ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਵਿਚ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦਾ ਕੀ ਮਤਲਬ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?

ਖਾਦ ਅਤੇ ਬਰਨਿੰਗ ਲਈ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ

ਇਕ ਕੈਲੋਰੀ ਇੱਕ ਊਰਜਾ ਖਰਚ ਦਾ ਇੱਕ ਉਪਮਾ ਹੈ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਸਟੋਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਖੁਰਾਕ (ਕੈਲੋਰੀ ਖਾਧਾ) ਅਤੇ ਕਸਰਤ ( ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸਾੜ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ) ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਕਰ ਕੀਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਕਿਲਕੇਲਰੀਆਂ (ਕੇ ਕੈਲਸੀ) ਹਨ. ਇਕ ਕਿਲੈਕਲੋਰੀ ਗਰਮੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਇਕ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਪਾਣੀ ਦਾ ਤਾਪਮਾਨ ਸਮੁੰਦਰ ਤਲ ਉੱਤੇ ਇਕ ਡਿਗਰੀ ਸੈਲਸੀਅਸ ਤੱਕ ਵਧਾਏਗੀ. ਇਕ ਕਿਲੈਕਲੋਰੀ 4186.8 ਜੁਲੀਜ਼ ਅਤੇ 1000 ਕੈਲੋਰੀਆਂ (ਛੋਟਾ ਕੈਲੋਰੀ) ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੈ ਜੋ ਊਰਜਾ ਊਰਜਾ ਲਈ ਵਿਗਿਆਨ ਪ੍ਰਯੋਗਸ਼ਾਲਾ ਵਿੱਚ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

• ਉਚਾਰੇ ਹੋਏ : cal er ee
• ਆਮ ਗਲਤ ਸ਼ਬਦ: ਕੈਲੋਰੀ, ਕੈਲੋਰੀ
• ਉਦਾਹਰਣਾਂ: ਮੈਂ 3.5 ਮੀਲ ਦੀ ਦੂਰੀ ਤੇ ਸਕਿਨਰਸ ਬਾਰ ਦੇ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਸਾੜ ਲਈ.

ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀ

ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਚਰਬੀ, ਅਲਕੋਹਲ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਜਾਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵੱਜੋਂ ਵੰਡਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦਾ ਇੱਕੋ ਭਾਰ (ਵੱਧ ਜਾਂ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਘਣਤਾ) ਵਿੱਚ ਭਾਰੀ ਜਾਂ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਅਮਰੀਕਾ ਵਿੱਚ ਆਹਾਰ ਦੇ ਲੇਬਲ ਅੰਬ ਦੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ:

• 1 ਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਚਰਬੀ ਕੋਲ 9 ਕੈਲੋਰੀ (ਕੇ ਕੈਲ)
• 1 ਗ੍ਰਾਮ ਅਲਕੋਹਲ ਕੋਲ 7 ਕੈਲੋਰੀਜ (ਕੇ ਕੈਲੋਰੀ) ਹਨ
• 1 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿੱਚ 4 ਕੈਲੋਰੀਜ (ਕੇ ਕੈਲੋਰੀ)
• 1 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ (ਸ਼ੱਕਰ ਅਤੇ ਸਟੈਚ) ਕੋਲ 4 ਕੈਲੋਰੀ (ਕੇ ਕੈਲੋਰੀ)

ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਵਜਨ ਦਾ ਭਾਰ

ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦਾ ਇੱਕ ਪਾਊਂਡ 3500 ਕੈਲੋਰੀ (ਕੇ ਕੈਲੋਰੀ)

ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਚਰਬੀ ਦੀ ਪਾਊਡਰ ਖੋਦਣ ਲਈ, ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਲਗਭਗ 500 ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ (ਕੇ ਕੈਲੋਰੀ ) ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਉਸ ਤੋਂ ਉਹ ਮੇਚਿਆ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਖਰਚ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਹਰ ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਹਰ ਦਿਨ ਸਾੜਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਬੇਸਾਲ ਪਾਚਕ ਰੇਟ ਕੈਲੋਰੀ ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿਰਫ ਸਾੜ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਨਾਲ ਹੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸੁੱਟੇ ਜਾਣ ਵਾਲੀਆਂ ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ.

ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨਿੰਗ ਦੀ ਮਿਕਦਾਰ 1600 ਕੈਲੋਰੀਜ (ਕੇ ਸੀ ਐਲ) ਤੋਂ ਹੈ, ਜੋ ਕਿਸੇ ਸੁਸਤੀ ਵਾਲੀ ਔਰਤ ਲਈ ਜਾਂ ਇੱਕ ਬਜ਼ੁਰਗ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ 2800 ਕੈਲੋਰੀਜ਼ (ਕੇ ਸੀ ਐਲ) ਹੈ, ਜੋ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਵਿਅਕਤੀਆਂ, ਬਹੁਤ ਸਰਗਰਮ ਔਰਤਾਂ ਅਤੇ ਕਿਸ਼ੋਰ ਮੁੰਡਿਆਂ ਲਈ ਹੈ.

