ਹੀਪ ਅਨੁਪਾਤ ਲਈ ਕਮਰ ਇਕ ਮਾਪ ਹੈ ਜੋ ਇੰਕ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੇ ਕਮਰ ਦੇ ਆਕਾਰ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਇੰਚ ਦੇ ਆਕਾਰ ਦੇ ਆਕਾਰ ਨਾਲ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੀ ਕਮਰ ਨੂੰ ਹਿਰਦੇ ਦੇ ਅਨੁਪਾਤ ਨਾਲ ਵਰਤ ਕੇ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਖ਼ਤਰਾ ਹੈ.
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਤਰੀਕੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਬਿਮਾਰੀ ਅਤੇ ਦੂਜੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਕਮਪਾਂ ਨੂੰ ਹੀਪ ਅਨੁਪਾਤ.
ਕਮਰ ਨੂੰ ਕਮਰ ਕਸੌਟ ਕਰਣਾ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਬਹੁਤ ਥੋੜ੍ਹਾ ਸਮਾਂ ਲੈਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ WHR ਬਦਲਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੀ ਪ੍ਰਗਤੀ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਤੁਹਾਡਾ ਗਣਨਾ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ
ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਨਰਸ ਤੁਹਾਡੇ ਦਫ਼ਤਰ ਦੀ ਨਿਯੁਕਤੀ ਤੇ WHR ਦਾ ਹਿਸਾਬ ਲਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਘਰ ਵਿਖੇ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਮਾਪ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਲਚਕਦਾਰ ਟੇਪ ਮਾਪ ਅਤੇ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ.
ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰ ਕੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਭਾਰੀ ਕੱਪੜੇ ਨਹੀਂ ਪਾ ਰਹੇ ਹੋ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਵੈਟਰ, ਭਾਰੀ ਪਸੀਨੇ, ਜਾਂ ਸਲਾਈਕਸ ਹਟਾਓ. ਫਿਰ ਆਪਣੀ ਕਮਰ ਦੇ ਘੇਰੇ ਦਾ ਇੱਕ ਮਾਪ ਲਵੋ.
ਆਪਣੇ ਢਿੱਡ ਦੇ ਪੇਟ ਦੇ ਪੂਰੇ ਪੇਟ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਟੇਪ ਮਾਪ ਨੂੰ ਲਪੇਟੋ. ਟੇਪ ਮਾਪਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਚਮੜੀ ਤੇ ਹੌਲੀ ਰੁਕਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਵਾਰ ਟੇਪ ਦਾ ਮਾਪ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਲਗਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਰਹੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵੱਗਣ ਤੇ ਮਾਪ ਲਓ.
ਅਗਲਾ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਕੁੁੱਲੀ ਮਾਪ ਲਓਗੇ. ਆਪਣੇ ਕਮਰ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਸਿੱਧੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਖੜੇ ਰਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਨੱਕ ਦੇ ਵੱਡੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਟੇਪ ਨੂੰ ਸਮੇਟਣਾ
ਇੰਚ ਵਿਚ ਮਾਪ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਦਿਓ
ਹੁਣ ਆਪਣੀ ਕਮਰ ਨੂੰ ਹਿਰਦੇ ਅਨੁਪਾਤ ਦਾ ਹਿਸਾਬ ਲਗਾਓ. ਆਪਣੇ ਕਮਰ ਨੂੰ ਕਮਰ ਦੇ ਤੁਪਕੇ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਕਮਰ ਦੇ ਆਕਾਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕਮਰ ਦੇ ਆਕਾਰ ਰਾਹੀਂ ਵੰਡੋ. ਨੈਸ਼ਨਲ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਆਫ ਹੈਲਥ ਅਨੁਸਾਰ, 1.0 ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਇੱਕ ਕਮਰ-ਟੂ-ਹਿੱਪ ਅਨੁਪਾਤ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਦਰ ਦੇ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਆਮ ਖਤਰੇ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਹੈ.
ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਤੰਦਰੁਸਤ WHR .80 ਤੋਂ ਘੱਟ ਹੈ ਅਤੇ ਮਰਦਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਤੰਦਰੁਸਤ WHR ਹੈ .90 ਜਾਂ ਘੱਟ.
ਉਦਾਹਰਨ
ਰਿਸਪਾਂਸ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਕਮਰ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਵਧੀਆ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ, ਇਸ ਉਦਾਹਰਣ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ.
ਹਿਰਪ ਅਨੁਪਾਤ ਲਈ ਕਮਰ ਉਦਾਹਰਨ : ਸਾਰਾਹ
- ਕਮਰ ਦਾ ਮਾਪ - 30 ਇੰਚ
- ਹੱਪ ਮਾਪ - 38 ਇੰਚ
- 30 (ਕਮਰ ਮਾਪ) / 38 (ਹਿਪ ਮਾਪ) = .78
ਸਾਰਾਹ ਵਿੱਚ ਇੱਕ WHR ਹੈ ਜੋ ਆਮ ਰੇਜ਼ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦਾ ਹੈ
ਜੇ ਸਾਰਾਹ ਨੂੰ ਪੇਟ ਵਿਚਲੀ ਚਰਬੀ ਦੀ ਪ੍ਰਾਪਤੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਸ ਦਾ WHR ਬਦਲ ਜਾਵੇਗਾ. ਇਹ ਭਾਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੇ ਬਾਅਦ ਸਾਰਾਹ ਦੀ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ:
- ਕਮਰ ਦਾ ਮਾਪ - 39 ਇੰਚ
- ਹੱਪ ਮਾਪ - 38 ਇੰਚ
- 39 (ਕਮਰ ਮਾਪ) / 38 (ਹਿਪ ਮਾਪ) = 1.02
ਸਾਰਾਹ ਦੀ ਵਜ਼ਨ ਨੇ ਉਸ ਨੂੰ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਵਰਗੀਆਂ ਹਾਲਤਾਂ ਲਈ ਉੱਚ ਜੋਖਮ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਵਿੱਚ ਰੱਖਿਆ ਹੈ. ਪਰ ਉਹ ਭਾਰ ਘਟਾ ਕੇ ਆਪਣਾ ਜੋਖਮ ਪ੍ਰੋਫਾਇਲ ਬਦਲ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਉਹ ਥੱਪੜ ਮਾਰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਦੇਖੋ ਕਿ ਉਸ ਦਾ WHR ਨੰਬਰ ਕਿਵੇਂ ਬਦਲਿਆ ਹੈ.
- ਕਮਰ ਦਾ ਮਾਪ - 32 ਇੰਚ
- ਹੱਪ ਮਾਪ - 38 ਇੰਚ
- 32 (ਕਮਰ ਮਾਪ) / 38 (ਹਿਪ ਮਾਪ) = .84
ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਸਾਰਾਹ ਦੀ ਕਮਰ ਦਾ ਘੇਰਾ ਉਸ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਉਹ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਈ ਸੀ, ਉਹ ਹਾਲੇ ਵੀ ਭਾਰ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸੀਮਾ ਦੇ ਨੇੜੇ ਹੀਪ ਰੇਸ਼ੋ ਦੇ ਨੇੜੇ ਹੈ.
ਤੁਹਾਡੀ ਕਮਰ ਦਾ ਆਕਾਰ, ਤੁੱਛੂ ਦਾ ਘੇਰਾ, ਅਤੇ ਕਮਰ ਨੂੰ ਕਮਰ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਪਕਿਆਂ ਦਾ ਕੋਈ ਰੋਗ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਅਤੇ ਉਹ ਇਹ ਨਹੀਂ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਜਾਂ ਕੋਈ ਹੋਰ ਬਿਮਾਰੀ ਆਵੇਗੀ
ਇਹ ਮਾਪ ਸਿਰਫ ਉਹ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ ਹਨ ਜੋ ਡਾਕਟਰੀ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸੰਭਵ ਜੋਖਮ ਦੀ ਭਵਿੱਖਬਾਣੀ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਦੇ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਵਿਚ ਨੰਬਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਣ ਲਈ ਭਾਰ ਘਟਣ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.