮ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਵੇਗਾ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤੋਂ ਬਚ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਵਰਕਆਉਟ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤੱਤਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲ ਕੇ ਅੱਗੇ ਵਧ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਢੰਗ ਬਦਲ ਕੇ ਜਾਂ ਆਪਣੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ, ਰਿਪੋਰਟਾਂ, ਸੈਟਾਂ ਅਤੇ / ਜਾਂ ਟਾਕਰੇ ਪ੍ਰਤੀ ਟਾਕ ਬਦਲ ਕੇ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਜੋ ਵੀ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਜਾਂ ਅਨੁਸੂਚੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੁਣਦੇ ਹਨ, ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸੱਚਮੁੱਚ ਆਪਣੇ ਪੱਠਿਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਵਰਕਆਉਟ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲਾਭ ਲੈਣ ਲਈ ਚੁਣੌਤੀ ਦਿੰਦੇ ਹਨ.

ਤੁਸੀਂ ਮੇਰੇ ਕਸਰਤ ਕੇਂਦਰ ਤੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਵਿਚਾਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ

3. ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਬਰਨ

ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੈਲੋਰੀ ਸਾੜਣ ਦਾ ਇਕ ਹੋਰ ਗੁਪਤ ਤਰੀਕਾ ਅਭਿਆਸ ਪੋਸਟ-ਆਕਸੀਜਨ ਖਪਤ (ਈਪੀਓਸੀ) ਦੇ ਨਾਲ ਹੈ, ਜਾਂ ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕੀ-ਕੀ ਲਿਖਦੇ ਹਨ. ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅਰਾਜਕਤਾ ਦੇ ਇੱਕ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸੁੱਟ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ. ਇੱਕ ਵਾਰ ਕਸਰਤ ਖਤਮ ਹੋ ਜਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਕੈਲੋਰੀ ਖਰਚ ਕਰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰੀ-ਕਸਰਤ ਰਾਜ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਲਿਆ ਸਕਣ.

ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਬਾਅਦ ਅਸੀਂ ਕਿੰਨੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਜ਼ ਸਾੜਦੇ ਹਾਂ, ਇਸਦਾ ਉੱਤਰ ਦੇਣਾ ਔਖਾ ਹੈ, ਪਰ ਲੇਖ ਵਿੱਚ, ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਬਾਅਦ ਲਿਖੋ: ਖੋਜ ਅਪਡੇਟ, ਲੇਖਕ ਡਾ. ਲੇਨ ਕਰਵਿਿਟ ਅਤੇ ਚਾਂਟਲ ਏ.

ਵੇਲਾ ਨੇ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਬਰਨ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਕਈ ਅਧਿਐਨਾਂ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਕੀਤੀ ਅਤੇ ਇਹ ਪਾਇਆ ਕਿ 30 ਵੀਂ ਮਿੰਟ ਦੀ ਕਾਰਡੀਓ (ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਅਤੇ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਸਮੇਤ) ਲਈ ਲਗਭਗ 30-120 ਕੈਲੋਰੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ 70% VO2 ਅਧਿਕਤਮ ਹੈ ( ਤੁਹਾਡੇ ਤਕਰੀਬਨ 80% ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਿਲ ਦਰ ).

ਅਤੇ, ਇਹ ਕੇਵਲ ਕਾਰਡੀਓ ਹੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਲਿਖਣ ਵਾਲਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਹਾਈ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਟਾਕਰੇ ਅਤੇ ਸਰਕਟ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ (ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੀ ਗਈ) ਵੀ ਇੱਕ ਬਾਅਦ-ਲਿਖਣ ਦਾ ਉਤਪਾਦਨ ਵੀ ਕਰਦੀ ਹੈ ਨਤੀਜੇ ਲਿੰਗ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਕਿਸਮ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ, ਸਖਤ (ਅਤੇ ਲੰਮੇ) ਕਸਰਤ, ਜਿੰਨੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ

