ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਸੁਣਿਆ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿ ਨਾਸ਼ਤਾ ਦਿਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭੋਜਨ ਹੈ. ਪਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਚੁਸਤ ਡਾਇਟਰਜ਼ ਭਾਰ ਦੇ ਤੇਜ਼ ਭਾਰ ਦੇ ਲਈ ਨਾਸ਼ਤਾ ਨੂੰ ਛੱਡ ਰਿਹਾ ਹੈ ਇਹ ਸਚ੍ਚ ਹੈ. ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਨਾਸ਼ਤੇ ਨਹੀਂ ਖਾਣਾ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਪਰ ਇਹ ਚਾਲ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ. ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਭੋਜਨ ਦੀਆਂ ਚੋਣਾਂ, ਤੁਹਾਡੀ ਅਨੁਸੂਚੀ ਅਤੇ ਦਿਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਕੁੱਲ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ.
ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ ਛੱਡਣ ਲਈ ਨਕਾਰਾਤਮਕ
ਆਪਣੇ ਸਵੇਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਛੂੰਹਦੇ ਹੋਏ ਇਹ ਮਤਲਬ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਪਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਬੰਦ ਰੱਖਦੇ ਹਨ ਉਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਹ ਲੋਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਨਾਸ਼ਤਾ ਖਾਉਂਦੇ ਹਨ . ਨਾਸ਼ਤਾ ਖਾਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਇਕ ਕੈਲੋਰੀ-ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਨਾਸ਼ਤਾ ਖਾਣ ਨਾਲ ਸਵੇਰੇ ਦੀ ਲਾਲਚ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਲਾਲਚ ਅਚਾਨਕ ਭੋਜਨ ਬਿੰਗਿਆਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕੇਵਲ ਉਪਲਬਧ ਭੋਜਨ ਵਿਕ੍ਰੇਟਿੰਗ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਜਾਂ ਫਾਸਟ ਫੂਡ ਰੈਸਟੋਰੈਂਟਾਂ ਤੋਂ ਉੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਜੰਕ ਫੂਡ ਹੈ.
- ਪੂਰੇ ਦਿਨ ਵਿਚ ਇਕ ਆਮ ਨਾਸ਼ਤਾ ਅਤੇ ਛੋਟੇ ਖਾਣੇ ਖਾਣ ਨਾਲ ਹਿੱਸਾ ਕੰਟਰੋਲ ਵਧਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸੰਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹੋ ਕਿ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਜਾਂ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਬਾਅਦ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਕਮੀ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋਵੋ.
- ਘੱਟ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ-ਪੱਖੀ ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਨਾਸ਼ਤਾ ਖਾਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅਤੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ.
- ਨਾਸ਼ਤਾ ਖਾਣ ਨਾਲ ਸਵੇਰ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਜਾਂ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਕੰਮ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਵਧੀਆ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਇਹਨਾਂ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ, ਅਕੈਡਮੀ ਆਫ ਨਿਊਟਰੀਸ਼ਨ ਐਂਡ ਡਾਇਟੈਟਿਕਸ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਭੋਜਨ ਦੇ ਦਾਖਲੇ ਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਚਾਰ ਜਾਂ ਪੰਜ ਖਾਣੇ ਜਾਂ ਸਨੈਕ ਵਿਚ ਵੰਡੋਗੇ, ਨਾਸ਼ਤੇ ਸਮੇਤ. ਪਰ ਉਹ ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਦਿਨ ਦੇ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਭੋਜਨ ਨਾਲੋਂ ਨਾਸ਼ਤਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੌਰ ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.
ਕਿਉਂ ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ ਛੱਡੇ ਜਾਣ ਨਾਲ ਭਾਰ ਚੜਾਅ ਵਧਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ
ਨਾਸ਼ਤਾ ਖਾਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਖ਼ੁਰਾਕ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਪਰ ਸਵੇਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦਾ ਭਾਰ ਘਟੇਗਾ ਨਹੀਂ. ਇਸ ਲਈ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਨਾਸ਼ਤਾ ਛੱਡਣਾ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਨਾਸ਼ਤਾ ਛੱਡਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਨ ਵਿਚ ਆਪਣੀ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਬਚਾਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਕੁਝ ਡਾਇਇਟਰਾਂ ਲਈ, ਇਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ.
ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਚੱਕਰ 'ਤੇ ਅਸਰ ਪੈਂਦਾ ਹੈ? ਸ਼ਾਇਦ ਨਹੀਂ. ਕੁਝ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੇ ਮਾਹਰ ਇਹ ਕਹਿੰਦੇ ਸਨ ਕਿ ਨਾਸ਼ਤਾ ਛੱਡਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਚਟਾਸਬੋਲਿਜ਼ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਬਦਲ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਇਹ ਮਿਥਕ ਦਾ ਪਰਦਾਫਾਸ਼ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ. ਕਈ ਅਧਿਐਨਾਂ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਨਾਸ਼ਤੇ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਨ ਵਿਚ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਕੁੱਲ ਗਿਣਤੀ 'ਤੇ ਕੋਈ ਅਸਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ .
ਕੀ ਇਸ ਨੂੰ ਛੱਡਣਾ ਜਾਂ ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ ਖਾਉਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ?
ਇਸ ਲਈ ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਵੇਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਜਾਗਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਨਾਸ਼ਤੇ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਹੈ? ਇਸ ਦਾ ਜਵਾਬ ਤੁਹਾਡੀ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਪਸੰਦ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਾਸ਼ਤੇ ਨੂੰ ਛੱਡਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਜੰਕ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਵੇਡਿੰਗ ਮਸ਼ੀਨ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਲੱਭਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਖਾਣਾ ਨਾਸ਼ਤਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਵਧੀਆ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕੈਲੋਰੀ ਕੱਟਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਨਹੀਂ, ਤਾਂ ਨਾਸ਼ਤਾ ਨੂੰ ਛੱਡਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਪ੍ਰੋਟੀਨ-ਭਰਿਆ ਨੈਨਕ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੱਕ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਰਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਜੋ ਵੀ ਤਰੀਕਾ ਤੁਸੀਂ ਚੁਣਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੀ ਉਮੀਦ ਨੂੰ ਚੈਕ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਨਾਸ਼ਤਾ ਖਾਓ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਗ ਦੇ ਆਕਾਰ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਅਤੇ ਚੈਕ ਵਿਚ ਆਪਣੀ ਨਾਸ਼ਤਾ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ . ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਾਸ਼ਤੇ ਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਛੱਡਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਜਾਂ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਸਮੇਂ ਮੁਆਵਜ਼ਾ ਦੇਣ ਲਈ ਨਹੀਂ ਖਾ ਸਕਦੇ. ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਕੈਲੋਰੀਜ ਦੀ ਕੁੱਲ ਗਿਣਤੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਵਰਤਦੇ ਹੋ-ਉਹ ਭੋਜਨ ਨਹੀਂ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਉਹ ਖਪਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਸਰੋਤ:
ਡੇਵਿਡ ਜੇ. ਕਲੇਟਨ, ਡੇਵਿਡ ਜੇ. ਸਟੈਨਸਲ, ਲੇਵੀਸ ਜੇ. ਜੇਮਜ਼ "ਵਿਸ਼ਰਾਮਵਤੀ ਭੁੱਖ, ਚੈਨਾਲਿਜ਼ਮ, ਐਰੀਲੇਟਿਡ ਘਰੇਲਿਨ ਅਤੇ ਜੀ ਐਲ ਪੀ-17-36 ਦੇ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਕਲੀਅਰੈਂਸ ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਨਿਊਟਰੀਸ਼ਨ ਜੁਲਾਈ 11, 2015 ਵਿਚ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੇ ਫੇਲ੍ਹ ਹੋਣ ਦਾ ਅਸਰ.
ਮੈਕਰੋਰੀ ਐੱਮ. "ਊਰਜਾ ਨਿਯੰਤ੍ਰਣ 'ਤੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਫ੍ਰੀਕੁਐਂਸੀ, ਸਨੈਕਿੰਗ, ਅਤੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ: ਸੈਪੋਜ਼ੀਅਮ ਵਿਸਥਾਰ." ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਨਿਊਟਰੀਸ਼ਨ, 14 ਜਨਵਰੀ, 2011.
ਅਮਰੀਕੀ ਡਾਇੈਟਿਕ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ. "ਅਮਰੀਕੀ ਡਾਇੈਟਿਕ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਦੀ ਸਥਿਤੀ: ਭਾਰ ਪ੍ਰਬੰਧਨ." ਫਰਵਰੀ 2009.
ਪਾਲ ਐਮ ਲੌਂਟੀ, ਬਿਲ ਆਈ ਕੈਂਪਬੈੱਲ, ਏਟ ਅਲ. "ਇੰਟਰਨੈਸ਼ਨਲ ਸੁਸਾਇਟੀ ਆਫ ਸਪੋਰਟਸ ਪੋਸ਼ਟਿਕੇਸ਼ਨ ਪੋਜ਼ਿਸ਼ਨ ਸਟੈਂਡ: ਭੋਜਨ ਫ੍ਰੀਕੁਂਸੀ." ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਇੰਟਰਨੈਸ਼ਨਲ ਸੋਸਾਇਟੀ ਆਫ ਸਪੋਰਟਸ ਪੋਸ਼ਣ ਮਾਰਚ 16, 2011
ਲੈਕਚਰ: ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ. ਨੈਂਸੀ ਕਲਾਰਕ, ਐਮ ਐਸ, ਆਰ ਡੀ 3 ਨਵੰਬਰ, 2012. ਵੁਡਵਿੰਡਸ ਮੈਡੀਕਲ ਸੈਂਟਰ, ਵੁਡਬਰੀ, ਐਮ.ਐਨ.