ਕੈਲੋਰੀਜ਼ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਕੈਲਕੂਲੇਟਰ : ਆਪਣੀ ਉਚਾਈ, ਭਾਰ, ਉਮਰ ਅਤੇ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀ ਲਿਖਦੇ ਹਨ.

ਕੈਸਟਰੀ ਬਰਾਮਦ ਕੈਲੋਰੀ ਬਿੱਲਾਂ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਫਿਟਨੈਸ ਮਾਨੀਟਰ ਅਤੇ ਐਪ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨਾ ਡਾਈਟਰਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕੈਲੋਰੀ ਘਾਟੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਫਿਟਨੈੱਸ ਮਾਨੀਟਰ ਦੇ ਨਾਲ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੇ ਪਾਸਿਓਂ ਅਉਪੇਟਿਮੇਟ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਜੋ ਕੁਝ ਖਾਧਾ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ ਉਸ ਦੀ ਇਮਾਨਦਾਰੀ ਨਾਲ ਪਤਾ ਲਗਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਭੋਜਨ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਕਿੱਥੇ ਆ ਰਹੀਆਂ ਹਨ.

ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀਜ

ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਬੇਸਲ ਚੈਕਆਉਟਲ ਰੇਟ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਸਾੜ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਉਪਲਬਧ ਅਤੇ ਸਟੋਰ ਕੀਤੀਆਂ ਊਰਜਾ ਸ੍ਰੋਤਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ. ਕਸਰਤ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਅਤੇ ਤੀਬਰਤਾ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਸਰੀਰ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਉਪਲੱਬਧ ਕਰਵਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਗਲਾਈਕੋਡ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਜਿਗਰ, ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਸੰਭਾਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜੇ ਲੋੜ ਹੋਵੇ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ.

• ਕਸਰਤ ਕੈਲਕੂਲੇਟਰ ਕਸਰਤ ਕਰੋ : ਮੱਧਮ ਤੀਬਰਤਾ 'ਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਕਰਨ' ਤੇ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਅਤੇ ਮਿੰਟ ਦਰਜ ਕਰੋ.
• ਕੈਲੋਰੀ ਕੈਲਕੂਲੇਟਰ ਚਲਾਉਣਾ : ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਅਤੇ ਸਪੀਡ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਪਤਾ ਕਰੋ ਕਿ ਕਿੰਨੀ ਕੈਲੋਰੀ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਤੀ ਮੀਲ ਬਰਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. 150 ਪੌਂਡ ਦੇ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਮੀਲ ਪ੍ਰਤੀ ਲਗਭਗ 100 ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.
• ਫੈਟ-ਬਰਨਿੰਗ ਜ਼ੋਨ : ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਦੇ 60-70% ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, 85% ਕੈਲੋਰੀ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸਾੜਦੇ ਹੋ ਉਹ ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਹੈ.

ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਮੋਟਾ ਕਰਨਾ

ਫਿਟਨੇਸ ਮਾਨੀਟਰ ਅਤੇ ਪੈਡੌਮੀਟਰ ਅਕਸਰ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਭਾਰ, ਕੈਦੀਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ, ਗਤੀ, ਗਤੀ ਅਤੇ ਤੀਬਰਤਾ ਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦਾ ਅਨੁਮਾਨ ਲਗਾਉਂਦੇ ਹਨ.

ਕੁਝ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦਾ ਬਿਹਤਰ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਦੇ ਨਮੂਨਿਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ

• ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਕੈਲੋਰੀ ਡਿਸਪਲੇਅ ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ?
• ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡਾ ਫਿਟਨੈਂਸ ਬਾਕਸ ਕਿੰਨਾ ਕੁ ਸਹੀ ਹੈ?

_{ਸਰੋਤ:}

_{ਬਕਾਇਆ ਲੱਭਣਾ, ਰੋਗ ਨਿਯੰਤ੍ਰਣ ਕੇਂਦਰ, ਪੋਸ਼ਣ ਦੀ ਵੰਡ, ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਅਤੇ ਮੋਟਾਪਾ, ਨੈਸ਼ਨਲ ਸੈਂਟਰ ਫਾਰ ਕ੍ਰੌਨਿਕ ਬੀਸੀ ਪ੍ਰੀਵੈਂਸ਼ਨ ਐਂਡ ਹੈਲਥ ਪ੍ਰਮੋਸ਼ਨ. 15 ਮਈ, 2015 ਨੂੰ ਅਪਡੇਟ ਕੀਤਾ. 3 ਅਕਤੂਬਰ, 2015 ਨੂੰ ਐਕਸੈਸ ਕੀਤਾ.}

_{ਐਂਡਯੂਅਰ ਸਪੋਰਟਸ ਪੋਸ਼ਣ, ਸੁਜ਼ਾਨ ਗਿਰਾਰਡ ਏਬਰਲੇ ਦੀ ਤੀਜੀ ਐਡੀਸ਼ਨ . ਹਾਮਾਨ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ, 2014.}