ਇਸ ਨੂੰ ਵੱਡਾ ਕਰੋ

ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ

ਅੰਤਰਾਲ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਧੀਰਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ, ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਉਤਾਰਨ ਅਤੇ ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ 'ਤੇ ਪੂਰੀ ਕਸਰਤ ਖਰਚ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰਨ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਇਹ ਵਿਚਾਰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਭਾਰ ਸੌਂਪਣ ਲਈ ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਿੰਨਾ ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਰਾਮ ਦੇ ਅੰਤਰਾਲ ਨਾਲ ਠੀਕ ਹੋ ਜਾਵੋਗੇ ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਦੁਬਾਰਾ ਇਹ ਸਭ ਕੁਝ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋਵੋ.

ਤੁਸੀਂ ਮੇਰੇ ਲੇਖ, ਇੰਟਰਵਲ ਟਰੇਨਿੰਗ ਵਿਚ ਅੰਤਰਾਲ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਬਾਰੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਵੇਰਵੇ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਖੁਦ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:

• ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਅੰਤਰਾਲ ਕਸਰਤ
• ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਅੰਤਰਾਲ - ਲੈਵਲ 2
• ਇੰਟਰਮੀਡੀਏਟ / ਐਡਵਾਂਸਡ ਐਕਸਸਰਜਰਾਂ ਲਈ ਅੰਤਰਾਲ ਵਰਕਆਉਟ
• ਚੱਲਦੇ ਅੰਤਰਾਲ ਵਰਕਆਉਟ

ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਅਭਿਆਸ

ਤੁਹਾਡੀ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਹੁਲਾਰਾ ਦੇਣ ਦਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਉੱਚ ਤਣਾਅ ਵਾਲਾ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਤਕਰੀਬਨ 80% ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਤੇ ਲਗਾਤਾਰ ਸਿਖਲਾਈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਏਰੋਬਿਕ ਜ਼ੋਨ ਵਿੱਚ ਸਹੀ ਹੈ. ਦੂਜੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿਚ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਅਰਾਮਦੇਹ ਜ਼ੋਨ ਵਿਚੋਂ ਬਾਹਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਇੰਨਾ ਦੂਰ ਨਹੀਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਸਾਹ ਨਹੀਂ ਲੈ ਸਕਦੇ. ਇਹ ਇੱਕ ਪਰਜੀਵਡ ਐਕਸਰੇਸ਼ਨ ਸਕੇਲ ਤੇ ਲੈਵਲ 6-7 ਦੇ ਬਾਰੇ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਹਫਤੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ ਦੀ ਕਸਰਤ ਜੋੜਣ ਅਤੇ ਇਸ ਪੱਧਰ 'ਤੇ 10-20 ਮਿੰਟ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਹੋ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ 30-60 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ

ਸਰਕਟ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਭਾਰੀ ਵਿਰੋਧ ਸਿਖਲਾਈ

ਹੋਰ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ, ਜੋ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਸਾੜਨ ਦੀ ਵਧੇਰੇ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਸਰਕਟ ਵਿਰੋਧ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਭਾਰੀ ਵਿਰੋਧ ਸਿਖਲਾਈ . ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਅਤੇ ਬਣਾਉਣ ਵਾਲੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਜਲਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ, ਪਰ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਡੇ ਬਰਨ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੀਬਰਤਾ ਜੋੜਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਨੁਭਵੀ ਅਭਿਆਸ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ, ਤੀਬਰਤਾ ਵਧਾਉਣ ਤੋਂ ਕਈ ਹਫਤਿਆਂ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਤਾਕਤ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ

ਭਾਰੀ ਵਿਰੋਧ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਆਮ ਸੇਧਾਂ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

• 8-10 ਕਸਰਤਾਂ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬੈਂਵ ਪ੍ਰੈਸ , ਐਲਟ ਪਲਲਡੌਨ, ਓਵਰਹੈੱਡ ਪ੍ਰੈਸ , ਮਿਸ਼ਰਨ ਬਾਇਸਪ ਕੌਰਲਸ , ਟ੍ਰਾਈਸਪ ਪਿਊਡਾਡੌਨਜ਼, ਸਕੁਟ, ਲੈਗ ਐਕਸਟੈਨਸ਼ਨਜ਼ ਅਤੇ ਲੈਗ ਸੈਲਸ)

