ਕਮਰ ਦੀ ਸਰਹੱਦ ਕੀ ਹੈ?

ਪਤਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਕਮਰ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਤੰਦਰੁਸਤ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ

ਕਮਲ ਦਾ ਘੇਰਾ ਇੱਕ ਪੇਟ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ umbilicus (ਬੈਲ ਬਟਨ) ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੇ ਲਿਆ ਗਿਆ ਮਾਪ ਹੈ. ਸਿਹਤ ਮਾਹਰਾਂ ਨੇ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਲਈ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਸਕਰੀਨ 'ਤੇ ਕਮਰ ਦੇ ਘੇਰੇ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕੀਤਾ.

ਕਿਉਂ ਕਮਰ ਦੇ ਘੇਰਾਬੰਦੀ ਮਾਮਲਾ

ਆਪਣੀ ਕਮਰ ਦੇ ਆਕਾਰ ਨੂੰ ਮਾਪਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਦੇ ਕੁਝ ਖ਼ਾਸ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ.

ਸਿਰਫ਼ ਕਮਰ ਦੀ ਘੇਰਾ ਹੀ ਇਹ ਸੰਕੇਤ ਨਹੀਂ ਦੇ ਸਕਦਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਮੈਡੀਕਲ ਹਾਲਤ ਹੈ ਜਾਂ ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ. ਪਰ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਦੀ ਇਹ ਤੈਅ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕਿਹੜੀ ਚਰਬੀ ਸਥਿਤ ਹੈ ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਇਹ ਚਰਬੀ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਨੈਸ਼ਨਲ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਆਫ ਹੈਲਥ ਅਨੁਸਾਰ, ਜੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਥੰਸੀਆਂ ਤੁਹਾਡੇ ਥੱਲਿਆਂ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਆਪਣੀ ਕਮਰ ਦੇ ਨੇੜੇ ਸਥਿਤ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਅਤੇ ਟਾਈਪ 2 ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਸਮੇਤ ਹਾਲਤਾਂ ਲਈ ਵੱਧ ਜੋਖਮ ਤੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕਮਰ-ਹਿੱਕ ਦੇ ਅਨੁਪਾਤ (WHR) ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੀ ਕਮਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਕਮਰ-ਹਿੱਪ ਅਨੁਪਾਤ ਭਾਰ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਰੋਗ ਜੋਖਮ ਲਈ ਇਕ ਹੋਰ ਸਕਰੀਨਿੰਗ ਸੰਦ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਕਮਰ ਦੇ ਘੇਰੇ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਮਾਪਣਾ ਹੈ

ਕਮਰ ਦੀ ਸੁੱਰਖਿਆ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਮਾਪਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਕ ਲਚਕਦਾਰ ਟੇਪ ਮਾਪ ਨੂੰ ਵਰਤਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜੋ ਲਚਕੀਲਾ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਢਿੱਡ ਮਾਪ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਟੇਪ ਮਾਪ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਖਿੱਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਭਾਰੀ ਕੱਪੜੇ ਨੂੰ ਵੀ ਲਾਹ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜੋ ਪੇਟ ਤੇ ਪੈਡਿੰਗ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਇੱਕ ਸਹੀ ਕਮਰ ਮਾਪ ਲੈਣ ਲਈ ਖੜ੍ਹੇ. ਫਿਰ, ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਦੇ ਪੂਰੇ ਪੇਟ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਟੇਪ ਮੈਟ ਪਾਓ. ਟੇਪ ਮਾਪਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਚਮੜੀ ਤੇ ਹੌਲੀ ਰੁਕਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਵਾਰ ਟੇਪ ਦਾ ਮਾਪ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਲਗਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਰਹੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵੱਗਣ ਤੇ ਮਾਪ ਲਓ.

ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਕਸਾਰ ਨਤੀਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ, ਮਾਪ ਦੋ ਜਾਂ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਲਵੋ. ਟੇਪ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਤੰਗ ਨਾਲ ਫੜੀ ਰੱਖਣਾ, ਤਾਂ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਖੁਦਾ ਹੋ ਜਾਵੇ ਜਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਢਿੱਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਰੱਖਣ ਵਾਲਾ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਜੋ ਇਹ ਡਰੂਪ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਲਤ ਨਤੀਜੇ ਦੇ ਸਕਣ.

ਕੀ ਮੇਰੀ ਕਮਰ ਦੀ ਸਰਹੱਦ ਆਮ ਹੈ?

ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਕਮਰ ਦੀ ਘੇਰਾ ਮਾਪਣ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਕਿਵੇਂ ਹੈ? ਇਹ ਚਾਰਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਇਹ ਦੇਖਣ ਲਈ ਕਰੋ ਕਿ ਕੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਆਮ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਕਮਰ ਦਾ ਮਾਪ ਨੰਬਰ ਸੰਕੇਤ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਭਾਰ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਤੁਹਾਡਾ ਜੋਖਮ ਆਮ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਹੈ

ਉੱਚ ਜੋਖਮ ਕਮਰ ਦਾ ਚੱਕਰ ਮਿੱਥ

• ਪੁਰਸ਼ : 40 ਜਾਂ ਵੱਧ ਇੰਚ ਜਾਂ 102 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਜਾਂ ਵੱਧ
• ਔਰਤਾਂ : 35 ਜਾਂ ਵੱਧ ਇੰਚ ਜਾਂ 89 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਜਾਂ ਵੱਧ

ਤੁਹਾਡੀ ਕਮਰ ਦੇ ਮਾਪ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਦਮ

ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਕਮਰ ਦਾ ਆਕਾਰ ਬਹੁਤ ਉੱਚਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਲਈ ਕਦਮ ਚੁੱਕ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਮਿਡਜੈਕਸ਼ਨ ਵਿਚ ਚਰਬੀ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਆਪਣੀ ਕਮਰ ਦੇ ਮਾਪ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਖਾਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰੋ. ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣੇ ਦੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਖਾਣਾ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ? ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਅਕਸਰ ਸਵਾਦ ਕਰਦੇ ਹੋ? ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਉੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਸਾਫਟ ਡਰਿੰਕਸ ਜਾਂ ਮਿੱਠੇ ਜੂਸ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ? ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਖ਼ਰੀਦਦੇ ਹੋ ਜੋ ਖਾਲੀ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨਾਲ ਭਰੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਹਨ?

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਵਾਲ ਦਾ ਜਵਾਬ ਹਾਂ ਵਿਚ ਦਿੱਤਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਤੁਹਾਡੇ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਕੈਲੋਰੀ ਕੱਟਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਚੋਣਾਂ ਹੋਣਗੀਆਂ.

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਵੱਡੇ ਭੋਜਨ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਭਾਗ ਦੇ ਆਕਾਰ ਕੱਟ ਕੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜਾਂ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਿਸ਼ਚਤ ਨਹੀਂ ਹੋ ਕਿ ਕਿੰਨਾ ਖਾਣਾ ਹੈ ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਲੋੜਾਂ ਦਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਕੈਲੋਰੀ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ. ਫਿਰ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹੀ ਰਕਮ ਮਿਲ ਰਹੀ ਹੈ

ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਲਾਈਨ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀਜ ਸਾੜਨ ਲਈ ਆਪਣੀ ਸਰਗਰਮੀ ਦਾ ਪੱਧਰ ਵਧਾਓ. ਫੇਰ, ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਅਨੁਮਾਨਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕਿੰਨੀ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸਾੜਦੇ ਹੋ, ਫਿਰ ਕੁਝ ਹੋਰ ਸਾੜਨ ਲਈ ਛੋਟੀ ਆਦਤ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਕੰਮ 'ਤੇ ਐਲੀਵੇਟਰ ਦੀ ਬਜਾਇ ਪੌੜੀਆਂ ਲਵੋ ਜਾਂ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹਰ ਸ਼ਾਮ ਪੈਦਲ ਤੁਰੋ. ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਮਾਰਗ ਵਿੱਚ ਹਰ ਇੱਕ ਕਦਮ ਗਿਣਦਾ ਹੈ.

ਸਰੋਤ:

_{ਰੋਗ ਨਿਯੰਤ੍ਰਣ ਅਤੇ ਰੋਕਥਾਮ ਲਈ ਕੇਂਦਰ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨਾ ਪੋਸ਼ਣ, ਸ਼ਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਅਤੇ ਮੋਟਾਪੇ ਦੀ ਵੰਡ ਐਕਸੈਸਡ: ਦਸੰਬਰ 19, 2015. http: // http: //www.cdc.gov/healthyweight/assessing/}

_{ਨੈਸ਼ਨਲ ਹਾਰਟ ਲੰਗ ਐਂਡ ਬਲੱਡ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਤੁਹਾਡਾ ਵਜ਼ਨ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਜੋਖਮ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨਾ ਨੈਸ਼ਨਲ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਆਫ ਹੈਲਥ ਐਕਸੈਸਡ: 1 ਦਸੰਬਰ 19, 2015. https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/risk.htm}

_{ਨੈਸ਼ਨਲ ਹਾਰਟ ਲੰਗ ਐਂਡ ਬਲੱਡ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਬੀ ਐੱਮ ਆਈ, ਕਮਰ ਦੀ ਸਰਕ ਅੰਸ਼, ਅਤੇ ਐਸੋਸਿਏਟਿਡ ਡਿਸੀਜ ਜੋਖਮ ਦੁਆਰਾ ਓਵਰਵੇਟ ਅਤੇ ਮੋਟਾਪੇ ਦਾ ਵਰਗੀਕਰਨ. ਨੈਸ਼ਨਲ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਆਫ ਹੈਲਥ ਐਕਸੈਸਡ: 1 ਦਸੰਬਰ 19, 2015. https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/BMI/bmi_dis.htm}