• 3-8 ਰਿਪੋਰਟਾਂ ਦੇ 2-4 ਸੈਟ
• ਲੋੜੀਂਦੀ ਵਜ਼ਨ ਵਰਤੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਲੋੜੀਂਦੀ ਰਿਪੋਰਟਾਂ ਨੂੰ ਭਰ ਸਕਦੇ ਹੋ
• ਸੈਟਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਆਰਾਮ ਦਾ 2-3 ਮਿੰਟ

ਸਰਕਟ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ ਹਨ:

• 6-10 ਕਸਰਤਾਂ (ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਲੱਤ ਦਬਾਓ , ਬੈਂਚ ਦਬਾਓ, ਲੱਤ ਕੌਰਲ, ਲੈਟ ਪੋਲਡਾਊਨ, ਬਾਇਸਪ ਕਰਵਲ, ਮੋਢੇ ਦਬਾਓ, ਤਿਕੋਣੀ ਧੱਕਣ , ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ , ਲੱਤ ਐਕਸਟੈਨਸ਼ਨ , ਅਤੇ ਬੈਠੇ ਹੋਏ ਕਤਾਰ)
• 2-3 ਸਰਕਟ, ਇਕ ਦੂਸਰੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹਰ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦੇ ਹੋਏ
• ਹਰੇਕ ਕਸਰਤ ਲਈ ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਭਾਰ ਵਾਲੀ ਵਜ਼ਨ ਵਰਤ ਕੇ 10-12 ਰਿਪੋਰਟਾਂ

ਤੁਹਾਡਾ ਵਰਕਆਉਟ ਵੰਡੋ

ਇੱਕੋ ਹੀ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਕਾਰਡੀਓ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬਰਨਬ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਦੁਗਣਾ ਦੇ ਦੇਵੋ ਪਰ ਤੁਹਾਡੇ ਵਰਕਆਉਟ ਨੂੰ ਵੰਡਣ ਨਾਲ ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸਮਾਂ ਇਸ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ (ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਵਿਚ ਇਕ ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਾਰ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ), ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਰੁਟੀਨ ਵੰਡ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਦਿਨ (ਜਾਂ ਉਲਟ) ਵਿਚ ਸਵੇਰੇ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਵਿਚ ਦਿਲਾਂ ਨੂੰ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ.

ਸੁਰੱਖਿਆ ਚਿੰਤਾਵਾਂ

ਓਵਰਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਅਤੇ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਲਈ ਵਧਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਜਦੋਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ. ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਵਰਕਆਉਟ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਸੁਝਾਆਂ ਨੂੰ ਵਰਤੋ:

• ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਤੀਬਰਤਾ ਜੋੜੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਹਾਈ-ਏਨਟੈਨਸੀ ਕਾਰਡੋ ਦੇ ਵਰਕਆਉਟ ਲਈ ਨਹੀਂ ਵਰਤੇ ਗਏ ਹੋ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਤੁਹਾਡੀ ਗਤੀ ਜਾਂ ਰੋਸ਼ਨੀ / ਝਟਕੇ ਨੂੰ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਵਧਾਓ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਾ ਕਰੋ.
• ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਵਰਕਆਉਟ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰੋ ਮਾਹਿਰਾਂ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਹੈ ਕਿ ਓਵਰਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਤੋਂ ਵੱਧ 1-2 ਅੰਤਰਾਲ ਜਾਂ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਕਾਰਡੀਓ ਦੇ ਵਰਕਆਊਟਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਨਾ ਕਰਨ ਦਿਓ.
• ਵਧੇਰੇ ਨਿੱਘੇ ਸਮਾਂ ਜੋੜੋ ਕਿਉਂਕਿ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸਰੀਰ ਤੇ ਸਖ਼ਤ ਹਨ, ਇਸ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨਿੱਘੇ ਰਹਿਣ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਖਤ ਮਿਹਨਤ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਸਮਾਂ ਦੇਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋਏ 10 ਮਿੰਟ ਖਰਚ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨਿੱਘੇ ਹੋਣ.
• ਠੰਢਾ ਹੋਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ. ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਨੋਟ 'ਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰਹਿਣ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਖਤਮ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੋ ਜਾਣ ਅਤੇ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਵਰਕਆਉਟ ਤੋਂ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.

_{ਸਰੋਤ:}

_{ਮਰਫੀ, ਏਮਮਤਟ ਅਤੇ ਸਕਵਾਰਜ਼ਕੋਫ, ਰਾਬਰਟ "ਵਾਧੂ ਪੋਸਟ-ਅਭਿਆਸ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਖਪਤ 'ਤੇ ਸਟੈਂਡਰਡ ਸੈੱਟ ਅਤੇ ਸਰਕਿਟ ਵੇਟ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ." ਦ ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਸਟ੍ਰੈਂਥ ਐਂਡ ਕੰਡੀਸ਼ਨਿੰਗ ਰਿਸਰਚ: ਵੋਲ. 6, ਨੰ. 2, ਪੰਨੇ 88-91. 18 ਮਾਰਚ 2007.}

_{ਵੇਲਾ, ਚਾਂਟਲ ਏ., ਕ੍ਰਵਵਿਟਸ, ਲੇਨ "ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਬਾਅਦ-ਲਿਖੋ: ਖੋਜ ਅਪਡੇਟ." ਆਈਡੀਆ ਈ ਫਿਟਨੇਸ ਜਰਨਲ, 1 (5), 42-47. 15 ਮਾਰਚ 2007.}

4. ਵਜ਼ਨ-ਬੇਅਰਿੰਗ ਕਾਰਡੀਓ ਵਾਈਕਉਟਸ

ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਦਾ ਇਕ ਹੋਰ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਵਾਲੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਫਾਈਬਰਸ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ. ਖਾਸ ਭਾਰ ਸਹਿਣ ਵਾਲੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

• ਤੁਰਨਾ
• ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ
• ਪੌੜੀਆਂ
• ਟੈਨਿਸ
• ਫੁਟਬਾਲ
• ਪੜਾਅ-ਐਰੋਬਿਕਸ
• ਕਿੱਕ ਬਾਕਸਿੰਗ
• ਡਾਂਸਿੰਗ
• ਹਾਈਕਿੰਗ

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਸਹਿਣ ਵਾਲੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਗੰਭੀਰਤਾ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਰੁੱਧ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜਿਸਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੋਰ ਊਰਜਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ.

ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਜਿਹੜੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿਚ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਰਾਸ-ਕੰਟਰੀ ਸਕੀਇੰਗ) ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਘੱਟ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਗਰੁੱਪਾਂ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਜਾਂ ਬਾਈਸਪ ਕਰਵਲ ਬਣਾਉਣਾ) ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੈਲੋਰੀਜ ਸਾੜ ਦੇਂਦੇ ਹਨ. ਹੋਰ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲਈ, ਇੰਟੈਂਸਟੀ ਜੋੜਨ ਦੇ 5 ਤਰੀਕੇ ਦੇਖੋ .

ਕੀ ਇਸਦਾ ਇਹ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੌਹਰੀ ਜਾਂ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣ ਵਰਗੇ ਗੈਰ-ਭਾਰ ਸਹਿਣ ਵਾਲੇ ਅਭਿਆਸ ਵਿਅਰਥ ਹਨ? ਬਿਲਕੁਲ ਨਹੀਂ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਜਿਹੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਖਰੀਦੇ ਹੋਵੋਗੇ, ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਲਾਭ ਹਨ - ਜੋੜਾਂ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਕੰਮ ਵਾਲੀ ਥਾਂ ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦੁਹਰਾਉਣ ਵਾਲੇ ਤਣਾਓ ਨਹੀਂ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਵਧੀਆ ਢੰਗ ਨਾਲ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਕਸਰਤ ਦੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਲਈ, ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਸਾਰੇ ਪੱਧਰਾਂ ਲਈ ਕਾਰਡੀਓ ਵਰਕਆਊਟ ਦੀ ਇਹ ਸੂਚੀ ਦੇਖੋ.

_{ਸਰੋਤ:}

_{ਲਾ ਫਾਰਜ, ਰਾਲਫ਼ "ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਨਿਯਮ ਨਿਰਧਾਰਿਤ ਕਰੋ." ਏਸੀਈ ਸਰਟੀਫਾਈਡ ਨਿਊਜ਼: ਅਗਸਤ / ਸਤੰਬਰ 2006. 18 ਮਾਰਚ 2007.}

ਵਾਧੂ ਕਲੇਮ ਕਰੋ ਨਾ ਕਰੋ

ਇਹ ਆਖਰੀ ਗੁਪਤ ਹਥਿਆਰ ਲਾਜ਼ਮੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕੀ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੇ ਲਈ ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਧਿਆਨ ਨਾ ਦੇ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਯਤਨਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝੌਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਆਮ ਤਰੀਕੇ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਅਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਾਮਯਾਬ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ, ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

• ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀ ਖਾਣਾ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਵਾਧੂ ਊਰਜਾ ਖਰਚ ਨੂੰ ਆਫਸੈੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਕੁਝ ਲੋਕ ਇਸ ਲਈ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਭੁੱਖੇ ਹਨ ਅਤੇ ਦੂਜਿਆਂ ਨੂੰ ਇਸ ਕਰਕੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਉਹ ਖਾਣਾ ਦੇ ਕੇ ਇਨਾਮ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੋ ਉਹ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ.
• ਹੋਰ ਆਰਾਮ ਇਕ ਹੋਰ ਤਰੀਕੇ ਜਿਸ ਨਾਲ ਅਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਦਿਖਾਉਂਦੇ ਹਾਂ ਉਹ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਘੁੰਮ ਰਹੀ ਹੈ. ਦੁਬਾਰਾ ਫਿਰ, ਇਹ ਉਹ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਵੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਗੈਰ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਇਸ ਨੂੰ ਵੱਡਾ ਕਰੋ

ਆਪਣੇ ਵਰਕਆਉਟ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਉਸ ਦਿਨ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬਾਕੀ ਦਿਨ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਿਵੇਂ ਕਰਦੇ ਹੋ:

• ਭੋਜਨ ਰਸਾਲੇ ਨੂੰ ਰੱਖਣਾ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਟ੍ਰੈਕ ਕਰਨਾ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਸੌਖਾ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਵਰਕਆਉਟ ਨੂੰ ਭਰਨ ਲਈ ਹੋਰ ਨਹੀਂ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ
• ਅਭਿਆਸ ਲਾਗ ਰੱਖਣਾ . ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਵਰਕਆਉਟ ਅਤੇ ਤਰੱਕੀ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਸਮੇਂ ਕਿੰਨੇ ਕੁ ਕਿਰਿਆ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ

ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਰਸ ਵਿੱਚ ਪਾਉਣਾ ਅਸਾਨ ਹੈ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਛੋਟੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਭੁੱਲ ਜਾਣਾ ਹੈ ਜੋ ਅਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਚੁਣੌਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਏਗਾ ਅਤੇ, ਕਦੇ-ਕਦੇ, ਹੋਰ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਤਾਂ ਜੋ ਅਸੀਂ ਭਾਰ ਦੇ ਟੀਚੇ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰ ਸਕੀਏ.

ਮੁੱਖ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਛੋਟੇ ਬਦਲਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਵਰਕਆਉਟ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਹੋਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਤਰੀਕਾ ਹੈ.